Wyjście na spacer powinno być tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą... Ale dla tysięcy osób żyjących z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego delikatny spacer może wkrótce zamienić się w ciężką walkę

Zapytani o Narodowy Miesiąc Chodzenia, organizatorzy organizacji charytatywnej Living Streets powiedzieli:

"Chcemy narodu, w którym chodzenie pieszo jest naturalnym wyborem podczas codziennych lokalnych podróży, a naszą misją jest osiągnięcie lepszego środowiska spacerowego i inspirowanie ludzi do częstszego chodzenia".

Któż mógłby się z tym spierać?

Statystyki pokazują, że chodzenie jest naukowo udowodnione, że sprawia, że czujesz się lepiej - według organizacji charytatywnej Living Streets, 71% osób stwierdziło, że poziom depresji zmniejszył się po wyjściu na spacer.

Niepokojące jest jednak to, że nowe dane konsumenckie1 zlecone przez Contura Orthopaedics Ltd. ujawniły, że połowa (50%) Brytyjczyków stwierdziła, że bóle stawów i kolan uniemożliwiły im uprawianie sportu lub jakąkolwiek aktywność fizyczną w ciągu ostatnich 12 miesięcy.

Ponad jedna trzecia (36%) stwierdziła, że perspektywa operacji zniechęciłaby ich do szukania porady lekarskiej, gdyby mieli problem z kolanem, który powodowałby u nich regularny dyskomfort (a tym samym uniemożliwiał im pozostanie aktywnym).

Około 8,5 miliona osób w Wielkiej Brytanii2 cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów, a choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego dotyka co piątą osobę powyżej 45 roku życia w Anglii2. Obecne metody leczenia często nie przyniosą długotrwałego efektu, z ewentualnym wysokim prawdopodobieństwem inwazyjnej operacji wymiany stawu kolanowego – więc jaka jest alternatywa?

Dobrą wiadomością jest to, że w ciągu ostatnich 12 miesięcy firma Contura Orthopaedics Ltd. wprowadziła na rynek brytyjski Arthrosamid® — nowatorskie leczenie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, które zapewnia skuteczne, bezpieczne i minimalnie inwazyjne leczenie w celu złagodzenia bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA). Dla pacjentów poszukujących opcji leczenia bólu jest to nadzieja na pozytywną alternatywę dla operacji i spełnia obietnicę "ponownego poruszania się".

Ponieważ Narodowy Miesiąc Chodzeń dobiegł końca, oto kilka najważniejszych wskazówek i przewodnik krok po kroku, aby upewnić się, że dajesz z siebie wszystko, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do leczenia, czy wracasz do zdrowia po nim, czy nadal zastanawiasz się, którą ścieżkę obrać.

Dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA) umiarkowane ćwiczenia są dobrym lekarstwem. Łagodzi ból stawów, zwalcza zmęczenie i pomaga pacjentom ogólnie poczuć się lepiej – a jeśli ludzie przygotowują się do operacji lub innych interwencji medycznych i rehabilitacji, zawsze wskazane jest, aby być w najlepszej możliwej formie.

Chodzenie to doskonały sposób na osiągnięcie tych celów fitness, ponieważ możesz to robić w dowolnym miejscu, jest bezpłatne i nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby zacząć.

Niestety, wiele osób cierpiących na wyniszczające skutki choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego martwi się, że spacer będzie wywierał dodatkowy nacisk na stawy i czuje, że może to pogorszyć ból. Może to jednak mieć odwrotny skutek.

Chodzenie wysyła więcej krwi i składników odżywczych do stawów kolanowych, więc jeśli robisz to powoli i stabilnie, powinieneś zacząć odczuwać korzyści – a jeśli całkowicie unikasz ćwiczeń, istnieje realne niebezpieczeństwo, że ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów się pogorszy.

Chodzenie może również:

• Pomóż lepiej spać
• Zwiększ swoją energię
• Pomóż swojej równowadze zapobiegać upadkom
• Złagodzenie stresu i niepokoju
• Chroń swoją chrząstkę
• Kontroluj zdrowie swojego serca i inne przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2

1. Uzyskaj zgodę lekarza

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej, w tym spacerów; Spróbuj skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą, aby dokładnie sprawdzić, czy można bezpiecznie zacząć. Będą w stanie udzielić solidnych porad i zbudować rutynę.

2. Wezwij ekspertów

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub od jakiegoś czasu prowadzisz siedzący tryb życia z powodu bólu stawów, dlaczego nie skorzystać z pomocy eksperta trenera personalnego? Powinni być w stanie opracować szczegółowy plan chodzenia, który możesz wykonać, wraz z rozciąganiem i ruchami siłowymi, aby chronić stawy.

3. Wybierz najlepszą trasę

Możesz spacerować po swojej okolicy (kto nie robił tego regularnie podczas "lockdownu"), centrum miasta, parku lub po drodze do szkoły. Wybierz dobrze oświetloną, cichą, wolną trasę i taką, która nie ma zbyt dużego ruchu. Gładkie powierzchnie mogą być bezpieczniejsze niż terenowe lub nierówne szlaki, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie bój się zwiększać tempa, gdy zaczynasz czuć się sprawniejszy.

4. Upewnij się, że te buty są stworzone do chodzenia!

Buty do chodzenia powinny być elastyczne, ale muszą też być w stanie utrzymać stopy – a przede wszystkim muszą być wygodne (paskudny pęcherz może Cię zatrzymać). A dbanie o nogi nie kończy się tylko na kostce! Wybierz luźne spodnie i dobrej jakości, oddychające skarpety (może zafunduj sobie parę wykonaną z wełny merynosów - mniej swędzącą niż tradycyjna wełna i odprowadza pot i wilgoć znacznie skuteczniej niż poliester). Pamiętaj: kiedy kupujesz buty, idź po południu lub wieczorem, ponieważ Twoje stopy rozszerzają się później w ciągu dnia.

5. Nie bój się ciemności

Podczas spaceru na świeżym powietrzu noś również jasne lub jaskrawe ubrania lub kamizelkę odblaskową, aby kierowcy mogli Cię łatwo zobaczyć. Sprawdź też prognozę! Noś warstwy, aby móc zdjąć dodatkową koszulę, jeśli zrobi Ci się zbyt ciepło, co może się zdarzyć nawet w chłodne dni.

6. Małymi kroczkami. Zacznij od małych kroków i stopniowo je zwiększaj

Próba zrobienia zbyt wiele zbyt wcześnie może pogorszyć ból stawów. Nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu? Zacznij od 10-minutowego spaceru. Nawet krótkie spacery pomogą Twoim kościom i mięśniom. Następnie dodaj kilka minut do każdego spaceru. Celem jest praca do 30 minut, pięć dni w tygodniu. I nie musisz robić tego wszystkiego na raz. Na przykład trzy 10-minutowe spacery liczą się jako pół godziny marszu.

7. Mierz swoje spacery w krokach, a nie w czasie

Wyznacz sobie cel, aby każdego dnia przejść 6,000 kroków lub więcej. Jeśli nie jesteś tam teraz, za każdym razem idź trochę więcej, aby zrobić do 6,000 kroków. Zanim się zorientujesz, osiągniesz ostateczną liczbę 10 tys. dziennie!

8. Dobrze się rozgrzej

Ustawienie prostych ćwiczeń przed wyjściem na spacer może przygotować mięśnie, serce i płuca. Zwiększa również przepływ mazi stawowej, płynu, który amortyzuje stawy; Może pomóc odeprzeć ból podczas chodzenia i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.

Aby zacząć, wykonuj ćwiczenia zakresu ruchu lub spaceruj w wolniejszym tempie przez 5 do 10 minut. Pod koniec spaceru zwolnij tempo na 5 minut, aby się ochłodzić.

Rozdział 9. Bądź świadomy wszelkich dokuczliwych bólów i dolegliwości

Ból choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego można złagodzić, wykonując pewne sprytne ruchy przed i po spacerze, takie jak:

• Zaplanuj spacer, kiedy zwykle czujesz się dobrze. Czy Twoje stawy są sztywne rano? Wyrusz po południu. Jeśli bierzesz środek przeciwbólowy, idź na spacer, gdy zacznie działać.
• Weź ciepły prysznic lub nałóż ciepłe myjki lub poduszkę grzewczą na pół godziny przed spacerem. Ciepło rozluźnia stawy i mięśnie.
• Zrób sobie masaż. Delikatnie pocieraj mięśnie wokół stawów przez 10 minut przed spacerem; Zwiększy przepływ krwi do tego obszaru.
• Po wysiłku oblodz stawy do 20 minut, aby złagodzić obrzęki.

10. Słuchaj swojego ciała

To normalne, że odczuwasz ból, gdy zaczynasz nowy program ćwiczeń. Ale jeśli masz jakieś ostre lub niezwykłe, może to być znak, że coś jest nie tak. Nie próbuj przepychać się do mety. Zamiast tego zrób sobie przerwę. Kolejny znak, że przesadzasz: jeśli Twoje stawy nadal odczuwają ból 2 godziny po spacerze, może to oznaczać, że musisz ograniczyć czas lub intensywność treningów.

11. Nie cierp w milczeniu

Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub konsultantem i zapytaj, czy kwalifikujesz się do leczenia Arthrosamidem®, nieinwazyjnych zastrzyków hydrożelowych, które mogą opóźnić konieczność operacji kolana o wiele lat i zapewnić bezpieczną i trwałą ulgę w bólu

12. Pozostań na kursie

Nie możesz oprzeć się zewowi kanapy? Dlaczego nie znaleźć sobie "kumpla do chodzenia" lub zapisać się do lokalnej grupy spacerowej lub wędrownej. Spotkasz innych, którzy będą chcieli chodzić w tym samym tempie co Ty. Chodzenie z kimś może być również bardzo zachęcające i towarzyskie.

13. Zamknięcie Narodowego Miesiąca Chodzenia

Narodowy Miesiąc Chodzenia mógł dobiegać końca na kolejny rok, ale miejmy nadzieję, że skierował wiele osób na właściwą drogę.

Chodzenie to świetny i przystępny sposób na ćwiczenia, szczególnie jeśli cierpisz na bóle stawów. Naprawdę możesz wziąć go we własnym tempie, a to utrzyma Cię w formie i będzie pracować nad mięśniami, ciesząc się wspaniałym plenerem.
 

Zastrzyki z artrosamidu® są obecnie przedstawiane pacjentom za pośrednictwem sieci wiodących klinicystów ortopedycznych w całej Wielkiej Brytanii, w tym profesora Paula Lee z 108 Harley Street, pana Seana Curry'ego z Londyńskiej Kliniki Ortopedycznej, profesora Martyna Snowa z Kliniki Kolana i Barku w Birmingham oraz pana Sanja Ananda z Centrum OrthoTeam w Manchesterze, a także nowych klinik, które wkrótce zarejestrują się do prowadzenia leczenia w Irlandii .

Czy chciałbyś zapewnić to leczenie pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego w swojej klinice? Skontaktuj się z zespołem ortopedii Contura w celu umówienia się na wizytę.

Odwołania:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1