Ikke gå "svak i knærne" ved tanken på trening: sørg for at du føler deg klar til å springe til handling!

Etter hvert som dagene blir lysere og lengre, rapporterer mange om en fornyet motivasjon for å komme i form, trene, bli mer aktive om våren og generelt ta skritt for å omfavne friluftslivet!

Mange ser også våren som den perfekte muligheten til å prøve ut en ny sport eller sette et ambisiøst mål som trening for et parkløp, halvmaraton eller en veldedighetstur. Men å ta fatt på noen form for trening - enten det er helt "nytt for deg" eller det er en stund siden du sist hamret i gatene - "babytrinn" anbefales ofte for å unngå potensiell skade eller belastning.

Så hvis du planlegger å sette en fjær i skrittet med en mild joggetur eller en runde golf, er det viktig å forberede kroppen din fra topp til tå, spesielt etter en lang, lat vinter. Det er ingen tvil om den fysiske og mentale tilbakebetalingen av trening ... Bare ikke løp før du kan gå!

Og mens varmere klima kan være mer behagelig for de som lider av leddsmerter (og en velkommen forandring fra "creakiness" forårsaket av de mørke, fuktige vinterdagene), unngå å overdrive det ved første tegn på en solrik vårdag. Å lette deg selv tilbake til handling vil ikke bare bidra til å forhindre smerter og plager, men vil også være gunstig for leddene dine på lang sikt

En nylig undersøkelse1 bestilt av Contura Orthopedics Ltd viste at halvparten (50%) av briter sa at ledd- og knesmerter hadde hindret dem i å delta i sport eller fysisk aktivitet av noe slag de siste 12 månedene. Til tross for dette sa 43% av de spurte at de generelt hadde blitt mer aktive i perioder med "pandemiske nedstengninger", og av disse sa utrolige 97% at det var viktig for dem å opprettholde dette aktivitetsnivået for både deres fysiske og mentale velvære.

Det er anslått at ca 8.5 millioner mennesker i Storbritannia lider av OA, med rundt 1 av hver 5. person over 45 år i England som er rammet av knet artrose2. Imidlertid er nåværende behandlinger ofte usannsynlig å ha en langvarig effekt, med en eventuell høy sannsynlighet for invasiv kneprotesekirurgi.

Contura Orthopedics Ltd., derimot, introduserte nylig Arthrosamid® til det britiske markedet - en ny injiserbar behandling for knet artrose som gir en effektiv, sikker og minimalt invasiv behandling for å lindre smerten forbundet med knet artrose (OA) - det har lenge vært et positivt og levedyktig alternativ til kirurgi for mange kvalifiserte pasienter.

Her er noen gode tips til hvordan du kan sørge for at en «idrettssommer» ikke fører til en «misnøyens vinter»:
 

Start sakte og strekk ut

Å innlemme strekking i enhver rutine vil bidra til å forberede og gjenopprette leddene. Det er viktig å bygge muskler for å støtte leddene dine og øke mobiliteten og utholdenheten. Hvis du vanligvis liker å praktisere yoga eller pilates, hvorfor ikke bare flytte treningsmatten ut og ta inn de ekstra fordelene med frisk luft? Begge har lav effekt og kan hjelpe med leddstivhet, øke fleksibiliteten og kan modifiseres for å passe dine evner.

Sett din beste fot frem

Turgåing er en flott og tilgjengelig måte å trene på, spesielt hvis du lider av leddsmerter. Du kan virkelig ta det i ditt eget tempo, og det vil bidra til å holde deg i form og jobbe musklene dine mens du nyter det store utendørs.

La din kjærlighet til hagearbeid vokse

Blomstene begynner å åpne, gresset er grønt, og det er på tide å begynne å så tomatfrøene og snu grønnsaksplasteret og blomsterbedene. Imidlertid, ifølge Arthritis Research UK, rapporterer 89% av gartnere at de lider av leddsmerter på grunn av belastningsnivået på knær og albuer av den repeterende og anstrengende naturen til mange hagearbeidsoppgaver (som luke og grave). Som en avslappende, rekreasjons (og ofte veldig sosial) form for trening, kan hagearbeid forbedre aerob utholdenhet, forbedre styrke og stabilitet. Bare sørg for at du alltid bruker riktig type verktøy for jobben, har investert i en anstendig knematte og eventuelt har byttet ut manuelt betjent utstyr med strømdrevne dingser, f.eks. bytt inn en hekksaks med de rustne hagesaksene!
 

Sett hjulene i gang

De sier at du aldri glemmer hvordan du sykler, og det kan være en enklere form for trening på knærne enn å løpe. Ved å bidra til å bygge sterkere muskler kan det støtte kneleddene som igjen bidrar til å minimere smerte og skade. Sterkere muskler forbedrer og stabiliserer knærne, og bidrar til å absorbere støtpåvirkning bedre, noe som igjen bidrar til å redusere skader og smerter.

Fordelene med frisk luft, omgitt av natur, kan være en oppmuntring i seg selv til å komme seg ut og trene, for ikke å nevne den generelle positive effekten det kan ha på helse og mental velvære. Så ikke la ledd- og knesmerter holde deg tilbake.

Arthrosamid® injeksjoner blir nå introdusert til pasienter gjennom et nettverk av ledende ortopediske klinikere over hele Storbritannia, inkludert professor Paul Lee på 108 Harley Street, Mr Sean Curry og Mr Webb på The London Orthopedic Clinic, professor Martyn Snow ved Birmingham Knee and Shoulder Clinic og Mr Sanj Anand på The OrthTeam Center, Manchester.

For å finne ut hvordan du kan levere denne behandlingen til pasienter i din klinikk, kontakt Contura Ortopedi Team for en avtale.

Arthrosamid® i pressen:

Våre venner - Sixtyplusurfers
 

Referanser:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope

OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1