4th February 2022
Retour sur les pistes..... Patiner sur de la glace mince pour les personnes ayant des problèmes articulaires ?
Il est utile d’obtenir des conseils médicaux sur vos options de traitement si vous souffrez de problèmes articulaires. Avec l’assouplissement des restrictions de voyage avant la mi-trimestre (et alimenté par l’inspiration des Jeux olympiques d’hiver de Pékin), de nombreuses familles reviendront en masse sur les pistes. Cependant, il y a une grande différence : la grande majorité aura eu une pause de deux ans en raison de la pandémie. Ainsi, peu importe le nombre d’heures de marche ou de WFH Peleton que nous avons passées, nous sommes peut-être encore un peu rouillés sur la piste. Et pour les skieurs plus matures (les deux tiers des skieurs en vacances ont plus de 45 ans1), il y a le fait inévitable que le temps passe - ce qui peut avoir causé des problèmes de santé tels que des douleurs et des raideurs articulaires.
Les vacances au ski sont synonymes de plaisir à indice d’octane élevé, mais il y a un côté plus sérieux à la poursuite. Alors que les sports d’hiver peuvent être fantastiques pour la santé cardiovasculaire, aidant à tonifier et à affiner les muscles, ils peuvent exercer une pression énorme sur le corps. De plus, le risque de blessure (parfois grave, malheureusement) fait que les pistes sont traitées avec respect et qu’il est essentiel de préparer son corps.
Ici, M. Sean Curry, chirurgien orthopédique et traumatologue consultant à la London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, donne ses 5 meilleurs conseils pour se mettre en forme pour les pistes et surtout éviter les blessures lorsque vous y êtes :
1. Mettez-vous en forme :
Que vous soyez un skieur chevronné ou un adepte du snowboard, votre forme physique personnelle est un facteur très important pour prévenir les blessures. Les taux de blessures sur les pistes augmentent du milieu à la fin de l’après-midi, là où la fatigue est la plus grande. Il est donc très important de se préparer en augmentant la capacité aérobique, la force et la flexibilité des membres inférieurs. Essayez un mélange d’exercices au moins six semaines (idéalement 12 semaines) avant le voyage, y compris le vélo, la course à pied, les appareils cardio intérieurs tels que le rameur, la natation, le yoga, les étirements, ainsi que des exercices au poids du corps tels que les fentes et les squats. Dans la mesure du possible, il est également important que vous mainteniez votre poids idéal, afin d’éviter de mettre plus de pression sur vos genoux.
Envisagez une séance avec un physiothérapeute spécialisé ou un consultant musculo-squelettique pour une « pré-adaptation ». Les experts devraient également être en mesure de vous donner des exercices simples que vous pouvez faire à la maison, pour aider à augmenter la force des cuisses en particulier, pour rendre les premiers jours sur les pistes moins risqués et plus confortables.
Si vous souffrez de problèmes articulaires, il est utile d’obtenir des conseils médicaux sur vos options de traitement. Pour les douleurs articulaires, il peut être intéressant d’envisager un complément nutritionnel tel que la glucosamine. À plus long terme, pour une maladie chronique telle que l’arthrose du genou, un consultant en orthopédie peut recommander un nouveau traitement tel que l’Arthrosamid®, une injection unique qui peut procurer un soulagement de la douleur à action prolongée et durable et améliorer la mobilité.
2. Tout l’équipement....
Il est essentiel d’avoir le bon équipement (plutôt que la dernière mode). Par exemple, des bottes bien ajustées aideront à éviter les pieds froids, les ampoules et les attelles de tibia et le port d’un casque est essentiel pour réduire le risque de blessure grave à la tête à basse vitesse. Les fixations doivent également être ajustées pour permettre le relâchement lorsque vous perdez le contrôle, car lorsque vous tombez, votre ski peut agir comme un long levier et produire des forces de rotation importantes, entraînant des lésions ligamentaires importantes au genou et même des fractures au membre inférieur. Les réglages appropriés pour les skis et les planches sont une équation complexe de l’âge, de la capacité, de la taille et du poids. Alors, lorsque vous êtes au centre de location de ski, soyez honnête sur votre poids et votre taille et ne surestimez pas vos capacités !
3. Échauffement.... et en bas (mais laissez l’après-ski pour plus tard !) :
Les muscles, les tendons et les ligaments froids sont vulnérables aux blessures telles que les entorses, les foulures et les ruptures. Pour prévenir ces blessures, échauffez-vous en étirant lentement et doucement vos muscles. Assurez-vous de répéter ces tronçons après être sorti des pistes, surtout si vous faites une longue marche ou si vous retournez à votre hébergement. Un « échauffement » adéquat facilitera également l’exercice du lendemain pour votre corps. Et n’oubliez pas que l’après-ski porte son nom ainsi pour une bonne raison ! Alors que l’alcool semble vous réchauffer, il dilate en fait vos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin vers la peau, augmentant ainsi la perte de chaleur. L’alcool ralentit également vos réactions et élimine les inhibitions, ce qui vous expose à un risque accru de blessure.
4. Skiez facilement
Lorsque vous avez atteint votre rythme de croisière après les deux premiers jours, il est facile de trop vous étirer, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux blessures. Cependant, si vous êtes prudent et que vous restez dans votre zone de confort (les pistes noires, les bosses glacées et les hors-pistes ne doivent être tentés que par des skieurs expérimentés), il existe des moyens de vous assurer que vous pouvez skier en toute sécurité tout au long de vos vacances. Pourquoi pas:
- Pensez aux leçons : plus votre technique est bonne, moins vous risquez d’exercer une pression excessive sur vos articulations
- Prenez un jour de repos : le risque d’accident le plus élevé se situe après15 heures 1 le troisième jour de vos vacances, car la fatigue musculaire atteint son apogée après 48 heures
- Prenez l’ascenseur à la fin de la journée : vous serez fatigué, les pistes seront peut-être glacées et bondées, et il y aura probablement des zones dénudées dans la neige - une recette parfaite pour une chute.
5. N’ignorez pas une blessure
Si vous avez la malchance de vous blesser sur les pistes, consultez un médecin dès que possible. Les cliniques des stations de ski sont bien rodées dans le traitement des douleurs orthopédiques et des blessures spécifiques. Il est donc important de souscrire la bonne assurance voyage pour vous assurer d’être couvert pour tout traitement dont vous pourriez avoir besoin à l’étranger. Si votre blessure n’est pas une urgence, mais que vous pensez avoir foulé un muscle ou causé des dommages à vos articulations ou à vos os, il est important de vous reposer pendant vos vacances et lorsque vous rentrez chez vous. Les entorses et les foulures mineures peuvent être traitées facilement à la maison en suivant la règle RICE : Repos, Glace, Compression et Élévation. Si la douleur ou l’inconfort persiste, demandez conseil à votre médecin généraliste, à un physiothérapeute ou à un orthopédiste pour vous assurer de ne pas causer d’autres dommages et discutez des options de traitement.