Ikke bli "svak i knærne" ved tanken på trening: sørg for at du føler deg klar til å gå i gang!

Etter hvert som dagene blir lysere og lengre, rapporterer mange om en fornyet motivasjon for å komme i form, trene, bli mer aktiv i løpet av våren og generelt ta skritt for å omfavne naturen!

Mange ser også på våren som den perfekte muligheten til å prøve ut en ny sport eller sette seg et ambisiøst mål som å trene til et parkløp, halvmaraton eller en veldedighetsvandring. Men når du tar fatt på en hvilken som helst form for trening – enten det er helt «nytt for deg» eller det er en stund siden sist du banket på gatene – anbefales ofte «babyskritt» for å unngå potensiell skade eller belastning.

Så hvis du planlegger å sette en fjær i steget med en mild joggetur eller en runde golf, er det viktig å forberede kroppen fra topp til tå, spesielt etter en lang, lat vinter. Det er ingen tvil om den fysiske og mentale tilbakebetalingen av trening ... Bare ikke løp før du kan gå!

Og selv om varmere klima kan være mer behagelig for de som lider av leddsmerter (og en velkommen forandring fra "knirken" forårsaket av de mørke, fuktige vinterdagene), unngå å overdrive det ved første tegn på en solrik vårdag. Å lette deg selv tilbake i handling vil ikke bare bidra til å forhindre smerter, men vil også være gunstig for leddene dine på lang sikt

En fersk undersøkelse¹ bestilt av Contura Orthopaedics Ltd avslørte at halvparten (50 %) av britene sa at ledd- og knesmerter hadde hindret dem i å delta i sport eller fysisk aktivitet av noe slag de siste 12 månedene. Til tross for dette sa 43 % av de spurte at de totalt sett hadde blitt mer aktive i perioder med "pandemiske nedstengninger", og av disse sa utrolige 97 % at det var viktig for dem å opprettholde dette aktivitetsnivået for både deres fysiske og mentale velvære.

Det er anslått at omtrent 8,5 millioner mennesker i Storbritannia lider av OA, med rundt 1 av 5 personer over 45 år i England rammet av kneartrose². Imidlertid er det ofte usannsynlig at nåværende behandlinger vil ha en langvarig effekt, med en eventuell høy sannsynlighet for invasiv kneprotesekirurgi.

Contura Orthopaedics Ltd., derimot, introduserte nylig Arthrosamid® til det britiske markedet – en ny injiserbar behandling for kneartrose som gir en effektiv, trygg og minimalt invasiv behandling for å lindre smertene forbundet med kneartrose (OA) – det har lenge vært et positivt og levedyktig alternativ til kirurgi for mange kvalifiserte pasienter. Her er noen gode tips om hvordan du kan sørge for at en "sommer med sport" ikke fører til en "vinter med misnøye":

Start sakte og strekk ut

Å inkludere tøying i enhver rutine vil bidra til å forberede og gjenopprette leddene. Det er viktig å bygge muskler for å støtte leddene dine og øke mobiliteten og utholdenheten. Hvis du vanligvis liker å trene yoga eller pilates, hvorfor ikke bare flytte treningsmatten ut og nyte de ekstra fordelene med den friske luften? Begge har lav effekt og kan hjelpe med leddstivhet, øke fleksibiliteten og kan modifiseres for å passe dine evner.

Vis deg fra din beste side

Turgåing er en flott og tilgjengelig måte å trene på, spesielt hvis du lider av leddsmerter. Du kan virkelig ta det i ditt eget tempo, og det vil bidra til å holde deg i form og trene musklene mens du nyter naturen.

La din kjærlighet til hagearbeid vokse

Blomstene begynner å åpne seg, gresset er grønt, og det er på tide å begynne å så tomatfrøene og snu grønnsakshagen og blomsterbedene. Imidlertid, ifølge Arthritis Research UK, rapporterer 89% av gartnere at de lider av leddsmerter på grunn av belastningsnivået som legges på knær og albuer av den repeterende og anstrengende naturen til mange hageoppgaver (som luking og graving). Som en avslappende, rekreasjonsmessig (og ofte veldig sosial) treningsform, kan hagearbeid forbedre aerob utholdenhet, forbedre styrke og stabilitet. Bare sørg for at du alltid bruker riktig type verktøy for jobben, har investert i en anstendig knematte og der det er hensiktsmessig, har byttet manuelt betjent utstyr med motordrevne dingser, for eksempel bytt inn en hekksaks med de rustne hagesaksene!

Sett hjulene i bevegelse

De sier at du aldri glemmer hvordan du sykler, og det kan være en lettere treningsform på knærne enn å løpe. Ved å bidra til å bygge sterkere muskler kan den støtte kneleddene som igjen bidrar til å minimere smerte og skade. Sterkere muskler forbedrer og stabiliserer knærne, og bidrar til å absorbere støt bedre, noe som igjen hjelper til med å redusere skader og smerter.

Artrosamidinjeksjoner^® blir nå introdusert for pasienter gjennom et nettverk av ledende ortopediske klinikere over hele Storbritannia, inkludert professor Paul Lee ved 108 Harley Street, Sean Curry og Webb ved London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow ved Birmingham Knee and Shoulder Clinic og Sanj Anand ved The OrthTeam Centre, Manchester.

^Referanser:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}