Yamaçlara geri dönelim..... Eklem sorunları olan insanlar için ince buz üzerinde paten yapmak mı?

Kayak tatilleri tamamen yüksek oktanlı eğlenceyle ilgilidir, ancak arayışın daha ciddi bir yanı vardır. Kış sporları kardiyovasküler sağlık için harika olabilir, kasları sıkılaştırmaya ve rafine etmeye yardımcı olurken, vücut üzerinde çok büyük bir yük oluşturabilir. Ek olarak, yaralanma riski (bazen ciddi, ne yazık ki) eğimlere saygılı bir şekilde davranılması gerektiği ve vücudunuzu hazırlamanın hayati önem taşıdığı anlamına gelir.

Burada, King Edward VII'deki Londra Ortopedi Kliniği'nde Danışman Ortopedi ve Travma Cerrahı olan Bay Sean Curry, eğimler için forma girmek ve en önemlisi oradayken yaralanmalardan kaçınmak için en önemli 5 ipucunu veriyor:

1. Fit-ski yapın:

İster deneyimli bir kayakçı olun, ister snowboard yapan bir bakire olun, yaralanmaları önlemek için çok önemli bir faktör kendi kişisel fiziksel zindeliğinizdir. Yamaçlardaki yaralanma oranları, yorgunluğun en fazla olduğu öğleden sonranın ortasından geç saatlere kadar artar. Bu nedenle, aerobik kapasiteyi, alt ekstremite gücünü ve esnekliği artırarak hazırlanmak gerçekten önemlidir. Bisiklete binme, koşu, kürek makinesi gibi kapalı kardiyo ekipmanları, yüzme, yoga, germe ve ayrıca akciğerler ve çömelme gibi vücut ağırlığı egzersizleri dahil olmak üzere seyahatten en az altı hafta (ideal olarak 12 hafta) önce bir egzersiz karışımı deneyin. Mümkünse, dizlerinize daha fazla yük bindirmek için ideal kilonuzu korumanız da önemlidir.

Bazı 'ön rehabilitasyon' için uzman bir fizyolog veya kas-iskelet sistemi danışmanı ile bir seans düşünün. Uzmanlar ayrıca, özellikle uyluk kuvvetini artırmaya yardımcı olmak, yamaçlardaki ilk birkaç günü daha az riskli ve daha rahat hale getirmek için evde yapabileceğiniz basit egzersizler verebilmelidir.

Eklem problemlerinden muzdaripseniz, tedavi seçenekleriniz hakkında tıbbi tavsiye almanızda fayda var. Eklem ağrısı için, glukozamin gibi bir besin takviyesi düşünmek faydalı olabilir. Uzun vadede, diz osteoartriti gibi kronik bir durum için, bir ortopedi danışmanı, uzun etkili ve sürekli ağrı kesici sağlayabilen ve hareketliliği artırabilen tek bir enjeksiyon olan Arthrosamid® gibi yeni bir tedavi önerebilir.

2. Tüm dişli....

Doğru ekipmana sahip olmak (en son moda yerine) hayati önem taşır. Örneğin, iyi oturan botlar soğuk ayaklardan, kabarcıklardan ve incik atellerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır ve düşük hızlarda ciddi kafa travması riskini azaltmak için kask takmak çok önemlidir. Bağlamalar da kontrolü kaybettiğinizde serbest bırakılacak şekilde ayarlanmalıdır, çünkü düştüğünüzde kayakınız uzun bir kol görevi görebilir ve büyük dönme kuvvetleri üretebilir, bu da dizde önemli bağ hasarına ve hatta alt ekstremitede kırıklara neden olabilir. Kayaklar ve tahtalar için uygun ayarlar, yaş, yetenek, boy ve kilonun karmaşık bir denklemidir. Bu nedenle, kayak kiralama merkezindeyken, kilonuz ve boyunuz konusunda dürüst olun ve yeteneğinizi abartmayın!

3. Isınma.... ve aşağı (ama après kayak 'sonraya bırakın!):

Soğuk kaslar, tendonlar ve bağlar burkulma, incinme ve yırtılma gibi yaralanmalara karşı savunmasızdır. Bu yaralanmaları önlemek için kaslarınızı yavaşça ve nazikçe gererek ısının. Yokuşlardan indikten sonra bu esneme hareketlerini tekrarladığınızdan emin olun - özellikle uzun bir yürüyüşünüz varsa veya konaklama yerinize geri dönüyorsanız. Yeterli 'ısınma' da ertesi günkü egzersizi vücudunuz için daha kolay hale getirecektir. Ve unutmayın - kayak sonrası iyi bir sebepten dolayı böyle adlandırılmıştır! Alkol sizi ısıtıyor gibi görünse de, aslında kan damarlarınızı genişleterek cilde kan akışını arttırır ve böylece ısı kaybını artırır. Alkol ayrıca reaksiyonlarınızı yavaşlatır ve çekingenlikleri ortadan kaldırır - bu nedenle sizi daha büyük bir yaralanma riskine sokar.

4. Kolay kayak yapın

İlk birkaç günden sonra adımınızı attığınızda, kendinizi aşırı zorlamak kolaydır, bu da sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Bununla birlikte, dikkatli olur ve konfor alanınızı korursanız (siyah pistler, buzlu tümsekler ve pist dışı rotalar sadece deneyimli kayakçılar tarafından denenmelidir), tatiliniz boyunca güvenli bir şekilde kayak yapabilmenizi sağlamanın yolları vardır. Neden olmasın:

• Dersleri düşünün: tekniğiniz ne kadar iyi olursa, eklemlerinize aşırı yük bindirme şansınız o kadar az olur
• Dinlenme günü geçirin: Kas yorgunluğu 48 saat sonra zirveye ulaştığı için en yüksek kaza riski tatilinizin üçüncü günü saat¹⁵ :00'ten sonradır
• Günün sonunda teleferiğe binin: yorgun olacaksınız, pistler buzlu ve kalabalık olabilir ve muhtemelen karda çıplak yamalar olacaktır - sonbahar için mükemmel bir tarif.

5. Bir yaralanmayı görmezden gelmeyin

Yamaçlarda yaralanacak kadar talihsizseniz, en kısa sürede tıbbi yardım alın. Kayak merkezlerindeki klinikler, ortopedik ağrı ve özel yaralanmaların tedavisinde çok bilgilidir. Bu nedenle, yurtdışındayken ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir tedavi için sigortalı olduğunuzdan emin olmak için doğru seyahat sigortasını yaptırmanız önemlidir. Yaralanmanız acil bir durum değilse, ancak bir kasınızı zorladığınızı veya eklemlerinize veya kemiklerinize herhangi bir zarar verdiğinizi düşünüyorsanız, tatildeyken ve eve döndüğünüzde dinlenmeniz önemlidir. Küçük burkulmalar ve incinmeler, RICE kuralına uyularak evde kolayca tedavi edilebilir: Dinlenme, Buz, Kompresyon ve Yükseklik. Ağrı veya rahatsızlık devam ederse, daha fazla hasara neden olmadığınızdan emin olmak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzdan, bir fizyoterapistten veya bir ortopedi uzmanından tavsiye alın.

^Başvuru:

^{`1. Ski Club of Great Britain}

^{OUS/ARTHRO/JAN2022/050.V1}