هل أنت مستوحى من صيف الرياضة الوفير لهذا العام؟ لا تدع ألم الركبة يعيقك!

إذا كان صيف الرياضة هذا قد ألهمك "للارتقاء بلعبتك" من كونك متحمسا للكراسي بذراعين إلى تجربة يدك في شيء جديد ، فقد تعاونا مع اثنين من أخصائيي جراحة العظام الرائدين في المملكة المتحدة للتخلص من الألم من هذه العملية.

هنا ، نطرح خمسة أسئلة رئيسية على السيد شيثان جاياديف ، استشاري جراحة العظام في الركبة والسيد مارك ويب ، استشاري جراحة الورك والركبة الرياضية من شركاء جروسفينور للعظام:

1. أبلغ من العمر 59 عاما ، وآلام ركبتي عندما أخرج من السرير في الصباح وتكون مؤلمة عندما أجلس لمشاهدة التلفزيون في المساء. لذلك ، لم أقم بالكثير من التمارين في السنوات القليلة الماضية ، من أين أبدأ؟ تعليمات!

السيد مارك ويب ، استشاري جراحة الورك والركبة الرياضية يجيب.

"يمكن أن يكون ألم الركبة اليومي مؤشرا على أنك تعاني من هشاشة العظام في الركبة (OA) - إنها حالة شائعة ، حيث يتم تشخيص ما يقدر بنحو 350,000 كل عام في المملكة المتحدة 1. ومع ذلك ، حتى إذا وجدت أنك مصاب بالتهاب المفاصل في الركبة ، فهذا لا يستبعد بالضرورة تجربة أنشطة جديدة. التمرين مهم للحفاظ على العمليات الطبيعية التي تحدث داخل الركبة مثل تزييت المفصل ، لذا فإن عدم ممارسة الرياضة قد يكون له تأثير سلبي على صحة ركبتك. مع الالتزام طويل الأجل بممارسة الرياضة ، هناك فرصة أفضل للعيش بأسلوب حياة أكثر نشاطا ، أقل تأثرا بآلام الركبة. نصيحتي هي أن تبدأ ببطء وتختار النشاط الأنسب لقدراتك الحالية. المشي هو نشاط بدني تم التقليل من شأنه بشكل كبير ، والذي يمكن دمجه بسهولة في الحياة اليومية. الخروج للمشي يعمل بلطف العضلات حول الركبتين ، للمساعدة في تقويتها مع مرور الوقت. حاول المشي كل يوم - حتى لو كان مجرد نزهة "حول المبنى" لمدة 15 دقيقة لتبدأ. اعمل على المشي لمسافات أطول (حتى ساعة) بعد بضعة أسابيع وجرب خلط التضاريس - المشي على الأسطح مثل العشب وتضمين منحدر سيساعد في بناء العضلات وزيادة معدل ضربات القلب. يعد ارتداء الأحذية المناسبة أمرا حيويا لدعم مشيتك - لذا استثمر في أحذية أو أحذية رياضية مناسبة للمشي. يمكنك أيضا تجربة أنشطة أخرى منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات باستخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية مثل المدرب المتقاطع. استمتع!"

2. هل أحتاج إلى الحصول على مشورة طبية قبل بدء رياضة أو نشاط جديد؟

السيد شيثان جاياديف ، استشاري جراحة العظام في الركبة يعلق ؛

"بالنسبة للعديد من الأشخاص الأصحاء والأصحاء ، غالبا ما يكون القفز إلى رياضة جديدة دون استشارة طبية أمرا جيدا. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، أو تراكم الإصابات ، من الحكمة البحث عن مدخلات مهنية قبل البدء في أنشطة جديدة ، خاصة إذا كانت غير مألوفة أو أكثر تخصصا مثل الرياضات المائية أو التسلق. نحن نقدم تقييمات شاملة وخيارات علاج مخصصة بناء على احتياجاتك الخاصة. إذا كنت مصابا بالتهاب المفاصل في الركبة، يمكن أن تكون العلاجات مثل حقن أرثروساميد® إجراء سريعا من خطوة واحدة يوفر تخفيفا طويل الأمد للألم2-3، دون جراحة أو إقامة في المستشفى

مطلوب. نقدم دائما استشارة متابعة كجزء من خطة العلاج لمراقبة التقدم ودعم العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خلال برنامج إعادة تأهيل شخصي. تمارين إعادة التأهيل حاسمة. يمكن أن تقوي القرفصاء والطعنات والرفعات المميتة (مع الأوزان المناسبة) العضلات حول ركبتيك ووركيك. العمل الأساسي ، بما في ذلك الجلوس والألواح الخشبية ورفع الساقين ، يحسن الاستقرار والتوازن بشكل عام أثناء الأنشطة البدنية ".

"إذا كانت لديك مخاوف صحية ، أو كنت غير نشط لفترة من الوقت ، فمن الأفضل الحصول على بعض النصائح المهنية قبل بدء رياضة جديدة أو نشاط مكثف. القليل من الحذر في البداية يمكن أن يمنع النكسات في وقت لاحق. عندما تكون في شك ، قم بفحصك!

3. لقد أصبت في ركبتي أثناء لعب التنس منذ سنوات عديدة ، فهل هذا يستبعد الرياضة ذات التأثير الأعلى بالنسبة لي الآن؟

السيد مارك ويب ، استشاري جراحة الورك والركبة الرياضية يجيب.

"الرياضات سريعة الخطى وعالية التأثير مثل كرة القدم أو الرجبي أو الجري لمسافات طويلة هي" متعددة الاتجاهات "تزيد من القوة التي تمر عبر الغضروف. هذا يمكن أن يزيد من احتمال تلف الغضروف ويؤدي إلى الإصابة. مع رياضات المضرب مثل التنس ، قد يعتمد ذلك على المستوى الذي تلعب فيه وشكل اللعبة والسطح الذي تلعب عليه. ومع ذلك ، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة التي تحبها ، جسديا واجتماعيا. لذلك ، إذا كنت تعاني من الألم أو مشاكل في الحركة الآن نتيجة لإصابتك ، فمن الجدير بالتأكيد الحصول على رأي من ممارس طبي حول ما إذا كنت مناسبا لعلاج آلام ركبتك. يمكنك تجربة طبيبك كمنفذ أول للاتصال ، أو حجز موعد مع أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي. يمكنك أيضا إحالة نفسك مباشرة إلى عيادة العظام المتخصصة للحصول على تشخيص دقيق يعتمد على التصوير والتقييم السريري. قد يساعد العلاج في دعم الركبة وتمكينك من ممارسة الرياضات الجماعية ، ولكن قد تحتاج إلى ضبط المستوى و / أو مقدار الوقت الذي تلعب فيه.

4. منذ أن تم تشخيص إصابتي بالتهاب المفاصل في الركبة ، وضعت حجرا ونصفا - هل تعتقد أنه سيساعد على إنقاص الوزن؟

السيد شيثان جاياديف ، استشاري جراحة العظام في الركبة يعلق ؛

"باختصار ، نعم! حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له تأثير كبير خاصة مع هشاشة العظام في الركبة. يضيف كل كيلوغرام إضافي من وزن الجسم حوالي 4 كيلوغرامات من الضغط على ركبتيك أثناء الأنشطة اليومية. تظهر الأبحاث أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتطورها. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الأنسجة الدهنية الزائدة مواد كيميائية التهابية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل. لذلك ، فإن فقدان الوزن يفيد ركبتيك بطرق متعددة. تقليل إجهاد المفاصل ، وانخفاض الالتهاب ، وتحسين الحركة ، وتخفيف الآلام ، وإبطاء تطور هشاشة العظام.

إن كونك في وزنك الأمثل سيجعل من السهل عليك الاستمتاع بممارسة الرياضة والتي بدورها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة المفاصل. ومع ذلك ، من المهم إنقاص الوزن بأمان وبشكل مستدام. ركز على نظام غذائي متوازن وتمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات. اتصل بطبيبك أو تحدث إلى الصيدلي للتحقق من درجة مؤشر كتلة الجسم (BMI) وللحصول على المشورة بشأن الأساليب الآمنة لفقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة تأخذ في الاعتبار تشخيص هشاشة العظام ".

"تذكر ، حتى القليل من فقدان الوزن يمكن أن يقطع شوطا طويلا في إدارة هشاشة العظام في الركبة وتحسين صحتك العامة."

5. اعتدت أن ألعب كرة القدم لفريق الأحد ، لكن ركبتي متيبسة حقا الآن. أود أن أجربها مرة أخرى - أو هل تعتقد أنها قد تجعل ركبتي أسوأ؟

يقول السيد مارك ويب ، استشاري جراحة الورك والركبة الرياضية ؛

"من الجدير فحص هذا أولا لمعرفة ما إذا كانت هناك أي خيارات علاجية لك يمكن أن تخفف من آلام الركبة وتسمح لك بالعودة إلى الرياضة. إذا لم تكن قد لعبت لفترة من الوقت ، فقد تستفيد أيضا من برنامج القوة والتكييف المخصص لبناء العضلات حول الركبة لتثبيت تحركاتك. سيساعد النشاط مثل المشي والسباحة أيضا على تعزيز قوة القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى توفير تأثير لطيف يمكن أن يساعد في مكافحة مشاكل مثل هشاشة العظام مع تقدمنا في العمر. الشيء الذي يجب أن تكون أكثر وعيا به هنا هو أن اللعب من خلال آلام الركبة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة الأساسية وزيادة خطر التعرض لإصابات أكثر خطورة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك عددا متزايدا من العلاجات المتاحة الآن لمشاكل مثل هشاشة العظام في الركبة التي توفر بديلا حقيقيا لجراحة الركبة الكاملة. ثبت أن Arthrosamid® يحافظ على انخفاض كبير وطويل الأمد في آلام التهاب المفاصل في الركبة - حتى بعد 3 سنوات من العلاج 2,3. وقد تمت تجربته الآن من قبل أكثر من 10000 مريض في جميع أنحاء العالم4، حيث أظهرت الدراسات السريرية تحسنا في نوعية الحياة 2،3،5. وبحسب الروايات، أفاد العديد من مرضانا أنهم يعودون إلى الأنشطة التي أحبوها سابقا بما في ذلك المشي لمسافات طويلة والجولف ورياضات المضرب - مع ارتداد مستويات اللياقة البدنية ".

لمزيد من المعلومات ، تعليق من السيد شيثان جاياديف ، استشاري جراحة العظام في الركبة أو السيد مارك ويب ، استشاري جراحة الورك والركبة الرياضية من شركاء جروسفينور لجراحة العظام أو للتحدث إلى دراسة حالة المريض ، يرجى الاتصال بكارولين بيسويك أو جو هدسون في Trinity PR على 020 7112 4905 أو 0770 948 7960.

OUS/ARTHRO/JUL2024/148

مراجع:

1. Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.

2. Bliddal, H., et al. (2023) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 3 Years After Treatment. Osteoarthritis and Cartilage. Vol 31(5): 682-683.

3. Bliddal, H., et al. (2024) 3 year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.

4. Contura Orthopaedics, data on file

5. Bliddal, H., et al. (2021) Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: A 6 Months Prospective Study. J Orthop Res Ther. Vol 6 (2). 1188. ISSN 2575-8241.

هل أنت مستوحى من صيف الرياضة الوفير لهذا العام؟ لا تدع آلام الركبة تعيقك! - (wellbeingnews.co.uk)