Fisioterapeutas top dicas sobre como superar a dor no joelho para "Mover-se livremente viver plenamente"

Charlie Goodchild, fisioterapeuta e cocriador do plano de reabilitação de exercícios, da empresa de saúde Better explica: "A osteoartrite do joelho não pode ser curada, mas com um compromisso de longo prazo com o exercício, há uma chance maior de viver uma vida mais ativa que é menos afetada pela dor no joelho. Decidir o que fazer para ajudar a controlar a OA do joelho pode ser difícil – mas uma coisa é certa, o exercício é comprovado para ajudar a fortalecer os músculos e apoiar as articulações. O movimento é bom para todos, em qualquer fase da artrite. A chave é escolher o exercício mais adequado às suas habilidades atuais" 

Aqui estão as principais dicas de Charlie e Nick – "Os Cinco Cs" para abordar um programa de exercícios de reabilitação:  

Chegue a um acordo com o seu diagnóstico 

 A OA do joelho pode ser um diagnóstico difícil de aceitar, com a dor constante a perturbar o sono, afetando o movimento diário e para algumas pessoas, limitando a participação em desportos coletivos mais radicais ou intensos e atividades como o esqui. Para as pessoas que sempre foram ativas, essa mobilidade limitada e a dor persistente podem ser frustrantes e começar a afetar a saúde mental. Há um equívoco comum de que você deve proteger e descansar as articulações artríticas. O que isso leva é a quebra e enfraquecimento dos músculos, tendões e cartilagens. Se você não usá-lo, você perde-lo! A verdade é que o movimento é bom para todos em qualquer fase da artrite. A chave é escolher um exercício que seja mais adequado às suas habilidades atuais e, crucialmente, seguir um plano que foi criado por um especialista com uma boa compreensão de como as articulações funcionam e respondem ao exercício. Ao concentrar-se nos fundamentos de uma boa postura e movimento seguro e sustentado, ao longo do tempo as pessoas podem construir as bases de um corpo mais forte para ajudar a recuperar a confiança no exercício.  

Confiança 

Sofrer uma lesão ou experimentar uma deterioração nos sintomas debilitantes da OA do joelho pode vir como um verdadeiro golpe para muitas pessoas, afetando a autoestima, bem como causando dor física. Para muitas pessoas, pode sinalizar uma perda de liberdade e independência e tempo fora do exercício, ou da academia e pode fazer com que você perca a confiança. Seguir um programa bem planeado e medicamente investigado pode ajudar a recuperar essa confiança, sabendo que irá melhorar gradualmente ao longo do tempo se conseguir manter o regime. Para fornecer segurança adicional, criamos um questionário para ajudá-lo a identificar o nível certo para você; Estágio inicial, intermediário e avançado.   

Cada programa dá um vídeo "explicativo" com uma demonstração filmada de cada exercício – como "Sit to Stand", "Split Squat" e "Single Leg Glute Bridge", bem como orientações sobre treino cardiovascular para incluir remo, ciclismo e caminhada e utilização de equipamentos como a passadeira, quando disponível. Por exemplo, no plano de estágio inicial, o conselho é almejar 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana.  

Se você está se sentindo autoconsciente sobre ir à academia, por favor, não se preocupe com o que as outras pessoas vão pensar. Pessoas de todas as idades e habilidades usam a academia agora e você ganhará confiança ao seguir os vídeos em seu telefone ou dispositivo enquanto se exercita. Se você não tem acesso a uma sala de ginástica, você também pode facilmente seguir o plano em casa ou nas férias, o que significa que você pode "aparecer" consistentemente para aumentar as chances de melhorias ao longo do tempo. 

Coerência 

Isso é fundamental. Com o exercício, você tira o que coloca. Esses planos são projetados para serem adaptáveis para todos os níveis, assim você vai acumular força gradualmente. Mas é preciso ser consistente para ver os resultados. O objetivo é que faça destes exercícios uma parte da sua rotina semanal a longo prazo. Se você está lutando para encontrar tempo ou motivação, isso pode ajudar a bloquear o tempo em seu diário. Algumas pessoas também acham útil contar a amigos e familiares sobre seu novo plano de reabilitação de exercícios ou até mesmo compartilhá-lo nas redes sociais para aumentar a "responsabilidade".  

Check-ins 

É importante acompanhar o seu progresso – não só é motivador traçar uma melhoria na força, mas também é aconselhável notar qualquer alteração nos sintomas. Tente manter um diário do seu programa de exercícios e anotar anotações todas as semanas – por exemplo, você sentiu alguma dor ou dor, como você está dormindo, você achou algum dos exercícios difícil ou estranho? Se tiver alguma dúvida ou dúvida, procure aconselhamento junto de um profissional de saúde qualificado, como um fisioterapeuta, um consultor de medicina desportiva e do exercício ou um cirurgião ortopédico, que pode dar aconselhamento médico sobre a gestão dos sintomas da OA do joelho e ajudar a individualizar os exercícios de acordo com as suas necessidades e capacidades. 

Considerar o tratamento 

A jornada de cada pessoa com OA de joelho é diferente - para alguns, a dor é de baixo nível e pode ser controlada diariamente. No entanto, com o tempo, os sintomas podem progredir e persistir, e muitas pessoas precisam considerar o tratamento para tentar melhorar sua qualidade de vida. Até muito recentemente, uma das únicas opções de alívio da dor a longo prazo era a cirurgia de substituição do joelho, exigindo tratamento hospitalar durante a noite e um longo e lento período de recuperação. Agora, soluções mais inovadoras, como a Arthrosamid®, estão disponíveis para ajudar a aliviar a dor causada pela OA do joelho. É um hidrogel injetável de ponta, que é administrado através de um procedimento simples de uma etapa – garantindo que você esteja dentro e fora da clínica no mesmo dia.  É o primeiro e único tratamento injetável aprovado que é permanente ⁴ e está comprovado manter uma redução significativa e duradoura da dor na OA do joelho – mesmo 4 anos após o tratamento ⁵.  

Na nossa opinião de especialistas, as injeções são melhor combinadas com um plano de exercícios, e o alívio da dor fornecido dá uma janela de oportunidade para melhorar a saúde das articulações. Somos apaixonados por educar os pacientes sobre o poder do exercício para fortalecer e apoiar o joelho e trazer uma melhor gama de movimento e mobilidade em todo o corpo.  

Este novo programa pode ser usado antes ou depois do tratamento para ajudar a apoiar a sua jornada de pré-hab, reabilitação ou recuperação para permitir que você volte ao exercício regular que ama. Cada pessoa vai precisar de uma dose diferente de exercício para alcançar os melhores resultados. Requer apenas a quantidade certa de dificuldade para que você canse seus tecidos, o que desencadeia uma resposta adaptativa dentro do seu corpo que fortalece os tecidos e os ajuda a lidar melhor da próxima vez.  

^{Referências:}

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}