Spazieren gehen sollte so einfach sein, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen... Aber für die Tausenden von Menschen, die mit Kniearthrose leben, kann ein gemütlicher Spaziergang bald zu einem harten Kampf werden

Auf die Frage nach dem National Walking Month sagten die Organisatoren der Wohltätigkeitsorganisation Living Streets :

"Wir wollen eine Nation, in der das Gehen die natürliche Wahl für alltägliche lokale Fahrten ist, und unsere Mission ist es, eine bessere Wanderumgebung zu schaffen und die Menschen zu inspirieren, mehr zu Fuß zu gehen."

Wer könnte dieser Meinung widersprechen?

Statistiken zeigen, dass es wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie sich durch Gehen besser fühlen – laut der Wohltätigkeitsorganisation Living Streets gaben 71 % der Menschen an, dass die Depressionen nach dem Spazierengehen abgenommen haben.

Besorgniserregend ist jedoch, dass neue Verbraucherdaten¹ , die von Contura Orthopaedics Ltd. in Auftrag gegeben wurden, zeigen, dass die Hälfte (50 %) der Briten angaben, dass Gelenk- und Knieschmerzen sie in den letzten 12 Monaten daran gehindert haben, Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen.

Und mehr als ein Drittel (36 %) gab an, dass die Aussicht auf eine Operation sie davon abhalten würde, ärztlichen Rat einzuholen, wenn sie ein Knieproblem hätten, das ihnen regelmäßig Beschwerden bereitet (und sie somit daran hindert, aktiv zu bleiben).

Rund 8,5 Millionen Menschen in Großbritannien² leiden an Arthrose, wobei jeder fünfte Mensch über 45 Jahre in England von Kniearthrose betroffen^{ist 2}. Es ist oft unwahrscheinlich, dass die derzeitigen Behandlungen eine lang anhaltende Wirkung haben, mit einer hohen Wahrscheinlichkeit für eine invasive Kniegelenkersatzoperation – was ist also die Alternative?

Die gute Nachricht ist, dass Contura Orthopaedics Ltd. in den letzten 12 Monaten Arthrosamid® auf dem britischen Markt eingeführt hat – eine neuartige injizierbare Behandlung für Kniearthrose, die eine wirksame, sichere und minimalinvasive Behandlung zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Kniearthrose (OA) bietet. Für Patienten, die nach Optionen zur Schmerzbehandlung suchen, ist dies eine Hoffnung auf eine positive Alternative zur Operation und hält ihr Versprechen, "Sie wieder in Bewegung zu bringen".

Da sich der National Walking Month dem Ende zuneigt, finden Sie hier einige Top-Tipps und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicherzustellen, dass Sie sich von Ihrer besten Seite zeigen, egal ob Sie sich auf die Behandlung vorbereiten oder sich davon erholen oder wenn Sie noch überlegen, welchen Weg Sie einschlagen sollen.

Für Menschen mit Kniearthrose (OA) ist moderate Bewegung eine gute Medizin. Es lindert Gelenkschmerzen, bekämpft Müdigkeit und hilft den Patienten, sich insgesamt besser zu fühlen – und wenn sich Menschen auf eine Operation oder andere medizinische Eingriffe und Rehabilitationsmaßnahmen vorbereiten, ist es immer ratsam, in bestmöglicher Form zu sein.

Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Fitnessziele zu erreichen, da Sie es überall tun können, es kostenlos ist und Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um anzufangen.

Leider befürchten viele Menschen, die unter den schwächenden Auswirkungen von Kniearthrose leiden, dass ein Spaziergang zusätzlichen Druck auf ihre Gelenke ausübt, und haben das Gefühl, dass dies die Schmerzen verschlimmern könnte. Es kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.

Gehen sendet mehr Blut und Nährstoffe in Ihre Kniegelenke, wenn Sie es also langsam und stetig angehen, sollten Sie die Vorteile spüren – und wenn Sie Sport ganz vermeiden, besteht die reale Gefahr, dass sich die Schmerzen von OA verschlimmern.

Gehen kann auch:

• Helfen Sie dabei, besser zu schlafen
• Steigern Sie Ihre Energie
• Helfen Sie Ihrem Gleichgewicht, Stürze zu vermeiden
• Stress und Ängste abbauen
• Schützen Sie Ihren Knorpel
• Behalten Sie Ihre Herzgesundheit und andere chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes im Auge

1. Holen Sie sich grünes Licht von Ihrem Arzt

Bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität, einschließlich Gehen, beginnen; Versuchen Sie, sich mit Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten zu beraten, um sicherzustellen, dass es sicher ist, damit zu beginnen. Sie werden in der Lage sein, fundierte Ratschläge zu geben und eine Routine aufzubauen.

2. Ziehen Sie die Experten hinzu

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder aufgrund von Gelenkschmerzen eine Weile sesshaft waren, warum nehmen Sie nicht die fachkundige Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch? Sie sollten in der Lage sein, einen detaillierten Gehplan zu entwickeln, den Sie befolgen können, zusammen mit Dehnungen und Kraftbewegungen, um Ihre Gelenke zu schützen.

3. Wählen Sie die beste Route

Sie können in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen (wer hat das während des "Lockdowns" nicht regelmäßig getan), im Stadtzentrum, im Park oder auf dem Schulweg. Wählen Sie eine gut beleuchtete, ruhige, übersichtliche Route mit nicht zu viel Verkehr. Glatte Oberflächen können sicherer sein als Offroad- oder unebene Wege, wenn Sie neu im Training sind und keine Angst haben, das Tempo zu erhöhen, wenn Sie sich fitter fühlen.

4. Stellen Sie sicher, dass diese Stiefel zum Gehen gemacht sind!

Wanderschuhe sollten flexibel sein, müssen aber auch in der Lage sein, Ihre Füße zu stützen – und vor allem müssen sie bequem sein (eine fiese Blase kann Sie aufhalten). Und die Pflege Ihrer Beine hört nicht nur am Knöchel auf! Wählen Sie locker sitzende Hosen und hochwertige, atmungsaktive Socken (gönnen Sie sich vielleicht ein Paar aus Merinowolle – weniger juckend als herkömmliche Wolle und leitet Schweiß und Feuchtigkeit viel effektiver ab als Polyester). Denken Sie daran: Wenn Sie Schuhe kaufen, gehen Sie am Nachmittag oder Abend, da sich Ihre Füße später am Tag erweitern.

5. Haben Sie keine Angst vor der Dunkelheit

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, tragen Sie auch helle oder helle Kleidung oder eine reflektierende Weste, damit Autofahrer Sie leicht sehen können. Schauen Sie sich auch die Vorhersage an! Tragen Sie Schichten, damit Sie ein zusätzliches Hemd ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird, was auch an kühlen Tagen passieren kann.

6. Kleine Schritte. Fangen Sie klein an und bauen Sie nach und nach auf

Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann die Gelenkschmerzen verschlimmern. Haben Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert? Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang. Auch kurze Spaziergänge helfen deinen Knochen und Muskeln. Fügen Sie dann jedem Spaziergang ein paar Minuten hinzu. Das Ziel ist es, sich an fünf Tagen in der Woche bis zu 30 Minuten hochzuarbeiten. Und Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Zum Beispiel zählen drei 10-minütige Spaziergänge als eine halbe Stunde Spaziergang.

7. Messen Sie Ihre Spaziergänge in Schritten statt in der Zeit

Setze dir das Ziel, jeden Tag 6.000 Schritte oder mehr zu gehen. Wenn du jetzt nicht da bist, gehe jedes Mal ein bisschen mehr, um bis zu 6.000 Schritte zu machen. Ehe du dich versiehst, wirst du die ultimativen 10k pro Tag schaffen!

8. Gut aufwärmen

Wenn Sie vor einem Spaziergang einfache Übungen machen, können Sie Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge darauf vorbereiten. Es fördert auch den Fluss der Synovialflüssigkeit, der Flüssigkeit, die Ihre Gelenke polstert; Es kann helfen, Schmerzen während des Spaziergangs abzuwehren und Verletzungen weniger wahrscheinlich zu machen.

Um in Schwung zu kommen, machen Sie Bewegungsübungen oder gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang langsamer spazieren. Verlangsamen Sie am Ende Ihrer Wanderung Ihr Tempo für 5 Minuten, um sich abzukühlen.

9. Urheberrecht Achten Sie auf quälende Schmerzen

Schmerzen im Kniegelenk können gelindert werden, indem Sie vor und nach dem Gehen bestimmte kluge Bewegungen ausführen, wie zum Beispiel:

• Planen Sie zu gehen, wenn Sie sich normalerweise gut fühlen. Sind deine Gelenke morgens steif? Machen Sie sich am Nachmittag auf den Weg. Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, gehen Sie spazieren, wenn es wirkt.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder tragen Sie eine halbe Stunde vor dem Spaziergang warme Waschlappen oder ein Heizkissen auf. Die Wärme entspannt deine Gelenke und Muskeln.
• Gönnen Sie sich eine Massage. Reiben Sie die Muskeln um Ihre Gelenke 10 Minuten lang sanft, bevor Sie gehen. Es wird die Durchblutung des Bereichs fördern.
• Kühlen Sie Ihre Gelenke nach dem Training bis zu 20 Minuten lang, um Schwellungen zu lindern.

10. Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist normal, dass Sie Muskelkater verspüren, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Aber wenn Sie etwas Scharfes oder Ungewöhnliches haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Versuchen Sie nicht, sich bis zum Ende durchzudrücken. Machen Sie stattdessen eine Pause. Ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben: Wenn sich Ihre Gelenke 2 Stunden nach dem Spaziergang immer noch wund anfühlen, könnte das bedeuten, dass Sie die Zeit oder Intensität Ihres Trainings reduzieren müssen.

11. Leiden Sie nicht im Stillen

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Facharzt und fragen Sie, ob Sie ein geeigneter Patient für Arthrosamid^® sind, die nicht-invasiven Hydrogel-Injektionen, die die Notwendigkeit einer Knieoperation um viele Jahre verzögern und eine sichere und anhaltende Schmerzlinderung bieten können

12. Bleiben Sie auf Kurs

Können Sie dem Ruf der Couch nicht widerstehen? Suchen Sie sich einen "Wanderkumpel" oder melden Sie sich für eine lokale Wander- oder Wandergruppe an. Sie werden andere treffen, die im gleichen Tempo wie Sie gehen möchten. Mit jemandem spazieren zu gehen, kann auch so ermutigend und gesellig sein.

13. Abschluss des National Walking Month

Der National Walking Month ist zwar für ein weiteres Jahr zu Ende, aber er hat hoffentlich viele Menschen auf den richtigen Weg gebracht.

Arthrosamid-Injektionen^® werden den Patienten jetzt über ein Netzwerk führender orthopädischer Kliniker in ganz Großbritannien vorgestellt, darunter Professor Paul Lee in der Harley Street 108, Sean Curry von der London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow von der Birmingham Knee and Shoulder Clinic und Sanj Anand vom OrthoTeam Centre in Manchester sowie neue Kliniken, die sich anmelden, um die Behandlung in Irland sehr bald durchzuführen.

^Referenzen:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}