Votre plan d'exercice
Intermédiaire
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
*Chaque personne aura besoin d’une dose différente d’exercice pour obtenir des résultats optimaux. Nous vous recommandons de travailler avec un clinicien expérimenté pour vous aider à personnaliser les exercices en fonction de vos besoins et de vos capacités. Les paramètres de dose d’exercice ne sont qu’un guide et ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux :
Élévation du talon sur une jambe
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
tous les 2-3 jours
Poids
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Split Squat sans soutien
Sets
2-3
Reps
6-8 de chaque côté
Rest
60 secs
Frequency
tous les 2-3 jours
Poids
Quelque chose qui semble modérément difficile
Mini squat sur une jambe
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secondes
Frequency
every 2-3 days
Poids
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Pont fessier à une jambe
Lesté Sit To Stand
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Poids
Something that feels moderately challenging
Soulevé de terre
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Poids
Something that feels moderately challenging
Marche, randonnée, vélo