De volta às pistas..... Patinar em gelo fino para pessoas com problemas nas articulações?

As férias de esqui têm tudo a ver com diversão de alta octanagem, mas há um lado mais sério na perseguição. Embora os desportos de inverno possam ser fantásticos para a saúde cardiovascular, ajudando a tonificar e refinar os músculos, podem colocar uma enorme pressão sobre o corpo. Além disso, o risco de lesões (por vezes graves, infelizmente) significa que as pistas devem ser tratadas com respeito e é vital preparar o seu corpo.

Aqui, o Sr. Sean Curry, Cirurgião Ortopédico e de Trauma Consultor da Clínica Ortopédica de Londres no King Edward VII, dá as suas 5 principais dicas para entrar em forma para as pistas e, mais importante, evitar lesões quando estiver lá:

1. Fique em forma:

Quer seja um esquiador experiente ou um snowboard virgem, um fator muito importante para evitar lesões é a sua própria aptidão física pessoal. As taxas de lesões nas encostas aumentam a meio e ao final da tarde, onde a fadiga é maior. Então, é muito importante se preparar, aumentando a capacidade aeróbica, a força dos membros inferiores e a flexibilidade. Experimente uma combinação de exercícios pelo menos seis semanas (idealmente 12 semanas) antes da viagem, incluindo ciclismo, corrida, equipamentos aeróbicos internos, como a máquina de remo, natação, yoga, alongamento, além de treinos com peso corporal, como lunges e agachamentos. Sempre que possível, também é importante que mantenha o peso ideal, para evitar sobrecarregar mais os joelhos.

Considere uma sessão com um fisiologista especialista ou consultor musculoesquelético para alguma "pré-habilitação". Os especialistas também devem ser capazes de lhe dar exercícios simples que você pode fazer em casa, para ajudar a aumentar a força da coxa em particular, para tornar os primeiros dias nas pistas menos arriscados e mais confortáveis.

Se sofre de problemas nas articulações, vale a pena obter aconselhamento médico sobre as suas opções de tratamento. Para dores nas articulações, pode valer a pena considerar um suplemento nutricional como a glucosamina. A longo prazo, para uma condição crónica como a osteoartrite do joelho, um ortopedista pode recomendar um novo tratamento, como a Arthrosamid®, uma única injeção que pode proporcionar alívio da dor de ação prolongada e sustentada e melhorar a mobilidade.

2. Toda a engrenagem....

Ter o equipamento certo (em vez da última moda) é vital. Por exemplo, botas bem ajustadas ajudarão a evitar pés frios, bolhas e caneleiras e usar um capacete é essencial para reduzir o risco de traumatismo craniano grave a velocidades mais baixas. As ligações também devem ser ajustadas para permitir a liberação quando você perde o controle, porque quando você cai seu esqui pode agir como uma longa alavanca e produzir grandes forças rotacionais, resultando em danos ligamentares significativos no joelho e até fraturas no membro inferior. Configurações adequadas para esquis e pranchas são uma equação complexa de idade, habilidade, altura e peso. Então, quando você estiver no centro de aluguel de esqui, seja honesto sobre seu peso e altura e não superestime sua capacidade!

3. Aquecimento.... e para baixo (mas deixe o après ski 'até mais tarde!):

Músculos frios, tendões e ligamentos são vulneráveis a lesões, como entorses, tensões e ruturas. Para evitar estas lesões, aqueça-se alongando lenta e suavemente os músculos. Certifique-se de repetir esses trechos depois de sair das encostas – especialmente se você tiver uma longa caminhada ou dirigir de volta para sua acomodação. Um "aquecimento" adequado também tornará o exercício do dia seguinte mais fácil para o seu corpo. E lembre-se - après ski é assim chamado por um bom motivo! Enquanto o álcool parece aquecê-lo, ele realmente dilata seus vasos sanguíneos aumentando o fluxo sanguíneo para a pele, aumentando assim a perda de calor. O álcool também retarda as suas reações e remove as inibições – o que o coloca num maior risco de lesões.

4. Esquiar fácil

Quando você bate a passada após os primeiros dias, é fácil se esticar demais, o que pode torná-lo mais propenso a lesões. No entanto, se tiver cuidado e se mantiver dentro da sua zona de conforto (corridas negras, magnatas gelados e rotas fora de pista só devem ser tentadas por esquiadores experientes), há formas de garantir que pode esquiar em segurança durante as suas férias. Porque não:

• Considere as lições: quanto melhor for a sua técnica, menor será a probabilidade de colocar uma pressão indevida nas suas articulações
• Tire um dia de descanso: o maior risco de acidente é depois das^{15h 1} do terceiro dia de férias, porque a fadiga muscular atinge o seu pico após 48 horas
• Pegue o elevador no final do dia: você estará cansado, as pistas podem estar geladas e lotadas, e provavelmente haverá manchas nuas na neve - uma receita perfeita para uma queda.

5. Não ignore uma lesão

Se você tiver a infelicidade de sofrer lesões nas pistas, procure atendimento médico o mais rápido possível. As clínicas em estâncias de esqui são bem versadas no tratamento de dores ortopédicas e lesões específicas. Por isso, é importante obter o seguro de viagem certo para se certificar de que está coberto para qualquer tratamento de que possa necessitar quando estiver no estrangeiro. Se a lesão não é uma emergência, mas pensa que esticou um músculo ou causou qualquer dano nas suas articulações ou ossos, é importante descansar enquanto está de férias e quando chega a casa. Pequenas entorses e tensões podem ser tratadas facilmente em casa seguindo a regra RICE: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Se a dor ou o desconforto persistirem, aconselhe-se com o seu médico de família, um fisioterapeuta ou um ortopedista para se certificar de que não causa mais danos e discuta as opções de tratamento.

^{Referências:}

^{`1. Ski Club of Great Britain}

^{OUS/ARTHRO/JAN2022/050.V1}