Wyjście na spacer powinno być tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą... Ale dla tysięcy osób żyjących z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego delikatny spacer może wkrótce zamienić się w ciężką walkę

Zapytani o Narodowy Miesiąc Chodzenia, organizatorzy organizacji charytatywnej Living Streets powiedzieli:

"Chcemy narodu, w którym chodzenie jest naturalnym wyborem w codziennych lokalnych podróżach, a naszą misją jest osiągnięcie lepszego środowiska do chodzenia i zainspirowanie ludzi do częstszego chodzenia".

Któż mógłby się spierać z tym odczuciem?

Statystyki pokazują, że naukowo udowodniono, że chodzenie sprawia, że czujesz się lepiej - według organizacji charytatywnej Living Streets, 71% osób stwierdziło, że poziom depresji zmniejszył się po wyjściu na spacer.

Niepokojące jest jednak to, że nowe dane konsumenckie¹ zlecone przez Contura Orthopaedics Ltd. ujawniły, że połowa (50%) Brytyjczyków stwierdziła, że bóle stawów i kolan uniemożliwiły im uprawianie sportu lub jakąkolwiek aktywność fizyczną w ciągu ostatnich 12 miesięcy.

Ponad jedna trzecia (36%) stwierdziła, że perspektywa otrzymania oferty operacji zniechęciłaby ich do szukania porady lekarskiej, jeśli mają problem z kolanem, który powoduje u nich regularny dyskomfort (a tym samym uniemożliwia im pozostanie aktywnymi).

Około 8,5 miliona osób w Wielkiej Brytanii² cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych, a choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego dotyka^{w Anglii co} piątą osobę powyżej 45 roku życia2. Jest często mało prawdopodobne, aby obecne metody leczenia przyniosły długotrwały efekt, z ewentualnym wysokim prawdopodobieństwem inwazyjnej operacji wymiany stawu kolanowego – więc jaka jest alternatywa?

Dobrą wiadomością jest to, że w ciągu ostatnich 12 miesięcy firma Contura Orthopaedics Ltd. wprowadziła na rynek brytyjski Arthrosamid® - nowatorskie leczenie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego do wstrzykiwań, które zapewnia skuteczne, bezpieczne i minimalnie inwazyjne leczenie w celu złagodzenia bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA). Dla pacjentów poszukujących opcji leczenia bólu jest to nadzieja na pozytywną alternatywę dla operacji i spełnia obietnicę "przywrócenia ruchu".

Ponieważ Narodowy Miesiąc Chodów dobiegł końca, oto kilka najważniejszych wskazówek i przewodnik krok po kroku, aby upewnić się, że dajesz z siebie wszystko, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do leczenia lub wracasz do zdrowia, czy też nadal zastanawiasz się, którą ścieżkę wybrać.

Dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA) umiarkowane ćwiczenia są dobrym lekarstwem. Łagodzi ból stawów, zwalcza zmęczenie i pomaga pacjentom ogólnie poczuć się lepiej – a jeśli ludzie przygotowują się do operacji lub innych interwencji medycznych i rehabilitacji, zawsze zaleca się, aby być w jak najlepszej formie.

Chodzenie to doskonały sposób na osiągnięcie tych celów fitness, ponieważ możesz to robić w dowolnym miejscu, jest bezpłatne i nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby zacząć.

Niestety, wiele osób cierpiących z powodu wyniszczających skutków choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego martwi się, że spacer będzie wywierał dodatkowy nacisk na ich stawy i czuje, że może to pogorszyć ból. Może to jednak mieć odwrotny skutek.

Chodzenie wysyła więcej krwi i składników odżywczych do stawów kolanowych, więc jeśli robisz to powoli i stabilnie, powinieneś zacząć odczuwać korzyści – a jeśli całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń, istnieje realne niebezpieczeństwo, że ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów się pogorszy.

Chodzenie może również:

• Pomóż lepiej spać
• Zwiększ swoją energię
• Pomóż swojej równowadze zapobiec upadkom
• Złagodzenie stresu i niepokoju
• Chroń swoją chrząstkę
• Kontroluj stan zdrowia serca i inne przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2

1. Uzyskaj zgodę od pracownika służby zdrowia

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej, w tym spacerów; Spróbuj skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą, aby dokładnie sprawdzić, czy rozpoczęcie jest bezpieczne. Będą w stanie udzielić solidnych rad i zbudować rutynę.

2. Wezwij ekspertów

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub od jakiegoś czasu prowadzisz siedzący tryb życia z powodu bólu stawów, dlaczego nie skorzystać z pomocy eksperta trenera personalnego? Powinni być w stanie opracować szczegółowy plan chodzenia, którego będziesz przestrzegać, wraz z rozciąganiem i ruchami siłowymi, aby chronić stawy.

3. Wybierz najlepszą trasę

Możesz spacerować po swojej okolicy (kto nie robił tego regularnie podczas "lockdownu"), centrum miasta, parku lub na wybiegu szkolnym. Wybierz dobrze oświetloną, cichą, przejrzystą trasę i taką, na której nie ma zbyt dużego ruchu. Gładkie powierzchnie mogą być bezpieczniejsze niż terenowe lub nierówne szlaki, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie bój się zwiększyć tempa, gdy zaczniesz czuć się sprawniejszy.

4. Upewnij się, że te buty są stworzone do chodzenia!

Buty do chodzenia powinny być elastyczne, ale muszą też być w stanie podeprzeć stopy – a przede wszystkim muszą być wygodne (paskudny pęcherz może zatrzymać Cię w miejscu). A dbanie o nogi nie kończy się tylko na kostce! Wybierz luźne spodnie i dobrej jakości, oddychające skarpety (może zafunduj sobie parę wykonaną z wełny merynosów - mniej swędzącą niż tradycyjna wełna i odprowadzającą pot i wilgoć znacznie skuteczniej niż poliester). Pamiętaj: kiedy kupujesz buty, idź po południu lub wieczorem, ponieważ twoje stopy rozszerzają się później w ciągu dnia.

5. Nie bój się ciemności

Podczas spaceru na świeżym powietrzu noś również jasne lub jaskrawe ubrania lub kamizelkę odblaskową, aby kierowcy mogli Cię łatwo zobaczyć. Sprawdź też prognozę! Noś warstwy, aby móc zdjąć dodatkową koszulę, jeśli zrobi Ci się zbyt ciepło, co może się zdarzyć nawet w chłodne dni.

6. Małymi kroczkami. Zacznij od małych kroków i stopniowo je zwiększaj

Próba zrobienia zbyt wiele zbyt wcześnie może pogorszyć ból stawów. Nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu? Zacznij od 10-minutowego spaceru. Nawet krótkie spacery pomogą Twoim kościom i mięśniom. Następnie dodaj kilka minut do każdego spaceru. Celem jest praca do 30 minut, pięć dni w tygodniu. I nie musisz robić tego wszystkiego na raz. Na przykład trzy 10-minutowe spacery liczą się jako pół godziny spaceru.

7. Mierz swoje spacery w krokach, a nie w czasie

Wyznacz sobie cel, aby przejść 6,000 kroków lub więcej każdego dnia. Jeśli teraz tam nie jesteś, za każdym razem chodź trochę więcej, aby zrobić do 6,000 kroków. Zanim się zorientujesz, osiągniesz ostateczną liczbę 10 tys. dziennie!

8. Dobrze się rozgrzej

Ustawienie prostych ćwiczeń przed wyjściem na spacer może przygotować mięśnie, serce i płuca. Zwiększa również przepływ mazi stawowej, płynu, który amortyzuje stawy; Może pomóc w walce z bólem podczas chodzenia i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.

Aby rozpocząć, wykonuj ćwiczenia zakresu ruchu lub spaceruj w wolniejszym tempie przez 5 do 10 minut. Pod koniec spaceru zwolnij tempo na 5 minut, aby się ochłodzić.

Rozdział 9. Bądź świadomy wszelkich dokuczliwych bólów i dolegliwości

Ból choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego można złagodzić, wykonując pewne sprytne ruchy przed i po chodzeniu, takie jak:

• Zaplanuj spacer, kiedy zwykle czujesz się dobrze. Czy Twoje stawy są sztywne rano? Wyrusz po południu. Jeśli bierzesz lek przeciwbólowy, idź na spacer, gdy zacznie działać.
• Weź ciepły prysznic lub nałóż ciepłe myjki lub poduszkę grzewczą na pół godziny przed spacerem. Ciepło rozluźnia stawy i mięśnie.
• Zrób sobie masaż. Delikatnie pocieraj mięśnie wokół stawów przez 10 minut przed spacerem; Zwiększy to przepływ krwi do tego obszaru.
• Po wysiłku zamroź stawy na maksymalnie 20 minut, aby złagodzić obrzęk.

10. Słuchaj swojego ciała

To normalne, że odczuwasz bolesność, gdy rozpoczynasz nowy program ćwiczeń. Ale jeśli masz jakieś ostre lub niezwykłe, może to być znak, że coś jest nie tak. Nie próbuj przepychać się do mety. Zamiast tego zrób sobie przerwę. Kolejny znak, że przesadzasz: jeśli Twoje stawy nadal odczuwają ból 2 godziny po spacerze, może to oznaczać, że musisz ograniczyć czas lub intensywność treningów.

11. Nie cierp w milczeniu

Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub konsultantem i zapytaj, czy kwalifikujesz się do leczenia Arthrosamid^®, nieinwazyjnych zastrzyków hydrożelowych, które mogą opóźnić konieczność operacji kolana o wiele lat i zapewnić bezpieczną i trwałą ulgę w bólu

12. Pozostań na kursie

Nie możesz się oprzeć wezwaniu kanapy? Dlaczego nie znaleźć sobie "kumpla do spaceru" lub zapisać się do lokalnej grupy spacerowej lub wędrownej. Spotkasz innych, którzy będą chcieli chodzić w tym samym tempie co Ty. Spacer z kimś może być również bardzo zachęcający i towarzyski.

13. Zamknięcie Narodowego Miesiąca Chodu

Narodowy Miesiąc Chodu mógł dobiegać końca na kolejny rok, ale miejmy nadzieję, że skierował wiele osób na właściwą drogę.

Zastrzyki z artrosamidu^® są obecnie wprowadzane do pacjentów za pośrednictwem sieci wiodących klinicystów ortopedów w całej Wielkiej Brytanii, w tym profesora Paula Lee z 108 Harley Street, pana Seana Curry'ego z Londyńskiej Kliniki Ortopedycznej, profesora Martyna Snowa z Kliniki Kolana i Barku w Birmingham oraz pana Sanja Ananda z Centrum OrthoTeam w Manchesterze, a także nowych klinik, które wkrótce zapiszą się do prowadzenia leczenia w Irlandii .

^Odwołania:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}