Fizyoterapistler: "Özgürce Hareket Etmek, Dolu Yaşamak" için diz ağrısının üstesinden nasıl gelineceğine dair en iyi ipuçları

Sağlık şirketi Better'dan fizyoterapist ve egzersiz rehabilitasyon planının ortak yaratıcısı Charlie Goodchild şöyle açıklıyor: "Diz osteoartriti tedavi edilemez, ancak egzersize uzun vadeli bir bağlılıkla, diz ağrısından daha az etkilenen daha aktif bir yaşam sürme şansı daha yüksektir. Diz OA'sını yönetmeye yardımcı olmak için ne yapılacağına karar vermek zor olabilir - ancak kesin olan bir şey var ki, egzersizin kasları güçlendirmeye ve eklemleri desteklemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Hareket, artritin herhangi bir aşamasında herkes için iyidir. Önemli olan, mevcut yeteneklerinize en uygun egzersizi seçmektir" 

İşte Charlie ve Nick'in en iyi ipuçları - bir rehabilitasyon egzersiz programına yaklaşmak için "Beş C":  

Teşhisinizle başa çıkın

 Diz OA'sı, sürekli ağrının uykuyu bozması, günlük hareketi etkilemesi ve bazı insanlar için daha aşırı veya yoğun takım sporlarına ve kayak gibi aktivitelere katılımı sınırlaması ile kabul edilmesi zor bir tanı olabilir. Her zaman aktif olan insanlar için, bu sınırlı hareketlilik ve kalıcı ağrı sinir bozucu olabilir ve zihinsel sağlığı etkilemeye başlayabilir. Artritik eklemleri korumanız ve dinlendirmeniz gerektiğine dair yaygın bir yanılgı vardır. Bunun yol açtığı şey, kasların, tendonların ve kıkırdağın parçalanması ve zayıflamasıdır. Kullanmazsanız, kaybedersiniz! Gerçek şu ki, hareket artritin herhangi bir aşamasında herkes için iyidir. Önemli olan, mevcut yeteneklerinize en uygun egzersizi seçmek ve en önemlisi, eklemlerin nasıl çalıştığını ve egzersize nasıl yanıt verdiğini iyi anlayan bir uzman tarafından oluşturulan bir planı takip etmektir. İyi duruşun ve güvenli ve sürekli hareketin temellerine odaklanarak, zamanla insanlar egzersizde güveni yeniden kazanmaya yardımcı olmak için daha güçlü bir vücudun temellerini oluşturabilirler.  

Güven 

Bir yaralanmayı sürdürmek veya zayıflatıcı diz OA semptomlarında bir bozulma yaşamak, birçok insan için gerçek bir darbe olarak gelebilir, benlik saygısını etkilemenin yanı sıra fiziksel ağrıya da neden olabilir. Birçok insan için, özgürlük ve bağımsızlık kaybına ve egzersizden veya spor salonundan zaman kaybına işaret edebilir ve güveninizi kaybetmenize neden olabilir. İyi planlanmış ve tıbbi olarak araştırılmış bir programı takip etmek, rejime bağlı kalabilirseniz zaman içinde kademeli olarak iyileşeceğinizi bilerek, bu güveni geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla güvence sağlamak için, sizin için doğru seviyeyi belirlemenize yardımcı olacak bir anket tasarladık; Erken Aşama, Orta ve İleri.   

Her program, "Sit to Stand", "Split Squat" ve "Single Leg Glute Bridge" gibi her egzersizin filme alınmış bir demosunu içeren bir video "açıklayıcı" ve ayrıca kürek çekme, bisiklete binme ve yürüyüş ve varsa koşu bandı gibi ekipmanların kullanımını içeren kardiyovasküler antrenman hakkında rehberlik sağlar. Örneğin, erken aşama planında tavsiye, haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler aktiviteyi hedeflemektir.  

Spor salonuna gitme konusunda kendinizi bilinçli hissediyorsanız, lütfen başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmeyin. Artık her yaştan ve yetenekten insan spor salonunu kullanıyor ve egzersiz yaparken telefonunuzdaki veya cihazınızdaki videoları takip etmekten güven kazanacaksınız. Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, planı evde veya tatilde de kolayca takip edebilirsiniz, bu da zaman içinde iyileştirme şansınızı artırmak için sürekli olarak "ortaya çıkabileceğiniz" anlamına gelir. 

Tutarlılık 

Bu anahtar. Egzersizle, içine ne koyarsanız onu çıkarırsınız. Bu planlar tüm seviyeler için uyarlanabilir olacak şekilde tasarlanmıştır, böylece yavaş yavaş güç kazanacaksınız. Ancak sonuçları görmek için tutarlı olmanız gerekir. Amaç, bu egzersizleri uzun vadede haftalık rutininizin bir parçası haline getirmenizdir. Zaman veya motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, günlüğünüzde zaman ayırmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar, "hesap verebilirliği" artırmak için arkadaşlarına ve ailelerine yeni egzersiz rehabilitasyon planları hakkında bilgi vermeyi ve hatta sosyal medyada paylaşmayı da yararlı buluyor.  

Check-in'ler 

İlerlemenizi takip etmek önemlidir - sadece güçte bir iyileşme grafiği çizmek motive edici olmakla kalmaz, aynı zamanda semptomlardaki herhangi bir değişikliği not etmek de akıllıca olacaktır. Egzersiz programınızın bir günlüğünü tutmayı deneyin ve her hafta not alın - örneğin, herhangi bir ağrı veya acı yaşadınız mı, nasıl uyuyorsunuz, egzersizlerden herhangi birini zor veya garip buldunuz mu? Herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa, fizyoterapist, spor ve egzersiz tıbbı danışmanı veya diz OA semptomlarınızı yönetme konusunda tıbbi tavsiyelerde bulunabilecek ve egzersizleri ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre kişiselleştirmenize yardımcı olabilecek bir ortopedi cerrahı gibi kalifiye bir sağlık uzmanından tavsiye alın. 

Tedaviyi düşünün

Her insanın diz OA ile yolculuğu farklıdır - bazıları için ağrı düşük seviyelidir ve günlük olarak yönetilebilir. Bununla birlikte, zamanla semptomlar ilerleyebilir ve devam edebilir ve birçok insanın yaşam kalitelerinde iyileştirmeler yapmaya çalışmak için tedaviyi düşünmesi gerekir. Çok yakın zamana kadar, uzun vadeli ağrı kesici seçeneklerden biri, gece boyunca hastanede tedavi ve uzun, yavaş bir iyileşme süresi gerektiren diz protezi ameliyatıydı. Şimdi, diz OA'sının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için Arthrosamid® gibi daha yenilikçi çözümler mevcuttur. Basit, tek adımlı bir prosedürle uygulanan son teknoloji enjekte edilebilir bir hidrojeldir - aynı gün kliniğe girip çıkmanızı sağlar.  Kalıcı olan ilk ve tek onaylanmış enjekte edilebilir tedavidir ⁴ ve tedaviden 4 yıl sonra bile diz OA ağrısında önemli, uzun süreli bir azalma sağladığı kanıtlanmıştır ⁵.  

Uzman görüşümüze göre, enjeksiyonlar en iyi şekilde bir egzersiz planı ile eşleştirilir ve sağlanan ağrı kesici, eklemlerin sağlığını iyileştirmek için bir fırsat penceresi sunar. Hastaları, dizini güçlendirmek ve desteklemek ve tüm vücutta daha iyi bir hareket ve hareketlilik aralığı sağlamak için egzersizin gücü konusunda eğitme konusunda tutkuluyuz.  

Bu yeni program, sevdiğiniz düzenli egzersize geri dönmenizi sağlamak için rehabilitasyon, rehabilitasyon veya iyileşme yolculuğunuzu desteklemeye yardımcı olmak için tedaviden önce veya sonra kullanılabilir. En iyi sonuçları elde etmek için her kişi farklı bir egzersiz dozuna ihtiyaç duyacaktır. Dokularınızı yormak için doğru miktarda zorluk gerektirir, bu da vücudunuzda dokuları güçlendiren ve bir dahaki sefere daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olan uyarlanabilir bir tepkiyi tetikler.  

^Başvuru:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}