Najważniejsze wskazówki fizjoterapeutów, jak przezwyciężyć ból kolana, aby "swobodnie się poruszać, żyć w pełni"

Charlie Goodchild, fizjoterapeuta i współtwórca planu rehabilitacji ruchowej z firmy Better zajmującej się opieką zdrowotną, wyjaśnia: "Choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego nie można wyleczyć, ale przy długoterminowym zaangażowaniu w ćwiczenia istnieje większa szansa na prowadzenie bardziej aktywnego życia, na które ból kolana jest mniej dotknięty. Podjęcie decyzji, co zrobić, aby pomóc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, może być trudne – ale jedno jest pewne, udowodniono, że ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i wspierają stawy. Ruch jest dobry dla każdego, na każdym etapie zapalenia stawów. Kluczem jest wybór ćwiczeń najlepiej dopasowanych do Twoich obecnych możliwości" 

Oto najważniejsze wskazówki Charliego i Nicka – "Pięć C" dotyczących podejścia do programu ćwiczeń rehabilitacyjnych:  

Pogódź się ze swoją diagnozą 

 Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego może być trudną do zaakceptowania diagnozą, z ciągłym bólem zakłócającym sen, wpływającym na codzienny ruch, a dla niektórych osób ograniczającym udział w bardziej ekstremalnych lub intensywnych sportach zespołowych i aktywnościach, takich jak jazda na nartach. Dla osób, które zawsze były aktywne, ta ograniczona mobilność i uporczywy ból mogą być frustrujące i zaczynają wpływać na zdrowie psychiczne. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że należy chronić i odpoczywać stawy z zapaleniem stawów. Prowadzi to do rozpadu i osłabienia mięśni, ścięgien i chrząstek. Jeśli go nie użyjesz, stracisz go! Prawda jest taka, że ruch jest dobry dla każdego na każdym etapie zapalenia stawów. Kluczem jest wybór ćwiczenia, które jest najlepiej dopasowane do Twoich obecnych możliwości, a przede wszystkim przestrzeganie planu, który został stworzony przez specjalistę, który dobrze rozumie, jak działają stawy i reagują na ćwiczenia. Koncentrując się na podstawach dobrej postawy oraz bezpiecznego i trwałego ruchu, z czasem ludzie mogą budować podstawy silniejszego ciała, które pomoże odzyskać pewność siebie podczas ćwiczeń.  

Pewność siebie 

Doznanie urazu lub pogorszenie objawów wyniszczającej choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego może być prawdziwym ciosem dla wielu osób, wpływając na samoocenę, a także powodując ból fizyczny. Dla wielu osób może to oznaczać utratę wolności i niezależności oraz przerwę od ćwiczeń lub siłowni i może spowodować utratę pewności siebie. Przestrzeganie dobrze zaplanowanego i przebadanego medycznie programu może pomóc w odbudowaniu tej pewności siebie, wiedząc, że z czasem stopniowo się poprawisz, jeśli będziesz trzymać się reżimu. Aby zapewnić dodatkową pewność, opracowaliśmy kwestionariusz, który pomoże Ci określić odpowiedni dla Ciebie poziom; Wczesny etap, średniozaawansowany i zaawansowany.   

Każdy program zawiera film instruktażowy z filmową demonstracją każdego ćwiczenia – takiego jak "Usiądź do stania", "Split Squat" i "Mostek pośladkowy na jednej nodze", a także wskazówki dotyczące treningu sercowo-naczyniowego, w tym wiosłowania, jazdy na rowerze i chodzenia oraz korzystania ze sprzętu, takiego jak bieżnia, jeśli jest dostępna. Na przykład w planie wczesnego etapu zaleca się dążenie do 150 minut aktywności sercowo-naczyniowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo.  

Jeśli czujesz się skrępowany chodzeniem na siłownię, nie martw się o to, co pomyślą inni ludzie. Ludzie w każdym wieku i o różnych umiejętnościach korzystają teraz z siłowni, a Ty zyskasz pewność siebie, śledząc filmy na telefonie lub urządzeniu podczas ćwiczeń. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, możesz również łatwo postępować zgodnie z planem w domu lub na wakacjach, co oznacza, że możesz konsekwentnie "pojawiać się", aby zwiększyć szanse na poprawę w czasie. 

Konsystencja 

To jest kluczowe. Dzięki ćwiczeniom dostajesz to, co włożyłeś. Plany te zostały zaprojektowane tak, aby można je było dostosować do wszystkich poziomów, dzięki czemu będziesz stopniowo budować siłę. Ale musisz być konsekwentny, aby zobaczyć wyniki. Celem jest, abyś uczynił te ćwiczenia częścią swojej tygodniowej rutyny w dłuższej perspektywie. Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu lub motywacji, pomocne może być zablokowanie czasu w kalendarzu. Niektórzy ludzie uważają również, że pomocne jest poinformowanie przyjaciół i rodziny o swoim nowym planie rehabilitacji ćwiczeń, a nawet udostępnienie go w mediach społecznościowych, aby zwiększyć "odpowiedzialność".  

Zameldowania 

Ważne jest, aby śledzić swoje postępy – nie tylko motywujące jest to wykresowanie poprawy siły, ale także mądrze jest odnotować wszelkie zmiany w objawach. Spróbuj prowadzić dziennik swojego programu ćwiczeń i notuj notatki co tydzień – na przykład, czy odczuwałeś ból lub bolesność, jak śpisz, czy któreś z ćwiczeń było dla Ciebie trudne lub niezręczne? Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania, zasięgnij porady wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak fizjoterapeuta, konsultant medycyny sportowej i ćwiczeń lub chirurg ortopeda, który może udzielić porady medycznej na temat radzenia sobie z objawami choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego i pomóc zindywidualizować ćwiczenia do Twoich potrzeb i możliwości. 

Rozważ leczenie 

Podróż każdej osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego jest inna - u niektórych ból jest na niskim poziomie i można sobie z nim radzić codziennie. Jednak z biegiem czasu objawy mogą postępować i utrzymywać się, a wiele osób musi rozważyć leczenie, aby spróbować poprawić jakość swojego życia. Do niedawna jedną z niewielu długoterminowych opcji uśmierzania bólu była operacja wymiany stawu kolanowego, wymagająca całonocnego leczenia szpitalnego i długiego, powolnego okresu rekonwalescencji. Obecnie dostępne są bardziej innowacyjne rozwiązania, takie jak Arthrosamid®, które pomagają złagodzić ból spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Jest to najnowocześniejszy hydrożel do wstrzykiwań, który jest podawany za pomocą prostej, jednoetapowej procedury - zapewniając, że jesteś w klinice i poza nią tego samego dnia.  2 Jest to pierwsza i jedyna zatwierdzona terapia iniekcyjna, która jest trwała⁴ i udowodniono, że utrzymuje znaczącą, długotrwałą redukcję bólu zwyrodnieniowego stawu kolanowego o^3,5 – nawet 4 lata po leczeniu.   5

Naszym zdaniem zastrzyki najlepiej łączyć z planem ćwiczeń, a zapewniona ulga w bólu daje możliwość poprawy zdrowia stawów. Naszą pasją jest edukowanie pacjentów na temat mocy ćwiczeń, które wzmacniają i wspierają kolano oraz zapewniają lepszy zakres ruchu i mobilności w całym ciele.  

Ten nowy program może być stosowany przed lub po leczeniu, aby wspomóc Twoją podróż przed rehabilitacją, rehabilitacją lub powrotem do zdrowia, aby umożliwić Ci powrót do regularnych ćwiczeń, które kochasz. Każda osoba będzie wymagała innej dawki ruchu, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Wymaga to odpowiedniej ilości trudności, aby zmęczyć tkanki, co wyzwala reakcję adaptacyjną w ciele, która wzmacnia tkanki i pomaga im lepiej radzić sobie następnym razem.  

^References:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}