Salir a pasear debería ser tan sencillo como poner un pie delante del otro... Pero para las miles de personas que viven con osteoartritis de rodilla, un paseo suave pronto puede convertirse en una lucha cuesta arriba

Cuando se les preguntó sobre el Mes Nacional de la Caminata, los organizadores de la organización benéfica Living Streets dijeron:

"Queremos una nación en la que caminar sea la opción natural para los viajes locales cotidianos y nuestra misión es lograr un mejor entorno para caminar e inspirar a las personas a caminar más".

¿Quién podría discutir ese sentimiento?

Las estadísticas muestran que está científicamente comprobado que caminar te hace sentir mejor: según la organización benéfica Living Streets, el 71% de las personas dijeron que los niveles de depresión disminuyeron después de salir a caminar.

Sin embargo, resulta preocupante que los^{nuevos datos de} los consumidores1 encargados por Contura Orthopaedics Ltd. revelaran que la mitad (50%) de los británicos afirmaron que el dolor en las articulaciones y las rodillas les había impedido practicar deportes o actividades físicas de cualquier tipo en los últimos 12 meses.

Y más de un tercio (36%) dijo que la perspectiva de que se les ofreciera una cirugía los disuadiría de buscar consejo médico si tenían un problema de rodilla que les causaba molestias regulares (y, por lo tanto, les impedía permanecer activos).

Alrededor de 8,5 millones de personas en el Reino Unido² sufren de artrosis, y la osteoartritis de rodilla afecta a una de cada cinco personas mayores de 45 años en Inglaterra². A menudo es poco probable que los tratamientos actuales tengan un efecto duradero, con una alta probabilidad de cirugía invasiva de reemplazo de rodilla, entonces, ¿cuál es la alternativa?

La buena noticia es que en los últimos 12 meses, Contura Orthopaedics Ltd. ha lanzado al mercado del Reino Unido Arthrosamid® , un novedoso tratamiento inyectable para la artrosis de rodilla que proporciona un tratamiento eficaz, seguro y mínimamente invasivo para aliviar el dolor asociado a la artrosis de rodilla (OA). Para los pacientes que buscan opciones de manejo del dolor, esta es la esperanza de una alternativa positiva a la cirugía y cumple su promesa de "hacer que se mueva nuevamente".

A medida que el Mes Nacional de la Caminata ha llegado a su fin, aquí hay algunos consejos principales y una guía paso a paso para asegurarse de que está dando lo mejor de sí mismo, ya sea preparándose o recuperándose del tratamiento o si todavía está considerando qué camino tomar.

Para las personas con osteoartritis de rodilla (OA), el ejercicio moderado es una buena medicina. Alivia el dolor articular, combate la fatiga y ayuda a los pacientes a sentirse mejor en general, y si las personas se están preparando para una cirugía u otras intervenciones médicas y rehabilitación, siempre es aconsejable estar en la mejor forma posible.

Caminar es una excelente manera de lograr estos objetivos de acondicionamiento físico porque puede hacerlo en cualquier lugar, es gratis y no necesita ningún equipo especial para comenzar.

Lamentablemente, a muchas personas que sufren los efectos debilitantes de la artrosis de rodilla les preocupa que caminar ejerza una presión adicional sobre sus articulaciones y sienten que puede empeorar el dolor. Sin embargo, puede tener el efecto contrario.

Caminar envía más sangre y nutrientes a las articulaciones de la rodilla, por lo que si lo toma con calma y firmeza, debería comenzar a sentir los beneficios y, si evita el ejercicio por completo, existe un peligro real de que el dolor de la artrosis empeore.

Caminar también puede:

• Te ayuda a dormir mejor
• Aumenta tu energía
• Ayuda a tu equilibrio para prevenir caídas
• Alivia el estrés y la ansiedad
• Protege tu cartílago
• Controle su salud cardíaca y otras afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2

1. Obtenga el visto bueno de su profesional de la salud

Antes de comenzar cualquier actividad física nueva, incluyendo caminar; Intente consultar con su médico de cabecera o fisioterapeuta para verificar que es seguro comenzar. Serán capaces de dar buenos consejos y crear una rutina.

2. Llame a los expertos

Si eres nuevo en el ejercicio o has sido sedentario durante un tiempo debido al dolor en las articulaciones, ¿por qué no contar con la ayuda experta de un entrenador personal? Deben ser capaces de desarrollar un plan de caminata detallado para que usted lo siga, junto con estiramientos y movimientos de fuerza, para proteger sus articulaciones.

3. Elige la mejor ruta

Puedes caminar por tu barrio (¿quién no se ha encontrado haciendo eso de forma regular durante el "encierro"?), el centro de la ciudad, el parque o en el camino a la escuela. Elija una ruta bien iluminada, tranquila, despejada y que no tenga demasiado tráfico. Las superficies lisas pueden ser más seguras que las todoterreno o los senderos irregulares si eres nuevo en el ejercicio y no tienes miedo de acelerar el ritmo a medida que comienzas a sentirte más en forma.

4. ¡Asegúrate de que estas botas estén hechas para caminar!

Los zapatos para caminar deben ser flexibles, pero también deben ser capaces de sostener los pies y, sobre todo, deben ser cómodos (una ampolla desagradable puede detenerte en seco). ¡Y el cuidado de las piernas no se limita al tobillo! Elija pantalones holgados y calcetines transpirables de buena calidad (tal vez disfrute de un par hecho de lana merino, que pica menos que la lana tradicional y maneja el sudor y la humedad de manera mucho más efectiva que el poliéster). Recuerda: cuando compres zapatos, hazlo por la tarde o por la noche, porque tus pies se expanden más tarde en el día.

5. No tengas miedo a la oscuridad

Cuando camine al aire libre, también use ropa de colores claros o brillantes o un chaleco reflectante para que los conductores puedan verlo fácilmente. Además, ¡consulta el pronóstico! Usa capas para que puedas quitarte una camisa extra si tienes demasiado calor, lo que puede suceder incluso en días fríos.

6. Pequeños pasos. Comience poco a poco y aumente gradualmente

Tratar de hacer demasiado demasiado pronto puede empeorar el dolor en las articulaciones. ¿No has hecho ejercicio en un tiempo? Comience con un paseo de 10 minutos. Incluso las caminatas cortas ayudarán a tus huesos y músculos. A continuación, añade unos minutos a cada paseo. El objetivo es trabajar hasta 30 minutos, cinco días a la semana. Y no es necesario que lo hagas todo a la vez. Por ejemplo, tres paseos de 10 minutos cuentan como media hora de caminata.

7. Mide tus caminatas en pasos en lugar de tiempo

Establezca la meta de caminar 6,000 pasos o más cada día. Si no estás allí ahora, camina un poco más cada vez para llegar a los 6,000 pasos. ¡Antes de que te des cuenta, estarás alcanzando los mejores 10k al día!

8. Calienta bien

Establecer ejercicios sencillos antes de salir a dar un paseo puede preparar los músculos, el corazón y los pulmones. También aumenta el flujo de líquido sinovial, el líquido que amortigua las articulaciones; Puede ayudar a evitar el dolor durante la caminata y hacer que las lesiones sean menos probables.

Para ponerse en marcha, haga ejercicios de rango de movimiento o camine a un ritmo más lento durante 5 a 10 minutos. Al final de su caminata, disminuya el ritmo durante 5 minutos para enfriarse.

9. Esté atento a cualquier dolor y molestia persistente

El dolor de artrosis de rodilla se puede aliviar haciendo ciertos movimientos inteligentes antes y después de caminar, como:

• Planea caminar cuando normalmente te sientas bien. ¿Tus articulaciones están rígidas por la mañana? Sal por la tarde. Si tomas un analgésico, sal a dar un paseo cuando haga efecto.
• Tome una ducha tibia o aplique toallitas tibias o una almohadilla térmica durante media hora antes de caminar. El calor relaja las articulaciones y los músculos.
• Date un masaje. Frote suavemente los músculos alrededor de las articulaciones durante 10 minutos antes de caminar; Aumentará el flujo sanguíneo a la zona.
• Después de hacer ejercicio, aplique hielo en las articulaciones durante un máximo de 20 minutos para aliviar la hinchazón.

10. Escucha a tu cuerpo

Es normal sentir dolor cuando comienzas un nuevo programa de ejercicios. Pero si tienes algo agudo o inusual, eso puede ser una señal de que algo anda mal. No intentes llegar hasta el final. En su lugar, tómate un descanso. Otra señal de que te estás excediendo: si tus articulaciones aún se sienten adoloridas 2 horas después de caminar, eso podría significar que necesitas reducir el tiempo o la intensidad de tus entrenamientos.

11. No sufras en silencio

Hable con su médico de cabecera o consultor y pregunte si podría ser un paciente elegible para Artrosamida^®, las inyecciones de hidrogel no invasivas que pueden retrasar la necesidad de cirugía de rodilla durante muchos años y proporcionar un alivio seguro y sostenido del dolor

12. Mantén el rumbo

¿Parece que no puedes resistirte a la llamada del sofá? ¿Por qué no encontrar un "compañero de caminata" o inscribirse en un grupo local de senderismo o senderismo? Conocerás a otras personas que quieren caminar al mismo ritmo que tú. Caminar con alguien puede ser muy alentador y sociable también.

13. Clausura del Mes Nacional de la Caminata

Puede que el Mes Nacional de la Caminata haya llegado a su fin un año más, pero es de esperar que haya puesto a muchas personas en el camino correcto.

Las inyecciones de artrosamida^® se están introduciendo ahora a los pacientes a través de una red de médicos ortopédicos líderes en todo el Reino Unido, incluido el profesor Paul Lee en 108 Harley Street, el Sr. Sean Curry en la Clínica Ortopédica de Londres, el profesor Martyn Snow en la Clínica de Rodilla y Hombro de Birmingham y el Sr. Sanj Anand en el Centro OrthoTeam de Manchester, así como nuevas clínicas que se inscribirán para administrar el tratamiento en Irlanda muy pronto.

^Referencias:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}