4th February 2022
Tilbake til bakken..... Skøyter på tynn is for personer med leddproblemer?
Det lønner seg å få medisinsk råd om behandlingsalternativene dine hvis du lider av leddproblemer. Med lemping av reiserestriksjoner før halvåret (og drevet med lenestol-inspo fra vinter-OL i Beijing), vil mange familier strømme tilbake til bakkene. Det er imidlertid én stor forskjell – de aller fleste vil ha hatt en pause på to år på grunn av pandemien. Så uansett hvor mye lockdown-gange eller WFH Peleton-timer vi har klokket opp, kan vi fortsatt være litt rustne i løypene. Og for den mer modne skiløperen (to tredjedeler av skiløperne på ferie er over 45 år1) er det det uunngåelige faktum at tiden går videre - noe som kan ha fått helseproblemer som leddsmerter og stivhet til å snike seg inn.
Skiferier handler om høyoktan moro, men det er en mer seriøs side ved jakten. Mens vintersport kan være fantastisk for kardiovaskulær helse, og bidra til å tone og foredle muskler, kan det legge en enorm belastning på kroppen. I tillegg betyr risikoen for skader (noen ganger alvorlige, dessverre) at bakkene bør behandles med respekt, og det er viktig å forberede kroppen din.
Her gir Mr. Sean Curry, konsulent ortopedisk og traumekirurg ved London Orthopaedic Clinic ved King Edward VII, sine 5 beste tips for å komme i form for bakkene og viktigst av alt unngå skader når du er der:
1. Kom deg i form på ski:
Enten du er en erfaren skiløper eller en snowboardjomfru, er en veldig viktig faktor for å forhindre skader din egen personlige fysiske form. Skadefrekvensen i bakkene øker midt til sent på ettermiddagen der trettheten er størst. Så det er veldig viktig å forberede seg ved å øke aerob kapasitet, styrke og fleksibilitet i underekstremitetene. Prøv en blanding av trening minst seks uker (ideelt sett 12 uker) før turen, inkludert sykling, løping, innendørs kondisjonsutstyr som romaskin, svømming, yoga, tøying, pluss kroppsvekttrening som utfall og knebøy. Der det er mulig, er det også viktig for deg å opprettholde idealvekten din, for å unngå å belaste knærne mer.
Vurder en økt med en spesialist fysioterapeut eller muskel- og skjelettkonsulent for litt "pre-habilitering". Eksperter bør også kunne gi deg enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, for å øke lårstyrken spesielt, for å gjøre de første dagene i bakken mindre risikable og mer komfortable.
Hvis du lider av leddproblemer, lønner det seg å få medisinsk råd om behandlingsalternativene dine. For leddsmerter kan det lønne seg å vurdere et kosttilskudd som glukosamin. På lengre sikt, for en kronisk tilstand som kneartrose, kan en ortopedisk konsulent anbefale en ny behandling som Arthrosamid®, en enkelt injeksjon som kan gi langtidsvirkende og vedvarende smertelindring og forbedre mobiliteten.
2. Alt utstyret....
Å ha riktig utstyr (i stedet for den nyeste moten) er avgjørende. For eksempel vil velsittende støvler bidra til å unngå kalde føtter, blemmer og skinneben, og det er viktig å bruke hjelm for å redusere risikoen for alvorlige hodeskader ved lavere hastigheter. Bindinger må også justeres for å tillate frigjøring når du mister kontrollen, for når du faller, kan skien fungere som en lang spak og produsere store rotasjonskrefter som resulterer i betydelig leddbåndskade på kneet og til og med brudd i underekstremiteten. Egnede innstillinger for ski og brett er en kompleks ligning av alder, evne, høyde og vekt. Så når du er på skiutleiesenteret, vær ærlig om vekt og høyde og ikke overvurder dine evner!
3. Oppvarming.... og ned (men la afterskien stå til senere!):
Kalde muskler, sener og leddbånd er sårbare for skader som forstuinger, strekk og brudd. For å forhindre disse skadene, varm opp ved å strekke musklene sakte og forsiktig. Sørg for at du gjentar disse strekningene etter at du har kommet av bakken – spesielt hvis du har en lang spasertur eller kjører tilbake til overnattingsstedet ditt. Tilstrekkelig "oppvarming" vil også gjøre neste dags trening lettere for kroppen din. Og husk - afterski heter det med god grunn! Selv om alkohol ser ut til å varme deg opp, utvider det faktisk blodårene dine og øker blodstrømmen til huden og øker dermed varmetapet. Alkohol bremser også reaksjonene dine og fjerner hemninger – så du har større risiko for skade.
4. Ski lett
Når du har truffet skrittet etter de første par dagene, er det lett å overstrekke deg, noe som kan gjøre deg mer utsatt for skader. Men hvis du er forsiktig og holder deg innenfor komfortsonen din (svarte løyper, isete kuler og off-piste-ruter bør kun forsøkes av erfarne skiløpere), finnes det måter å sikre at du kan stå trygt på ski gjennom hele ferien. Hvorfor ikke:
- Vurder leksjoner: jo bedre teknikken din er, jo mindre sjanse er det for at du belaster leddene unødig
- Ta en hviledag: den høyeste risikoen for ulykke er etter kl.15 på den tredje dagen av ferien, fordi muskeltretthet når sitt høydepunkt etter 48 timer
- Ta heisen på slutten av dagen: du vil være sliten, løypene kan være isete og overfylte, og det vil sannsynligvis være nakne flekker i snøen - en perfekt oppskrift på en høst.
5. Ikke ignorer en skade
Hvis du er uheldig nok til å bli skadet i bakken, søk legehjelp ASAP. Klinikker i skianlegg er godt kjent med behandling av ortopediske smerter og spesifikke skader. Så det er viktig å få riktig reiseforsikring for å sikre at du er dekket for all behandling du måtte trenge når du er i utlandet. Hvis skaden din ikke er en nødsituasjon, men du tror du har belastet en muskel eller forårsaket skade på ledd eller bein, er det viktig å hvile deg mens du er på ferie og når du kommer hjem. Mindre forstuinger og strekk kan enkelt behandles hjemme ved å følge RICE-regelen: Hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis smerte eller ubehag vedvarer, få råd fra fastlegen din, en fysioterapeut eller en ortopedisk spesialist for å sikre at du ikke forårsaker ytterligere skade og diskuter behandlingsalternativer.