Bli inte "knäsvag" vid tanken på träning: se till att du känner dig redo att skrida till handling!

I takt med att dagarna blir ljusare och längre rapporterar många människor om en förnyad motivation för att komma i form, träna, bli mer aktiv under våren och i allmänhet ta steg för att omfamna naturen!

Många ser också våren som det perfekta tillfället att prova på en ny sport eller sätta upp ett ambitiöst mål som att träna inför ett parklopp, ett halvmaraton eller en välgörenhetspromenad. Men om du ger dig ut på någon form av träning - oavsett om den är helt "ny för dig" eller om det var ett tag sedan du senast trampade på gatorna - rekommenderas ofta "babysteg" för att undvika potentiella skador eller påfrestningar.

Så om du planerar att sätta en fjäder i steget med en lugn joggingtur eller en golfrunda är det viktigt att förbereda din kropp från topp till tå, särskilt efter en lång, lat vinter. Det råder ingen tvekan om den fysiska och mentala återbetalningen av träning... Spring bara inte innan du kan gå!

Och även om varmare klimat kan vara bekvämare för dem som lider av ledvärk (och en välkommen förändring från den "knarrighet" som orsakas av de mörka, fuktiga vinterdagarna), bör du undvika att överdriva vid första tecknet på en solig vårdag. Att lätta dig själv tillbaka till handling kommer inte bara att hjälpa till att förhindra värk och smärta utan kommer också att vara fördelaktigt för dina leder på lång sikt

En nyligen genomförd undersökning¹ på uppdrag av Contura Orthopaedics Ltd visade att hälften (50 %) av britterna sa att led- och knäsmärta hade hindrat dem från att delta i sport eller fysisk aktivitet av något slag under de senaste 12 månaderna. Trots detta sa 43 % av de tillfrågade att de totalt sett hade blivit mer aktiva under perioder av "pandemiska nedstängningar" och av dessa sa fantastiska 97 % att det var viktigt för dem att upprätthålla denna aktivitetsnivå för både deras fysiska och mentala välbefinnande.

Det uppskattas att cirka 8,5 miljoner människor i Storbritannien lider av OA, och cirka 1 av 5 personer över 45 år i England drabbas av knäartros². Det är dock ofta osannolikt att nuvarande behandlingar har en långvarig effekt, med en eventuell hög sannolikhet för invasiv knäproteskirurgi.

Contura Orthopaedics Ltd., å andra sidan, introducerade nyligen Arthrosamid® på den brittiska marknaden – en ny injicerbar behandling för knäartros som ger en effektiv, säker och minimalt invasiv behandling för att lindra smärtan i samband med knäartros (OA) – det har länge varit ett positivt och lönsamt alternativ till kirurgi för många kvalificerade patienter. Här är några tips på hur du kan se till att en "sportsommar" inte leder till en "vinter av missnöje":

Börja långsamt och sträck på dig

Att införliva stretching i alla rutiner hjälper till att förbereda och återställa lederna. Det är viktigt att bygga muskler för att stödja dina leder och öka din rörlighet och uthållighet. Om du vanligtvis tycker om att utöva yoga eller pilates, varför inte helt enkelt flytta ut din träningsmatta och ta in de extra fördelarna med den friska luften? Båda är skonsamma och kan hjälpa till med stelhet i lederna, öka flexibiliteten och kan modifieras för att passa dina förmågor.

Visa dig från din bästa sida

Promenader är ett bra och tillgängligt sätt att träna, särskilt om du lider av ledvärk. Du kan verkligen ta det i din egen takt, och det kommer att hjälpa dig att hålla dig i form och träna dina muskler medan du njuter av naturen.

Låt din kärlek till trädgårdsarbete växa

Blommorna börjar slå ut, gräset är grönt och det är dags att börja så tomatfröna och vända på grönsakslandet och rabatterna. Men enligt Arthritis Research UK rapporterar 89 % av trädgårdsmästarna att de lider av ledvärk på grund av den belastning som knän och armbågar utsätts för på grund av den repetitiva och ansträngande karaktären hos många trädgårdsuppgifter (t.ex. ogräsrensning och grävning). Som en avkopplande, rekreationell (och ofta mycket social) träningsform kan trädgårdsarbete förbättra aerob uthållighet, förbättra styrka och stabilitet. Se bara till att du alltid använder rätt typ av verktyg för jobbet, att du har investerat i en anständig knämatta och vid behov har bytt ut manuellt manövrerad utrustning mot eldrivna prylar, t.ex. byt ut en häcksax mot den rostiga trädgårdssaxen!

Sätt hjulen i rullning

Det sägs att man aldrig glömmer hur man cyklar och att det kan vara en lättare träningsform på knäna än att springa. Genom att hjälpa till att bygga starkare muskler kan den stödja knälederna, vilket i sin tur hjälper till att minimera smärta och skador. Starkare muskler förbättrar och stabiliserar knäna och hjälper till att absorbera stötar bättre, vilket i sin tur hjälper till att minska skador och smärta.

Arthrosamid-injektioner^® introduceras nu för patienter genom ett nätverk av ledande ortopediska kliniker över hela Storbritannien, inklusive professor Paul Lee vid 108 Harley Street, Sean Curry och Mark Webb vid London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow vid Birmingham Knee and Shoulder Clinic och Sanj Anand vid The OrthTeam Centre. Manchester.

^Referenser:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}