Die besten Tipps von Physiotherapeuten, wie man Knieschmerzen überwindet, um sich frei zu bewegen und voll zu leben.

Charlie Goodchild, Physiotherapeut und Mitbegründer des Reha-Plans für Bewegung, vom Gesundheitsunternehmen Better erklärt: "Kniearthrose kann nicht geheilt werden, aber mit einem langfristigen Engagement für Bewegung besteht eine bessere Chance, ein aktiveres Leben zu führen, das weniger von Knieschmerzen betroffen ist. Die Entscheidung, was zu tun ist, um die Knie-OA zu bewältigen, kann schwierig sein – aber eines ist sicher: Bewegung hilft erwiesenermaßen, die Muskeln zu stärken und die Gelenke zu unterstützen. Bewegung ist gut für jeden, in jedem Stadium der Arthritis. Der Schlüssel ist, die Übung zu wählen, die am besten zu Ihren aktuellen Fähigkeiten passt." 

Hier sind die Top-Tipps von Charlie & Nick – "Die fünf Cs" für die Herangehensweise an ein Reha-Trainingsprogramm:  

Verarbeiten Sie Ihre Diagnose 

 Knie-OA kann eine schwer zu akzeptierende Diagnose sein, da die ständigen Schmerzen den Schlaf stören, die tägliche Bewegung beeinträchtigen und bei manchen Menschen die Teilnahme an extremeren oder intensiveren Mannschaftssportarten und Aktivitäten wie Skifahren einschränken. Für Menschen, die schon immer aktiv waren, können diese eingeschränkte Mobilität und die anhaltenden Schmerzen frustrierend sein und die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Es gibt einen weit verbreiteten Irrglauben, dass Sie arthritische Gelenke schützen und ausruhen sollten. Dies führt zum Abbau und zur Schwächung von Muskeln, Sehnen und Knorpel. Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es! Die Wahrheit ist, dass Bewegung für jeden in jedem Stadium der Arthritis gut ist. Der Schlüssel liegt darin, eine Übung zu wählen, die am besten zu Ihren aktuellen Fähigkeiten passt, und vor allem einem Plan zu folgen, der von einem Spezialisten erstellt wurde, der ein gutes Verständnis dafür hat, wie die Gelenke funktionieren und auf Übungen reagieren. Durch die Konzentration auf die Grundlagen einer guten Körperhaltung und einer sicheren und anhaltenden Bewegung können Menschen im Laufe der Zeit die Grundlagen für einen stärkeren Körper aufbauen, um das Vertrauen in das Training wiederzugewinnen.  

Vertrauen 

Eine Verletzung oder eine Verschlechterung der schwächenden Symptome der Kniearthrose kann für viele Menschen ein echter Schlag sein, der das Selbstwertgefühl beeinträchtigt und körperliche Schmerzen verursacht. Für viele Menschen kann es einen Verlust von Freiheit und Unabhängigkeit und eine Auszeit vom Sport oder dem Fitnessstudio bedeuten und dazu führen, dass Sie das Selbstvertrauen verlieren. Das Befolgen eines gut geplanten und medizinisch erforschten Programms kann helfen, dieses Selbstvertrauen wieder aufzubauen, da Sie wissen, dass Sie sich im Laufe der Zeit allmählich verbessern werden, wenn Sie sich an das Regime halten. Um Ihnen zusätzliche Sicherheit zu geben, haben wir einen Fragebogen entwickelt, der Ihnen hilft, das richtige Niveau für Sie zu ermitteln. Frühphase, Mittelstufe und Fortgeschrittene.   

Jedes Programm enthält ein Video-"Erklärvideo" mit einer gefilmten Demo jeder Übung – wie z. B. "Sit to Stand", "Split Squat" und "Single Leg Glute Bridge" – sowie Anleitungen zum Herz-Kreislauf-Training, einschließlich Rudern, Radfahren und Gehen und der Verwendung von Geräten wie dem Laufband, sofern verfügbar. Im Frühphasenplan wird beispielsweise empfohlen, 150 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität mit mäßiger Intensität pro Woche anzustreben.  

Wenn du dich unsicher fühlst, wenn du ins Fitnessstudio gehst, mach dir bitte keine Sorgen darüber, was andere Leute denken werden. Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit nutzen jetzt das Fitnessstudio und Sie werden Selbstvertrauen gewinnen, wenn Sie die Videos auf Ihrem Telefon oder Gerät verfolgen, während Sie trainieren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie den Plan auch ganz einfach zu Hause oder im Urlaub befolgen, was bedeutet, dass Sie konsequent "auftauchen" können, um die Chancen auf Verbesserungen im Laufe der Zeit zu erhöhen. 

Konsistenz 

Das ist der Schlüssel. Mit Bewegung holen Sie das heraus, was Sie hineingesteckt haben. Diese Pläne sind so konzipiert, dass sie für alle Niveaus anpassbar sind, sodass Sie nach und nach Kraft aufbauen. Aber Sie müssen konsequent sein, um die Ergebnisse zu sehen. Ziel ist es, dass du diese Übungen langfristig zu einem Teil deiner wöchentlichen Routine machst. Wenn du Schwierigkeiten hast, Zeit oder Motivation zu finden, kann es hilfreich sein, Zeit in deinem Terminkalender zu blockieren. Manche Menschen finden es auch hilfreich, Freunden und Familie von ihrem neuen Reha-Plan zu erzählen oder ihn sogar in den sozialen Medien zu teilen, um die "Verantwortlichkeit" zu erhöhen.  

Einchecken 

Es ist wichtig, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten – es ist nicht nur motivierend, eine Verbesserung der Kraft zu verzeichnen, sondern es ist auch ratsam, jede Veränderung der Symptome zu bemerken. Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihr Trainingsprogramm zu führen und machen Sie sich jede Woche Notizen – hatten Sie zum Beispiel Schmerzen oder Muskelkater, wie schlafen Sie, fanden Sie eine der Übungen schwierig oder unangenehm? Wenn Sie Bedenken oder Fragen haben, lassen Sie sich von einer qualifizierten medizinischen Fachkraft wie einem Physiotherapeuten, einem Sport- und Bewegungsmediziner oder einem orthopädischen Chirurgen beraten, der Ihnen medizinische Ratschläge zur Behandlung Ihrer Knie-OA-Symptome geben und Ihnen helfen kann, die Übungen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. 

Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht

Der Weg jedes Menschen mit Knie-OA ist anders - für manche sind die Schmerzen gering und können täglich behandelt werden. Im Laufe der Zeit können die Symptome jedoch fortschreiten und bestehen bleiben, und viele Menschen müssen eine Behandlung in Betracht ziehen, um zu versuchen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Bis vor kurzem war eine der wenigen langfristigen Schmerzlinderungsmöglichkeiten eine Kniegelenkersatzoperation, die eine Behandlung über Nacht im Krankenhaus und eine lange, langsame Erholungsphase erforderte. Jetzt stehen innovativere Lösungen wie Arthrosamid® zur Verfügung, um die durch Kniearthrose verursachten Schmerzen zu lindern. Es handelt sich um ein hochmodernes injizierbares Hydrogel, das in einem einfachen, einstufigen Verfahren verabreicht wird und so sicherstellt, dass Sie am selben Tag in der Klinik sind und wieder herauskommen.  2 Es ist die erste und einzige zugelassene injizierbare Behandlung, die dauerhaft ist⁴ und nachweislich eine signifikante, lang anhaltende^3,5-fache Verringerung der Knie-OA-Schmerzen aufrechterhält – auch 4 Jahre nach der Behandlung.   5

Unserer Expertenmeinung nach werden Injektionen am besten mit einem Trainingsplan kombiniert, und die Schmerzlinderung bietet ein Zeitfenster, um die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Wir sind leidenschaftlich daran interessiert, Patienten über die Kraft von Bewegung aufzuklären, um das Knie zu stärken und zu stützen und eine bessere Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit im gesamten Körper zu ermöglichen.  

Dieses neue Programm kann vor oder nach der Behandlung verwendet werden, um Ihre Prehab-, Rehabilitations- oder Genesungsreise zu unterstützen und Ihnen zu ermöglichen, wieder regelmäßig Sport zu treiben, den Sie lieben. Jede Person benötigt eine andere Dosis an Bewegung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es erfordert genau das richtige Maß an Schwierigkeit, damit Sie Ihr Gewebe ermüden, was eine adaptive Reaktion in Ihrem Körper auslöst, die das Gewebe stärkt und ihm hilft, beim nächsten Mal besser damit fertig zu werden.  

^References:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}