4th February 2022
Powrót na stoki..... Jazda na cienkim lodzie dla osób z problemami ze stawami?
Opłaca się uzyskać poradę lekarską na temat możliwości leczenia, jeśli cierpisz na problemy ze stawami. Wraz ze złagodzeniem ograniczeń w podróżowaniu przed półroczem semestru (i napędzanym fotelami z Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Pekinie), wiele rodzin będzie wracać na stoki. Jest jednak jedna duża różnica – zdecydowana większość będzie miała dwuletnią przerwę z powodu pandemii. Tak więc, bez względu na to, ile godzin chodzenia w zamknięciu lub WFH Peleton udało nam się zdobyć, nadal możemy być trochę zardzewiali na stoku. A dla bardziej dojrzałych narciarzy (dwie trzecie narciarzy na wakacjach jest w wieku powyżej 45lat1) nieuniknione jest to, że czas płynie naprzód - co mogło spowodować wkradnięcie się problemów zdrowotnych, takich jak ból stawów i sztywność.
Wakacje na nartach to przede wszystkim wysokooktanowa zabawa, ale jest też poważniejsza strona tego pościgu. Chociaż sporty zimowe mogą być fantastyczne dla zdrowia układu krążenia, pomagając ujędrnić i udoskonalić mięśnie, mogą one stanowić ogromne obciążenie dla organizmu. Ponadto ryzyko kontuzji (czasami poważnej, niestety) oznacza, że stoki powinny być traktowane z szacunkiem i ważne jest, aby przygotować swoje ciało.
Tutaj pan Sean Curry, konsultant ortopeda i chirurg urazowy w Londyńskiej Klinice Ortopedycznej Króla Edwarda VII, przedstawia swoje 5 najważniejszych wskazówek , jak uzyskać formę na stoku i, co najważniejsze, unikać kontuzji, gdy tam jesteś:
1. Zadbaj o kondycję narciarską:
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym narciarzem, czy dziewicą snowboardzistą, bardzo ważnym czynnikiem zapobiegającym kontuzjom jest Twoja osobista sprawność fizyczna. Wskaźniki kontuzji na stokach wzrastają od połowy do późnego popołudnia, gdzie zmęczenie jest największe. Dlatego bardzo ważne jest, aby przygotować się poprzez zwiększenie wydolności tlenowej, siły kończyn dolnych i elastyczności. Wypróbuj mieszankę ćwiczeń co najmniej sześć tygodni (najlepiej 12 tygodni) przed podróżą, w tym jazdę na rowerze, bieganie, sprzęt cardio w pomieszczeniach, taki jak wioślarz, pływanie, jogę, rozciąganie, a także treningi z masą ciała, takie jak wykroki i przysiady. Tam, gdzie to możliwe, ważne jest również, aby utrzymać idealną wagę, aby uniknąć większego obciążenia kolan.
Rozważ sesję ze specjalistą fizjoterapeutą lub konsultantem ds. układu mięśniowo-szkieletowego w celu przeprowadzenia "pre-habilitacji". Eksperci powinni również być w stanie dać Ci proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby w szczególności pomóc zwiększyć siłę ud, aby pierwsze dni na stoku były mniej ryzykowne i bardziej komfortowe.
Jeśli cierpisz na problemy ze stawami, opłaca się zasięgnąć porady lekarza na temat możliwości leczenia. W przypadku bólu stawów warto rozważyć suplement diety, taki jak glukozamina. W dłuższej perspektywie, w przypadku choroby przewlekłej, takiej jak choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, konsultant ortopedyczny może zalecić nowatorskie leczenie, takie jak Arthrosamid®, pojedyncze wstrzyknięcie, które może zapewnić długotrwałą i trwałą ulgę w bólu oraz poprawić mobilność.
2. Cały sprzęt....
Posiadanie odpowiedniego sprzętu (a nie najnowszej mody) jest niezbędne. Na przykład dobrze dopasowane buty pomogą uniknąć zimnych stóp, pęcherzy i szyn piszczelowych, a noszenie kasku jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń głowy przy niższych prędkościach. Wiązania muszą być również wyregulowane, aby umożliwić uwolnienie, gdy stracisz kontrolę, ponieważ podczas upadku narty mogą działać jak długa dźwignia i wytwarzać duże siły obrotowe, co skutkuje znacznym uszkodzeniem więzadeł kolana, a nawet złamaniami kończyny dolnej. Odpowiednie ustawienia dla nart i desek to złożone równanie wieku, umiejętności, wzrostu i wagi. Tak więc, kiedy jesteś w wypożyczalni nart, szczerze podejdź do swojej wagi i wzrostu i nie przeceniaj swoich możliwości!
3. Rozgrzewka.... i w dół (ale après-ski zostaw na później!):
Zimne mięśnie, ścięgna i więzadła są podatne na urazy, takie jak skręcenia, nadwyrężenia i zerwania. Aby zapobiec tym kontuzjom, rozgrzej się, powoli i delikatnie rozciągając mięśnie. Upewnij się, że powtórzysz te odcinki po zejściu ze stoku – zwłaszcza jeśli masz długi spacer lub wracasz do miejsca zakwaterowania. Odpowiednia "rozgrzewka" sprawi również, że ćwiczenia następnego dnia będą łatwiejsze dla Twojego organizmu. I pamiętaj - après-ski nie bez powodu tak się nazywa! Podczas gdy alkohol wydaje się rozgrzewać, w rzeczywistości rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do skóry, zwiększając w ten sposób utratę ciepła. Alkohol spowalnia również reakcje i usuwa zahamowania – dzięki temu naraża Cię na większe ryzyko kontuzji.
4. Jazda na nartach łatwa
Kiedy po pierwszych kilku dniach osiągniesz swój cel, łatwo jest się nadmiernie rozciągnąć, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na kontuzje. Jeśli jednak zachowasz ostrożność i utrzymasz się w swojej strefie komfortu (czarne trasy, oblodzone muldy i trasy poza trasami powinny być wybierane tylko przez doświadczonych narciarzy), istnieją sposoby, aby zapewnić sobie bezpieczną jazdę na nartach przez cały urlop. Dlaczego nie:
- Zastanów się nad lekcjami: im lepsza technika, tym mniejsza szansa, że nadmiernie obciążysz swoje stawy
- Weź dzień odpoczynku: największe ryzyko wypadku występuje po godzinie 15:00 w trzecim dniu wakacji, ponieważ zmęczenie mięśni osiąga szczyt po 48 godzinach
- Skorzystaj z wyciągu pod koniec dnia: będziesz zmęczony, stoki mogą być oblodzone i zatłoczone, a na śniegu prawdopodobnie pojawią się gołe plamy - idealny przepis na upadek.
5. Nie ignoruj kontuzji
Jeśli masz pecha i doznasz kontuzji na stoku, jak najszybciej uzyskaj pomoc medyczną. Kliniki w ośrodkach narciarskich są dobrze zorientowane w leczeniu bólu ortopedycznego i specyficznych urazów. Dlatego ważne jest, aby wykupić odpowiednie ubezpieczenie podróżne, aby mieć pewność, że jesteś objęty wszelkimi zabiegami, których możesz potrzebować za granicą. Jeśli kontuzja nie jest nagłym wypadkiem, ale uważasz, że nadwyrężyłeś mięsień lub spowodowałeś jakiekolwiek uszkodzenie stawów lub kości, ważne jest, aby odpocząć podczas wakacji i po powrocie do domu. Drobne skręcenia i nadwyrężenia można łatwo leczyć w domu, przestrzegając zasady RICE: Odpoczynek, Lód, Kompresja i Uniesienie. Jeśli ból lub dyskomfort nie ustąpi, zasięgnij porady lekarza rodzinnego, fizjoterapeuty lub ortopedy, aby upewnić się, że nie spowodujesz dalszych uszkodzeń i omówić opcje leczenia.