Älä mene "heikoksi polvillaan" ajatuksesta liikunnasta: varmista, että tunnet olevasi valmis ryhtymään toimiin!

Kun päivät kevenevät ja pitenevät, monet ihmiset raportoivat uudesta motivaatiosta kuntoiluun, liikuntaan, aktiivisempaan kevään aikana ja yleensä harppauksiin ulkoilun omaksumiseksi!

Monet näkevät kevään myös täydellisenä tilaisuutena kokeilla uutta lajia tai asettaa kunnianhimoinen tavoite, kuten harjoittelu puistojuoksua, puolimaratonia tai hyväntekeväisyyskävelyä varten. Kuitenkin minkä tahansa liikuntamuodon aloittaminen - olipa se sinulle täysin "uutta" tai siitä on aikaa, kun viimeksi hakkasit kaduilla - "vauvan askeleita" suositellaan usein mahdollisten vammojen tai rasituksen välttämiseksi.

Joten jos aiot laittaa kevään askeleeseesi lempeällä hölkällä tai kierroksella golfia, on tärkeää valmistaa kehosi ylhäältä varpaisiin, etenkin pitkän, laiskan talven jälkeen. Liikunnan fyysisestä ja henkisestä takaisinmaksusta ei ole epäilystäkään... Älä vain juokse ennen kuin osaat kävellä!

Ja vaikka lämpimämpi ilmasto voi olla mukavampi niille, jotka kärsivät nivelkivuista (ja tervetullut muutos talven pimeiden, kosteiden päivien aiheuttamasta "narinasta"), vältä liioittelemasta sitä aurinkoisen kevätpäivän ensimmäisten merkkien yhteydessä. Itsesi helpottaminen takaisin toimintaan ei ainoastaan auta ehkäisemään särkyjä ja särkyjä, vaan on myös hyödyllistä nivelillesi pitkällä aikavälillä

Contura Orthopaedics Ltd:n äskettäin teettämä tutkimus1 paljasti, että puolet (50 %) briteistä sanoi, että nivel- ja polvikivut olivat estäneet heitä osallistumasta minkäänlaiseen urheiluun tai liikuntaan viimeisten 12 kuukauden aikana. Tästä huolimatta 43 prosenttia haastatelluista sanoi, että yleisesti ottaen heistä oli tullut aktiivisempia pandemiasulkujen aikana, ja niistä hämmästyttävät 97 prosenttia sanoi, että heille oli tärkeää ylläpitää tätä aktiivisuustasoa sekä fyysisen että henkisen hyvinvointinsa kannalta.

On arvioitu, että noin 8,5 miljoonaa ihmistä Isossa-Britanniassa kärsii OA: sta, ja noin yksi viidestä yli 45-vuotiaasta Englannissa kärsii polven nivelrikosta2. Nykyisillä hoidoilla ei kuitenkaan usein todennäköisesti ole pitkäaikaista vaikutusta, ja lopulta invasiivisen polven tekonivelleikkauksen todennäköisyys on suuri.

Contura Orthopaedics Ltd. puolestaan toi äskettäin Arthrosamidin® Ison-Britannian markkinoille - uusi injektoitava hoito polven nivelrikkoon, joka tarjoaa tehokkaan, turvallisen ja minimaalisesti invasiivisen hoidon polven nivelrikkoon (OA) liittyvän kivun lievittämiseksi - se on pitkään ollut positiivinen ja toteuttamiskelpoinen vaihtoehto leikkaukselle monille soveltuville potilaille.

Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten voit varmistaa, että "urheilukesä" ei johda "tyytymättömyyden talveen":
 

Aloita hitaasti ja venytä

Venyttelyn sisällyttäminen mihin tahansa rutiiniin auttaa valmistelemaan ja palauttamaan nivelet. On tärkeää rakentaa lihaksia, jotka tukevat niveliäsi ja lisäävät liikkuvuuttasi ja kestävyyttäsi. Jos normaalisti nautit joogan tai pilateksen harjoittamisesta, miksi et yksinkertaisesti siirtäisi harjoitusmattoasi ulos ja nauttisi raikkaan ilman lisäeduista? Molemmat ovat vähävaikutteisia ja voivat auttaa nivelten jäykkyyteen, lisätä joustavuutta ja niitä voidaan muokata kykyjesi mukaan.

Laita paras jalkasi eteenpäin

Kävely on loistava ja helposti saatavilla oleva tapa liikkua, varsinkin jos kärsit nivelkivuista. Voit todella ottaa sen omaan tahtiisi, ja se auttaa pitämään sinut kunnossa ja treenaamaan lihaksiasi samalla kun nautit ulkoilmasta.

Anna rakkautesi puutarhanhoitoon kasvaa

Kukat alkavat avautua, ruoho on vihreää, ja on aika alkaa kylvää tomaatin siemeniä ja kääntää vihannespaikka ja kukkapenkit. Arthritis Research UK:n mukaan 89 % puutarhureista ilmoittaa kuitenkin kärsivänsä nivelkivuista, jotka johtuvat polviin ja kyynärpäihin kohdistuvasta rasituksesta monien puutarhanhoitotehtävien (kuten kitkemisen ja kaivamisen) toistuvan ja rasittavan luonteen vuoksi. Rentouttavana, virkistävänä (ja usein hyvin seurallisena) liikuntamuotona puutarhanhoito voi parantaa aerobista kestävyyttä, parantaa voimaa ja vakautta. Varmista vain, että käytät aina oikean tyyppistä työkalua työhön, olet investoinut kunnolliseen polvimattoon ja tarvittaessa vaihtanut käsikäyttöiset laitteet sähkökäyttöisiin laitteisiin, esimerkiksi vaihda pensasleikkuri ruosteisiin puutarhasaksiin!
 

Laita pyörät liikkeelle

Sanotaan, että et koskaan unohda pyörällä ajamista, ja se voi olla helpompi liikuntamuoto polvillasi kuin juokseminen. Auttamalla rakentamaan vahvempia lihaksia se voi tukea polviniveliä, mikä puolestaan auttaa minimoimaan kipua ja vaurioita. Vahvemmat lihakset parantavat ja vakauttavat polvia ja auttavat vaimentamaan iskuja paremmin, mikä puolestaan auttaa vähentämään vaurioita ja kipua.

Raikkaan ilman hyödyt luonnon ympäröimänä voivat itsessään rohkaista ulkoilemaan ja liikkumaan, puhumattakaan sen yleisestä positiivisesta vaikutuksesta terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Joten älä anna nivel- ja polvikipujen pidätellä sinua.

Arthrosamid-injektioita® annetaan nyt potilaille johtavien ortopedisten kliinikoiden verkoston kautta kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mukaan lukien professori Paul Lee osoitteessa 108 Harley Street, Sean Curry & Mark Webb Lontoon ortopedisella klinikalla, professori Martyn Snow Birminghamin polvi- ja olkapääklinikalla ja Sanj Anand OrthTeam Centressä, Manchester.

Jos haluat tietää, miten voit antaa tämän hoidon potilaille klinikallasi, ota yhteyttä Conturan ortopedian tiimiin tapaamisen varaamiseksi.

Arthrosamid® lehdistössä:

Ystävämme - Sixtyplusurfers
 

Viittaukset:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope

OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1