Egzersiz düşüncesiyle 'dizleriniz zayıflamayın': harekete geçmeye hazır hissettiğinizden emin olun!

Günler daha hafif ve daha uzun hale geldikçe, birçok insan formda kalmak, egzersiz yapmak, baharda daha aktif olmak ve genellikle harika dış mekanları kucaklamak için adımlar atmak için yenilenmiş bir motivasyon bildiriyor!

Birçoğu ayrıca baharı yeni bir sporu denemek veya bir park koşusu, yarı maraton veya bir yardım yürüyüşü için antrenman yapmak gibi iddialı bir hedef belirlemek için mükemmel bir fırsat olarak görüyor. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz biçimine başlamak - ister tamamen 'sizin için yeni' olsun, ister en son sokaklarda dolaştığınızdan bu yana bir süre geçmiş olsun - olası yaralanma veya zorlanmayı önlemek için genellikle 'bebek adımları' tavsiye edilir.

Bu nedenle, hafif bir koşu veya bir tur golf ile adımınıza bir bahar koymayı planlıyorsanız, özellikle uzun ve tembel bir kıştan sonra vücudunuzu tepeden tırnağa hazırlamanız önemlidir. Egzersizin fiziksel ve zihinsel geri dönüşü hakkında hiçbir soru yok... Sadece yürümeden önce koşmayın!

Ve daha sıcak iklimler eklem ağrısından muzdarip olanlar için daha rahat olsa da (ve kışın karanlık, nemli günlerinin neden olduğu 'gıcırtıdan' hoş bir değişiklik), güneşli bir bahar gününün ilk belirtisinde aşırıya kaçmaktan kaçının. Kendinizi tekrar harekete geçirmek sadece herhangi bir ağrı ve sızıyı önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede eklemleriniz için de faydalı olacaktır

Contura Orthopaedics Ltd tarafından yaptırılan yakın tarihli bir anket¹ , İngilizlerin yarısının (% 50) eklem ve diz ağrısının son 12 ay içinde herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteye katılmalarını engellediğini söyledi. Buna rağmen, ankete katılanların %43'ü genel olarak 'pandemik kilitlenme' dönemlerinde daha aktif hale geldiklerini ve bunların %97'si hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları için bu aktivite seviyesini korumanın kendileri için önemli olduğunu söyledi.

İngiltere'de yaklaşık 8,5 milyon insanın OA'dan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir ve İngiltere'de 45 yaş üstü her 5 kişiden yaklaşık 1'i diz osteoartritinden etkilenmektedir². Bununla birlikte, mevcut tedavilerin genellikle uzun süreli bir etkiye sahip olması olası değildir ve nihai olarak invaziv diz protezi ameliyatı olasılığı yüksektir.

Öte yandan Contura Orthopaedics Ltd., kısa süre önce diz osteoartriti (OA) ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için etkili, güvenli ve minimal invaziv bir tedavi sağlayan diz osteoartriti için yeni bir enjekte edilebilir tedavi olan Arthrosamid'i® İngiltere pazarına tanıttı - uzun zamandır birçok uygun hasta için cerrahiye olumlu ve uygulanabilir bir alternatif olmuştur. İşte, bir 'spor yazının' bir 'hoşnutsuzluk kışına' yol açmamasını nasıl sağlayacağınıza dair bazı önemli ipuçları:

Yavaş başlayın ve esnetin

Esnemeyi herhangi bir rutine dahil etmek, eklemlerin hazırlanmasına ve eski haline getirilmesine yardımcı olacaktır. Eklemlerinizi desteklemek ve hareketliliğinizi ve dayanıklılığınızı artırmak için kaslar inşa etmek önemlidir. Normalde yoga veya Pilates yapmaktan hoşlanıyorsanız, neden egzersiz matınızı dışarı çıkarıp temiz havanın ek faydalarını almıyorsunuz? Her ikisi de düşük etkilidir ve eklem sertliğine yardımcı olabilir, esnekliği artırabilir ve yeteneklerinize uyacak şekilde değiştirilebilir.

Elinizden gelenin en iyisini yapın

Yürümek, özellikle eklem ağrısı çekiyorsanız, egzersiz yapmanın harika ve erişilebilir bir yoludur. Gerçekten kendi hızınızda devam edebilirsiniz ve bu, harika açık havanın tadını çıkarırken formda kalmanıza ve kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Bahçecilik sevginizin büyümesine izin verin

Çiçekler açmaya başlıyor, çimler yeşil ve o domates tohumlarını ekmeye başlamanın ve sebze tarlasını ve çiçek tarhlarını ters çevirmenin zamanı geldi. Bununla birlikte, Arthritis Research UK'ye göre, bahçıvanların %89'u, birçok bahçecilik işinin (yabani otları ayıklama ve kazma gibi) tekrarlayan ve yorucu doğası nedeniyle dizlere ve dirseklere uygulanan zorlanma seviyesi nedeniyle eklem ağrısı çektiğini bildirmektedir. Rahatlatıcı, eğlence amaçlı (ve genellikle çok sosyal) bir egzersiz şekli olan bahçecilik, aerobik dayanıklılığı artırabilir, gücü ve stabiliteyi artırabilir. Sadece iş için her zaman doğru türde aleti kullandığınızdan, iyi bir diz matına yatırım yaptığınızdan ve uygun olduğunda, manuel olarak çalıştırılan ekipmanı güçle çalışan aletlerle değiştirdiğinizden emin olun, örneğin, paslı bahçe makasları için bir çit budayıcıyı değiştirin!

Tekerlekleri harekete geçirin

Bisiklete binmeyi asla unutmadığınızı ve dizlerinizin üzerinde koşmaktan daha kolay bir egzersiz şekli olabileceğini söylüyorlar. Daha güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olarak diz eklemlerini destekleyebilir ve bu da ağrı ve hasarı en aza indirmeye yardımcı olur. Daha güçlü kaslar dizleri iyileştirir ve stabilize eder ve şok etkisinin daha iyi emilmesine yardımcı olur, bu da hasar ve ağrının azalmasına yardımcı olur.

Artrozid^® enjeksiyonları, 108 Harley Street'ten Profesör Paul Lee, Londra Ortopedi Kliniği'nden Bay Sean Curry ve Bay Mark Webb, Birmingham Diz ve Omuz Kliniği'nden Profesör Martyn Snow ve The OrthTeam Centre'dan Bay Sanj Anand da dahil olmak üzere Birleşik Krallık'taki önde gelen ortopedi klinisyenlerinden oluşan bir ağ aracılığıyla hastalara tanıtılıyor. Manchester.

^Başvuru:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}