Nie załamuj się na kolanach na myśl o ćwiczeniach: upewnij się, że czujesz się gotowy do działania!

W miarę jak dni stają się jaśniejsze i dłuższe, wiele osób zgłasza odnowioną motywację do dbania o kondycję, ćwiczeń, większej aktywności wiosną i ogólnie podejmowania kroków, aby cieszyć się wspaniałym świeżym powietrzem!

Wiele osób postrzega wiosnę jako doskonałą okazję do wypróbowania nowego sportu lub wyznaczenia sobie ambitnego celu, takiego jak trening do biegu w parku, półmaratonu lub spaceru charytatywnego. Jednak rozpoczynając jakąkolwiek formę ćwiczeń - niezależnie od tego, czy jest to dla Ciebie zupełnie "nowe", czy minęło trochę czasu od ostatniego uderzenia w ulice - często zaleca się "małe kroki", aby uniknąć potencjalnych kontuzji lub nadwyrężeń.

Tak więc, jeśli planujesz dodać sprężystości swojemu krokowi delikatnym truchtem lub rundą golfa, ważne jest, aby przygotować swoje ciało od stóp do głów, zwłaszcza po długiej, leniwej zimie. Nie ma wątpliwości co do fizycznego i psychicznego zwrotu ćwiczeń... Tylko nie biegaj, zanim nie nauczysz się chodzić!

I chociaż cieplejszy klimat może być bardziej komfortowy dla osób cierpiących na bóle stawów (i mile widziana odmiana od "skrzypienia" spowodowanego ciemnymi, wilgotnymi dniami zimy), unikaj przesadzania przy pierwszych oznakach słonecznego wiosennego dnia. Powrót do działania nie tylko pomoże zapobiec wszelkim bólom, ale będzie również korzystny dla stawów w dłuższej perspektywie

Niedawne badanie^zlecone przez Contura Orthopaedics Ltd wykazało, że połowa (50%) Brytyjczyków stwierdziła, że bóle stawów i kolan uniemożliwiły im uprawianie sportu lub jakąkolwiek aktywność fizyczną w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Mimo to 43% ankietowanych stwierdziło, że ogólnie rzecz biorąc, stali się bardziej aktywni w okresach "blokad pandemicznych", a spośród nich aż 97% stwierdziło, że utrzymanie tego poziomu aktywności było dla nich ważne zarówno dla ich dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego.

Szacuje się , że około 8,5 miliona osób w Wielkiej Brytanii cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów, a około 1 na 5 osób w wieku powyżej 45 lat w Anglii cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego². Jednak obecnie jest mało prawdopodobne, aby obecne metody leczenia przyniosły długotrwały efekt, z ostatecznym prawdopodobieństwem inwazyjnej operacji wymiany stawu kolanowego.

Z drugiej strony, firma Contura Orthopaedics Ltd. niedawno wprowadziła na rynek brytyjski Arthrosamid® – nowatorski lek do wstrzykiwań w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, który zapewnia skuteczne, bezpieczne i minimalnie inwazyjne leczenie w celu złagodzenia bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA) – od dawna jest pozytywną i realną alternatywą dla operacji dla wielu kwalifikujących się pacjentów. Oto kilka najważniejszych wskazówek, jak upewnić się, że "lato sportu" nie doprowadzi do "zimy niezadowolenia":

Zacznij powoli i rozciągaj się

Włączenie rozciągania do każdej rutyny pomoże przygotować i odbudować stawy. Ważne jest, aby budować mięśnie, które wspierają stawy oraz zwiększają mobilność i wytrzymałość. Jeśli zwykle lubisz ćwiczyć jogę lub pilates, dlaczego po prostu nie przenieść maty do ćwiczeń na zewnątrz i nie skorzystać z dodatkowych korzyści płynących ze świeżego powietrza? Oba są mało obciążające i mogą pomóc w sztywności stawów, zwiększyć elastyczność i mogą być modyfikowane w zależności od umiejętności.

Pokaż się z najlepszej strony

Chodzenie to świetny i dostępny sposób na ćwiczenia, szczególnie jeśli cierpisz na bóle stawów. Naprawdę możesz wziąć go we własnym tempie, a to pomoże Ci utrzymać formę i pracować mięśnie, jednocześnie ciesząc się wspaniałym świeżym powietrzem.

Niech Twoja miłość do ogrodnictwa rośnie

Kwiaty zaczynają się otwierać, trawa jest zielona i nadszedł czas, aby zacząć wysiewać nasiona pomidorów i przewracać grządkę warzywną i klomby. Jednak według Arthritis Research UK, 89% ogrodników zgłasza ból stawów z powodu poziomu obciążenia kolan i łokci przez powtarzający się i forsowny charakter wielu prac ogrodniczych (takich jak pielenie i kopanie). Jako relaksująca, rekreacyjna (i często bardzo towarzyska) forma ćwiczeń, ogrodnictwo może poprawić wytrzymałość tlenową, poprawić siłę i stabilność. Po prostu upewnij się, że zawsze używasz odpowiedniego rodzaju narzędzia do pracy, zainwestowałeś w przyzwoitą matę kolanową i, w razie potrzeby, zamieniłeś sprzęt obsługiwany ręcznie na gadżety z napędem mechanicznym, np. Zamień nożyce do żywopłotu na te zardzewiałe nożyce ogrodowe!

Wprawij koła w ruch

Mówi się, że nigdy nie zapomina się, jak jeździć na rowerze i może to być łatwiejsza forma ćwiczeń na kolanach niż bieganie. Pomagając budować silniejsze mięśnie, może wspierać stawy kolanowe, co z kolei pomaga zminimalizować ból i uszkodzenia. Silniejsze mięśnie poprawiają i stabilizują kolana oraz pomagają lepiej amortyzować wstrząsy, co z kolei pomaga w zmniejszeniu uszkodzeń i bólu.

Zastrzyki z artrosamidu^® są obecnie wprowadzane do pacjentów za pośrednictwem sieci wiodących klinicystów ortopedów w całej Wielkiej Brytanii, w tym profesora Paula Lee z 108 Harley Street, pana Seana Curry'ego i pana Marka Webba z Londyńskiej Kliniki Ortopedycznej, profesora Martyna Snowa z Kliniki Kolana i Barku w Birmingham oraz pana Sanja Ananda z Centrum OrthTeam. Manchester.

^Odwołania:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}