خطة التمرين الخاصة بك
المتوسطه
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
* سيحتاج كل شخص إلى جرعة مختلفة من التمارين لتحقيق أفضل النتائج. نوصي بالعمل مع طبيب متمرس للمساعدة في تخصيص التمارين وفقا لاحتياجاتك وقدراتك. معلمات جرعة التمرين هي مجرد دليل ، ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية:
رفع كعب ساق واحدة
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 ثانية
Frequency
كل 2-3 أيام
وزن
شيء يشعر بالتحدي المعتدل إذا كان وزن الجسم سهلا للغاية
انقسام القرفصاء دون دعم
Sets
2-3
Reps
6-8 لكل جانب
Rest
60 ثانية
Frequency
كل 2-3 أيام
وزن
شيء يشعر بالتحدي المعتدل
القرفصاء مصغرة ساق واحدة
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 ثانية
Frequency
كل 2-3 أيام
وزن
شيء يشعر بالتحدي المعتدل إذا كان وزن الجسم سهلا للغاية
جسر الألوية ذو الساق الواحدة
الجلوس المرجح للوقوف
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 ثانية
Frequency
every 2-3 days
وزن
Something that feels moderately challenging
الرفعة المميتة
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 ثانية
Frequency
كل 2-3 أيام
وزن
شيء يشعر بالتحدي المعتدل
المشي, المشي لمسافات طويلة, ركوب الدراجات