4th February 2022
Yamaçlara geri dönelim..... Eklem sorunları olan insanlar için ince buz üzerinde paten mi yapıyorsunuz?
Eklem problemleriniz varsa, tedavi seçenekleriniz hakkında tıbbi tavsiye almakta fayda var. Yarı dönem öncesinde seyahat kısıtlamalarının gevşetilmesiyle (ve Pekin Kış Olimpiyatları'ndan koltuk inspo ile körüklenen), birçok aile yamaçlara geri akın edecek. Ancak büyük bir fark var – büyük çoğunluk pandemi nedeniyle iki yıllık bir ara vermiş olacak. Bu nedenle, ne kadar karantina yürüyüşü veya WFH Peleton saati harcamış olursak olalım, pistte hala biraz paslanmış olabiliriz. Ve daha olgun kayakçılar için (tatildeki kayakçıların üçte ikisi 45yaşın üzerindedir) zamanın akıp gittiği kaçınılmaz bir gerçek vardır - bu da eklem ağrısı ve sertlik gibi sağlık sorunlarının içeri girmesine neden olmuş olabilir.
Kayak tatilleri tamamen yüksek oktanlı eğlenceyle ilgilidir, ancak arayışın daha ciddi bir yanı vardır. Kış sporları kardiyovasküler sağlık için harika olabilir, kasları sıkılaştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olurken, vücuda çok büyük bir yük bindirebilir. Ek olarak, yaralanma riski (bazen ciddi, ne yazık ki) eğimlere saygılı davranılması gerektiği ve vücudunuzu hazırlamanın hayati önem taşıdığı anlamına gelir.
Burada, King Edward VII'deki Londra Ortopedi Kliniği'nde Danışman Ortopedi ve Travma Cerrahı olan Bay Sean Curry, yamaçlarda forma girmek ve en önemlisi oradayken yaralanmayı önlemek için en önemli 5 ipucunu veriyor:
1. Fit kayak yapın:
İster deneyimli bir kayakçı olun, ister snowboard yapan biri olun, yaralanmayı önlemek için çok önemli bir faktör kendi kişisel fiziksel zindeliğinizdir. Yamaçlardaki yaralanma oranları, yorgunluğun en yüksek olduğu öğleden sonraya kadar artar. Bu nedenle, aerobik kapasiteyi, alt ekstremite gücünü ve esnekliği artırarak hazırlanmak gerçekten önemlidir. Bisiklete binme, koşma, kürek makinesi gibi kapalı kardiyo ekipmanları, yüzme, yoga, esneme ve ayrıca akciğerler ve ağız kavgası gibi vücut ağırlığı egzersizleri dahil olmak üzere yolculuktan en az altı hafta (ideal olarak 12 hafta) önce egzersiz yapmayı deneyin. Mümkünse, dizlerinize daha fazla yük bindirmemek için ideal kilonuzu korumanız da önemlidir.
Bazı 'ön habilitasyon' için uzman bir fizyolog veya kas-iskelet sistemi danışmanı ile bir seans düşünün. Uzmanlar ayrıca, özellikle uyluk kuvvetini artırmaya yardımcı olmak, yamaçlardaki ilk birkaç günü daha az riskli ve daha rahat hale getirmek için evde yapabileceğiniz basit egzersizler verebilmelidir.
Eklem problemleriniz varsa, tedavi seçenekleriniz hakkında tıbbi tavsiye almakta fayda var. Eklem ağrısı için, glukozamin gibi bir besin takviyesi düşünmek faydalı olabilir. Uzun vadede, diz osteoartriti gibi kronik bir durum için, bir ortopedi danışmanı, uzun etkili ve sürekli ağrı kesici sağlayabilen ve hareketliliği artırabilen tek bir enjeksiyon olan Arthrosamid® gibi yeni bir tedavi önerebilir.
2. Tüm teçhizat ....
Doğru ekipmana sahip olmak (en son modadan ziyade) hayati önem taşır. Örneğin, iyi oturan botlar soğuk ayaklardan, kabarcıklardan ve kaval kemiği atellerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır ve düşük hızlarda ciddi kafa travması riskini azaltmak için kask takmak çok önemlidir. Bağlamalar da kontrolü kaybettiğinizde serbest bırakılacak şekilde ayarlanmalıdır, çünkü düştüğünüzde kayakınız uzun bir kaldıraç görevi görebilir ve dizde önemli bağ hasarına ve hatta alt ekstremitede kırıklara neden olan büyük dönme kuvvetleri üretebilir. Kayaklar ve tahtalar için uygun ayarlar, yaş, yetenek, boy ve kilonun karmaşık bir denklemidir. Bu nedenle, kayak kiralama merkezindeyken, kilonuz ve boyunuz konusunda dürüst olun ve yeteneğinizi abartmayın!
3. Isınmak.... ve aşağı (ama après ski'yi daha sonraya bırakın!):
Soğuk kaslar, tendonlar ve bağlar burkulma, incinme ve yırtılma gibi yaralanmalara karşı savunmasızdır. Bu yaralanmaları önlemek için kaslarınızı yavaşça ve nazikçe gererek ısının. Yokuşlardan indikten sonra bu esneme hareketlerini tekrarladığınızdan emin olun - özellikle uzun bir yürüyüşünüz varsa veya konaklama yerinize geri dönüyorsanız. Yeterli 'ısınma' da ertesi günkü egzersizi vücudunuz için daha kolay hale getirecektir. Ve unutmayın - kayak sonrası iyi bir sebepten dolayı böyle adlandırılmıştır! Alkol sizi ısıtıyor gibi görünse de, aslında kan damarlarınızı genişleterek cilde kan akışını arttırır ve böylece ısı kaybını artırır. Alkol ayrıca reaksiyonlarınızı yavaşlatır ve engellemeleri ortadan kaldırır - bu nedenle sizi daha büyük bir yaralanma riskine sokar.
4. Kolay kayak yapın
İlk birkaç günden sonra adımınızı attığınızda, kendinizi aşırı germek kolaydır, bu da sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Ancak, dikkatli olursanız ve konfor alanınızı korursanız (siyah pistler, buzlu tümsekler ve pist dışı rotalar sadece deneyimli kayakçılar tarafından denenmelidir), tatiliniz boyunca güvenli bir şekilde kayak yapabilmenizi sağlamanın yolları vardır. Neden olmasın:
- Dersleri düşünün: tekniğiniz ne kadar iyi olursa, eklemlerinize aşırı yük bindirme şansınız o kadar az olur
- Dinlenme günü ayırın: En yüksek kaza riski, tatilinizin üçüncü günü öğleden sonra 3'ten sonradır.1, çünkü kas yorgunluğu 48 saat sonra zirveye ulaşır
- Günün sonunda teleferiğe binin: yorgun olacaksınız, pistler buzlu ve kalabalık olabilir ve muhtemelen karda çıplak yamalar olacaktır - düşmek için mükemmel bir tarif.
5. Bir yaralanmayı görmezden gelmeyin
Yamaçlarda yaralanacak kadar talihsizseniz, en kısa sürede tıbbi yardım alın. Kayak merkezlerindeki klinikler, ortopedik ağrı ve spesifik yaralanmaların tedavisinde bilgilidir. Bu nedenle, yurtdışındayken ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir tedavi kapsamında olduğunuzdan emin olmak için doğru seyahat sigortasını yaptırmanız önemlidir. Yaralanmanız acil bir durum değilse, ancak bir kası gerdiğinizi veya eklemlerinize veya kemiklerinize herhangi bir zarar verdiğinizi düşünüyorsanız, tatildeyken ve eve döndüğünüzde dinlenmeniz önemlidir. Küçük burkulmalar ve incinmeler, RICE kuralına uyularak evde kolayca tedavi edilebilir: Dinlenme, Buz, Kompresyon ve Yükseklik. Ağrı veya rahatsızlık devam ederse, daha fazla hasara neden olmadığınızdan emin olmak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzdan, fizyoterapistinizden veya ortopedi uzmanınızdan tavsiye alın.
BİTER
Daha fazla bilgi almak veya Bay Sean Curry ile röportaj yapmak için lütfen 0207 112 4905 numaralı telefondan Trinity PR'dan Caroline Beswick veya Jo Hudson ile iletişime geçin, 0770 948 7960 numaralı telefondan mesaj gönderin veya caroline.beswick@trinitypr.co.uk e-posta gönderin