Fysiotherapeuten: de beste tips om kniepijn te overwinnen om "vrij te bewegen en volledig te leven"

Charlie Goodchild, fysiotherapeut en mede-bedenker van het revalidatieplan, van Healthcare Business Better legt uit: "Artrose van de knie kan niet worden genezen, maar met een langdurige toewijding aan lichaamsbeweging is er een betere kans op een actiever leven dat minder wordt beïnvloed door kniepijn. Het kan moeilijk zijn om te beslissen wat u moet doen om knieartrose onder controle te houden, maar één ding is zeker: het is bewezen dat lichaamsbeweging helpt de spieren te versterken en gewrichten te ondersteunen. Beweging is goed voor iedereen, in elk stadium van artritis. De sleutel is om oefeningen te kiezen die het beste passen bij uw huidige capaciteiten" 

Hier zijn de beste tips van Charlie & Nick – "De vijf C's" voor het benaderen van een revalidatie-oefenprogramma:  

Kom in het reine met uw diagnose 

 Knieartrose kan een moeilijk te accepteren diagnose zijn, waarbij de constante pijn de slaap verstoort, de dagelijkse beweging beïnvloedt en voor sommige mensen de deelname aan extremere of intensere teamsporten en activiteiten zoals skiën beperkt. Voor mensen die altijd actief zijn geweest, kan deze beperkte mobiliteit en aanhoudende pijn frustrerend zijn en de geestelijke gezondheid aantasten. Er is een algemene misvatting dat je artritische gewrichten moet beschermen en laten rusten. Dit leidt tot de afbraak en verzwakking van spieren, pezen en kraakbeen. Als je het niet gebruikt, ben je het kwijt! De waarheid is dat beweging goed is voor iedereen in elk stadium van artritis. De sleutel is om een oefening te kiezen die het beste past bij uw huidige capaciteiten en, cruciaal, om een plan te volgen dat is opgesteld door een specialist met een goed begrip van hoe de gewrichten werken en reageren op lichaamsbeweging. Door zich te concentreren op de basisprincipes van een goede houding en veilige en aanhoudende beweging, kunnen mensen na verloop van tijd de basis leggen voor een sterker lichaam om het vertrouwen in lichaamsbeweging terug te krijgen.  

Vertrouwen 

Het oplopen van een blessure of het ervaren van een verslechtering van de slopende symptomen van knieartrose kan voor veel mensen een echte klap zijn, het gevoel van eigenwaarde aantasten en fysieke pijn veroorzaken. Voor veel mensen kan het een verlies van vrijheid en onafhankelijkheid en een time-out van lichaamsbeweging of de sportschool betekenen en kan het ervoor zorgen dat u uw zelfvertrouwen verliest. Het volgen van een goed gepland en medisch onderzocht programma kan helpen om dat vertrouwen terug te bouwen, wetende dat je in de loop van de tijd geleidelijk zult verbeteren als je je aan het regime kunt houden. Om u extra gerust te stellen, hebben we een vragenlijst ontworpen om u te helpen het juiste niveau voor u te bepalen; Vroeg stadium, gemiddeld en gevorderd.   

Elk programma geeft een video "uitleg" met een gefilmde demo van elke oefening - zoals "Sit to Stand", "Split Squat" en "Single Leg Glute Bridge", evenals begeleiding bij cardiovasculaire training met roeien, fietsen en wandelen en het gebruik van apparatuur zoals de loopband, indien beschikbaar. Voor het vroegefaseplan is het advies bijvoorbeeld om te streven naar 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire activiteit per week.  

Als je je onzeker voelt om naar de sportschool te gaan, maak je dan geen zorgen over wat andere mensen zullen denken. Mensen van alle leeftijden en niveaus gebruiken nu de sportschool en u zult vertrouwen krijgen door de video's op uw telefoon of apparaat te volgen terwijl u traint. Als je geen toegang hebt tot een sportschool, kun je het plan ook gemakkelijk thuis of op vakantie volgen, wat betekent dat je consequent kunt "komen opdagen" om de kans op verbeteringen in de loop van de tijd te vergroten. 

Consistentie 

Dit is de sleutel. Met lichaamsbeweging haal je eruit wat je erin stopt. Deze plannen zijn ontworpen om aan te passen aan alle niveaus, zodat je geleidelijk aan kracht opbouwt. Maar je moet wel consistent zijn om de resultaten te zien. Het doel is dat je deze oefeningen op de lange termijn onderdeel maakt van je wekelijkse routine. Als je moeite hebt om tijd of motivatie te vinden, kan het helpen om tijd in je agenda te blokkeren. Sommige mensen vinden het ook nuttig om vrienden en familie te vertellen over hun nieuwe revalidatieplan voor lichaamsbeweging of het zelfs op sociale media te delen om de "verantwoording" te vergroten.  

Inchecken 

Het is belangrijk om je voortgang bij te houden - het is niet alleen motiverend om een verbetering in kracht in kaart te brengen, maar het is ook verstandig om elke verandering in symptomen op te merken. Probeer een dagboek bij te houden van je trainingsprogramma en maak elke week aantekeningen - heb je bijvoorbeeld pijn of pijn ervaren, hoe slaap je, vond je een van de oefeningen moeilijk of ongemakkelijk? Als u zich zorgen maakt of vragen heeft, vraag dan advies aan een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zoals een fysiotherapeut, een consulent sport- en bewegingsgeneeskunde of een orthopedisch chirurg die medisch advies kan geven over het omgaan met uw knieartrosesymptomen en die u kan helpen de oefeningen aan te passen aan uw behoeften en mogelijkheden. 

Overweeg behandeling 

De reis van elke persoon met knieartrose is anders - voor sommigen is de pijn laag en kan deze dagelijks worden behandeld. Na verloop van tijd kunnen de symptomen echter verergeren en aanhouden, en veel mensen moeten een behandeling overwegen om te proberen hun kwaliteit van leven te verbeteren. Tot voor kort was een van de weinige pijnstillende opties op de lange termijn een knievervangende operatie, waarvoor een nachtelijke ziekenhuisbehandeling en een lange, langzame herstelperiode nodig waren. Nu zijn er meer innovatieve oplossingen zoals Arthrosamid® beschikbaar om de pijn veroorzaakt door knieartrose te verlichten. Het is een geavanceerde injecteerbare hydrogel, die wordt toegediend via een eenvoudige procedure in één stap, zodat u dezelfde dag in en uit de kliniek bent.  2 Het is de eerste en enige goedgekeurde injecteerbare behandeling die permanent is⁴ en waarvan bewezen is dat het een significante, langdurige vermindering van^3,5 procent van knieartrosepijn behoudt - zelfs 4 jaar na de behandeling.   5

Naar onze deskundige mening kunnen injecties het beste worden gecombineerd met een oefenplan, en de geboden pijnverlichting biedt een kans om de gezondheid van de gewrichten te verbeteren. We zijn gepassioneerd over het voorlichten van patiënten over de kracht van lichaamsbeweging om de knie te versterken en te ondersteunen en om een beter bewegingsbereik en mobiliteit door het hele lichaam te brengen.  

Dit nieuwe programma kan voor of na de behandeling worden gebruikt om uw prehab-, revalidatie- of hersteltraject te ondersteunen, zodat u weer kunt terugkeren naar de regelmatige lichaamsbeweging waar u van houdt. Elke persoon heeft een andere dosis lichaamsbeweging nodig om optimale resultaten te bereiken. Het vereist precies de juiste hoeveelheid moeilijkheidsgraad, zodat u uw weefsels vermoeit, wat een adaptieve reactie in uw lichaam teweegbrengt die de weefsels versterkt en hen helpt de volgende keer beter om te gaan.  

^References:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}