22nd December 2021
Kendinizi Hızlandırmak: Spora başarılı bir şekilde nasıl dönülür?
22 Aralık 2021, Lisa Baker, Editör, Refah haberleri
COVID-19 salgını sırasında aylarca göreceli olarak hareketsiz kaldıktan sonra, hem profesyonel hem de amatör sporcular, kitlesel katılım etkinlikleri, takım etkinlikleri ve maçlar spor takvimine geri döndükçe vücutlarının artık teste tabi tutulduğunu fark ediyor olabilir
Sokağa çıkma yasağı zamanlarında araştırmalar, Birleşik Krallık'taki tüm yetişkin nüfusun 12,5 milyonunun (%27,5) haftada ortalama 30 dakikadan daha az orta derecede yoğun egzersiz yaptığınıgösterdi 1 ve %50'si eklem ağrısının son 12 ay içinde herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteye katılmalarını engellediğini belirtti2.
Ve spor salonlarının, halka açık kortların ve sahaların ve diğer spor salonlarının önemli süreler boyunca kapalı olduğu göz önüne alındığında, spora geri dönmenin artık her kökenden ve yetenekten sporcuların vücutlarına zarar vermesi şaşırtıcı değil.
Ragbi ve futbol gibi yüksek etkili sporların sezonları yakın zamanda yeniden başladı ve kayak sezonu, geçen yıl kaçırılan birçok insanın yamaçlara çıkma fırsatını yakaladığı yoğun bir sezon gibi görünüyor. Peki, yaralanma riskinizi azaltmak ve sevdiğiniz sporların tadını çıkarmaya başarılı bir şekilde geri dönmek için ne yapabilirsiniz?
Londra Ortopedi Kliniği King Edward VII's Hastanesi'nde Danışman Ortopedi ve Travma Cerrahı olan Sean Curry, antrenmanınızı nasıl yolunda tutacağınıza ve vücudunuzu nasıl hazır tutacağınıza dair bazı önemli ipuçlarını bize anlatıyor:
1. Isınma:
Soğuk kaslar, tendonlar ve bağlar burkulma, incinme ve yırtılma gibi yaralanmalara karşı savunmasızdır. İyi bir ısınma vücut ısınızı yükseltir, bu da özellikle kaslarınıza yardımcı olur, elastikiyeti artırır ve verimli soğutma sağlar. Kas sıcaklığınızı artırmak, oksijenin kaslarınız için daha uygun hale gelmesini sağlar, bu da kaslarınızın daha kolay kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur, böylece daha yorucu görevleri kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz.
Geliştirilmiş kas elastikiyeti aynı zamanda verimli soğutmaya da izin verir, bu da antrenmanınız sırasında yanlışlıkla kendinize zarar verme veya aşırı ısınma ve gününüzü mahvetme şansınızın daha az olduğu anlamına gelir!
2. Beslenme
Gıda (diğer adıyla yakıt) birçok besin, mineral, vitamin ve karbonhidrat, protein ve yağ oranından oluşur. Karbonhidrat, kaslar için birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidrat oranı yüksek bir diyete sahip olmak önemlidir; Bu, diyetinizin yaklaşık% 50-60'ı olmalıdır. Protein vücut dokusunu oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur ve diyetinizin yaklaşık% 12 ila 15'i olmalıdır. Yağ, vücudu soğuğa karşı izole eden ve hayati organları yastıklayan bir enerji kaynağıdır. Yağ, karbonhidratlarla birleştirildiğinde en verimli şekilde yanar. Diyetinizin yaklaşık% 20-25'i yağdan gelmeli, sadece% 10'u doymuş yağdan gelmelidir.
3. Ekipman
Denge, hız ve hatta yaralanma riskiniz, doğru yüzey için doğru ekipmanı giymeye ve kullanmaya bağlıdır. İster sert veya yumuşak zeminli kramponlar, ister sizin için doğru koşu ayakkabısını seçmek olsun, spora döndüğünüzde ihtiyaçlarınıza uygun ekipmana sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir. Sporunuz ragbi için sakız kalkanı veya kayak kaskı gibi özel güvenlik ekipmanı gerektiriyorsa, bunların yanınızda olduğundan ve katılmadan önce uygun şekilde oturduğundan emin olduğunuzu unutmamak da önemlidir.
4. Hızınızı ayarlayın
Ne yazık ki, sağlık arayışında kendinize zarar vermek düşündüğünüzden daha kolaydır (ve daha yaygındır), bu nedenle spora geri dönerken, elinizden gelenin en iyisini yaparken yavaş yavaş ilerlemek önemlidir! Kilitlenme sırasında kanepede birkaç ay geçirdikten sonra egzersize dönenlerin coşkularını biraz azaltmaları gerekebilir. Doğrudan tam temas sporlarına geri dönmekten kaçınmak ve belki de o siyah yamaçlardan kaçınmak / pist dışına çıkmak (vücudunuz yeni streslere ve potansiyel kas ağrılarına alışana kadar) yaralanma riskinizi azaltmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
5. Dinlenme ve toparlanma
Ne yazık ki, bir süre ara verdikten sonra spora döndüğünüzde yaralanma riski ne yazık ki her zaman vardır. Önceden var olan herhangi bir yaralanmanız varsa, spora dönmeden önce doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir - neden kas-iskelet sistemi / sezon öncesi MOT için rezervasyon yaptırmıyorsunuz? Ayrıca diz ve ayak bileği tutuşları gibi destek yardımcılarını kullanmayı da düşünebilirsiniz.
Bazı insanlar için yaralanmalar ve aşınma ve yıpranma, diz osteoartriti (OA) gibi sadece ağrılı değil, aynı zamanda günlük aktiviteleri sınırlamaya devam edebilen uzun vadeli, kronik durumlara neden olabilir. Etki yıkıcı olabilir ve kayak gibi her türlü yüksek etkili egzersize geri dönmeyi çok zorlaştırır. Diz osteoartritinin tedavisi yoktur ve zamanla bozulursa, kısmi veya tam invaziv diz protezi ameliyatı yakın zamana kadar tek seçenek olmuştur - genellikle uzun iyileşme süreleri ve aylarca fizyoterapiye maruz kalmaktadır.
Neyse ki, uzun süreli ağrıyı hafifletmek ve hareketliliği artırmak için diz eklemini yastıklamaya yardımcı olan, sadece tek bir enjeksiyon içeren yeni bir hidrojel solüsyonu olan Arthrosamid® de dahil olmak üzere yeni cerrahi olmayan tedavi seçenekleri artık mevcut hale geliyor.
Son olarak, vücudunuzun dinlenme ve toparlanma süresi ihtiyacını hafife almayın! Kas iyileşmesine yardımcı olmak ve ağrıyı hafifletmek için vücudunuza yeterli miktarda "aksama süresi" vermek önemlidir.
Bu nedenle, dinlenme günlerini planlayın ve bol miktarda kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.
Artrosamid®, diz osteoartritinin semptomatik tedavisi için onaylanmıştır. Bu durumdaki herhangi bir hasta uygun olabilir.
BASINDA ARTHROSAMID®
22 ARALIK 2021
Kendinizi hızlandırmak: spora başarılı bir şekilde nasıl dönülür - Crave Magazine
5 OCAK 2022
Kendinizi hızlandırmak: spora başarılı bir şekilde nasıl dönülür - Wellbeing News