Non diventare "debole alle ginocchia" al pensiero dell'esercizio: assicurati di sentirti pronto per entrare in azione!

Man mano che le giornate diventano più leggere e più lunghe, molte persone riferiscono una rinnovata motivazione per mettersi in forma, fare esercizio fisico, diventare più attivi durante la primavera e in generale fare passi da gigante per abbracciare i grandi spazi aperti!

Molti vedono anche la primavera come l'occasione perfetta per provare un nuovo sport o fissare un obiettivo ambizioso come allenarsi per una corsa nel parco, una mezza maratona o una camminata di beneficenza. Tuttavia, quando si intraprende qualsiasi forma di esercizio fisico, che sia del tutto "nuovo per te" o che sia passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai battuto le strade, i "piccoli passi" sono spesso consigliati per evitare potenziali lesioni o sforzi.

Quindi, se hai intenzione di dare una marcia in più al tuo passo con una leggera corsa o una partita a golf, è importante preparare il tuo corpo dalla testa ai piedi, soprattutto dopo un lungo e pigro inverno. Non c'è dubbio sulla rivincita fisica e mentale dell'esercizio fisico... Basta non correre prima di poter camminare!

E, mentre i climi più caldi possono essere più confortevoli per chi soffre di dolori articolari (e un gradito cambiamento rispetto allo "scricchiolio" causato dalle giornate buie e umide dell'inverno), evitate di esagerare al primo segno di una soleggiata giornata primaverile. Tornare in azione non solo aiuterà a prevenire eventuali dolori, ma sarà anche benefico per le articolazioni a lungo termine

Un recente sondaggio1 commissionato da Contura Orthopaedics Ltd ha rivelato che la metà (50%) degli inglesi ha dichiarato che i dolori articolari e al ginocchio hanno impedito loro di praticare sport o attività fisica di qualsiasi tipo negli ultimi 12 mesi. Nonostante ciò, il 43% delle persone intervistate ha dichiarato di essere diventato più attivo durante i periodi di "lockdown pandemico" e di questi, un sorprendente 97% ha affermato che per loro era importante mantenere questo livello di attività per il loro benessere fisico e mentale.

Si stima che circa 8,5 milioni di persone nel Regno Unito soffrano di OA, con circa 1 persona su 5 di età superiore ai 45 anni in Inghilterra affetta da osteoartrosidel ginocchio 2. Tuttavia, è spesso improbabile che i trattamenti attuali abbiano un effetto duraturo, con un'eventuale alta probabilità di un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio invasivo.

Contura Orthopaedics Ltd., d'altra parte, ha recentemente introdotto Arthrosamid® nel mercato del Regno Unito - un nuovo trattamento iniettabile per l'artrosi del ginocchio che fornisce un trattamento efficace, sicuro e minimamente invasivo per alleviare il dolore associato all'osteoartrite del ginocchio (OA) - è stato a lungo un'alternativa positiva e praticabile alla chirurgia per molti pazienti idonei.

Ecco alcuni consigli su come fare in modo che un'"estate di sport" non porti a un "inverno di malcontento":
 

Inizia lentamente e allungati

Incorporare lo stretching in qualsiasi routine aiuterà a preparare e ripristinare le articolazioni. È importante costruire muscoli per sostenere le articolazioni e aumentare la mobilità e la resistenza. Se normalmente ti piace praticare yoga o pilates, perché non spostare semplicemente il tappetino all'aperto e goderti i benefici aggiuntivi dell'aria fresca? Entrambi sono a basso impatto e possono aiutare con la rigidità articolare, aumentare la flessibilità e possono essere modificati in base alle proprie capacità.

Dai il meglio di te

Camminare è un modo ottimo e accessibile per fare esercizio, in particolare se si soffre di dolori articolari. Puoi davvero prenderlo al tuo ritmo e ti aiuterà a mantenerti in forma e a far lavorare i muscoli mentre ti godi i grandi spazi aperti.

Fai crescere il tuo amore per il giardinaggio

I fiori cominciano ad aprirsi, l'erba è verde ed è ora di iniziare a seminare quei semi di pomodoro e a rivoltare l'orto e le aiuole. Tuttavia, secondo Arthritis Research UK, l'89% dei giardinieri riferisce di soffrire di dolori articolari a causa del livello di sforzo esercitato su ginocchia e gomiti dalla natura ripetitiva e faticosa di molte attività di giardinaggio (come diserbare e scavare). Come forma di esercizio rilassante, ricreativa (e spesso molto socievole), il giardinaggio può migliorare la resistenza aerobica, migliorare la forza e la stabilità. Basta fare in modo di utilizzare sempre il tipo di strumento corretto per il lavoro, di aver investito in un tappetino decente e, se del caso, di aver sostituito l'attrezzatura manuale con gadget elettrici, ad esempio, sostituendo un tagliasiepi con quelle cesoie da giardino arrugginite!
 

Metti in moto le ruote

Si dice che non si dimentichi mai come andare in bicicletta e può essere una forma di esercizio più semplice sulle ginocchia rispetto alla corsa. Aiutando a costruire muscoli più forti, può sostenere le articolazioni del ginocchio, che a sua volta aiuta a ridurre al minimo il dolore e i danni. I muscoli più forti migliorano e stabilizzano le ginocchia e aiutano ad assorbire meglio gli urti, il che a sua volta aiuta a ridurre i danni e il dolore.

I benefici dell'aria fresca, circondati dalla natura, possono essere di per sé un incoraggiamento a uscire e fare esercizio, per non parlare dell'impatto positivo complessivo che può avere sulla salute e sul benessere mentale. Quindi non lasciare che il dolore alle articolazioni e al ginocchio ti trattenga.

Le iniezioni di artrosamid® vengono ora presentate ai pazienti attraverso una rete di medici ortopedici leader in tutto il Regno Unito, tra cui il professor Paul Lee al 108 di Harley Street, il signor Sean Curry e il signor Mark Webb presso la London Orthopaedic Clinic, il professor Martyn Snow presso la Birmingham Knee and Shoulder Clinic e il signor Sanj Anand presso l'OrthTeam Centre. Manchester.

Per scoprire come è possibile erogare questo trattamento ai pazienti della vostra clinica, contattate il team ortopedico di Contura per fissare un appuntamento.

Arthrosamid® sulla stampa:

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Referenze:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope

OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1