أهم نصائح أخصائيي العلاج الطبيعي حول كيفية التغلب على آلام الركبة "التحرك بحرية للعيش بشكل كامل"

يوضح تشارلي جودتشايلد ، أخصائي العلاج الطبيعي والمؤلف المشارك لخطة إعادة التأهيل من التمارين الرياضية ، من شركة Better للرعاية الصحية ، "لا يمكن علاج هشاشة العظام في الركبة ، ولكن مع الالتزام طويل الأجل بممارسة الرياضة ، هناك فرصة أفضل لعيش حياة أكثر نشاطا وأقل تأثرا بآلام الركبة. قد يكون من الصعب تحديد ما يجب القيام به للمساعدة في إدارة هشاشة العظام في الركبة - ولكن هناك شيء واحد مؤكد ، ثبت أن التمرين يساعد في تقوية العضلات ودعم المفاصل. الحركة جيدة للجميع ، في أي مرحلة من مراحل التهاب المفاصل. المفتاح هو اختيار التمرين الأنسب لقدراتك الحالية " 

فيما يلي أهم نصائح تشارلي - "The Five Cs" للاقتراب من برنامج تمارين إعادة التأهيل:  

تعامل مع تشخيصك 

 يمكن أن يكون التهاب المفاصل في الركبة تشخيصا يصعب قبوله ، حيث يعطل الألم المستمر النوم ، ويؤثر على الحركة اليومية وبالنسبة لبعض الأشخاص ، مما يحد من المشاركة في الرياضات والأنشطة الجماعية الأكثر تطرفا أو كثافة مثل التزلج. بالنسبة للأشخاص الذين كانوا دائما نشطين ، يمكن أن تكون هذه الحركة المحدودة والألم المستمر محبطة وتبدأ في التأثير على الصحة العقلية. هناك اعتقاد خاطئ شائع بأنه يجب عليك حماية المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وإراحتها. ما يؤدي إليه هذا هو تكسير وإضعاف العضلات والأوتار والغضاريف. إذا لم تستخدمه ، فإنك تفقده! الحقيقة هي أن الحركة جيدة للجميع في أي مرحلة من مراحل التهاب المفاصل. المفتاح هو اختيار التمرين الأنسب لقدراتك الحالية والأهم من ذلك اتباع خطة تم إنشاؤها بواسطة أخصائي لديه فهم جيد لكيفية عمل المفاصل والاستجابة للتمرين. من خلال التركيز على أساسيات الموقف الجيد والحركة الآمنة والمستدامة ، يمكن للناس بمرور الوقت بناء أسس جسم أقوى للمساعدة في استعادة الثقة في ممارسة الرياضة.  

ثقة 

يمكن أن يكون التعرض لإصابة أو التعرض لتدهور في أعراض هشاشة العظام في الركبة بمثابة ضربة حقيقية لكثير من الناس ، مما يؤثر على احترام الذات بالإضافة إلى التسبب في الألم الجسدي. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يشير إلى فقدان الحرية والاستقلالية والوقت من ممارسة الرياضة ، أو صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن يسبب لك فقدان الثقة. يمكن أن يساعد اتباع برنامج جيد التخطيط ومدروس طبيا في إعادة بناء تلك الثقة ، مع العلم أنك ستتحسن تدريجيا بمرور الوقت إذا تمكنت من التمسك بالنظام. لتوفير مزيد من الطمأنينة ، قمنا بتصميم استبيان لمساعدتك في تحديد المستوى المناسب لك. المرحلة المبكرة والمتوسطة والمتقدمة.   

يقدم كل برنامج فيديو "توضيحيا" مع عرض توضيحي مصور لكل تمرين - مثل "الجلوس للوقوف" و "القرفصاء المقسم" و "جسر الألوية أحادي الساق" ، بالإضافة إلى إرشادات حول تدريب القلب والأوعية الدموية لتشمل التجديف وركوب الدراجات والمشي واستخدام معدات مثل جهاز المشي ، حيثما كان ذلك متاحا. على سبيل المثال ، في خطة المرحلة المبكرة ، تتمثل النصيحة في استهداف 150 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية المعتدل الشدة في الأسبوع.  

إذا كنت تشعر بالخجل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من فضلك لا تقلق بشأن ما سيفكر فيه الآخرون. يستخدم الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات صالة الألعاب الرياضية الآن وستكتسب الثقة من متابعة مقاطع الفيديو على هاتفك أو جهازك أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضا اتباع الخطة بسهولة في المنزل أو في عطلة ، مما يعني أنه يمكنك "الظهور" باستمرار لزيادة فرص التحسينات بمرور الوقت. 

الاتساق 

هذا هو المفتاح. مع التمرين ، تحصل على ما تضعه. تم تصميم هذه الخطط لتكون قابلة للتكيف مع جميع المستويات ، لذلك سوف تبني القوة تدريجيا. لكن عليك أن تكون متسقا لرؤية النتائج. الهدف هو جعل هذه التمارين جزءا من روتينك الأسبوعي على المدى الطويل. إذا كنت تكافح من أجل إيجاد الوقت أو الدافع ، فقد يساعدك ذلك في حجب الوقت في مذكراتك. يجد بعض الأشخاص أيضا أنه من المفيد إخبار الأصدقاء والعائلة عن خطة إعادة التأهيل الجديدة للتمرين أو حتى مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة "المساءلة".  

تسجيل الوصول 

من المهم تتبع تقدمك - ليس فقط أنه يحفز على رسم تحسن في القوة ، ولكن من الحكمة أيضا ملاحظة أي تغيير في الأعراض. حاول الاحتفاظ بمذكرات لبرنامج التمرين الخاص بك وتدوين الملاحظات كل أسبوع - على سبيل المثال ، هل عانيت من أي ألم أو وجع ، كيف تنام ، هل وجدت أيا من التمارين صعبة أو محرجة؟ إذا كانت لديك أي مخاوف أو أسئلة ، فاطلب المشورة من أخصائي رعاية صحية مؤهل مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو استشاري الطب الرياضي والتمارين أو جراح العظام الذي يمكنه تقديم المشورة الطبية بشأن إدارة أعراض هشاشة العظام في الركبة والمساعدة في تخصيص التمارين وفقا لاحتياجاتك وقدراتك. 

النظر في العلاج 

تختلف رحلة كل شخص مع هشاشة العظام في الركبة - بالنسبة للبعض ، يكون الألم منخفض المستوى ويمكن إدارته يوميا. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكن أن تتطور الأعراض وتستمر ، ويحتاج العديد من الأشخاص إلى التفكير في العلاج لمحاولة إجراء تحسينات على نوعية حياتهم. حتى وقت قريب جدا ، كان أحد خيارات تخفيف الآلام على المدى الطويل هو جراحة استبدال الركبة ، والتي تتطلب علاجا في المستشفى طوال الليل وفترة نقاهة طويلة وبطيئة. الآن ، تتوفر حلول أكثر ابتكارا مثل Arthrosamamid® للمساعدة في تخفيف الألم الناجم عن هشاشة العظام في الركبة. إنه هيدروجيل متطور قابل للحقن ، يتم إعطاؤه من خلال إجراء بسيط من خطوة واحدة - لضمان دخولك وخروجك من العيادة في نفس اليوم.  إنه العلاج الأول والوحيد المعتمد عن طريق الحقن وهو دائم ⁴ وثبت أنه يحافظ على انخفاض كبير وطويل الأمد في آلام التهاب المفاصل في الركبة - حتى بعد 4 سنوات من العلاج ⁵.  

في رأي خبرائنا ، من الأفضل إقران الحقن بخطة تمرين ، وتخفيف الآلام المقدم يعطي فرصة لتحسين صحة المفاصل. نحن متحمسون لتثقيف المرضى حول قوة التمرين لتقوية الركبة ودعمها وتقديم نطاق أفضل من الحركة والتنقل في جميع أنحاء الجسم.  

يمكن استخدام هذا البرنامج الجديد قبل أو بعد العلاج للمساعدة في دعم رحلة ما قبل التأهيل أو إعادة التأهيل أو التعافي لتمكينك من العودة إلى التمرين المنتظم الذي تحبه. سيحتاج كل شخص إلى جرعة مختلفة من التمارين لتحقيق أفضل النتائج. يتطلب الأمر فقط القدر المناسب من الصعوبة حتى تتعب أنسجتك ، مما يؤدي إلى استجابة تكيفية داخل جسمك مما يقوي الأنسجة ويساعدها على التعامل بشكل أفضل في المرة القادمة.  

^مراجع:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}