خطة التمرين الخاصة بك
المرحلة المبكرة
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
ملاحظة: سيحتاج كل شخص إلى جرعة مختلفة من التمارين لتحقيق أفضل النتائج. نوصي بالعمل مع طبيب متمرس للمساعدة في تخصيص التمارين وفقا لاحتياجاتك وقدراتك. معلمات جرعة التمرين هي مجرد دليل ، ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
اجلس للوقوف
جسر الألوية ذو الساق الواحدة
اختطاف الورك الدائم
رفع كعب الوقوف
انقسام القرفصاء
تصعيد
المشي وركوب الدراجات