Non diventare "debole alle ginocchia" al pensiero dell'esercizio: assicurati di sentirti pronto a entrare in azione!

Man mano che le giornate diventano più leggere e più lunghe, molte persone riferiscono una rinnovata motivazione per mettersi in forma, fare esercizio, diventare più attivi durante la primavera e in generale fare passi avanti per abbracciare i grandi spazi aperti!

Molti vedono anche la primavera come l'occasione perfetta per provare un nuovo sport o fissare un obiettivo ambizioso come allenarsi per una corsa al parco, una mezza maratona o una passeggiata di beneficenza. Tuttavia, intraprendendo qualsiasi forma di esercizio, sia che sia completamente "nuovo per te" o che sia passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai battuto le strade, si consiglia spesso di fare "piccoli passi" per evitare potenziali lesioni o sforzi.

Quindi, se hai intenzione di dare una spinta al tuo passo con una corsa leggera o una partita di golf, è importante preparare il tuo corpo dalla testa ai piedi, soprattutto dopo un inverno lungo e pigro. Non c'è dubbio sulla rivincita fisica e mentale dell'esercizio... Basta non correre prima di poter camminare!

E, mentre i climi più caldi possono essere più confortevoli per chi soffre di dolori articolari (e un gradito cambiamento rispetto allo "scricchiolio" causato dalle giornate buie e umide dell'inverno), evita di esagerare al primo segno di una soleggiata giornata primaverile. Tornare in azione non solo aiuterà a prevenire dolori e dolori, ma sarà anche benefico per le articolazioni a lungo termine

Un recente sondaggio¹ commissionato da Contura Orthopaedics Ltd ha rivelato che la metà (50%) degli inglesi ha dichiarato che i dolori articolari e al ginocchio hanno impedito loro di praticare sport o attività fisica di qualsiasi tipo negli ultimi 12 mesi. Nonostante ciò, il 43% delle persone intervistate ha dichiarato di essere diventato più attivo durante i periodi di "lockdown pandemico" e di questi, un sorprendente 97% ha affermato che era importante per loro mantenere questo livello di attività sia per il proprio benessere fisico che mentale.

Si stima che circa 8,5 milioni di persone nel Regno Unito soffrano di OA, con circa 1 persona su 5 di età superiore ai 45 anni in Inghilterra affetta da osteoartrite del ginocchio². Tuttavia, è spesso improbabile che i trattamenti attuali abbiano un effetto duraturo, con un'eventuale alta probabilità di un intervento chirurgico invasivo di sostituzione del ginocchio.

Contura Orthopaedics Ltd., d'altra parte, ha recentemente introdotto Arthrosamid® sul mercato del Regno Unito - un nuovo trattamento iniettabile per l'artrosi del ginocchio che fornisce un trattamento efficace, sicuro e minimamente invasivo per alleviare il dolore associato all'artrosi del ginocchio (OA) - è stato a lungo un'alternativa positiva e praticabile alla chirurgia per molti pazienti idonei. Ecco alcuni consigli su come assicurarsi che un'"estate di sport" non porti a un "inverno di malcontento":

Inizia lentamente e allungati

Incorporare lo stretching in qualsiasi routine aiuterà a preparare e ripristinare le articolazioni. È importante costruire muscoli per sostenere le articolazioni e aumentare la mobilità e la resistenza. Se di solito ti piace praticare yoga o pilates, perché non spostare semplicemente il tuo tappetino per esercizi all'esterno e goderti i benefici aggiuntivi dell'aria fresca? Entrambi sono a basso impatto e possono aiutare con la rigidità articolare, aumentare la flessibilità e possono essere modificati in base alle tue capacità.

Dai il meglio di te

Camminare è un modo ottimo e accessibile per fare esercizio, in particolare se si soffre di dolori articolari. Puoi davvero prenderlo al tuo ritmo e ti aiuterà a mantenerti in forma e a lavorare i muscoli mentre ti godi i grandi spazi aperti.

Lascia crescere il tuo amore per il giardinaggio

I fiori stanno iniziando a schiudersi, l'erba è verde ed è ora di iniziare a seminare quei semi di pomodoro e rivoltare l'orto e le aiuole. Tuttavia, secondo Arthritis Research UK, l'89% dei giardinieri riferisce di soffrire di dolori articolari a causa del livello di sforzo esercitato su ginocchia e gomiti dalla natura ripetitiva e faticosa di molte attività di giardinaggio (come il diserbo e lo scavo). Come forma di esercizio rilassante, ricreativa (e spesso molto socievole), il giardinaggio può migliorare la resistenza aerobica, migliorare la forza e la stabilità. Basta fare in modo di utilizzare sempre il tipo corretto di strumento per il lavoro, di aver investito in un tappetino per le ginocchia decente e, se del caso, di aver sostituito l'attrezzatura manuale con gadget elettrici, ad esempio sostituendo un tagliasiepi con quelle cesoie da giardino arrugginite!

Metti in moto le ruote

Si dice che non si dimentichi mai come si va in bicicletta e che possa essere una forma di esercizio in ginocchio più facile rispetto alla corsa. Aiutando a costruire muscoli più forti, può sostenere le articolazioni del ginocchio, il che a sua volta aiuta a ridurre al minimo il dolore e i danni. I muscoli più forti migliorano e stabilizzano le ginocchia e aiutano ad assorbire meglio gli urti, il che a sua volta aiuta a ridurre i danni e il dolore.

Le iniezioni di arthrosamid^® vengono ora presentate ai pazienti attraverso una rete di medici ortopedici leader in tutto il Regno Unito, tra cui il professor Paul Lee al 108 di Harley Street, il signor Sean Curry e il signor Mark Webb presso la London Orthopaedic Clinic, il professor Martyn Snow presso la Birmingham Knee and Shoulder Clinic e il signor Sanj Anand presso l'OrthTeam Centre. Manchester.

^Referenze:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}