6th August 2024
Bu yılki tampon spor yazından ilham aldınız mı? Diz ağrısının sizi engellemesine izin vermeyin!
Euro'nun draması ve Wimbledon'ın neşesi artık geride kalırken, muhteşem bir Spor Yazı'na doğru ilerliyoruz. Ve çok yönlü bir spor vitrini açısından en iyisinin henüz gelmediği söylenebilir - Paris Olimpiyatları (26 Temmuz Cuma – 11 Ağustos Pazar). Birleşik Krallık'taki milyonlarca insan, büyük hit pist yarışlarından okçuluk, judo, masa tenisi ve hentbol gibi daha az bilinen etkinliklere kadar bu küresel, çok sporlu kutlamanın iniş ve çıkışlarının pençesinde ekranlarına yapışacak.
Bu Spor Yazı, bir koltuk meraklısı olmaktan yeni bir şey denemeye kadar "oyununuzu geliştirmeniz" için size ilham verdiyse, sürecin acısını gidermek için İngiltere'nin önde gelen ortopedi uzmanlarından ikisiyle birlikte çalıştık.
Burada, Grosvenor Ortopedik Ortaklardan Danışman Ortopedik Diz Cerrahı Bay Chethan Jayadev ve Danışman Spor Kalça ve Diz Cerrahı Bay Mark Webb'e beş önemli soru sorduk:
1. 59 yaşındayım, sabahları yataktan kalktığımda dizlerim ağrıyor ve akşamları televizyon izlemek için oturduğumda ağrıyor. Peki, son birkaç yıldır çok fazla egzersiz yapmadım, nereden başlamalıyım? Yardım!
Spor Kalça ve Diz Cerrahı Danışmanı Bay Mark Webb cevaplıyor;
"Günlük diz ağrısı, diz osteoartritinden (OA) muzdarip olduğunuzun bir göstergesi olabilir - bu, Birleşik Krallık'ta her yıl tahmini 350.000 teşhis edilen yaygın bir durumdur1. Bununla birlikte, diz OA'nız olduğunu fark etseniz bile, yeni aktiviteler denemenizi mutlaka dışlamaz. Egzersiz, eklemin yağlanması gibi diz içinde devam eden normal süreçleri sürdürmek için önemlidir, bu nedenle egzersiz yapmamak aslında dizinizin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Egzersize uzun vadeli bir bağlılıkla, diz ağrısından daha az etkilenen daha aktif bir yaşam tarzı yaşama şansı daha yüksektir. Benim tavsiyem yavaş başlamak ve mevcut yeteneklerinize en uygun aktiviteyi seçmek olacaktır. Yürüyüş, günlük yaşama kolayca dahil edilebilen, son derece küçümsenen bir fiziksel aktivitedir. Yürüyüşe çıkmak, dizlerin etrafındaki kasları nazikçe çalıştırır ve zamanla onları güçlendirmeye yardımcı olur. Her gün yürümeye çalışın - başlamak için sadece 15 dakika boyunca "bloğun etrafında" bir gezinti olsa bile. Birkaç hafta sonra daha uzun yürüyüşler (bir saate kadar) yapın ve araziyi karıştırmayı deneyin - çim gibi yüzeylerde yürümek ve bir eğim eklemek kas inşa etmenize ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Doğru ayakkabıları giymek, yürüyüşünüzü desteklemek için hayati önem taşır - bu nedenle iyi oturan yürüyüş eğitmenlerine veya botlara yatırım yapın. Ayrıca yüzme, bisiklete binme gibi diğer düşük etkili aktiviteleri de deneyebilir, spor salonunda cross trainer gibi ekipmanları kullanabilirsiniz. Zevk almak!"
2. Yeni bir spora veya aktiviteye başlamadan önce tıbbi yardım almam gerekiyor mu?
Danışman Ortopedik Diz Cerrahı Bay Chethan Jayadev şunları söylüyor;
"Birçok formda ve sağlıklı insan için, tıbbi tavsiye almadan yeni bir spora atlamak genellikle iyidir. Bununla birlikte, yaşlandıkça veya yaralanmalar biriktikçe, yeni aktivitelere başlamadan önce, özellikle de su sporları veya tırmanma gibi tanıdık değillerse veya daha uzmanlaşmışlarsa, profesyonel girdi almak akıllıca olacaktır. Özel ihtiyaçlarınıza göre kapsamlı değerlendirmeler ve özel tedavi seçenekleri sunuyoruz. Diz osteoartritiniz varsa, Arthrosamid® enjeksiyonları gibi tedaviler, ameliyat veya hastanede kalış olmaksızın uzun süreli ağrı kesici sağlayan hızlı tek adımlı bir prosedür olabilir2-3
Gerekli. İlerlemeyi izlemek ve kişiselleştirilmiş bir rehabilitasyon programı aracılığıyla düzenli egzersize dönüşü desteklemek için tedavi planının bir parçası olarak her zaman bir takip danışmanlığı sağlıyoruz. Rehabilitasyon egzersizleri çok önemlidir. Squat, lunge ve deadlift (uygun ağırlıklarla) dizlerinizin ve kalçalarınızın etrafındaki kasları güçlendirebilir. Mekik, plank ve bacak kaldırma gibi temel çalışmalar, fiziksel aktiviteler sırasında genel stabiliteyi ve dengeyi geliştirir."
"Sağlık endişeleriniz varsa veya bir süredir hareketsizseniz, yeni bir spora veya yoğun aktiviteye başlamadan önce profesyonel tavsiye almak en iyisidir. Başlangıçta biraz dikkatli olmak, daha sonra aksilikleri önleyebilir. Şüpheye düştüğünüzde, kontrol edin!"
3. Yıllar önce tenis oynarken dizimi yaraladım, bu şimdi benim için daha yüksek etkili sporu dışlıyor mu?
Spor Kalça ve Diz Cerrahı Danışmanı Bay Mark Webb yanıt veriyor;
"Futbol, ragbi veya uzun mesafe koşuları gibi hızlı tempolu ve yüksek etkili sporlar, kıkırdaktan geçen kuvveti artıran 'çok yönlüdür'. Bu, kıkırdağa zarar verme olasılığını artırabilir ve yaralanmaya neden olabilir. Tenis gibi raket sporlarında, oynadığınız seviyeye, oyunun formatına ve oynadığınız yüzeye bağlı olabilir. Bununla birlikte, hem fiziksel hem de sosyal düzeyde sevdiğiniz bir sporu oynamaya devam etmek önemlidir. Bu nedenle, yaralanmanızın bir sonucu olarak şu anda ağrı veya hareketlilik sorunları yaşıyorsanız, diz ağrınız için tedaviye uygun olup olmadığınız konusunda bir tıp doktorundan görüş almaya kesinlikle değer. Doktorunuzu ilk arama noktası olarak deneyebilir veya bir spor fizyoterapistinden randevu alabilirsiniz. Ayrıca, görüntüleme ve klinik değerlendirmeye dayalı olarak doğru bir teşhis almak için kendinizi doğrudan uzman bir ortopedi kliniğine yönlendirebilirsiniz. Tedavi, dizinizi desteklemeye ve takım sporları oynamanıza yardımcı olabilir, ancak oyun seviyenizi ve / veya sürenizi ayarlamanız gerekebilir.
4. Diz osteoartriti teşhisi konduğundan beri bir buçuk taş taktım – sizce kilo vermeye yardımcı olur mu?
Danışman Ortopedik Diz Cerrahı Bay Chethan Jayadev şunları söylüyor;
"Kısacası, evet! Az miktarda kilo vermek bile, özellikle diz osteoartriti ile büyük bir etkiye sahip olabilir. Vücut ağırlığının her ekstra kilosu, günlük aktiviteler sırasında dizlerinize yaklaşık 4 kilo baskı ekler. Araştırmalar, aşırı kilolu veya obez olmanın osteoartrit riskini ve ilerlemesini artırdığını gösteriyor. Ek olarak, aşırı yağ dokusu eklem iltihabını kötüleştirebilecek inflamatuar kimyasallar üretir. Bu nedenle, kilo kaybı dizlerinize çeşitli şekillerde fayda sağlar; azalmış eklem stresi, azalmış inflamasyon, gelişmiş hareketlilik, ağrı rahatlama ve osteoartrit ilerlemesini yavaşlatma.
En uygun kilonuzda olmak, egzersizden keyif almanızı kolaylaştıracak ve bu da daha fazla kalori yakmanıza ve eklem sağlığınızı daha da iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek önemlidir. Dengeli bir diyete ve yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlere odaklanın. Vücut Kitle İndeksi (BMI) puanınızı kontrol etmek ve egzersiz ve diyet değişiklikleri yoluyla kilo vermeye yönelik güvenli yaklaşımlar hakkında tavsiye almak için doktorunuza başvurun veya eczacınızla konuşun. Osteoartrit teşhisinizi dikkate alan bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler."
"Unutmayın, küçük bir kilo kaybı bile diz osteoartritinizi yönetmede ve genel sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir."
5. Eskiden bir Pazar takımında futbol oynardım ama şimdi dizlerim gerçekten çok sert. Tekrar denemeyi çok isterim - yoksa dizlerimi daha da kötüleştirebileceğini düşünüyor musun?
Spor Kalça ve Diz Cerrahı Danışmanı Mark Webb şöyle diyor;
"Diz ağrısını hafifletebilecek ve spora geri dönmenize izin verebilecek herhangi bir tedavi seçeneği olup olmadığını görmek için önce bunu kontrol ettirmeye değer. Bir süredir oynamadıysanız, hareketlerinizi stabilize etmek için diz çevresindeki kasları oluşturmak için ısmarlama bir güç ve kondisyon programından da yararlanabilirsiniz. Yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler de kardiyovasküler gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak ve yaşlandıkça osteoporoz gibi sorunlarla mücadeleye yardımcı olabilecek hafif bir etki sağlayacaktır. Burada en çok dikkat edilmesi gereken şey, diz ağrısı ile oynamanın altta yatan sorunu daha da kötüleştirebileceği ve daha ciddi yaralanmalara maruz kalma riskini artırabileceğidir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, diz osteoartriti gibi problemler için tam diz ameliyatına gerçek bir alternatif sunan artan sayıda tedavi var. Arthrosamid'in® diz OA ağrısında önemli ve uzun süreli bir azalma sağladığı kanıtlanmıştır - tedaviden 3 yıl sonra bile 2,3. Şu anda dünya çapında 10.000'den fazla hasta tarafından denenmiştir4 ve klinik çalışmalar yaşam kalitesinde bir iyileşme olduğunu göstermektedir 2,3,5. Anekdot olarak, hastalarımızın çoğu yürüyüş, golf ve raket sporları da dahil olmak üzere daha önce sevdikleri aktivitelere geri döndüklerini ve fitness seviyelerinin geri döndüğünü bildiriyor.
Daha fazla bilgi, Danışman Ortopedik Diz Cerrahı Bay Chethan Jayadev'den veya Grosvenor Ortopedik Ortaklardan Spor Kalça ve Diz Cerrahı Danışmanı Bay Mark Webb'den bir yorum veya bir hasta vaka çalışmasıyla konuşmak için lütfen 020 7112 4905 veya 0770 948 7960 numaralı telefondan Trinity PR'dan Caroline Beswick veya Jo Hudson ile iletişime geçin.
Başvuru:
1. Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.
2. Bliddal, H., et al. (2023) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 3 Years After Treatment. Osteoarthritis and Cartilage. Vol 31(5): 682-683.
3. Bliddal, H., et al. (2024) 3 year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.
4. Contura Orthopaedics, data on file
5. Bliddal, H., et al. (2021) Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: A 6 Months Prospective Study. J Orthop Res Ther. Vol 6 (2). 1188. ISSN 2575-8241.