لا تكن "ضعيفا عند الركبتين" عند التفكير في التمرين: تأكد من أنك تشعر بالاستعداد للانطلاق إلى العمل!

عندما تصبح الأيام أخف وزنا وأطول ، يبلغ الكثير من الناس عن دافع متجدد للحصول على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة ويصبحوا أكثر نشاطا خلال فصل الربيع ويتخذون خطوات كبيرة بشكل عام لاحتضان الأماكن الخارجية الرائعة!

يرى الكثيرون أيضا أن الربيع هو فرصة مثالية لتجربة رياضة جديدة أو تحديد هدف طموح مثل التدريب على الجري في الحديقة أو نصف الماراثون أو المشي الخيري. ومع ذلك ، عند الشروع في أي شكل من أشكال التمارين - سواء كان "جديدا تماما بالنسبة لك" أو مر وقت طويل منذ آخر مرة كنت تقصف فيها الشوارع - غالبا ما ينصح ب "خطوات صغيرة" لتجنب الإصابة أو الإجهاد المحتمل.

لذلك ، إذا كنت تخطط لوضع ربيع في خطوتك بالركض اللطيف أو جولة من الجولف ، فمن المهم إعداد جسمك من أعلى إلى أخمص القدمين ، خاصة بعد شتاء طويل وكسول. ليس هناك شك في الاسترداد البدني والعقلي للتمرين ... فقط لا تركض قبل أن تتمكن من المشي!

وعلى الرغم من أن المناخات الأكثر دفئا يمكن أن تكون أكثر راحة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل (وتغيير مرحب به من "الصرير" الناجم عن أيام الشتاء المظلمة والرطبة) ، تجنب المبالغة في ذلك عند أول علامة على يوم ربيعي مشمس. إن تخفيف نفسك مرة أخرى إلى العمل لن يساعد فقط في منع أي أوجاع وآلام ولكنه سيكون مفيدا أيضا لمفاصلك على المدى الطويل

كشفت دراسة حديثة¹ بتكليف من Contura Orthopaedics Ltd أن نصف البريطانيين (50٪) قالوا إن آلام المفاصل والركبة منعتهم من المشاركة في الرياضة أو النشاط البدني من أي نوع خلال الأشهر ال 12 الماضية. على الرغم من ذلك ، قال 43٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إنهم ، بشكل عام ، أصبحوا أكثر نشاطا خلال فترات "عمليات الإغلاق الوبائي" ومن بين هؤلاء ، قال 97٪ مذهلون إنه من المهم بالنسبة لهم الحفاظ على هذا المستوى من النشاط من أجل صحتهم الجسدية والعقلية.

تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 8.5 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من هشاشة العظام ، مع حوالي 1 من كل 5 أشخاص تزيد أعمارهم عن 45 عاما في إنجلترا يتأثرون بالتهاب المفاصل في الركبة². ومع ذلك ، غالبا ما يكون للعلاجات الحالية تأثير طويل الأمد ، مع احتمال كبير في نهاية المطاف لجراحة استبدال الركبة الغازية.

من ناحية أخرى ، قدمت شركة Contura Orthopaedics Ltd. مؤخرا Arthrosamid® إلى سوق المملكة المتحدة - وهو علاج جديد قابل للحقن لالتهاب المفاصل في الركبة يوفر علاجا فعالا وآمنا وأقل بضعا لتخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل في الركبة (OA) - لطالما كان بديلا إيجابيا وقابلا للتطبيق للجراحة للعديد من المرضى المؤهلين. فيما يلي بعض النصائح المهمة حول كيفية التأكد من أن "صيف الرياضة" لا يؤدي إلى "شتاء من السخط":

ابدأ ببطء وتمدد

سيساعد دمج التمدد في أي روتين على تحضير المفاصل واستعادتها. من المهم بناء العضلات لدعم مفاصلك وزيادة حركتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت تستمتع عادة بممارسة اليوجا أو البيلاتس ، فلماذا لا تحرك سجادة التمرين إلى الخارج وتستمتع بالفوائد الإضافية للهواء النقي؟ كلاهما منخفض التأثير ويمكن أن يساعد في تصلب المفاصل وزيادة المرونة ويمكن تعديله ليناسب قدراتك.

قدم أفضل ما لديك إلى الأمام

المشي هو وسيلة رائعة ويمكن الوصول إليها لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. يمكنك حقا أن تأخذها بالسرعة التي تناسبك ، وسوف تساعدك على الحفاظ على لياقتك وتمرين عضلاتك أثناء الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع.

دع حبك للبستنة ينمو

بدأت الأزهار في الفتح ، والعشب أخضر ، وحان الوقت للبدء في زرع بذور الطماطم وقلب رقعة الخضار وأحواض الزهور. ومع ذلك ، وفقا لأبحاث التهاب المفاصل في المملكة المتحدة ، أبلغ 89٪ من البستانيين عن معاناتهم من آلام المفاصل بسبب مستوى الضغط على الركبتين والمرفقين بسبب الطبيعة المتكررة والشاقة للعديد من مهام البستنة (مثل إزالة الأعشاب الضارة والحفر). كشكل من أشكال التمارين الترفيهية والترفيهية (وغالبا ما تكون اجتماعية للغاية) ، يمكن للبستنة تحسين القدرة على التحمل الهوائية وتحسين القوة والاستقرار. فقط اجعل أنت تستخدم دائما النوع الصحيح من الأدوات للوظيفة ، واستثمرت في حصيرة ركبة لائقة ، وعند الاقتضاء ، استبدلت المعدات التي يتم تشغيلها يدويا بالأدوات التي تعمل بالطاقة ، على سبيل المثال ، استبدل أداة تشذيب التحوط بمقصات الحديقة الصدئة!

ضع العجلات في الحركة

يقولون أنك لا تنسى أبدا كيفية ركوب الدراجة ويمكن أن يكون شكلا أسهل من التمارين على ركبتيك من الجري. من خلال المساعدة في بناء عضلات أقوى ، يمكن أن تدعم مفاصل الركبة مما يساعد بدوره على تقليل الألم والضرر. تعمل العضلات القوية على تحسين الركبتين وتثبيتهما ، وتساعد على امتصاص تأثير الصدمات بشكل أفضل ، مما يساعد بدوره في تقليل الضرر والألم.

يتم الآن إدخال حقن Arthrosamid^® للمرضى من خلال شبكة من أطباء العظام الرائدين في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، بما في ذلك البروفيسور بول لي في 108 شارع هارلي ، والسيد شون كاري والسيد مارك ويب في عيادة لندن لجراحة العظام ، والبروفيسور مارتن سنو في عيادة برمنغهام للركبة والكتف والسيد سانج أناند في مركز OrthTeam ، مانشستر.

^مراجع:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}