خطة التمرين الخاصة بك
متقدم
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
* سيحتاج كل شخص إلى جرعة مختلفة من التمارين لتحقيق أفضل النتائج. نوصي بالعمل مع طبيب متمرس للمساعدة في تخصيص التمارين وفقا لاحتياجاتك وقدراتك. معلمات جرعة التمرين هي مجرد دليل ، ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية:
القرفصاء المرجحة
اندفاع المشي
تمديد الساق
الرفعة المميتة المرجحة
مكبس ساق واحدة
تجعيد أوتار الركبة
رفع ربلة الساق المرجحة بساق واحدة
الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات
Sets
كل 1-2 أيام