4th February 2022
Terug naar de..... Schaatsen op dun ijs voor mensen met gewrichtsproblemen?
Het loont de moeite om medisch advies in te winnen over uw behandelingsopties als u last heeft van gewrichtsproblemen. Met de versoepeling van de reisbeperkingen in de aanloop naar de krokusvakantie (en gevoed met leunstoel-inspiratie van de Olympische Winterspelen in Peking), zullen veel gezinnen massaal terugkeren naar de pistes. Er is echter één groot verschil: de overgrote meerderheid zal een onderbreking van twee jaar hebben gehad vanwege de pandemie. Dus hoeveel lockdown-wandelen of WFH Peleton-uren we ook hebben geklokt, we kunnen nog steeds een beetje roestig zijn op de. En voor de meer volwassen skiër (tweederde van de skiërs op vakantie is ouder dan 45jaar) is er het onvermijdelijke feit dat de tijd voortschrijdt - wat gezondheidsproblemen zoals gewrichtspijn en stijfheid kan hebben veroorzaakt.
Bij skivakanties draait alles om plezier met een hoog octaangehalte, maar er is een serieuzere kant aan de achtervolging. Hoewel wintersport fantastisch kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid en helpt om spieren te versterken en te verfijnen, kan het een enorme belasting voor het lichaam zijn. Bovendien betekent het risico op blessures (soms ernstig, helaas) dat de hellingen met respect moeten worden behandeld en dat het van vitaal belang is om je lichaam voor te bereiden.
Hier geeft de heer Sean Curry, orthopedisch en traumachirurg bij The London Orthopaedic Clinic in King Edward VII, zijn 5 beste tips om in vorm te komen voor de en vooral om blessures te voorkomen als je daar bent:
1. Word fit-ski:
Of je nu een doorgewinterde skiër bent of een snowboardende maagd, een zeer belangrijke factor om blessures te voorkomen is je eigen persoonlijke fysieke fitheid. Het aantal blessures op de hellingen neemt toe in het midden tot laat in de middag, waar de vermoeidheid het grootst is. Het is dus erg belangrijk om je voor te bereiden door de aerobe capaciteit, kracht van de onderste ledematen en flexibiliteit te vergroten. Probeer ten minste zes weken (idealiter 12 weken) voor de reis een mix van lichaamsbeweging, waaronder fietsen, hardlopen, cardio-apparatuur binnenshuis zoals de roeimachine, zwemmen, yoga, stretching, plus lichaamsgewichttrainingen zoals lunges en squats. Waar mogelijk is het ook belangrijk dat u uw ideale gewicht behoudt, om te voorkomen dat u uw knieën niet meer belast.
Overweeg een sessie met een gespecialiseerde fysiotherapeut of musculoskeletale consulent voor wat 'pre-habilitatie'. Experts moeten u ook eenvoudige oefeningen kunnen geven die u thuis kunt doen, met name om de kracht van de dijen te vergroten, om de eerste paar dagen op de minder risicovol en comfortabeler te maken.
Als u last heeft van gewrichtsproblemen, loont het de moeite om medisch advies in te winnen over uw behandelingsopties. Voor gewrichtspijn kan het de moeite waard zijn om een voedingssupplement zoals glucosamine te overwegen. Op de langere termijn kan een orthopedisch consulent voor een chronische aandoening zoals artrose van de knie een nieuwe behandeling aanbevelen, zoals artrosamide®, een enkele injectie die langwerkende en aanhoudende pijnverlichting kan bieden en de mobiliteit kan verbeteren.
2. Alle spullen....
Het hebben van de juiste apparatuur (in plaats van de laatste mode) is van vitaal belang. Zo helpen goed passende laarzen om koude voeten, blaren en shin splints te voorkomen en is het dragen van een helm essentieel om het risico op ernstig hoofdletsel bij lagere snelheden te verkleinen. Bindingen moeten ook zo worden afgesteld dat ze kunnen worden losgelaten wanneer u de controle verliest, want als u valt, kan uw ski als een lange hefboom fungeren en grote rotatiekrachten produceren, wat kan leiden tot aanzienlijke schade aan de ligamenten aan de knie en zelfs breuken aan de onderste ledematen. Geschikte instellingen voor ski's en boards zijn een complexe vergelijking van leeftijd, vaardigheid, lengte en gewicht. Dus, als u in het skiverhuurcentrum bent, wees dan eerlijk over uw gewicht en lengte en overschat uw vaardigheden niet!
3. Opwarmen.... en naar beneden (maar laat de après-ski tot later!):
Koude spieren, pezen en ligamenten zijn kwetsbaar voor blessures zoals verstuikingen, verrekkingen en scheuren. Om deze blessures te voorkomen, warmt u op door uw spieren langzaam en voorzichtig te rekken. Zorg ervoor dat je deze stukken herhaalt nadat je van de bent gekomen, vooral als je een lange wandeling maakt of terugrijdt naar je accommodatie. Een goede 'warming-down' maakt de training van de volgende dag ook gemakkelijker voor uw lichaam. En vergeet niet - après-ski heet niet voor niets zo! Hoewel alcohol je lijkt op te warmen, verwijdt het in feite je bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt, waardoor het warmteverlies toeneemt. Alcohol vertraagt ook je reacties en neemt remmingen weg, waardoor je een groter risico op blessures loopt.
4. Ski gemakkelijk
Als je na de eerste paar dagen op dreef bent, is het gemakkelijk om jezelf te overbelasten, waardoor je vatbaarder kunt worden voor blessures. Als u echter voorzichtig bent en binnen uw comfortzone blijft (zwarte pistes, ijzige buckelpistes en off-routes mogen alleen door ervaren skiërs worden geprobeerd), zijn er manieren om ervoor te zorgen dat u tijdens uw vakantie veilig kunt skiën. Waarom niet:
- Overweeg lessen: hoe beter je techniek, hoe minder kans dat je je gewrichten overmatig belast
- Neem een rustdag: het grootste risico op een ongeval is na 15.00 uur op de derde dag van uw vakantie, omdat de spiervermoeidheid na 48 uur zijn hoogtepunt bereikt
- Neem aan het eind van de dag de lift: je zult moe zijn, de pistes kunnen ijzig en druk zijn, en er zullen waarschijnlijk kale plekken in de sneeuw zijn - een perfect recept voor een herfst.
5. Negeer een blessure niet
Als je de pech hebt om op de letsel op te lopen, roep dan zo snel mogelijk medische hulp in. Klinieken in skigebieden zijn goed thuis in de behandeling van orthopedische pijn en specifieke verwondingen. Het is dus belangrijk om de juiste reisverzekering af te sluiten om ervoor te zorgen dat u gedekt bent voor elke behandeling die u in het buitenland nodig heeft. Als je blessure geen noodgeval is, maar je denkt dat je een spier hebt verrekt of schade aan je gewrichten of botten hebt veroorzaakt, is het belangrijk om uit te rusten terwijl je op vakantie bent en wanneer je thuiskomt. Kleine verstuikingen en verrekkingen kunnen gemakkelijk thuis worden behandeld door de RICE-regel te volgen: Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Als de pijn of het ongemak aanhoudt, vraag dan advies aan uw huisarts, een fysio of een orthopedisch specialist om ervoor te zorgen dat u geen verdere schade aanricht en bespreek de behandelingsopties.