No te quedes "débil de rodillas" ante la idea de hacer ejercicio: ¡asegúrate de sentirte listo para entrar en acción!

A medida que los días se vuelven más ligeros y largos, muchas personas informan una motivación renovada para ponerse en forma, hacer ejercicio, volverse más activos durante la primavera y, en general, dar pasos para disfrutar del aire libre.

Muchos también ven la primavera como la oportunidad perfecta para probar un nuevo deporte o establecer una meta ambiciosa, como entrenar para una carrera en el parque, una media maratón o una caminata benéfica. Sin embargo, al embarcarse en cualquier forma de ejercicio, ya sea completamente "nuevo para usted" o haya pasado un tiempo desde la última vez que estuvo golpeando las calles, a menudo se recomiendan "pasos de bebé" para evitar posibles lesiones o tensión.

Por lo tanto, si planea poner un resorte en su paso con un trote suave o una ronda de golf, es importante preparar su cuerpo de pies a cabeza, especialmente después de un invierno largo y perezoso. No hay duda sobre la recompensa física y mental del ejercicio... ¡Simplemente no corras antes de poder caminar!

Y, si bien los climas más cálidos pueden ser más cómodos para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones (y un cambio bienvenido de la "crujencia" causada por los días oscuros y húmedos del invierno), evite exagerar a la primera señal de un día soleado de primavera. Volver a la acción no solo ayudará a prevenir dolores y molestias, sino que también será beneficioso para sus articulaciones a largo plazo

Una encuesta^reciente1 encargada por Contura Orthopaedics Ltd reveló que la mitad (50%) de los británicos dijeron que el dolor en las articulaciones y la rodilla les había impedido participar en deportes o actividades físicas de cualquier tipo en los últimos 12 meses. A pesar de esto, el 43% de las personas encuestadas dijeron que, en general, se habían vuelto más activos durante los períodos de "encierros pandémicos" y, de ellos, un sorprendente 97% dijo que era importante para ellos mantener este nivel de actividad tanto para su bienestar físico como mental.

Se estima que aproximadamente 8,5 millones de personas en el Reino Unido sufren de artrosis, y alrededor de 1 de cada 5 personas mayores de 45 años en Inglaterra se ve afectada por la osteoartritis^{de rodilla 2}. Sin embargo, a menudo es poco probable que los tratamientos actuales tengan un efecto duradero, con una alta probabilidad de cirugía invasiva de reemplazo de rodilla.

Por otro lado, Contura Orthopaedics Ltd. introdujo recientemente Arthrosamid® en el mercado del Reino Unido , un novedoso tratamiento inyectable para la osteoartritis de rodilla que proporciona un tratamiento efectivo, seguro y mínimamente invasivo para aliviar el dolor asociado con la osteoartritis de rodilla (OA), ha sido durante mucho tiempo una alternativa positiva y viable a la cirugía para muchos pacientes elegibles. Estos son algunos consejos sobre cómo asegurarse de que un "verano de deporte" no conduzca a un "invierno de descontento":

Empieza despacio y estírate

Incorporar el estiramiento en cualquier rutina ayudará a preparar y restaurar las articulaciones. Es importante desarrollar músculos para sostener las articulaciones y aumentar la movilidad y la resistencia. Si normalmente te gusta practicar yoga o pilates, ¿por qué no simplemente mueves tu colchoneta de ejercicios al exterior y disfrutas de los beneficios adicionales del aire fresco? Ambos son de bajo impacto y pueden ayudar con la rigidez de las articulaciones, aumentar la flexibilidad y se pueden modificar para adaptarse a sus habilidades.

Da lo mejor de ti

Caminar es una forma excelente y accesible de hacer ejercicio, especialmente si sufres de dolor en las articulaciones. Realmente puedes tomarlo a tu propio ritmo, y te ayudará a mantenerte en forma y ejercitar tus músculos mientras disfrutas del aire libre.

Deja que crezca tu amor por la jardinería

Las flores comienzan a abrirse, la hierba está verde y es hora de comenzar a sembrar esas semillas de tomate y voltear el huerto y los macizos de flores. Sin embargo, según Arthritis Research UK, el 89% de los jardineros informan sufrir de dolor en las articulaciones debido al nivel de tensión ejercido sobre las rodillas y los codos por la naturaleza repetitiva y extenuante de muchas tareas de jardinería (como desmalezar y cavar). Como una forma de ejercicio relajante y recreativo (y a menudo muy sociable), la jardinería puede mejorar la resistencia aeróbica, mejorar la fuerza y la estabilidad. Solo asegúrese de usar siempre el tipo de herramienta correcta para el trabajo, haya invertido en una rodillera decente y, cuando corresponda, haya cambiado el equipo operado manualmente por dispositivos eléctricos, por ejemplo, cambie un cortasetos por esas tijeras de jardín oxidadas.

Pon las ruedas en movimiento

Dicen que nunca se olvida cómo andar en bicicleta y que puede ser una forma más fácil de ejercicio de rodillas que correr. Al ayudar a desarrollar músculos más fuertes, puede sostener las articulaciones de la rodilla, lo que a su vez ayuda a minimizar el dolor y el daño. Los músculos más fuertes mejoran y estabilizan las rodillas y ayudan a absorber mejor el impacto de los golpes, lo que a su vez ayuda a reducir el daño y el dolor.

Las inyecciones de artrosamida^® se están introduciendo ahora a los pacientes a través de una red de médicos ortopédicos líderes en todo el Reino Unido, incluido el profesor Paul Lee en 108 Harley Street, el Sr. Sean Curry y el Sr. Mark Webb en la Clínica Ortopédica de Londres, el profesor Martyn Snow en la Clínica de rodilla y hombro de Birmingham y el Sr. Sanj Anand en el Centro OrthTeam. Mánchester.

^Referencias:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}