4th February 2022
Tilbake til bakkene..... Skøyter på tynn is for folk med leddproblemer?
Det lønner seg å få medisinsk råd om behandlingsalternativene dine hvis du lider av leddproblemer. Med lemping av reiserestriksjoner før halv sikt (og drevet med lenestol-inspo fra vinter-OL i Beijing), vil mange familier strømme tilbake til bakkene. Det er imidlertid en stor forskjell – de aller fleste vil ha hatt to års pause på grunn av pandemien. Så uansett hvor mye lockdown-gåing eller WFH Peleton-timer vi har klokket opp, kan vi fortsatt være litt rustne i løypene. Og for den mer modne skiløperen (to tredjedeler av skiløpere på ferie er over 45 år1) er det det uunngåelige faktum at tiden marsjerer videre - noe som kan ha forårsaket helsemessige niggles som leddsmerter og stivhet å krype inn.
Skiferie handler om høyoktan moro, men det er en mer seriøs side ved jakten. Mens vintersport kan være fantastisk for kardiovaskulær helse, og bidra til å tone og foredle muskler, kan det legge en enorm belastning på kroppen. I tillegg betyr risikoen for skade (noen ganger alvorlig, dessverre) at bakkene skal behandles med respekt, og det er viktig å forberede kroppen din.
Her gir Mr. Sean Curry, konsulent ortopedisk og traumekirurg ved London Orthopedic Clinic ved King Edward VII, sine 5 beste tips for å komme i form til bakkene og viktigst av alt unngå skade når du er der:
1. Skaff deg fit-ski:
Enten du er en erfaren skiløper eller en snowboardjomfru, er en svært viktig faktor for å forhindre skade din egen personlige fysiske form. Skadefrekvensen i bakken øker midt på ettermiddagen der trettheten er størst. Så det er veldig viktig å forberede seg ved å øke aerob kapasitet, lavere styrke og fleksibilitet i lemmer. Prøv en blanding av trening minst seks uker (ideelt 12 uker) før turen, inkludert sykling, løping, innendørs kardioutstyr som romaskinen, svømming, yoga, stretching, pluss kroppsvektstrening som lunges og knebøy. Der det er mulig, er det også viktig for deg å opprettholde idealvekten din, for å unngå å belaste knærne mer.
Vurder en økt med en spesialist fysio eller muskel- og skjelettkonsulent for litt "pre-habilitering". Eksperter bør også kunne gi deg enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, for å bidra til å øke lårstyrken spesielt, for å gjøre de første dagene i bakken mindre risikable og mer komfortable.
Hvis du lider av felles problemer, lønner det seg å få medisinsk råd om behandlingstilbud. For leddsmerter, kan det være verdt å vurdere et kosttilskudd som glukosamin. På lengre sikt, for en kronisk tilstand som knet artrose, kan en ortopedisk konsulent anbefale en ny behandling som Arthrosamid®, en enkelt injeksjon som kan gi langtidsvirkende og vedvarende smertelindring og forbedre mobiliteten.
2. Alt utstyret ....
Å ha riktig utstyr (i stedet for siste mote) er viktig. For eksempel vil velsittende støvler bidra til å unngå kalde føtter, blemmer og skinner, og det er viktig å bruke hjelm for å redusere risikoen for alvorlig hodeskade ved lavere hastigheter. Bindinger må også justeres for å tillate frigjøring når du mister kontrollen, fordi når du faller, kan skien fungere som en lang spak og produsere store rotasjonskrefter som resulterer i betydelig leddbåndskade i kneet og til og med brudd i underekstremiteten. Egnede innstillinger for ski og brett er en kompleks ligning av alder, evne, høyde og vekt. Så når du er på skiutleiesenteret, vær ærlig om din vekt og høyde, og ikke overvurder dine evner!
3. Varm opp.... og ned (men la afterskien stå til senere!):
Kalde muskler, sener og leddbånd er sårbare for skader som forstuinger, belastninger og brudd. For å forhindre disse skadene, varm opp ved å sakte og forsiktig strekke musklene dine. Pass på at du gjentar disse strekningene etter at du har kommet utfor bakkene - spesielt hvis du har en lang spasertur eller kjører tilbake til overnattingsstedet ditt. Tilstrekkelig "oppvarming" vil også gjøre neste dags trening lettere for kroppen din. Og husk - afterski er oppkalt så med god grunn! Mens alkohol ser ut til å varme deg opp, utvider det faktisk blodårene dine og øker blodstrømmen til huden og øker dermed varmetapet. Alkohol bremser også reaksjonene dine og fjerner hemninger - så setter deg i større risiko for skade.
4. Gå lett på ski
Når du har truffet skrittet ditt etter de første par dagene, er det lett å overstretch deg selv, noe som kan gjøre deg mer utsatt for skade. Men hvis du er forsiktig og holder deg innenfor komfortsonen din (svarte løyper, isete kuler og offpiste-ruter bør bare forsøkes av erfarne skiløpere), er det måter å sikre at du kan gå trygt på ski gjennom hele ferien. Hvorfor ikke:
- Tenk på leksjoner: jo bedre teknikken din er, desto mindre sjanse vil du legge unødig belastning på leddene dine
- Ta en hviledag: Den høyeste risikoen for ulykke er etter kl. 15.00 på den tredje dagen av ferien, fordi muskeltretthet når sitt høydepunkt etter 48 timer
- Ta heisen på slutten av dagen: du vil være sliten, løypene kan være isete og overfylte, og det vil sannsynligvis være bare flekker i snøen - en perfekt oppskrift på et fall.
5. Ikke ignorer en skade
Hvis du er uheldig nok til å lide skade i bakken, få legehjelp ASAP. Klinikker i skianlegg er godt kjent med behandling av ortopedisk smerte og spesifikke skader. Så det er viktig å få riktig reiseforsikring for å sikre at du er dekket for enhver behandling du måtte trenge når du er i utlandet. Hvis skaden din ikke er en nødsituasjon, men du tror du har anstrengt en muskel eller forårsaket skade på ledd eller bein, er det viktig å hvile opp mens du er på ferie og når du kommer hjem. Mindre forstuinger og stammer kan enkelt behandles hjemme ved å følge RICE-regelen: Hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis smerte eller ubehag vedvarer, få råd fra legen din, en fysio eller en ortopedisk spesialist for å sikre at du ikke forårsaker ytterligere skade og diskutere behandlingsalternativer.
ENDER
For ytterligere informasjon eller for å intervjue Mr. Sean Curry vennligst kontakt Caroline Beswick eller Jo Hudson på Trinity PR på 0207 112 4905, melding 0770 948 7960 eller e-post caroline.beswick@trinitypr.co.uk