4th February 2022
¿De vuelta a las pistas..... ¿Patinar sobre hielo fino para personas con problemas articulares?
Vale la pena obtener asesoramiento médico sobre sus opciones de tratamiento si sufre de problemas en las articulaciones. Con la relajación de las restricciones de viaje antes del semestre (y alimentado con la inspiración de los sillones de los Juegos Olímpicos de Invierno de Pekín), muchas familias volverán en masa a las pistas. Sin embargo, hay una gran diferencia: la gran mayoría habrá tenido una pausa de dos años debido a la pandemia. Por lo tanto, no importa cuántas horas de caminata durante el encierro o el trabajo desde casa en Peleton hayamos acumulado, es posible que todavía estemos un poco oxidados en la pista. Y para el esquiador más maduro (dos tercios de los esquiadores de vacaciones tienen más de 45años), está el hecho inevitable de que el tiempo avanza, lo que puede haber causado problemas de salud, como dolor y rigidez en las articulaciones.
Las vacaciones de esquí tienen que ver con la diversión de alto octanaje, pero hay un lado más serio en la búsqueda. Si bien los deportes de invierno pueden ser fantásticos para la salud cardiovascular, ya que ayudan a tonificar y refinar los músculos, pueden ejercer una enorme presión sobre el cuerpo. Además, el riesgo de lesiones (a veces graves, lamentablemente) hace que las pistas deban tratarse con respeto y que sea vital preparar el cuerpo.
Aquí, el Sr. Sean Curry, cirujano ortopédico y traumatólogo consultor de la Clínica Ortopédica de Londres en el Rey Eduardo VII, da sus 5 mejores consejos para ponerse en forma para las pendientes y, lo que es más importante, evitar lesiones cuando esté allí:
1. Ponte en forma:
Tanto si eres un esquiador experimentado como un novato del snowboard, un factor muy importante para prevenir lesiones es tu propia condición física personal. Las tasas de lesiones en las pistas aumentan a media y última hora de la tarde, donde la fatiga es mayor. Por lo tanto, es muy importante prepararse aumentando la capacidad aeróbica, la fuerza de las extremidades inferiores y la flexibilidad. Pruebe una combinación de ejercicio al menos seis semanas (idealmente 12 semanas) antes del viaje, que incluya ciclismo, carrera, equipo cardiovascular en interiores como la máquina de remo, natación, yoga, estiramientos, además de ejercicios de peso corporal como estocadas y sentadillas. Siempre que sea posible, también es importante que mantengas tu peso ideal, para evitar ejercer más presión sobre tus rodillas.
Considere la posibilidad de acudir a una sesión con un fisioterapeuta especialista o un consultor musculoesquelético para una "prehabilitación". Los expertos también deberían ser capaces de darte ejercicios sencillos que puedas hacer en casa, para ayudar a aumentar la fuerza de los muslos en particular, para que los primeros días en las pistas sean menos arriesgados y más cómodos.
Si sufre de problemas en las articulaciones, vale la pena obtener asesoramiento médico sobre sus opciones de tratamiento. Para el dolor articular, puede valer la pena considerar un suplemento nutricional como la glucosamina. A largo plazo, para una afección crónica como la osteoartritis de rodilla, un especialista ortopédico puede recomendar un tratamiento novedoso como Arthrosamid®, una inyección única que puede proporcionar un alivio del dolor sostenido y de acción prolongada y mejorar la movilidad.
2. Todo el equipo....
Tener el equipo adecuado (en lugar de la última moda) es vital. Por ejemplo, unas botas bien ajustadas ayudarán a evitar los pies fríos, las ampollas y los calambres en las espinillas, y el uso de un casco es esencial para reducir el riesgo de lesiones graves en la cabeza a velocidades más bajas. Las fijaciones también deben ajustarse para permitir la liberación cuando pierdes el control, ya que cuando te caes, tu esquí puede actuar como una palanca larga y producir grandes fuerzas de rotación que resulten en daños significativos en los ligamentos de la rodilla e incluso fracturas en la extremidad inferior. Los ajustes adecuados para los esquís y las tablas son una compleja ecuación de edad, habilidad, altura y peso. Así que, cuando estés en el centro de alquiler de esquí, sé honesto sobre tu peso y altura y no sobreestimes tu habilidad.
3. Calentamiento.... y abajo (¡pero deja el après ski para más tarde!):
Los músculos, tendones y ligamentos fríos son vulnerables a lesiones como esguinces, distensiones y rupturas. Para prevenir estas lesiones, calienta estirando los músculos lenta y suavemente. Asegúrate de repetir estos tramos después de salir de las pistas, especialmente si tienes que dar una larga caminata o conducir de vuelta a tu alojamiento. Un "calentamiento" adecuado también hará que el ejercicio del día siguiente sea más fácil para tu cuerpo. Y recuerda: ¡el après ski se llama así por una buena razón! Si bien el alcohol parece calentarlo, en realidad dilata los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo a la piel, lo que aumenta la pérdida de calor. El alcohol también ralentiza sus reacciones y elimina las inhibiciones, por lo que corre un mayor riesgo de lesiones.
4. Esquí fácil
Cuando has alcanzado tu ritmo después de los primeros días, es fácil estirarte demasiado, lo que puede hacerte más propenso a las lesiones. Sin embargo, si tienes cuidado y te mantienes dentro de tu zona de confort (las pistas negras, los magnates helados y las rutas fuera de pista solo deben ser intentadas por esquiadores experimentados), hay formas de asegurarte de que puedes esquiar con seguridad durante tus vacaciones. Por qué no:
- Tenga en cuenta las lecciones: cuanto mejor sea su técnica, menos posibilidades tendrá de ejercer una presión excesiva sobre sus articulaciones
- Tómese un día de descanso: el mayor riesgo de accidente es después de las 3 p.m.1 del tercer día de vacaciones, porque la fatiga muscular alcanza su punto máximo después de 48 horas
- Tome el ascensor al final del día: estará cansado, las pistas pueden estar heladas y abarrotadas, y probablemente habrá parches desnudos en la nieve, una receta perfecta para una caída.
5. No ignores una lesión
Si tiene la mala suerte de sufrir lesiones en las pistas, busque atención médica lo antes posible. Las clínicas de las estaciones de esquí están bien versadas en el tratamiento del dolor ortopédico y las lesiones específicas. Por lo tanto, es importante obtener el seguro de viaje adecuado para asegurarse de que está cubierto para cualquier tratamiento que pueda necesitar cuando esté en el extranjero. Si tu lesión no es una emergencia, pero crees que te has torcido un músculo o has causado algún daño en tus articulaciones o huesos, es importante que descanses mientras estás de vacaciones y cuando llegues a casa. Los esguinces y distensiones menores se pueden tratar fácilmente en casa siguiendo la regla RICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Si el dolor o las molestias persisten, pida consejo a su médico de cabecera, a un fisioterapeuta o a un especialista en ortopedia para asegurarse de que no causa más daños y analice las opciones de tratamiento.