Kävelylle lähtemisen pitäisi olla yhtä helppoa kuin jalan asettaminen toisen eteen... Mutta tuhansille polven nivelrikon kanssa eläville ihmisille lempeä kävely voi pian muuttua ylämäkeen taisteluksi

Kysyttäessä kansallisesta kävelykuukaudesta Living Streets -hyväntekeväisyysjärjestäjät sanoivat:

"Haluamme kansakunnan, jossa kävely on luonnollinen valinta jokapäiväisille lähimatkoille, ja missiomme on saavuttaa parempi kävelyympäristö ja innostaa ihmisiä kävelemään enemmän."

Kuka voisi kiistää tämän tunteen?

Tilastot osoittavat, että kävelyn on tieteellisesti todistettu parantavan oloasi - Living Streets -hyväntekeväisyysjärjestön mukaan 71% ihmisistä sanoi, että masennustasot laskivat kävelyn jälkeen.

Huolestuttavaa kuitenkin on, että Contura Orthopaedics Ltd:n tilaamat uudet kuluttajatiedot¹ paljastivat, että puolet (50 %) briteistä sanoi, että nivel- ja polvikivut olivat estäneet heitä osallistumasta minkäänlaiseen urheiluun tai liikuntaan viimeisten 12 kuukauden aikana.

Ja yli kolmannes (36%) sanoi, että mahdollisuus tarjota leikkausta estäisi heitä hakemasta lääkärin apua, jos heillä olisi polviongelma, joka aiheuttaa heille säännöllistä epämukavuutta (ja estää siten heitä pysymästä aktiivisina).

Noin 8,5 miljoonaa ihmistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa² kärsii OA: sta, ja polven nivelrikko vaikuttaa joka viidenteen yli 45-vuotiaaseen^{Englannissa 2}. Nykyisillä hoidoilla ei usein todennäköisesti ole pitkäaikaista vaikutusta, ja lopulta invasiivisen polven tekonivelleikkauksen todennäköisyys on suuri - joten mikä on vaihtoehto?

Hyvä uutinen on, että viimeisten 12 kuukauden aikana Contura Orthopaedics Ltd. on tuonut Arthrosamidin® Ison-Britannian markkinoille - uuden injektoitavan hoidon polven nivelrikkoon, joka tarjoaa tehokkaan, turvallisen ja minimaalisesti invasiivisen hoidon polven nivelrikkoon (OA) liittyvän kivun lievittämiseksi. Potilaille, jotka etsivät kivunhallintavaihtoehtoja, tämä on toivoa positiivisesta vaihtoehdosta leikkaukselle ja täyttää lupauksensa "saada sinut jälleen liikkeelle".

Kun kansallinen kävelykuukausi on tullut ja päättynyt, tässä on joitain parhaita vinkkejä ja vaiheittainen opas varmistaaksesi, että laitat parhaan jalkasi eteenpäin, olitpa valmistautumassa hoitoon tai toipumassa hoidosta tai jos harkitset edelleen, mitä polkua valita.

Ihmisille, joilla on polven nivelrikko (OA), kohtalainen liikunta on hyvä lääke. Se helpottaa nivelkipuja, torjuu väsymystä ja auttaa potilaita tuntemaan olonsa paremmaksi - ja jos ihmiset valmistautuvat leikkaukseen tai muihin lääketieteellisiin toimenpiteisiin ja kuntoutukseen, on aina suositeltavaa olla parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Kävely on erinomainen tapa saavuttaa nämä kuntotavoitteet, koska voit tehdä sen missä tahansa, se on ilmaista, etkä tarvitse erityisiä laitteita aloittaaksesi.

Valitettavasti monet ihmiset, jotka kärsivät polven nivelrikon heikentävistä vaikutuksista, ovat huolissaan siitä, että kävely aiheuttaa ylimääräistä painetta nivelilleen ja tuntevat, että se voi pahentaa kipua. Sillä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus.

Kävely lähettää enemmän verta ja ravinteita polviniveliin, joten jos otat sen hitaasti ja tasaisesti, sinun pitäisi alkaa tuntea hyödyt - ja jos vältät liikuntaa kokonaan, on olemassa todellinen vaara, että OA: n kipu pahenee.

Kävely voi myös:

• Auttaa sinua nukkumaan paremmin
• Lisää energiaasi
• Auta tasapainoasi estämään kaatumisia
• Helpota stressiä ja ahdistusta
• Suojaa rustoa
• Tarkista sydämesi terveys ja muut krooniset sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes

1. Pyydä lupa terveydenhuollon ammattilaiselta

Ennen uuden liikunnan, mukaan lukien kävely, aloittamista; yritä neuvotella lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa tarkistaaksesi, että aloittaminen on turvallista. He voivat antaa hyviä neuvoja ja rakentaa rutiinin.

2. Kutsu asiantuntijat paikalle

Jos olet uusi liikunnan harrastaja tai olet istunut jonkin aikaa kipeiden nivelten vuoksi, miksi et pyytäisi henkilökohtaisen valmentajan asiantuntija-apua? Heidän pitäisi pystyä kehittämään yksityiskohtainen kävelysuunnitelma, jota voit seurata, sekä venytykset ja voimaliikkeet nivelten suojaamiseksi.

3. Valitse paras reitti

Voit kävellä naapurustossasi (joka ei ole huomannut tekevänsä sitä säännöllisesti "lukituksen" aikana), kaupungin keskustassa, puistossa tai koulumatkalla. Valitse hyvin valaistu, hiljainen ja selkeä reitti, jossa ei ole liikaa liikennettä. Sileät pinnat voivat olla turvallisempia kuin maastossa tai epätasaiset polut, jos olet uusi liikunnan harrastaja ja älä pelkää lisätä vauhtia, kun alat tuntea olosi paremmaksi.

4. Varmista, että nämä saappaat on tehty kävelyyn!

Kävelykenkien tulee olla joustavat, mutta niiden on myös tuettava jalkojasi – ja ennen kaikkea niiden on oltava mukavat (ikävä rakkula voi pysäyttää sinut jäljillesi). Ja jaloistasi huolehtiminen ei pysähdy vain nilkkaasi! Valitse väljät housut ja laadukkaat, hengittävät sukat (ehkä hemmottele itseäsi merinovillasta valmistetulla parilla - vähemmän kutiava kuin perinteinen villa ja hallitsee hikeä ja kosteutta paljon tehokkaammin kuin polyesteri). Muista: kun ostat kenkiä, mene iltapäivällä tai illalla, koska jalkasi laajenevat myöhemmin päivällä.

5. Älä pelkää pimeää

Kun kävelet ulkona, käytä myös vaaleita tai kirkkaita vaatteita tai heijastinliiviä, jotta kuljettajat näkevät sinut helposti. Tarkista myös ennuste! Käytä kerroksia, jotta voit ottaa ylimääräisen paidan pois, jos lämpenet liikaa, mikä voi tapahtua jopa viileinä päivinä.

6. Vauvan askeleet. Aloita pienestä ja rakenna vähitellen

Jos yrität tehdä liikaa liian aikaisin, nivelkipu voi pahentua. Etkö ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan? Aloita 10 minuutin kävelyllä. Jopa lyhyet kävelyretket auttavat luita ja lihaksia. Lisää sitten muutama minuutti jokaiseen kävelyyn. Tavoitteena on työskennellä jopa 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Ja sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Esimerkiksi kolme 10 minuutin kävelyä lasketaan puolen tunnin kävelyksi.

7. Mittaa kävelylenkkejäsi askelin ajan sijaan

Aseta tavoitteeksi kävellä vähintään 6 000 askelta joka päivä. Jos et ole siellä nyt, kävele joka kerta hieman enemmän työskennelläksesi jopa 6 000 askelta. Ennen kuin huomaatkaan, saavutat lopullisen 10k päivässä!

8. Lämmitä hyvin

Yksinkertaisten harjoitusten asettaminen ennen kävelylle lähtöä voi saada lihaksesi, sydämesi ja keuhkosi valmiiksi. Se lisää myös nivelnesteen virtausta, nestettä, joka pehmentää niveliäsi; Se voi auttaa torjumaan kipua kävelyn aikana ja vähentämään vammojen todennäköisyyttä.

Pääset liikkeelle tekemällä liikerataharjoituksia tai kävelemällä hitaammin 5-10 minuuttia. Kävelyn lopussa hidasta vauhtia 5 minuutin ajan jäähtyäksesi.

9. Ole tietoinen kiusallisista säryistä ja säryistä

Polven nivelrikkokipua voidaan lievittää tekemällä tiettyjä älykkäitä liikkeitä ennen kävelyä ja sen jälkeen, kuten:

• Suunnittele käveleväsi, kun yleensä tunnet olosi hyväksi. Ovatko nivelesi jäykät aamulla? Suuntaa ulos iltapäivällä. Jos otat kipulääkettä, mene kävelylle, kun se alkaa.
• Ota lämmin suihku tai levitä lämpimiä pesulappuja tai lämmitystyynyä puoli tuntia ennen kävelyä. Lämpö rentouttaa niveliä ja lihaksia.
• Anna itsellesi hieronta. Hiero nivelten ympärillä olevia lihaksia varovasti 10 minuutin ajan ennen kävelyä; Se lisää verenkiertoa alueelle.
• Liikunnan jälkeen jäätä nivelet jopa 20 minuutiksi turvotuksen lievittämiseksi.

10. Kuuntele kehoasi

On normaalia tuntea arkuutta, kun aloitat uuden harjoitusohjelman. Mutta jos sinulla on teräviä tai epätavallisia, se voi olla merkki siitä, että jotain on vialla. Älä yritä puskea loppuun asti. Pidä sen sijaan tauko. Toinen merkki siitä, että liioittelet sitä: jos nivelesi tuntuvat edelleen kipeiltä 2 tuntia kävelyn jälkeen, se saattaa tarkoittaa, että sinun on vähennettävä harjoitusten aikaa tai intensiteettiä.

11. Älä kärsi hiljaisuudessa

Keskustele lääkärisi tai konsultin kanssa ja kysy, olisitko kelvollinen potilas Arthrosamidille^®, ei-invasiivisille, hydrogeeli-injektioille, jotka voivat viivästyttää polvileikkauksen tarvetta monta vuotta ja tarjota turvallista ja jatkuvaa kivunlievitystä

12. Pysy kurssilla

Etkö näytä vastustavan sohvan kutsua? Miksi et etsisi itsellesi "kävelykaveria" tai ilmoittaudu paikalliseen kävely- tai jaaritteluryhmään. Tapaat muita, jotka haluavat kävellä samaan tahtiin kuin sinä. Kävely jonkun kanssa voi olla myös niin rohkaisevaa ja sosiaalista.

13. Kansallisen kävelykuukauden sulkeminen

Kansallinen kävelykuukausi on saattanut päättyä vielä vuodeksi, mutta toivottavasti se on saanut monet ihmiset oikeille raiteille.

^{Arthrosamid-injektioita®} esitellään nyt potilaille johtavien ortopedisten kliinikoiden verkoston kautta kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mukaan lukien professori Paul Lee osoitteessa 108 Harley Street, Sean Curry Lontoon ortopedisella klinikalla, professori Martyn Snow Birminghamin polvi- ja olkapääklinikalla ja Sanj Anand Manchesterin OrthoTeam Centressä, sekä uudet klinikat, jotka ilmoittautuvat toimittamaan hoitoa Irlannissa hyvin pian.

^Viittaukset:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}