العودة إلى المنحدرات..... التزلج على الجليد الرقيق للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل؟

تدور عطلات التزلج حول متعة عالية الأوكتان ، ولكن هناك جانب أكثر جدية في المطاردة. في حين أن الرياضات الشتوية يمكن أن تكون رائعة لصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على تقوية العضلات وصقلها ، إلا أنها يمكن أن تضع ضغطا هائلا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة (خطير في بعض الأحيان ، للأسف) يعني أنه يجب التعامل مع المنحدرات باحترام ومن الضروري إعداد جسمك.

هنا ، يقدم السيد شون كاري ، استشاري جراحة العظام والحوادث في عيادة لندن لجراحة العظام في الملك إدوارد السابع ، أهم 5 نصائح للحصول على الشكل للمنحدرات والأهم من ذلك تجنب الإصابة عندما تكون هناك:

1. احصل على لياقة التزلج:

سواء كنت متزلجا متمرسا أو عذراء للتزلج على الجليد ، فإن أحد العوامل المهمة جدا لمنع الإصابة هو لياقتك البدنية الشخصية. تزداد معدلات الإصابة على المنحدرات من منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر حيث يكون التعب أكبر. لذلك ، من المهم حقا الاستعداد عن طريق زيادة القدرة الهوائية وقوة الأطراف السفلية والمرونة. جرب مزيجا من التمارين قبل الرحلة لمدة ستة أسابيع على الأقل (من الناحية المثالية 12 أسبوعا) بما في ذلك ركوب الدراجات والجري ومعدات القلب الداخلية مثل آلة التجديف والسباحة واليوغا والتمدد بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل الطعنات والقرفصاء. حيثما أمكن ، من المهم أيضا الحفاظ على وزنك المثالي ، لتجنب وضع المزيد من الضغط على ركبتيك.

فكر في جلسة مع أخصائي العلاج الطبيعي أو استشاري الجهاز العضلي الهيكلي لبعض "ما قبل التأهيل". يجب أن يكون الخبراء قادرين أيضا على إعطائك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ، للمساعدة في زيادة قوة الفخذ على وجه الخصوص ، لجعل الأيام القليلة الأولى على المنحدرات أقل خطورة وأكثر راحة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فمن المفيد الحصول على المشورة الطبية حول خيارات العلاج الخاصة بك. بالنسبة لآلام المفاصل ، قد يكون من المفيد التفكير في مكمل غذائي مثل الجلوكوزامين. على المدى الطويل ، بالنسبة لحالة مزمنة مثل هشاشة العظام في الركبة ، قد يوصي استشاري العظام بعلاج جديد مثل Arthrosamid® ، وهو حقنة واحدة يمكن أن توفر تخفيفا للألم طويل المفعول ومستداما ويحسن الحركة.

2. كل العتاد....

يعد امتلاك المعدات المناسبة (بدلا من أحدث صيحات الموضة) أمرا حيويا. على سبيل المثال ، ستساعد الأحذية المناسبة جيدا على تجنب برودة القدمين والبثور وجبائر قصبة الساق وارتداء خوذة ضروري لتقليل مخاطر إصابة الرأس الخطيرة عند السرعات المنخفضة. يجب أيضا تعديل الروابط للسماح بتحريرها عندما تفقد السيطرة ، لأنه عندما تسقط ، يمكن أن يعمل التزلج كرافعة طويلة وينتج قوى دورانية كبيرة تؤدي إلى تلف كبير في أربطة الركبة وحتى كسور في الطرف السفلي. الإعدادات المناسبة للزلاجات والألواح هي معادلة معقدة للعمر والقدرة والطول والوزن. لذلك ، عندما تكون في مركز تأجير معدات التزلج ، كن صادقا بشأن وزنك وطولك ولا تبالغ في تقدير قدرتك!

3. الاحماء.... وأسفل (ولكن اترك ما بعد التزلج حتى وقت لاحق!):

العضلات والأوتار والأربطة الباردة عرضة للإصابة مثل الالتواء والإجهاد والتمزق. لمنع هذه الإصابات ، قم بالإحماء عن طريق تمديد عضلاتك ببطء وبرفق. تأكد من تكرار هذه الامتدادات بعد نزولك من المنحدرات - خاصة إذا كان لديك نزهة طويلة أو العودة إلى مكان إقامتك. كما أن "الإحماء" الكافي سيجعل تمرين اليوم التالي أسهل على جسمك. وتذكر - تم تسمية ما بعد التزلج لسبب وجيه! بينما يبدو أن الكحول يدفئك ، إلا أنه في الواقع يوسع الأوعية الدموية مما يزيد من تدفق الدم إلى الجلد وبالتالي يزيد من فقدان الحرارة. يبطئ الكحول أيضا ردود أفعالك ويزيل الموانع - لذلك يعرضك لخطر أكبر للإصابة.

4. التزلج بسهولة

عندما تصل إلى خطوتك بعد اليومين الأولين ، من السهل أن تجهد نفسك ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة. ومع ذلك ، إذا كنت حريصا وبقيت داخل منطقة الراحة الخاصة بك (يجب محاولة المسارات السوداء والأقطاب الجليدية والطرق خارج الزحلقة فقط من قبل المتزلجين ذوي الخبرة) ، فهناك طرق لضمان أنه يمكنك التزلج بأمان طوال عطلتك. لم لا:

• ضع في اعتبارك الدروس: كلما كان أسلوبك أفضل ، قلت فرصتك في وضع ضغط لا داعي له على مفاصلك
• خذ يوم راحة: أعلى خطر وقوع حادث هو بعد الساعة 3 مساء¹ في اليوم الثالث من عطلتك ، لأن التعب العضلي يصل إلى ذروته بعد 48 ساعة
• استقل المصعد في نهاية اليوم: ستكون متعبا ، وقد تكون أماكن التزلج جليدية ومزدحمة ، ومن المحتمل أن تكون هناك بقع عارية في الثلج - وصفة مثالية للسقوط.

5. لا تتجاهل الإصابة

إذا كنت مؤسفا بما يكفي لتعاني من إصابة على المنحدرات ، فاحصل على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن. العيادات في منتجعات التزلج على الجليد على دراية جيدة في علاج آلام العظام وإصابات محددة. لذلك ، من المهم الحصول على تأمين السفر المناسب للتأكد من أنك مغطى لأي علاج قد تحتاجه عندما تكون بالخارج. إذا لم تكن إصابتك حالة طارئة ، لكنك تعتقد أنك قد أجهدت عضلة أو تسببت في أي ضرر لمفاصلك أو عظامك ، فمن المهم أن تستريح أثناء إجازتك وعندما تصل إلى المنزل. يمكن علاج الالتواءات والسلالات الطفيفة بسهولة في المنزل باتباع قاعدة RICE: الراحة والثلج والضغط والارتفاع. إذا استمر الألم أو الانزعاج ، فاطلب المشورة من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام للتأكد من أنك لا تسبب المزيد من الضرر ومناقشة خيارات العلاج.

^مراجع:

^{`1. Ski Club of Great Britain}

^{OUS/ARTHRO/JAN2022/050.V1}