22nd December 2021
Marcando el ritmo: cómo volver al deporte con éxito
22 de diciembre de 2021, Lisa Baker, Editora, Noticias de Bienestar
Después de meses de relativa inactividad durante la pandemia de COVID-19, tanto los atletas profesionales como los aficionados pueden estar descubriendo que sus cuerpos ahora se están poniendo a prueba a medida que los eventos de participación masiva, las actividades de equipo y los partidos regresan al calendario deportivo
Durante los tiempos de confinamiento, la investigación mostró que 12,5 millones (27,5%) de toda la población adulta del Reino Unido promediaron menos de 30 minutos de ejercicio incluso moderadamente intenso por semana1, y el 50% citó que el dolor en las articulaciones les había impedido participar en deportes o actividad física de cualquier tipo durante los últimos 12 meses2.
Y, teniendo en cuenta que los gimnasios, las canchas y campos públicos y otras instalaciones deportivas estuvieron cerrados durante períodos de tiempo significativos, no es de extrañar que el regreso al deporte ahora esté afectando los cuerpos de los atletas de todos los orígenes y habilidades, con lesiones deportivas en aumento en todos los ámbitos.
Las temporadas de deportes de alto impacto como el rugby y el fútbol se han reanudado recientemente, y la temporada de esquí parece ser muy ajetreada, ya que muchas personas aprovechan la oportunidad de ir a las pistas después de haberse perdido el año pasado. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y volver a disfrutar con éxito de los deportes que amas?
Sean Curry, cirujano ortopédico y traumatólogo consultor en la Clínica Ortopédica de Londres King Edward VII's Hospital, nos explica algunos de los mejores consejos sobre cómo mantener su entrenamiento en el camino correcto y su cuerpo listo para la adaptación:
1. Calentamiento:
Los músculos, tendones y ligamentos fríos son vulnerables a lesiones como esguinces, distensiones y rupturas. Un buen calentamiento eleva la temperatura corporal, lo que es particularmente útil para los músculos, mejorando la elasticidad y permitiendo un enfriamiento eficiente. Aumentar la temperatura muscular permite que el oxígeno esté más disponible para los músculos, lo que les ayuda a contraerse y relajarse más fácilmente, por lo que podrá realizar tareas más extenuantes con facilidad.
La mejora de la elasticidad muscular también permitirá un enfriamiento eficiente, lo que significa menos posibilidades de lastimarse accidentalmente o sobrecalentarse durante su entrenamiento y arruinar su día.
2. Nutrición
Los alimentos (también conocidos como combustible) se componen de muchos nutrientes, minerales, vitaminas y una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos. Es importante tener una dieta alta en carbohidratos; Esto debe ser alrededor del 50-60% de su dieta. La proteína ayuda a construir y reparar el tejido corporal y debe estar alrededor del 12 al 15% de su dieta. La grasa es una fuente de energía que aísla el cuerpo del frío y amortigua los órganos vitales. La grasa se quema de manera más eficiente cuando se combina con carbohidratos. Aproximadamente el 20-25% de su dieta debe provenir de grasas, y solo el 10% proviene de grasas saturadas.
3. Equipamiento
El equilibrio, la velocidad e incluso el riesgo de lesiones dependen del uso y el uso del equipo adecuado para la superficie correcta. Tanto si se trata de botas de fútbol para terrenos firmes o blandos como de elegir la zapatilla de running adecuada para ti, es importante asegurarte de que tienes el equipo que se adapta a tus necesidades cuando vuelves a hacer deporte. También es importante recordar que si tu deporte requiere un equipo de seguridad específico, como un protector de goma para rugby o un casco para esquiar, asegúrate de tenerlos contigo y de que te queden bien antes de participar.
4. Tómate tu tiempo
Desafortunadamente, es más fácil (y más común) de lo que piensas lastimarte en la búsqueda de una buena salud, por lo que al regresar al deporte es importante tomárselo con calma cuando recuperes tu mejor nivel. Aquellos que vuelven a hacer ejercicio después de unos buenos meses en el sofá durante el confinamiento pueden necesitar frenar un poco su entusiasmo. Abstenerse de volver directamente a los deportes de contacto completo y tal vez evitar esas pendientes negras / salirse de la pista (hasta que su cuerpo se haya aclimatado a las nuevas tensiones y posibles dolores musculares) realmente puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
5. Descanso y recuperación
Desafortunadamente, cuando se regresa al deporte después de un tiempo de ausencia, lamentablemente el riesgo de lesiones siempre está ahí. Si tiene alguna lesión preexistente, se recomienda que consulte con su médico de cabecera u otro profesional de la salud antes de volver al deporte: ¿por qué no reservar una ITV musculoesquelética / de pretemporada? También puede considerar el uso de ayudas de apoyo, como agarres para rodillas y tobillos.
Para algunas personas, las lesiones y el desgaste pueden provocar afecciones crónicas a largo plazo, como la osteoartritis de rodilla (OA), que no solo son dolorosas, sino que pueden limitar las actividades cotidianas. El impacto puede ser devastador, por lo que es muy difícil volver a cualquier tipo de ejercicio de alto impacto, como el esquí. No existe cura para la osteoartritis de rodilla y, si se deteriora con el tiempo, la cirugía de reemplazo de rodilla invasiva parcial o total ha sido, hasta hace poco, la única opción, a menudo incurriendo en largos tiempos de recuperación y meses de fisioterapia.
Afortunadamente, ahora están disponibles nuevas opciones de tratamiento no quirúrgico, incluida una novedosa solución de hidrogel, Artrosamid® , que implica una sola inyección, lo que ayuda a amortiguar la articulación de la rodilla para aliviar el dolor de forma duradera y mejorar la movilidad.
Por último, ¡no subestimes la necesidad de tu cuerpo de descansar y recuperarse! Es importante darle a su cuerpo cantidades adecuadas de "tiempo de inactividad" para ayudar a la recuperación muscular y aliviar el dolor.
Por lo tanto, planifique los días de descanso y asegúrese de dormir lo suficiente.
Arthrosamid® está aprobado para el tratamiento sintomático de la artrosis de rodilla. Cualquier paciente con esta condición puede ser adecuado.
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