Les meilleurs conseils des physiothérapeutes pour surmonter la douleur au genou afin de « bouger librement, vivre pleinement »

Charlie Goodchild, physiothérapeute et co-créateur du plan de rééducation par l’exercice, de l’entreprise de soins de santé Better, explique : « L’arthrose du genou ne peut pas être guérie, mais avec un engagement à long terme à faire de l’exercice, il y a de meilleures chances de vivre une vie plus active qui est moins affectée par la douleur au genou. Il peut être difficile de décider quoi faire pour aider à gérer l’arthrose du genou, mais une chose est certaine, il est prouvé que l’exercice aide à renforcer les muscles et à soutenir les articulations. Le mouvement est bon pour tout le monde, à n’importe quel stade de l’arthrite. La clé est de choisir l’exercice le mieux adapté à vos capacités actuelles. 

Voici les meilleurs conseils de Charlie et Nick – Les « cinq C » pour aborder un programme d’exercices de réadaptation :  

Acceptez votre diagnostic 

 L’arthrose du genou peut être un diagnostic difficile à accepter, la douleur constante perturbant le sommeil, affectant les mouvements quotidiens et, pour certaines personnes, limitant la participation à des sports et activités d’équipe plus extrêmes ou intenses tels que le ski. Pour les personnes qui ont toujours été actives, cette mobilité limitée et cette douleur persistante peuvent être frustrantes et commencer à affecter la santé mentale. Il existe une idée fausse courante selon laquelle vous devriez protéger et reposer les articulations arthritiques. Cela conduit à la décomposition et à l’affaiblissement des muscles, des tendons et du cartilage. Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez ! La vérité est que le mouvement est bon pour tout le monde, à n’importe quel stade de l’arthrite. La clé est de choisir un exercice qui convient le mieux à vos capacités actuelles et, surtout, de suivre un plan créé par un spécialiste ayant une bonne compréhension du fonctionnement des articulations et de leur réponse à l’exercice. En se concentrant sur les principes fondamentaux d’une bonne posture et d’un mouvement sûr et soutenu, les gens peuvent au fil du temps construire les bases d’un corps plus fort pour aider à retrouver la confiance dans l’exercice.  

Confiance 

Subir une blessure ou subir une détérioration des symptômes débilitants de l’arthrose du genou peut être un véritable coup dur pour de nombreuses personnes, affectant l’estime de soi et causant des douleurs physiques. Pour de nombreuses personnes, cela peut signaler une perte de liberté et d’indépendance et une pause de l’exercice ou de la salle de sport et peut vous faire perdre confiance en vous. Suivre un programme bien planifié et médicalement étudié peut aider à reconstruire cette confiance, sachant que vous vous améliorerez progressivement avec le temps si vous pouvez vous en tenir au régime. Pour vous rassurer davantage, nous avons conçu un questionnaire pour vous aider à identifier le niveau qui vous convient. Stade précoce, intermédiaire et avancé.   

Chaque programme est accompagné d’une vidéo explicative avec une démonstration filmée de chaque exercice, tels que « Sit to Stand », « Split Squat » et « Single Leg Glute Bridge », ainsi que des conseils sur l’entraînement cardiovasculaire pour inclure l’aviron, le vélo et la marche et l’utilisation d’équipements tels que le tapis roulant, le cas échéant. Par exemple, dans le plan de stade précoce, il est conseillé de viser 150 minutes d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine.  

Si vous vous sentez gêné à l’idée d’aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas de ce que les autres penseront. Des personnes de tous âges et de toutes capacités utilisent la salle de sport maintenant et vous gagnerez en confiance en suivant les vidéos sur votre téléphone ou votre appareil pendant que vous faites de l’exercice. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez également suivre facilement le plan à la maison ou en vacances, ce qui signifie que vous pouvez constamment vous présenter pour augmenter les chances d’améliorations au fil du temps. 

Consistance 

C’est la clé. Avec l’exercice, vous obtenez ce que vous avez investi. Ces plans sont conçus pour être adaptables à tous les niveaux, de sorte que vous développerez progressivement votre force. Mais vous devez être cohérent pour voir les résultats. L’objectif est que vous intégriez ces exercices à votre routine hebdomadaire à long terme. Si vous avez du mal à trouver du temps ou de la motivation, il peut être utile de bloquer du temps dans votre agenda. Certaines personnes trouvent également utile d’informer leurs amis et leur famille de leur nouveau plan de réadaptation physique ou même de le partager sur les réseaux sociaux pour augmenter la « responsabilité ».  

Arrivées 

Il est important de suivre vos progrès – non seulement il est motivant de noter une amélioration de la force, mais il est également sage de noter tout changement dans les symptômes. Essayez de tenir un journal de votre programme d’exercices et de prendre des notes chaque semaine - par exemple, avez-vous ressenti une douleur ou une douleur, comment dormez-vous, avez-vous trouvé l’un des exercices difficile ou gênant ? Si vous avez des inquiétudes ou des questions, demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié tel qu’un physiothérapeute, un consultant en médecine du sport et de l’exercice ou un chirurgien orthopédiste qui peut vous donner des conseils médicaux sur la gestion de vos symptômes d’arthrose du genou et vous aider à personnaliser les exercices en fonction de vos besoins et de vos capacités. 

Envisager un traitement 

Le parcours de chaque personne avec l’arthrose du genou est différent - pour certains, la douleur est de faible intensité et peut être gérée quotidiennement. Cependant, au fil du temps, les symptômes peuvent progresser et persister, et de nombreuses personnes doivent envisager un traitement pour essayer d’améliorer leur qualité de vie. Jusqu’à très récemment, l’une des seules options de soulagement de la douleur à long terme était la chirurgie de remplacement du genou, nécessitant un traitement hospitalier de nuit et une période de récupération longue et lente. Aujourd’hui, des solutions plus innovantes, comme l’Arthrosamid®, sont disponibles pour aider à soulager la douleur causée par l’arthrose du genou. Il s’agit d’un hydrogel injectable de pointe, qui est administré via une procédure simple en une seule étape, ce qui vous permet d’entrer et de sortir de la clinique le même jour.  2 C’est le premier et le seul traitement injectable approuvé qui est permanent⁴ et dont il est prouvé qu’il maintient une réduction significative et durable^3,5 de la douleur arthrosique du genou - même 4 ans après le traitement.   5

De notre avis d’expert, les injections sont mieux associées à un plan d’exercice, et le soulagement de la douleur fourni donne une fenêtre d’opportunité pour améliorer la santé des articulations. Nous sommes passionnés par l’éducation des patients sur le pouvoir de l’exercice pour renforcer et soutenir le genou et pour apporter une meilleure amplitude de mouvement et de mobilité dans tout le corps.  

Ce nouveau programme peut être utilisé avant ou après le traitement pour aider à soutenir votre pré-réadaptation, votre rééducation ou votre rétablissement afin de vous permettre de reprendre l’exercice régulier que vous aimez. Chaque personne aura besoin d’une dose différente d’exercice pour obtenir des résultats optimaux. Il nécessite juste ce qu’il faut de difficulté pour que vous fatiguiez vos tissus, ce qui déclenche une réponse adaptative dans votre corps qui renforce les tissus et les aide à mieux faire face la prochaine fois.  

^References:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}