O seu plano de exercícios
Intermediário
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
*Cada pessoa necessitará de uma dose diferente de exercício para alcançar os melhores resultados. Recomendamos que trabalhe com um clínico experiente para ajudar a individualizar os exercícios de acordo com as suas necessidades e capacidades. Os parâmetros de dose de exercício são meramente um guia e não devem ser considerados conselhos médicos:
Single Leg Heel Raise
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 segundos
Frequency
a cada 2-3 dias
Peso
Algo que parece moderadamente desafiador se o peso corporal for muito fácil
Agachamento dividido sem suporte
Sets
2-3
Reps
6-8 de cada lado
Rest
60 segundos
Frequency
a cada 2-3 dias
Peso
Algo que parece moderadamente desafiador
Mini agachamento de perna única
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 segundos
Frequency
a cada 2-3 dias
Peso
Algo que parece moderadamente desafiador se o peso corporal for muito fácil
Ponte de glúteo de perna única
Sente-se ponderado para ficar de pé
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 segundos
Frequency
a cada 2-3 dias
Peso
Algo que parece moderadamente desafiador
Deadlift
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 segundos
Frequency
a cada 2-3 dias
Peso
Algo que parece moderadamente desafiador
Caminhadas, Caminhadas, Andar de bicicleta