4th February 2022
Zurück auf die Piste..... Schlittschuhlaufen auf dünnem Eis für Menschen mit Gelenkproblemen?
Es lohnt sich, sich ärztlich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen, wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden. Mit der Lockerung der Reisebeschränkungen vor der Halbzeit (und angeheizt durch die Sessel-Inspiration von den Olympischen Winterspielen in Peking) werden viele Familien wieder auf die Piste strömen. Es gibt jedoch einen großen Unterschied: Die überwiegende Mehrheit wird aufgrund der Pandemie eine zweijährige Pause eingelegt haben. Egal, wie viele Lockdown-Walking- oder WFH-Peleton-Stunden wir zurückgelegt haben, wir sind auf der Piste vielleicht immer noch ein wenig eingerostet. Und für den reiferen Skifahrer (zwei Drittel der Skifahrer im Urlaub sind über 45 Jahrealt 1) gibt es die unvermeidliche Tatsache, dass die Zeit voranschreitet - was möglicherweise dazu geführt hat, dass sich gesundheitliche Probleme wie Gelenkschmerzen und Steifheit eingeschlichen haben.
Im Skiurlaub dreht sich alles um hochoktanigen Spaß, aber es gibt auch eine ernstere Seite des Strebens. Während Wintersport fantastisch für die kardiovaskuläre Gesundheit sein kann, indem er hilft, die Muskeln zu straffen und zu verfeinern, kann er den Körper enorm belasten. Darüber hinaus bedeutet die Verletzungsgefahr (manchmal schwer, leider), dass die Pisten mit Respekt behandelt werden sollten und es wichtig ist, den Körper vorzubereiten.
Hier gibt Herr Sean Curry, beratender Orthopäde und Unfallchirurg an der London Orthopaedic Clinic am King Edward VII, seine 5 Top-Tipps , um für die Piste in Form zu kommen und vor allem Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie dort sind:
1. Werde fit Ski:
Egal, ob Sie ein erfahrener Skifahrer oder eine Snowboard-Jungfrau sind, ein sehr wichtiger Faktor, um Verletzungen vorzubeugen, ist Ihre persönliche körperliche Fitness. Die Verletzungsraten auf den Pisten steigen am mittleren bis späten Nachmittag, wo die Müdigkeit am größten ist. Daher ist es wirklich wichtig, sich vorzubereiten, indem Sie die aerobe Kapazität, die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Flexibilität erhöhen. Probieren Sie mindestens sechs Wochen (idealerweise 12 Wochen) vor der Reise eine Mischung aus Training aus, einschließlich Radfahren, Laufen, Indoor-Cardio-Geräten wie dem Rudergerät, Schwimmen, Yoga, Stretching sowie Körpergewichtstraining wie Ausfallschritten und Kniebeugen. Wenn möglich, ist es auch wichtig, dass Sie Ihr Idealgewicht halten, um Ihre Knie nicht mehr zu belasten.
Erwägen Sie eine Sitzung mit einem spezialisierten Physiotherapeuten oder Muskel-Skelett-Berater für eine "Vorhabilitation". Experten sollten auch in der Lage sein, Ihnen einfache Übungen zu geben, die Sie zu Hause durchführen können, um insbesondere die Oberschenkelkraft zu erhöhen und die ersten Tage auf der Piste weniger riskant und angenehmer zu gestalten.
Wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden, lohnt es sich, sich ärztlich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen. Bei Gelenkschmerzen kann es sich lohnen, ein Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin in Betracht zu ziehen. Längerfristig kann ein orthopädischer Berater bei einer chronischen Erkrankung wie Kniearthrose eine neuartige Behandlung wie Arthrosamid® empfehlen, eine einzelne Injektion, die eine lang wirkende und anhaltende Schmerzlinderung bewirken und die Mobilität verbessern kann.
2. Die gesamte Ausrüstung....
Die richtige Ausrüstung (und nicht die neueste Mode) ist entscheidend. Gut sitzende Stiefel helfen beispielsweise, kalte Füße, Blasen und Schienbeinkantenschmerzen zu vermeiden, und das Tragen eines Helms ist unerlässlich, um das Risiko schwerer Kopfverletzungen bei niedrigeren Geschwindigkeiten zu verringern. Die Bindungen müssen auch so eingestellt werden, dass sie sich lösen lassen, wenn Sie die Kontrolle verlieren, denn wenn Sie stürzen, kann Ihr Ski als langer Hebel fungieren und große Rotationskräfte erzeugen, was zu erheblichen Bänderschäden am Knie und sogar zu Frakturen der unteren Extremität führt. Geeignete Einstellungen für Ski und Boards sind eine komplexe Gleichung aus Alter, Können, Größe und Gewicht. Wenn Sie also im Skiverleih sind, seien Sie ehrlich zu Ihrem Gewicht und Ihrer Größe und überschätzen Sie Ihr Können nicht!
3. Wärmen Sie sich auf.... und runter (aber den Après-Ski bis später aufheben!):
Kalte Muskeln, Sehnen und Bänder sind anfällig für Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Risse. Um diese Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich auf, indem Sie Ihre Muskeln langsam und sanft dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Strecken wiederholen, nachdem Sie von der Piste gekommen sind – vor allem, wenn Sie einen langen Spaziergang oder eine Fahrt zurück zu Ihrer Unterkunft haben. Ein ausreichendes "Warm-Down" erleichtert Ihrem Körper auch das Training am nächsten Tag. Und denken Sie daran - Après-Ski wird aus gutem Grund so genannt! Während Alkohol Sie aufzuwärmen scheint, erweitert er tatsächlich Ihre Blutgefäße, erhöht die Durchblutung der Haut und erhöht dadurch den Wärmeverlust. Alkohol verlangsamt auch Ihre Reaktionen und beseitigt Hemmungen – und setzt Sie somit einem höheren Verletzungsrisiko aus.
4. Leicht Ski fahren
Wenn Sie nach den ersten Tagen in Schwung gekommen sind, ist es leicht, sich zu überfordern, was Sie anfälliger für Verletzungen machen kann. Wenn Sie jedoch vorsichtig sind und sich in Ihrer Komfortzone bewegen (schwarze Pisten, vereiste Buckelpisten und Off-Piste-Routen sollten nur von erfahrenen Skifahrern befahren werden), gibt es Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres Urlaubs sicher Ski fahren können. Warum nicht:
- Denken Sie an den Unterricht: Je besser Ihre Technik, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Gelenke übermäßig belasten
- Legen Sie einen Ruhetag ein: Das höchste Unfallrisiko besteht nach 15 Uhr1 am dritten Urlaubstag, da die Muskelermüdung nach 48 Stunden ihren Höhepunkt erreicht
- Am Ende des Tages nehmen Sie den Lift: Sie werden müde sein, die Pisten können vereist und überfüllt sein, und es wird wahrscheinlich kahle Stellen im Schnee geben - ein perfektes Rezept für einen Sturz.
5. Ignorieren Sie keine Verletzung
Wenn Sie das Pech haben, sich auf der Piste zu verletzen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Kliniken in Skigebieten sind mit der Behandlung von orthopädischen Schmerzen und spezifischen Verletzungen bestens vertraut. Daher ist es wichtig, die richtige Reiseversicherung abzuschließen, um sicherzustellen, dass Sie für alle Behandlungen abgesichert sind, die Sie im Ausland benötigen. Wenn Ihre Verletzung kein Notfall ist, Sie aber glauben, dass Sie einen Muskel gezerrt oder Ihre Gelenke oder Knochen beschädigt haben, ist es wichtig, sich im Urlaub und nach Hause auszuruhen. Kleinere Verstauchungen und Zerrungen können leicht zu Hause behandelt werden, indem die RICE-Regel befolgt wird: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Wenn Schmerzen oder Beschwerden anhalten, lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt, einem Physiotherapeuten oder einem Orthopäden beraten, um sicherzustellen, dass Sie keine weiteren Schäden verursachen, und besprechen Sie Behandlungsmöglichkeiten.
ENDEN
Für weitere Informationen oder um Herrn Sean Curry zu interviewen, wenden Sie sich bitte an Caroline Beswick oder Jo Hudson von Trinity PR unter 0207 112 4905, Nachricht 0770 948 7960 oder per E-Mail an caroline.beswick@trinitypr.co.uk