Los mejores consejos de los fisioterapeutas sobre cómo superar el dolor de rodilla para "Muévete libremente, vive plenamente"

Charlie Goodchild, fisioterapeuta y cocreador del plan de rehabilitación de ejercicios, de la empresa de atención médica Better, explica: "La osteoartritis de rodilla no se puede curar, pero con un compromiso a largo plazo con el ejercicio, hay más posibilidades de vivir una vida más activa que se vea menos afectada por el dolor de rodilla. Decidir qué hacer para ayudar a controlar la artrosis de rodilla puede ser difícil, pero una cosa es cierta, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y apoyar las articulaciones. El movimiento es bueno para todos, en cualquier etapa de la artritis. La clave es elegir el ejercicio que mejor se adapte a tus capacidades actuales" 

Estos son los mejores consejos de Charlie y Nick: "Las cinco C" para abordar un programa de ejercicios de rehabilitación:  

Acepta tu diagnóstico 

 La artrosis de rodilla puede ser un diagnóstico difícil de aceptar, ya que el dolor constante interrumpe el sueño, afecta el movimiento diario y, para algunas personas, limita la participación en deportes de equipo y actividades más extremas o intensas, como el esquí. Para las personas que siempre han sido activas, esta movilidad limitada y el dolor persistente pueden ser frustrantes y comenzar a afectar la salud mental. Existe la idea errónea de que hay que proteger y descansar las articulaciones artríticas. Esto conduce a la descomposición y debilitamiento de músculos, tendones y cartílagos. ¡Si no lo usas, lo pierdes! La verdad es que el movimiento es bueno para todos en cualquier etapa de la artritis. La clave es elegir el ejercicio que mejor se adapte a sus capacidades actuales y, lo que es más importante, seguir un plan que haya sido creado por un especialista con una buena comprensión de cómo funcionan y responden las articulaciones al ejercicio. Al centrarse en los fundamentos de una buena postura y un movimiento seguro y sostenido, con el tiempo las personas pueden construir los cimientos de un cuerpo más fuerte para ayudar a recuperar la confianza en el ejercicio.  

Confianza 

Sufrir una lesión o experimentar un deterioro en los síntomas debilitantes de la artrosis de rodilla puede ser un verdadero golpe para muchas personas, afectando la autoestima y causando dolor físico. Para muchas personas, puede indicar una pérdida de libertad e independencia y un tiempo fuera del ejercicio o del gimnasio, y puede hacer que pierda la confianza. Seguir un programa bien planificado e investigado médicamente puede ayudar a recuperar esa confianza, sabiendo que mejorará gradualmente con el tiempo si puede seguir el régimen. Para brindarle tranquilidad adicional, hemos diseñado un cuestionario para ayudarlo a identificar el nivel adecuado para usted; Etapa Temprana, Intermedia y Avanzada.   

Cada programa ofrece un vídeo "explicativo" con una demostración filmada de cada ejercicio, como "Sentarse para ponerse de pie", "Sentadilla dividida" y "Puente de glúteos con una sola pierna", así como orientación sobre el entrenamiento cardiovascular para incluir remo, ciclismo y caminata y el uso de equipos como la cinta de correr, cuando esté disponible. Por ejemplo, en el plan de etapa inicial, el consejo es apuntar a 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada por semana.  

Si te sientes cohibido por ir al gimnasio, no te preocupes por lo que pensarán los demás. Personas de todas las edades y habilidades usan el gimnasio ahora y ganará confianza al seguir los videos en su teléfono o dispositivo mientras hace ejercicio. Si no tienes acceso a un gimnasio, también puedes seguir fácilmente el plan en casa o de vacaciones, lo que significa que puedes "presentarte" constantemente para aumentar las posibilidades de mejoras con el tiempo. 

Consistencia 

Esto es clave. Con el ejercicio, obtienes lo que pones. Estos planes están diseñados para ser adaptables a todos los niveles, por lo que irás acumulando fuerzas poco a poco. Pero sí hay que ser constante para ver los resultados. El objetivo es que hagas de estos ejercicios una parte de tu rutina semanal a largo plazo. Si tienes dificultades para encontrar tiempo o motivación, puede ser útil bloquear tiempo en tu diario. A algunas personas también les resulta útil contarles a sus amigos y familiares sobre su nuevo plan de rehabilitación de ejercicios o incluso compartirlo en las redes sociales para aumentar la "responsabilidad".  

Check-ins 

Es importante realizar un seguimiento de su progreso: no solo es motivador registrar una mejora en la fuerza, sino que también es aconsejable anotar cualquier cambio en los síntomas. Intente llevar un diario de su programa de ejercicios y tome notas cada semana, por ejemplo, ¿experimentó algún dolor o molestia, cómo está durmiendo, encontró alguno de los ejercicios difícil o incómodo? Si tiene alguna duda o pregunta, pida consejo a un profesional sanitario cualificado, como un fisioterapeuta, un consultor de medicina deportiva y del ejercicio o un cirujano ortopédico que pueda aconsejarle a médico sobre el tratamiento de los síntomas de la artrosis de rodilla y ayudarle a personalizar los ejercicios según sus necesidades y capacidades. 

Considera la posibilidad de recibir tratamiento 

El viaje de cada persona con artrosis de rodilla es diferente: para algunos, el dolor es de bajo nivel y se puede controlar a diario. Sin embargo, con el tiempo, los síntomas pueden progresar y persistir, y muchas personas necesitan considerar un tratamiento para tratar de mejorar su calidad de vida. Hasta hace muy poco, una de las únicas opciones de alivio del dolor a largo plazo era la cirugía de reemplazo de rodilla, que requería tratamiento hospitalario durante la noche y un período de recuperación largo y lento. Ahora, existen soluciones más innovadoras como Arthrosamid®, para ayudar a aliviar el dolor causado por la artrosis de rodilla. Se trata de un hidrogel inyectable de última generación, que se administra mediante un procedimiento sencillo de un solo paso, lo que garantiza que entre y salga de la clínica el mismo día.  2 Es el primer y único tratamiento inyectable aprobado que es permanente⁴ y se ha demostrado que mantiene una reducción significativa y duradera de^3,5 en el dolor de artrosis de rodilla, incluso 4 años después del tratamiento.   5

En nuestra opinión experta, las inyecciones se combinan mejor con un plan de ejercicios, y el alivio del dolor proporcionado brinda una ventana de oportunidad para mejorar la salud de las articulaciones. Nos apasiona educar a los pacientes sobre el poder del ejercicio para fortalecer y apoyar la rodilla y brindar un mejor rango de movimiento y movilidad en todo el cuerpo.  

Este nuevo programa se puede utilizar antes o después del tratamiento para ayudar a apoyar su viaje de prerehabilitación, rehabilitación o recuperación para permitirle volver al ejercicio regular que ama. Cada persona requerirá una dosis diferente de ejercicio para lograr resultados óptimos. Requiere la cantidad justa de dificultad para que fatiga sus tejidos, lo que desencadena una respuesta adaptativa dentro de su cuerpo que fortalece los tejidos y los ayuda a sobrellevar mejor la próxima vez.  

^References:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}