Spazierengehen sollte so einfach sein, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen... Aber für die Tausenden von Menschen, die mit Kniearthrose leben, kann ein sanfter Spaziergang bald zu einem harten Kampf werden

Auf die Frage nach dem National Walking Month sagten die Organisatoren der Wohltätigkeitsorganisation Living Streets :

"Wir wollen eine Nation, in der das Gehen die natürliche Wahl für alltägliche lokale Fahrten ist, und unsere Mission ist es, eine bessere Wanderumgebung zu schaffen und die Menschen zu inspirieren, mehr zu Fuß zu gehen."

Wer könnte dieser Meinung widersprechen?

Statistiken zeigen, dass es wissenschaftlich erwiesen ist, dass man sich durch Gehen besser fühlt – laut der Wohltätigkeitsorganisation Living Streets gaben 71 % der Menschen an, dass die Depressionen nach einem Spaziergang abgenommen haben.

Besorgniserregend ist jedoch, dass neue Verbraucherdaten1, die von Contura Orthopaedics Ltd. in Auftrag gegeben wurden, ergaben, dass die Hälfte (50 %) der Briten angab, dass Gelenk- und Knieschmerzen sie in den letzten 12 Monaten daran gehindert haben, Sport oder körperliche Aktivität jeglicher Art auszuüben.

Und mehr als ein Drittel (36 %) gab an, dass die Aussicht auf eine Operation sie davon abhalten würde, ärztlichen Rat einzuholen, wenn sie ein Knieproblem hätten, das ihnen regelmäßig Beschwerden bereitet (und sie somit daran hindert, aktiv zu bleiben).

Rund 8,5 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich2 leiden an OA, wobei jeder fünfte Mensch über 45 in England von Kniearthrose betroffen ist2. Es ist oft unwahrscheinlich, dass die derzeitigen Behandlungen eine lang anhaltende Wirkung haben, mit einer hohen Wahrscheinlichkeit einer invasiven Kniegelenkersatzoperation – was ist also die Alternative?

Die gute Nachricht ist, dass Contura Orthopaedics Ltd. in den letzten 12 Monaten Arthrosamid® auf den britischen Markt gebracht hat – eine neuartige injizierbare Behandlung für Kniearthrose, die eine wirksame, sichere und minimalinvasive Behandlung zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Kniearthrose (OA) bietet. Für Patienten, die nach Schmerzbehandlungsoptionen suchen, ist dies die Hoffnung auf eine positive Alternative zur Operation und hält ihr Versprechen, "Sie wieder in Bewegung zu bringen".

Da der National Walking Month zu Ende geht, finden Sie hier einige Top-Tipps und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicherzustellen, dass Sie sich von Ihrer besten Seite zeigen, unabhängig davon, ob Sie sich auf eine Behandlung vorbereiten oder sich davon erholen oder wenn Sie noch überlegen, welchen Weg Sie einschlagen sollen.

Für Menschen mit Kniearthrose (OA) ist moderate Bewegung eine gute Medizin. Es lindert Gelenkschmerzen, bekämpft Müdigkeit und hilft den Patienten, sich insgesamt besser zu fühlen – und wenn sich Menschen auf eine Operation oder andere medizinische Eingriffe und Rehabilitation vorbereiten, ist es immer ratsam, in bestmöglicher Form zu sein.

Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Fitnessziele zu erreichen, da Sie es überall tun können, es kostenlos ist und Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um loszulegen.

Leider befürchten viele Menschen, die unter den schwächenden Auswirkungen von Kniearthrose leiden, dass ein Spaziergang zusätzlichen Druck auf ihre Gelenke ausübt, und haben das Gefühl, dass dies die Schmerzen verschlimmern könnte. Es kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.

Gehen schickt mehr Blut und Nährstoffe in Ihre Kniegelenke, wenn Sie es also langsam und stetig angehen, sollten Sie die Vorteile spüren – und wenn Sie Sport ganz vermeiden, besteht die reale Gefahr, dass sich die Schmerzen von OA verschlimmern.

Gehen kann auch:

• Helfen Sie, besser zu schlafen
• Steigern Sie Ihre Energie
• Helfen Sie Ihrem Gleichgewicht, Stürze zu vermeiden
• Stress und Angst abbauen
• Schützen Sie Ihren Knorpel
• Behalten Sie Ihre Herzgesundheit und andere chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes im Auge

1. Holen Sie sich grünes Licht von Ihrem Arzt

Vor Beginn einer neuen körperlichen Aktivität, einschließlich Gehen; Versuchen Sie, Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um zu überprüfen, ob der Start sicher ist. Sie können fundierte Ratschläge geben und eine Routine aufbauen.

2. Ziehen Sie die Experten hinzu

Wenn Sie neu im Sport sind oder aufgrund schmerzender Gelenke eine Weile gesessen haben, warum nehmen Sie nicht die fachkundige Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch? Sie sollten in der Lage sein, einen detaillierten Gehplan zu entwickeln, dem Sie folgen können, zusammen mit Dehnungen und Kraftbewegungen, um Ihre Gelenke zu schützen.

3. Wählen Sie die beste Route

Sie können in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen (wer hat das während des "Lockdowns" nicht regelmäßig getan), im Stadtzentrum, im Park oder auf dem Schulweg. Wählen Sie eine gut beleuchtete, ruhige, übersichtliche Route und eine, die nicht zu viel Verkehr hat. Glatte Oberflächen können sicherer sein als Offroad- oder unebene Wege, wenn Sie neu im Training sind und keine Angst haben, das Tempo zu erhöhen, wenn Sie sich fitter fühlen.

4. Stellen Sie sicher, dass diese Stiefel zum Wandern geeignet sind!

Wanderschuhe sollten flexibel sein, aber auch Ihre Füße stützen können – und vor allem müssen sie bequem sein (eine böse Blase kann Sie aufhalten). Und die Pflege Ihrer Beine hört nicht nur bei Ihrem Knöchel auf! Wählen Sie eine locker sitzende Hose und hochwertige, atmungsaktive Socken (gönnen Sie sich vielleicht ein Paar aus Merinowolle – weniger juckend als herkömmliche Wolle und leitet Schweiß und Feuchtigkeit viel effektiver ab als Polyester). Denken Sie daran: Wenn Sie Schuhe kaufen, gehen Sie nachmittags oder abends, da sich Ihre Füße später am Tag ausdehnen.

5. Haben Sie keine Angst vor der Dunkelheit

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, tragen Sie auch helle oder helle Kleidung oder eine reflektierende Weste, damit Autofahrer Sie leicht sehen können. Überprüfen Sie auch die Vorhersage! Tragen Sie Schichten, damit Sie ein zusätzliches Hemd ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird, was auch an kühlen Tagen passieren kann.

6. Babyschritte. Klein anfangen und schrittweise aufbauen

Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann Gelenkschmerzen verschlimmern. Haben Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert? Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang. Auch kurze Spaziergänge helfen Ihren Knochen und Muskeln. Fügen Sie dann jedem Spaziergang ein paar Minuten hinzu. Das Ziel ist es, sich an fünf Tagen in der Woche bis zu 30 Minuten hochzuarbeiten. Und Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Zum Beispiel zählen drei 10-minütige Spaziergänge als eine halbe Stunde zu Fuß.

7. Messen Sie Ihre Spaziergänge in Schritten statt in der Zeit

Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag 6.000 Schritte oder mehr zu gehen. Wenn Sie jetzt nicht da sind, gehen Sie jedes Mal ein wenig mehr, um bis zu 6.000 Schritte zu machen. Ehe du dich versiehst, wirst du die ultimativen 10 km pro Tag erreichen!

8. Gut aufwärmen

Wenn Sie vor einem Spaziergang einfache Übungen machen, können Sie Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge vorbereiten. Es fördert auch den Fluss der Synovialflüssigkeit, der Flüssigkeit, die Ihre Gelenke polstert; Es kann helfen, Schmerzen während des Spaziergangs abzuwehren und Verletzungen weniger wahrscheinlich zu machen.

Um loszulegen, machen Sie Bewegungsübungen oder gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang langsamer spazieren. Verlangsamen Sie am Ende Ihres Spaziergangs Ihr Tempo für 5 Minuten, um sich abzukühlen.

9. Urheberrecht Achten Sie auf quälende Schmerzen

Knie-OA-Schmerzen können durch bestimmte clevere Bewegungen vor und nach dem Gehen gelindert werden, wie zum Beispiel:

• Planen Sie zu gehen, wenn Sie sich normalerweise gut fühlen. Sind Ihre Gelenke morgens steif? Machen Sie sich am Nachmittag auf den Weg. Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, gehen Sie spazieren, wenn es einsetzt.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder tragen Sie eine halbe Stunde vor Ihrem Spaziergang warme Waschlappen oder ein Heizkissen auf. Die Wärme entspannt Ihre Gelenke und Muskeln.
• Gönnen Sie sich eine Massage. Reiben Sie die Muskeln um Ihre Gelenke 10 Minuten lang sanft, bevor Sie gehen; Es wird die Durchblutung des Bereichs fördern.
• Kühlen Sie Ihre Gelenke nach dem Training bis zu 20 Minuten lang, um Schwellungen zu lindern.

10. Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist normal, Schmerzen zu verspüren, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Aber wenn Sie etwas Scharfes oder Ungewöhnliches haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Versuchen Sie nicht, sich bis zum Ziel durchzusetzen. Machen Sie stattdessen eine Pause. Ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben: Wenn sich Ihre Gelenke 2 Stunden nach dem Spaziergang immer noch wund anfühlen, kann dies bedeuten, dass Sie die Zeit oder Intensität Ihres Trainings reduzieren müssen.

11. Leiden Sie nicht im Stillen

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Facharzt und fragen Sie, ob Sie ein geeigneter Patient für Arthrosamid® sind, die nicht-invasiven Hydrogel-Injektionen, die die Notwendigkeit einer Knieoperation um viele Jahre verzögern und eine sichere und anhaltende Schmerzlinderung bieten können

12. Bleiben Sie auf Kurs

Können Sie dem Ruf der Couch nicht widerstehen? Warum suchen Sie sich nicht einen "Wanderkumpel" oder melden Sie sich für eine lokale Wander- oder Wandergruppe an. Sie werden andere treffen, die im gleichen Tempo wie Sie gehen möchten. Mit jemandem spazieren zu gehen, kann auch so ermutigend und gesellig sein.

13. Abschluss des National Walking Month

Der National Walking Month ist zwar für ein weiteres Jahr zu Ende, aber hoffentlich hat er viele Menschen auf den richtigen Weg gebracht.

Gehen ist eine großartige und zugängliche Möglichkeit, sich zu bewegen, insbesondere wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden. Sie können es wirklich in Ihrem eigenen Tempo angehen, und es wird Sie in Form halten und Ihre Muskeln trainieren, während Sie die freie Natur genießen.
 

Arthrosamid-Injektionen® werden jetzt über ein Netzwerk führender orthopädischer Kliniker in ganz Großbritannien eingeführt, darunter Professor Paul Lee in der Harley Street 108, Sean Curry in der London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow in der Birmingham Knee and Shoulder Clinic und Sanj Anand im OrthoTeam Centre, Manchester, sowie neue Kliniken, die sich sehr bald für die Behandlung in Irland anmelden.

Möchten Sie diese Behandlung Ihren Kniearthrose-Patienten in Ihrer Klinik anbieten? Kontaktieren Sie das Contura Orthopädie-Team für einen Termin.

QUELLEN:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1