4th February 2022
Powrót na stoki..... Jazda na łyżwach po cienkim lodzie dla osób z problemami ze stawami?
Opłaca się zasięgnąć porady medycznej na temat możliwości leczenia, jeśli cierpisz na problemy ze stawami. Wraz ze złagodzeniem ograniczeń w podróżowaniu przed półroczem (i napędzanym fotelami z Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Pekinie) wiele rodzin będzie wracać na stoki. Jest jednak jedna duża różnica – zdecydowana większość będzie miała dwuletnią przerwę spowodowaną pandemią. Tak więc, bez względu na to, ile czasu spędziliśmy w zamknięciu lub godzin WFH Peleton, nadal możemy być trochę zardzewiali na stoku. A dla bardziej dojrzałych narciarzy (dwie trzecie narciarzy na wakacjach ma ponad 45lat) jest to nieunikniony fakt, że czas płynie naprzód - co mogło spowodować wkradanie się problemów zdrowotnych, takich jak bóle stawów i sztywność.
Wakacje na nartach to przede wszystkim wysokooktanowa zabawa, ale jest też poważniejsza strona tego dążenia. Chociaż sporty zimowe mogą być fantastyczne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, pomagając ujędrnić i udoskonalić mięśnie, mogą stanowić ogromne obciążenie dla organizmu. Ponadto ryzyko kontuzji (czasami poważnej, niestety) oznacza, że stoki należy traktować z szacunkiem i ważne jest, aby przygotować swoje ciało.
Tutaj pan Sean Curry, konsultant ortopeda i chirurg urazowy w Londyńskiej Klinice Ortopedycznej Króla Edwarda VII, przedstawia swoje 5 najważniejszych wskazówek , jak uzyskać formę na stoku i, co najważniejsze, uniknąć kontuzji, gdy tam jesteś:
1. Zadbaj o kondycję:
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym narciarzem, czy snowboardzistą, bardzo ważnym czynnikiem zapobiegającym kontuzjom jest Twoja osobista sprawność fizyczna. Wskaźniki kontuzji na stokach wzrastają od połowy do późnego popołudnia, gdzie zmęczenie jest największe. Dlatego bardzo ważne jest, aby przygotować się poprzez zwiększenie wydolności tlenowej, siły kończyn dolnych i elastyczności. Spróbuj połączyć ćwiczenia co najmniej sześć tygodni (najlepiej 12 tygodni) przed podróżą, w tym jazdę na rowerze, bieganie, sprzęt cardio w pomieszczeniach, taki jak wioślarz, pływanie, jogę, rozciąganie, a także treningi z masą ciała, takie jak wykroki i przysiady. Tam, gdzie to możliwe, ważne jest również, aby utrzymać idealną wagę, aby uniknąć większego obciążenia kolan.
Rozważ sesję ze specjalistą fizjoterapeutą lub konsultantem ds. układu mięśniowo-szkieletowego w celu "prehabilitacji". Eksperci powinni również być w stanie zaproponować Ci proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby w szczególności zwiększyć siłę ud, aby pierwsze dni na stoku były mniej ryzykowne i wygodniejsze.
Jeśli cierpisz na problemy ze stawami, opłaca się zasięgnąć porady lekarza na temat możliwości leczenia. W przypadku bólu stawów warto rozważyć suplement diety, taki jak glukozamina. W dłuższej perspektywie, w przypadku chorób przewlekłych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, konsultant ortopedyczny może zalecić nowatorskie leczenie, takie jak Arthrosamid®, pojedyncze wstrzyknięcie, które może zapewnić długotrwałą i trwałą ulgę w bólu oraz poprawić mobilność.
2. Cały sprzęt....
Posiadanie odpowiedniego sprzętu (a nie najnowszej mody) jest niezbędne. Na przykład dobrze dopasowane buty pomogą uniknąć zimnych stóp, pęcherzy i szyn piszczelowych, a noszenie kasku jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń głowy przy niższych prędkościach. Wiązania muszą być również wyregulowane, aby umożliwić uwolnienie w przypadku utraty kontroli, ponieważ podczas upadku narty mogą działać jak długa dźwignia i wytwarzać duże siły obrotowe, powodując znaczne uszkodzenie więzadeł kolana, a nawet złamania kończyny dolnej. Odpowiednie ustawienia dla nart i desek to złożone równanie wieku, umiejętności, wzrostu i wagi. Tak więc, kiedy jesteś w wypożyczalni nart, bądź szczery co do swojej wagi i wzrostu i nie przeceniaj swoich możliwości!
3. Rozgrzej się.... i w dół (ale zostaw après-ski na później!):
Zimne mięśnie, ścięgna i więzadła są podatne na urazy, takie jak skręcenia, nadwyrężenia i zerwania. Aby zapobiec tym kontuzjom, rozgrzej się, powoli i delikatnie rozciągając mięśnie. Upewnij się, że powtarzasz te odcinki po zejściu ze stoku – zwłaszcza jeśli masz długi spacer lub wracasz do miejsca zakwaterowania. Odpowiednia "rozgrzewka" sprawi, że ćwiczenia następnego dnia będą łatwiejsze dla Twojego ciała. I pamiętaj - après-ski nie bez powodu tak się nazywa! Podczas gdy alkohol wydaje się rozgrzewać, w rzeczywistości rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do skóry, zwiększając w ten sposób utratę ciepła. Alkohol spowalnia również reakcje i usuwa zahamowania – naraża Cię więc na większe ryzyko kontuzji.
4. Jazda na nartach łatwa
Kiedy po pierwszych kilku dniach osiągniesz swój krok, łatwo jest się przeciągnąć, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na kontuzje. Jeśli jednak zachowasz ostrożność i utrzymasz się w swojej strefie komfortu (czarne trasy, oblodzone muldy i trasy poza trasami powinny być wybierane tylko przez doświadczonych narciarzy), istnieją sposoby, aby zapewnić sobie bezpieczną jazdę na nartach przez cały urlop. Dlaczego nie:
- Weź pod uwagę lekcje: im lepsza technika, tym mniejsza szansa, że nadmiernie obciążysz swoje stawy
- Weź dzień odpoczynku: największe ryzyko wypadku występuje po godzinie 15:1 trzeciego dnia wakacji, ponieważ zmęczenie mięśni osiąga szczyt po 48 godzinach
- Wyciąg na koniec dnia: będziesz zmęczony, stoki mogą być oblodzone i zatłoczone, a na śniegu prawdopodobnie pojawią się gołe plamy - idealny przepis na upadek.
5. Nie ignoruj kontuzji
Jeśli masz pecha i doznajesz kontuzji na stoku, jak najszybciej uzyskaj pomoc medyczną. Kliniki w ośrodkach narciarskich są dobrze zorientowane w leczeniu bólu ortopedycznego i specyficznych urazów. Dlatego ważne jest, aby wykupić odpowiednie ubezpieczenie podróżne, aby upewnić się, że jesteś objęty leczeniem, którego możesz potrzebować podczas pobytu za granicą. Jeśli kontuzja nie jest nagłym wypadkiem, ale uważasz, że nadwyrężyłeś mięsień lub spowodowałeś uszkodzenie stawów lub kości, ważne jest, aby odpocząć podczas wakacji i po powrocie do domu. Drobne skręcenia i nadwyrężenia można łatwo leczyć w domu, przestrzegając zasady RICE: Odpoczynek, Lód, Kompresja i Uniesienie. Jeśli ból lub dyskomfort nie ustąpi, zasięgnij porady lekarza rodzinnego, fizjoterapeuty lub ortopedy, aby upewnić się, że nie spowodujesz dalszych uszkodzeń i omówić opcje leczenia.
Kończy się
Aby uzyskać więcej informacji lub przeprowadzić wywiad z panem Seanem Currym, prosimy o kontakt z Caroline Beswick lub Jo Hudson z Trinity PR pod numerem 0207 112 4905, wiadomością 0770 948 7960 lub e-mailem caroline.beswick@trinitypr.co.uk