أهم نصائح أخصائيي العلاج الطبيعي حول كيفية التغلب على آلام الركبة من أجل "التحرك بحرية والعيش بشكل كامل"

يوضح تشارلي جودتشايلد ، أخصائي العلاج الطبيعي والمؤسس المشارك لخطة إعادة التأهيل للتمرين ، من شركة الرعاية الصحية بيتر ، "لا يمكن علاج هشاشة العظام في الركبة ، ولكن مع الالتزام طويل الأمد بممارسة الرياضة ، هناك فرصة أفضل لعيش حياة أكثر نشاطا وأقل تأثرا بآلام الركبة. قد يكون تحديد ما يجب القيام به للمساعدة في إدارة التهاب المفاصل في الركبة أمرا صعبا - ولكن هناك شيء واحد مؤكد ، ثبت أن التمرين يساعد في تقوية العضلات ودعم المفاصل. الحركة جيدة للجميع ، في أي مرحلة من مراحل التهاب المفاصل. المفتاح هو اختيار التمرين الأنسب لقدراتك الحالية " 

فيما يلي أهم نصائح تشارلي - "الحرف الخمس" للتعامل مع برنامج تمارين إعادة التأهيل:  

تتصالح مع تشخيصك 

 يمكن أن يكون التهاب المفاصل في الركبة تشخيصا يصعب قبوله ، حيث يعطل الألم المستمر النوم ، ويؤثر على الحركة اليومية ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يحد من المشاركة في الرياضات والأنشطة الجماعية الأكثر تطرفا أو كثافة مثل التزلج. بالنسبة للأشخاص الذين كانوا دائما نشيطين ، يمكن أن يكون هذا الحركية المحدودة والألم المستمر محبطا ويبدأ في التأثير على الصحة العقلية. هناك اعتقاد خاطئ شائع بأنه يجب عليك حماية المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وإراحة لها. ما يؤدي إليه هذا هو تكسير وإضعاف العضلات والأوتار والغضاريف. إذا لم تستخدمه ، فستفقده! الحقيقة هي أن الحركة مفيدة للجميع في أي مرحلة من مراحل التهاب المفاصل. المفتاح هو اختيار التمرين الأنسب لقدراتك الحالية والأهم من ذلك اتباع خطة تم إنشاؤها بواسطة أخصائي لديه فهم جيد لكيفية عمل المفاصل والاستجابة للتمرين. من خلال التركيز على أساسيات الموقف الجيد والحركة الآمنة والمستدامة ، بمرور الوقت يمكن للناس بناء أسس جسم أقوى للمساعدة في استعادة الثقة في التمرين.  

ثقة 

يمكن أن يكون التعرض لإصابة أو المعاناة من تدهور أعراض التهاب المفاصل المنهكة في الركبة بمثابة ضربة حقيقية لكثير من الناس ، مما يؤثر على احترام الذات وكذلك يسبب الألم الجسدي. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يشير إلى فقدان الحرية والاستقلال وقضاء الوقت من التمرين أو صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن يتسبب في فقدان الثقة. يمكن أن يساعد اتباع برنامج جيد التخطيط ومدروس طبيا في استعادة تلك الثقة ، مع العلم أنك ستتحسن تدريجيا بمرور الوقت إذا كان بإمكانك الالتزام بالنظام. لتوفير مزيد من الطمأنينة ، قمنا بتصميم استبيان لمساعدتك في تحديد المستوى المناسب لك. المرحلة المبكرة ، المتوسطة والمتقدمة.   

يقدم كل برنامج "شرحا" فيديو مع عرض توضيحي مصور لكل تمرين - مثل "الجلوس للوقوف" و "القرفصاء المنقسم" و "جسر الساق الواحدة" ، بالإضافة إلى إرشادات حول تدريب القلب والأوعية الدموية لتشمل التجديف وركوب الدراجات والمشي واستخدام معدات مثل جهاز المشي ، حيثما كان ذلك متاحا. على سبيل المثال ، في خطة المرحلة المبكرة ، النصيحة هي استهداف 150 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية معتدل الشدة أسبوعيا.  

إذا كنت تشعر بالخجل بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تقلق بشأن ما سيفكر فيه الآخرون. يستخدم الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات صالة الألعاب الرياضية الآن وستكتسب الثقة من متابعة مقاطع الفيديو على هاتفك أو جهازك أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضا اتباع الخطة بسهولة في المنزل أو في العطلة ، مما يعني أنه يمكنك "الظهور" باستمرار لزيادة فرص التحسينات بمرور الوقت. 

الاتساق 

هذا هو المفتاح. مع التمرين ، يمكنك إخراج ما تضعه فيه. تم تصميم هذه الخطط لتكون قابلة للتكيف مع جميع المستويات ، لذلك ستبني القوة تدريجيا. لكن عليك أن تكون متسقا لرؤية النتائج. الهدف هو أن تجعل هذه التمارين جزءا من روتينك الأسبوعي على المدى الطويل. إذا كنت تكافح من أجل العثور على الوقت أو الدافع ، فقد يساعد ذلك في حجب الوقت في مذكراتك. يجد بعض الأشخاص أيضا أنه من المفيد إخبار الأصدقاء والعائلة عن خطة إعادة التأهيل الجديدة الخاصة بهم أو حتى مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة "المساءلة".  

تسجيل الوصول 

من المهم تتبع تقدمك - ليس فقط من المحفز رسم تحسن في القوة ، ولكن من الحكمة أيضا ملاحظة أي تغيير في الأعراض. حاول الاحتفاظ بمذكرات لبرنامج التمرين الخاص بك وتدوين الملاحظات كل أسبوع - على سبيل المثال ، هل عانيت من أي ألم أو وجع ، كيف تنام ، هل وجدت أيا من التمارين صعبة أو محرجة؟ إذا كانت لديك أي مخاوف أو أسئلة ، فاطلب المشورة من أخصائي رعاية صحية مؤهل مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو استشاري الطب الرياضي والتمارين الرياضية أو جراح العظام الذي يمكنه تقديم المشورة الطبية حول إدارة أعراض التهاب المفاصل في ركبتك والمساعدة في تخصيص التمارين وفقا لاحتياجاتك وقدراتك. 

النظر في العلاج 

تختلف رحلة كل شخص مع التهاب المفاصل في الركبة - بالنسبة للبعض ، يكون الألم منخفض المستوى ويمكن إدارته يوميا. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكن أن تتطور الأعراض وتستمر ، ويحتاج الكثير من الناس إلى التفكير في العلاج لمحاولة إجراء تحسينات على نوعية حياتهم. حتى وقت قريب جدا ، كان أحد الخيارات الوحيدة لتخفيف الآلام على المدى الطويل هو جراحة استبدال الركبة ، والتي تتطلب علاجا في المستشفى طوال الليل وفترة نقاهة طويلة وبطيئة. الآن ، تتوفر حلول أكثر ابتكارا مثل Arthrosamid® للمساعدة في تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل في الركبة. إنه هيدروجيل متطور قابل للحقن ، يتم إعطاؤه عبر إجراء بسيط من خطوة واحدة - مما يضمن دخولك وخروج من العيادة في نفس اليوم. ²  إنه العلاج الأول والوحيد المعتمد عن طريق الحقن الدائم⁴ وقد ثبت أنه يحافظ على انخفاض كبير وطويل الأمد^3,5 في آلام الركبة - حتى بعد 4 سنوات من العلاج. ⁵  

في رأي خبرائنا ، من الأفضل إقران الحقن بخطة تمرين ، ويوفر تخفيف الآلام المقدم فرصة لتحسين صحة المفاصل. نحن متحمسون لتثقيف المرضى حول قوة التمرين لتقوية الركبة ودعمها وتوفير نطاق أفضل من الحركة والحركة في جميع أنحاء الجسم.  

يمكن استخدام هذا البرنامج الجديد قبل العلاج أو بعده للمساعدة في دعم رحلة ما قبل إعادة التأهيل أو إعادة التأهيل أو التعافي لتمكينك من العودة إلى التمرين المنتظم الذي تحبه. سيحتاج كل شخص إلى جرعة مختلفة من التمارين لتحقيق أفضل النتائج. يتطلب الأمر القدر المناسب من الصعوبة حتى تتعب أنسجتك ، مما يؤدي إلى استجابة تكيفية داخل جسمك مما يقوي الأنسجة ويساعدها على التأقلم بشكل أفضل في المرة القادمة.  

^References:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}