So wird Ihr Wintersporturlaub zu einem „schönen und kniefreundlichen“ Erlebnis

Während des gesamten Abends, als die Teilnehmer durch den schimmernden „Bogen“ im Milano Cortina schritten, wurden Hintergrundinformationen über die strahlenden, aber mutigen Wintersportler präsentiert, die sich von einer Reihe von Verletzungen erholt hatten, die sie sich in den letzten vier Jahren (und darüber hinaus) durch intensives Training und ihre unerschütterliche Leidenschaft für diese Sportarten zugezogen hatten, die oft schon in jungen Jahren zu Verletzungen, „Bruchstellen“ und allgemeiner Abnutzung führen können.

Warum birgt der Wintersport – egal, ob Sie ein Spitzensportler, ein eingefleischter „Off-Pister“ oder ein einmal im Jahr Ski fahrender „Wochenend-Krieger“ sind – ein solches potenzielles Risiko? Und welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Winterurlaub nicht damit endet, dass Sie auf den Knien landen?

Jedes Jahr verletzen sich mehr als eine halbe Million Menschen beim Skifahren, wobei etwa ein Drittel aller Skiverletzungen das Knie betreffen.

Der Facharzt für Orthopädie, Andrew Pearse, erklärt: „Zwei der häufigsten Kniebeschwerden bei Wintersportlern und -begeisterten sind aufgrund der hohen Belastung und der physischen Anforderungen an das Kniegelenk Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) und des Innenbandes (MCL).

„Leider sind die Ursachen relativ einfach: plötzliches Bremsen, Richtungswechsel und Drehbewegungen, die beim Drehen eines Skis oder bei einem schweren Sturz zu starken Schmerzen, plötzlichen Schwellungen und anhaltenden Bewegungseinschränkungen im Knie führen können. Oft ist eine sofortige Behandlung erforderlich, um die Schmerzen zu lindern und Komplikationen zu vermeiden.

„Der Meniskus – ein C-förmiges Stück Knorpel im Knie – ist ebenfalls ein häufiger Verletzungsbereich bei Wintersportarten und muss je nach Schwere der Verletzung leider möglicherweise operiert werden.

„Menschen mit bestehender Kniearthrose und Verschleißerscheinungen können ebenfalls feststellen, dass sich Schmerzen und Schwellungen nach einer Woche auf der Piste verschlimmern. Es gibt jedoch zahlreiche Maßnahmen, mit denen sich das Risiko verringern und Beschwerden lindern lassen.

„In den letzten Jahren habe ich eine Reihe begeisterter Skifahrer, die unter Schmerzen und Schwellungen in den Knien litten (so stark, dass sie ihren jährlichen Winterurlaub nicht buchen konnten), mit der Einzeldosis-Hydrogel-Injektion Arthrosamid® behandelt. Diese minimalinvasive Behandlung erzielt großartige Ergebnisse, und ich freue mich, sagen zu können, dass viele Männer und Frauen, die befürchteten, nie wieder Ski oder Snowboard fahren zu können, wieder schmerzfrei auf die Piste zurückgekehrt sind und den Sport, den sie lieben, wieder genießen können.

„In Kombination mit geeigneten Übungen und einer allgemeinen Vorbereitung auf das Skifahren kann Arthrosamid® für Wintersportler wirklich eine Wende bedeuten!“

Was kann also in erster Linie getan werden, um Verletzungen auf der Piste zu vermeiden – egal, ob man Anfänger oder erfahrener Skifahrer ist?

Pearse fährt fort: „Wintersportarten sind besonders risikoreich, was Knieverletzungen angeht – daher ist die Vorbereitung entscheidend. Jeder, der einen Ski- oder Snowboardurlaub plant, sollte unabhängig von seinem Können und seiner Erfahrung ein paar Wochen „Vorbereitungstraining“ in Betracht ziehen (das kann auch zu Hause stattfinden, wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen oder keinen Zugang zu einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer haben; es gibt viele ausgezeichnete Online-Programme, die Sie nutzen können).

„Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung wichtiger Muskelgruppen, darunter Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und Rumpf, um Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern. Schwimmen, Radfahren und Crosstrainer können ebenfalls eine hilfreiche Vorbereitung sein.

„Es ist wichtig, bereits bestehende Gelenkprobleme oder quälende Schmerzen, insbesondere in den Knien, nicht zu ignorieren. Versuchen Sie, diese Probleme zu beheben, bevor Sie sich auf die Piste begeben. Skifahren verschlimmert diese Probleme nicht nur und kann einen teuren Urlaub ruinieren, sondern kann auch zu monatelanger Rehabilitation nach dem Urlaub, langfristigen Beschwerden und Arbeitsausfällen führen.“

Rüsten Sie sich für sicheres Skifahren!

Skifahren und Snowboarden werden als Urlaubsaktivitäten für Anfänger immer beliebter (insbesondere bei jüngeren Menschen, die das Potenzial für „Influencer“-Möglichkeiten mit atemberaubender Alpenkulisse als ideale Kulisse für ein Wochenende voller Spaß in der Sonne ... und im Schnee erkennen).

Und diese Beliebtheit wird nach den Olympischen Winterspielen, deren wunderschöne Bilder in den nächsten zwei Wochen aus Italien in die ganze Welt übertragen werden, noch weiter zunehmen (schließlich sieht es bei allen so einfach aus! Man ist vielleicht versucht, am Anfang etwas zu hart auf die Piste zu gehen).

Das Design von Skischuhen wird immer besser, aber obwohl sie im Allgemeinen die Knöchel und Schienbeine gut schützen, kann dies dazu führen, dass mehr Kraft auf die Knie übertragen wird. Nehmen Sie sich also Zeit, um „die richtige Passform zu finden”. Das mag zu Beginn des Urlaubs etwas mühsam erscheinen, aber Sie werden es nicht bereuen. Und wenn Sie am ersten Tag Beschwerden haben, gehen Sie zurück und lassen Sie die Schuhe umtauschen.

Mit großartigem Pulverschnee kommt große Verantwortung

Nicht nur Superhelden können dramatisch stürzen – leider kommt es auf der Piste sehr häufig zu Ausrutschern. Aber auch hier gilt: Wenn Sie sich vor dem Skifahren aufwärmen, können Sie die Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen verringern. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang zum Lift oder das Beginnen mit einer sanften Steigung. Eine Tube Arnika (in den meisten Apotheken erhältlich) eignet sich auch hervorragend für Prellungen und Schwellungen, die Sie sich durch Stürze oder durch Stöße der Skischuhe gegen die Schienbeine beim Skifahren zuziehen können.

Zusammenfassend sind hier also die zehn wichtigsten Tipps für eine sichere Skisaison!

Bevor Sie losfahren:

1. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sollten Sie einen Termin bei einem Personal Trainer oder ähnlichem vereinbaren. Ein paar einfache Übungen – zu Hause ohne spezielle Geräte – können Ihre Zeit auf der Piste weniger riskant und weniger unangenehm machen, insbesondere in den ersten Tagen, wenn Sie sich noch an das Skifahren gewöhnen müssen.

2. Auch wenn sie nicht speziell für das Skifahren entwickelt wurden, finden Sie hier einige wirklich großartige, leicht nachzumachende Übungen: Sie wurden von dem führenden Physiotherapeuten Charlie Goodchild entwickelt – insbesondere für alle, die Probleme mit den Knien haben.

3. Wenn Sie Ihre eigene Ausrüstung besitzen, lassen Sie sie warten. Wenn Sie Ausrüstung mieten, geben Sie ehrlich Ihr Können sowie Ihre Größe und Ihr Gewicht an. Eine Über- oder Unterschätzung kann zu falschen Bindungen führen, wodurch sich Ihre Skier nicht richtig lösen und das Verletzungsrisiko steigt.

Sie können sich beim Sturz oder durch Stöße der Skischuhe gegen die Schienbeine beim Skifahren verletzen.

Sobald Sie dort sind:

4. Jeder kann von Unterricht profitieren! Und tragen Sie IMMER einen Helm.

5. Wärmen Sie sich richtig auf (und ab). Ein paar Minuten Stretching zu Beginn können das Verletzungsrisiko verringern. Und obwohl es verlockend ist, nach dem Skifahren in ein heißes Bad zu springen, wird ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche den nächsten Tag erleichtern.

6. Wenn Sie in einer Gruppe Ski fahren, kennen Sie Ihre eigenen Grenzen und halten Sie sich daran. Lassen Sie sich nicht von anderen dazu drängen, schneller zu fahren, als Sie sich wohlfühlen, oder Strecken zu fahren, die Ihre Fähigkeiten übersteigen.

7. Erkennen Sie, wenn Sie müde werden, und passen Sie Ihre Aktivitäten an. Am späten Nachmittag, wenn die Konzentration nachlässt, kommt es zu mehr Verletzungen. Statistisch gesehen ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung am ersten oder letzten Tag Ihres Urlaubs am größten.

8. Wenn Sie bereits eine Knieverletzung hatten, sollten Sie möglicherweise eine Bandage tragen, um Ihr Knie zu schützen. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten und Hersteller von Bandagen, daher sollten Sie dies mit Ihrem Physiotherapeuten oder Facharzt besprechen. Snowboarder sollten auch Schutzhandgelenkschützer in Betracht ziehen, um sich vor dieser häufigen Verletzung zu schützen.

9. Wenn Sie das Pech haben, sich auf der Piste zu verletzen, suchen Sie umgehend vor Ort einen Arzt auf. Die Notfallversorgung vor Ort ist in der Regel ausgezeichnet. Sie haben dann die Wahl, sich sofort vor Ort behandeln zu lassen oder sich zunächst nach Hause zu begeben. Eine umfassende Reiseversicherung, die Schneesportarten abdeckt, ist ein Muss. Nach Ihrer Rückkehr muss eine angemessene Nachsorge für Ihre Verletzung durch einen geeigneten Spezialisten organisiert werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine normale Röntgenaufnahme andere Verletzungen im Knie nicht ausschließt. Wenn Sie besorgt sind, suchen Sie zu Hause einen Kniechirurgen auf, um eine gründliche Untersuchung und gegebenenfalls weitere Bildgebungsverfahren (MRT) durchführen zu lassen.

10. Und schließlich: Trinken Sie mittags nicht zu viel Alkohol. Gönnen Sie sich bei Bedarf einen ruhigen Nachmittag oder einen Ruhetag. Après-Ski kann auch Après-TLC sein.