Word niet 'zwak in de knieën' bij de gedachte aan lichaamsbeweging: zorg ervoor dat je je klaar voelt om in actie te komen!

Naarmate de dagen lichter en langer worden, melden veel mensen een hernieuwde motivatie om fit te worden, te sporten, actiever te worden in de lente en in het algemeen stappen te zetten om het buitenleven te omarmen!

Velen zien de lente ook als de perfecte gelegenheid om een nieuwe sport uit te proberen of een ambitieus doel te stellen, zoals trainen voor een parkrun, een halve marathon of een liefdadigheidswandeling. Als u echter aan elke vorm van lichaamsbeweging begint - of het nu helemaal 'nieuw voor je' is of een tijdje geleden dat je voor het laatst op straat hebt gewandeld - worden 'babystapjes' vaak geadviseerd om mogelijk letsel of overbelasting te voorkomen.

Dus als je van plan bent om een lente in je stap te zetten met een rustige jogging of een rondje golf, is het belangrijk om je lichaam van top tot teen voor te bereiden, vooral na een lange, luie winter. Er bestaat geen twijfel over de fysieke en mentale terugverdientijd van lichaamsbeweging... Ren gewoon niet voordat je kunt lopen!

En hoewel warmere klimaten comfortabeler kunnen zijn voor mensen die last hebben van gewrichtspijn (en een welkome afwisseling van de 'kraak' veroorzaakt door de donkere, vochtige dagen van de winter), moet u het niet overdrijven bij het eerste teken van een zonnige lentedag. Door weer in actie te komen, kunt u niet alleen pijntjes en kwalen voorkomen, maar op de lange termijn ook gunstig zijn voor uw gewrichten

Uit een recent onderzoek¹ in opdracht van Contura Orthopaedics Ltd bleek dat de helft (50%) van de Britten zei dat gewrichts- en kniepijn hen de afgelopen 12 maanden had verhinderd om deel te nemen aan sport of fysieke activiteit van welke aard dan ook. Desondanks zei 43% van de ondervraagden dat ze over het algemeen actiever waren geworden tijdens perioden van 'pandemische lockdowns' en daarvan zei maar liefst 97% dat het belangrijk voor hen was om dit niveau van activiteit te behouden voor zowel hun fysieke als mentale welzijn.

Naar schatting lijden ongeveer 8,5 miljoen mensen in het VK aan artrose, waarbij ongeveer 1 op de 5 mensen ouder dan 45 jaar in Engeland last heeft van knieartrose. Het is echter vaak onwaarschijnlijk dat de huidige behandelingen een langdurig effect hebben, met een uiteindelijke grote kans op een invasieve knievervangende operatie.

Contura Orthopaedics Ltd., aan de andere kant, heeft onlangs Arthrosamid® op de Britse markt geïntroduceerd - een nieuwe injecteerbare behandeling voor knieartrose die een effectieve, veilige en minimaal invasieve behandeling biedt om de pijn te verlichten die gepaard gaat met knieartrose (OA) - het is al lang een positief en levensvatbaar alternatief voor chirurgie voor veel in aanmerking komende patiënten. Hier zijn enkele toptips om ervoor te zorgen dat een 'zomer van sport' niet leidt tot een 'winter van ontevredenheid':

Begin langzaam en rek je uit

Door stretching in elke routine op te nemen, kunnen gewrichten worden voorbereid en hersteld. Het is belangrijk om spieren op te bouwen om je gewrichten te ondersteunen en je mobiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten. Als je normaal gesproken graag yoga of pilates beoefent, waarom verplaats je dan niet gewoon je oefenmat naar buiten en geniet je van de extra voordelen van de frisse lucht? Beide hebben een lage impact en kunnen helpen bij gewrichtsstijfheid, de flexibiliteit vergroten en kunnen worden aangepast aan uw capaciteiten.

Zet je beste beentje voor

Wandelen is een geweldige en toegankelijke manier om te sporten, vooral als je last hebt van gewrichtspijn. Je kunt het echt in je eigen tempo doen, en het zal je helpen om in vorm te blijven en je spieren te trainen terwijl je geniet van het buitenleven.

Laat je liefde voor tuinieren groeien

De bloemen beginnen open te gaan, het gras is groen en het is tijd om die tomatenzaden te zaaien en de moestuin en bloembedden om te draaien. Volgens Arthritis Research UK meldt 89% van de tuiniers echter dat ze last hebben van gewrichtspijn als gevolg van de mate van belasting die op knieën en ellebogen wordt uitgeoefend door de repetitieve en inspannende aard van veel tuintaken (zoals wieden en graven). Als een ontspannende, recreatieve (en vaak zeer sociale) vorm van lichaamsbeweging, kan tuinieren het aerobe uithoudingsvermogen verbeteren, kracht en stabiliteit verbeteren. Zorg er gewoon voor dat je altijd het juiste type gereedschap voor de klus gebruikt, hebt geïnvesteerd in een fatsoenlijke kniemat en waar nodig handbediende apparatuur hebt verwisseld voor elektrisch bediende gadgets, bijvoorbeeld een heggenschaar inruilen voor die roestige tuinschaar!

Zet de wielen in beweging

Ze zeggen dat je nooit vergeet hoe je moet fietsen en dat het een gemakkelijkere vorm van lichaamsbeweging op je knieën kan zijn dan hardlopen. Door te helpen bij het opbouwen van sterkere spieren, kan het de kniegewrichten ondersteunen, wat op zijn beurt helpt om pijn en schade te minimaliseren. Sterkere spieren verbeteren en stabiliseren de knieën en helpen schokken beter te absorberen, wat op zijn beurt helpt bij het verminderen van schade en pijn.

Arthrosamid-injecties^® worden nu geïntroduceerd bij patiënten via een netwerk van vooraanstaande orthopedische clinici in het Verenigd Koninkrijk, waaronder professor Paul Lee op 108 Harley Street, de heer Sean Curry en de heer Mark Webb in The London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow in de Birmingham Knee and Shoulder Clinic en de heer Sanj Anand in The OrthTeam Centre. Manchester.

^{Verwijzingen:}

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}