4th February 2022
Zurück auf die Piste..... Schlittschuhlaufen auf dünnem Eis für Menschen mit Gelenkproblemen?
Es lohnt sich, sich ärztlich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen, wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden. Mit der Lockerung der Reisebeschränkungen vor der Halbzeit (und angeheizt durch die Inspiration durch die Olympischen Winterspiele in Peking) werden viele Familien wieder auf die Piste strömen. Es gibt jedoch einen großen Unterschied: Die überwiegende Mehrheit wird aufgrund der Pandemie eine zweijährige Pause eingelegt haben. Egal, wie viele Stunden wir im Lockdown zu Fuß oder im Homeoffice verbracht haben, auf der Piste sind wir vielleicht immer noch ein wenig eingerostet. Und für die reiferen Skifahrer (zwei Drittel der Skifahrer im Urlaub sind über 45 Jahrealt 1) gibt es die unvermeidliche Tatsache, dass die Zeit voranschreitet - was möglicherweise dazu geführt hat, dass sich gesundheitliche Probleme wie Gelenkschmerzen und Steifheit eingeschlichen haben.
Im Skiurlaub dreht sich alles um hochoktanigen Spaß, aber es gibt auch eine ernstere Seite des Vorhabens. Während Wintersport fantastisch für die kardiovaskuläre Gesundheit sein kann, indem er hilft, die Muskeln zu straffen und zu verfeinern, kann er den Körper enorm belasten. Darüber hinaus bedeutet das Risiko von Verletzungen (manchmal schwer, leider), dass die Pisten mit Respekt behandelt werden sollten und es wichtig ist, den Körper vorzubereiten.
Hier gibt Sean Curry, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie an der London Orthopaedic Clinic am King Edward VII, seine 5 Top-Tipps , um für die Piste in Form zu kommen und vor allem Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie dort sind:
1. Werden Sie fit zum Skifahren:
Egal, ob Sie ein erfahrener Skifahrer oder eine Snowboard-Jungfrau sind, ein sehr wichtiger Faktor, um Verletzungen vorzubeugen, ist Ihre persönliche körperliche Fitness. Die Verletzungsraten auf der Piste steigen am mittleren bis späten Nachmittag, wo die Ermüdung am größten ist. Daher ist es wirklich wichtig, sich vorzubereiten, indem man die aerobe Kapazität, die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Flexibilität erhöht. Probieren Sie mindestens sechs Wochen (idealerweise 12 Wochen) vor der Reise eine Mischung aus Übungen aus, darunter Radfahren, Laufen, Indoor-Cardio-Geräte wie das Rudergerät, Schwimmen, Yoga, Stretching sowie Körpergewichtstraining wie Ausfallschritte und Kniebeugen. Wo immer möglich, ist es auch wichtig, dass Sie Ihr Idealgewicht halten, um Ihre Knie nicht mehr zu belasten.
Erwägen Sie eine Sitzung mit einem spezialisierten Physiotherapeuten oder Muskel-Skelett-Berater für eine gewisse "Vorhabilitation". Experten sollten auch in der Lage sein, Ihnen einfache Übungen zu geben, die Sie zu Hause durchführen können, um insbesondere die Oberschenkelkraft zu erhöhen und die ersten Tage auf der Piste weniger riskant und komfortabler zu gestalten.
Wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden, lohnt es sich, sich ärztlich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen. Bei Gelenkschmerzen kann es sich lohnen, über ein Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin nachzudenken. Längerfristig kann ein orthopädischer Berater bei einer chronischen Erkrankung wie Kniearthrose eine neuartige Behandlung wie Arthrosamid® empfehlen, eine einzige Injektion, die eine lang wirkende und anhaltende Schmerzlinderung bewirken und die Beweglichkeit verbessern kann.
2. Die gesamte Ausrüstung....
Die richtige Ausrüstung (und nicht die neueste Mode) ist von entscheidender Bedeutung. Gut sitzende Stiefel helfen beispielsweise, kalte Füße, Blasen und Schienbeinkantenschmerzen zu vermeiden, und das Tragen eines Helms ist unerlässlich, um das Risiko schwerer Kopfverletzungen bei niedrigeren Geschwindigkeiten zu verringern. Die Bindungen müssen auch so eingestellt werden, dass sie sich lösen lassen, wenn du die Kontrolle verlierst, denn wenn du stürzt, kann dein Ski wie ein langer Hebel wirken und große Rotationskräfte erzeugen, was zu erheblichen Bänderschäden am Knie und sogar zu Frakturen der unteren Extremität führt. Geeignete Einstellungen für Ski und Boards sind eine komplexe Gleichung aus Alter, Können, Größe und Gewicht. Wenn Sie also im Skiverleih sind, seien Sie ehrlich über Ihr Gewicht und Ihre Größe und überschätzen Sie nicht Ihr Können!
3. Aufwärmen.... und runter (aber den Après-Ski auf später verschieben!):
Kalte Muskeln, Sehnen und Bänder sind anfällig für Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Rupturen. Um diesen Verletzungen vorzubeugen, wärme dich auf, indem du deine Muskeln langsam und sanft dehnst. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Strecken wiederholen, nachdem Sie von der Piste gekommen sind – vor allem, wenn Sie einen langen Spaziergang machen oder zurück zu Ihrer Unterkunft fahren. Ein ausreichendes "Warm-down" erleichtert Ihrem Körper auch das Training am nächsten Tag. Und denken Sie daran - Après-Ski wird aus gutem Grund so genannt! Während Alkohol Sie aufzuwärmen scheint, erweitert er tatsächlich Ihre Blutgefäße, erhöht die Durchblutung der Haut und erhöht so den Wärmeverlust. Alkohol verlangsamt auch Ihre Reaktionen und beseitigt Hemmungen – so besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
4. Leicht Ski fahren
Wenn du nach den ersten Tagen wieder in Schwung gekommen bist, ist es leicht, dich zu überfordern, was dich anfälliger für Verletzungen machen kann. Wenn Sie jedoch vorsichtig sind und sich in Ihrer Komfortzone bewegen (schwarze Pisten, vereiste Buckelpisten und Off-Piste-Routen sollten nur von erfahrenen Skifahrern befahren werden), gibt es Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres Urlaubs sicher Ski fahren können. Warum nicht:
- Betrachten Sie den Unterricht: Je besser Ihre Technik, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Gelenke übermäßig belasten
- Legen Sie einen Ruhetag ein: Das höchste Unfallrisiko besteht nach 15 Uhr1 am dritten Urlaubstag, da die Muskelermüdung nach 48 Stunden ihren Höhepunkt erreicht
- Am Ende des Tages nehmen Sie den Lift: Sie werden müde sein, die Pisten können vereist und überfüllt sein, und es wird wahrscheinlich kahle Stellen im Schnee geben - ein perfektes Rezept für einen Sturz.
5. Ignorieren Sie eine Verletzung nicht
Wenn Sie das Pech haben, sich auf der Piste zu verletzen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Die Kliniken in den Skigebieten sind versiert in der Behandlung von orthopädischen Schmerzen und spezifischen Verletzungen. Daher ist es wichtig, die richtige Reiseversicherung abzuschließen, um sicherzustellen, dass Sie für alle Behandlungen abgesichert sind, die Sie im Ausland benötigen. Wenn Ihre Verletzung kein Notfall ist, Sie aber glauben, dass Sie sich einen Muskel gezerrt oder Ihre Gelenke oder Knochen geschädigt haben, ist es wichtig, sich im Urlaub und wenn Sie nach Hause kommen, auszuruhen. Kleinere Verstauchungen und Zerrungen können leicht zu Hause behandelt werden, indem die RICE-Regel befolgt wird: Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung. Wenn die Schmerzen oder Beschwerden anhalten, lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt, einem Physiotherapeuten oder einem Orthopäden beraten, um sicherzustellen, dass Sie keine weiteren Schäden verursachen, und besprechen Sie Behandlungsmöglichkeiten.