Inspiroiduitko tämän vuoden urheilukesästä? Älä anna polvikivun pidätellä sinua!

Jos tämä urheilukesä on inspiroinut sinua "parantamaan peliäsi" nojatuoliharrastajasta kokeilemaan jotain uutta, olemme tehneet yhteistyötä kahden Ison-Britannian johtavan ortopedian asiantuntijan kanssa poistaaksemme kivun prosessista.

Tässä esitämme viisi avainkysymystä ortopedisen polvikirurgin konsultoivalle Chethan Jayadeville ja Grosvenor Orthopaedic Partnersin lonkka- ja polvikirurgin konsultille Mark Webbille:

1. Olen 59-vuotias, polviani särkee, kun nousen sängystä aamulla ja olen kipeä, kun istun katsomaan televisiota illalla. Joten en ole harrastanut paljon liikuntaa viime vuosina, mistä aloitan? Apua!

Mark Webb, konsultti urheilun lonkka- ja polvikirurgi vastaa;

"Päivittäinen polvikipu voi olla osoitus siitä, että kärsit polven nivelrikosta (OA) - se on yleinen sairaus, ja arviolta 350 000 diagnosoidaan vuosittain Yhdistyneessä kuningaskunnassa1. Vaikka sinulla olisi polven nivelrikko, se ei välttämättä sulje pois uusien aktiviteettien kokeilemista. Liikunta on tärkeää polven sisällä tapahtuvien normaalien prosessien, kuten nivelen voitelun, ylläpitämiseksi, joten liikunnan puuttumisella voi itse asiassa olla negatiivinen vaikutus polven terveyteen. Pitkäaikaisella sitoutumisella liikuntaan on paremmat mahdollisuudet elää aktiivisempaa elämäntapaa, johon polvikipu vaikuttaa vähemmän. Minun neuvoni olisi aloittaa hitaasti ja valita aktiviteetti, joka sopii parhaiten nykyisiin kykyihisi. Kävely on erittäin aliarvostettu fyysinen aktiviteetti, joka voidaan helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Kävelylle meneminen harjoittaa varovasti polvien ympärillä olevia lihaksia vahvistaakseen niitä ajan myötä. Yritä kävellä joka päivä - vaikka se olisi aluksi vain kävely "korttelin ympäri" 15 minuutin ajan. Tee pidempiä kävelylenkkejä (jopa tunti) muutaman viikon kuluttua ja kokeile maaston sekoittamista – kävely pinnoilla, kuten ruoholla, ja kaltevuus auttavat rakentamaan lihaksia ja nostamaan sykettäsi. Oikeiden kenkien käyttäminen on elintärkeää kävelyn tukemiseksi - joten sijoita hyvin istuviin kävelylenkkeihin tai -saappaisiin. Voit myös kokeilla muita vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten uintia, pyöräilyä kuntosalilla, käyttämällä laitteita, kuten crosstraineria. Nauttikaa!"

2. Pitääkö minun hakeutua lääkäriin ennen uuden urheilulajin tai aktiviteetin aloittamista?

Ortopedisen polvikirurgin konsultti Chethan Jayadev kommentoi;

"Monille hyväkuntoisille ja terveille ihmisille hyppääminen uuteen lajiin ilman lääkärin neuvoja on usein hienoa. Ikääntyessämme tai vammojen kasvaessa on kuitenkin viisasta pyytää ammattilaisen panosta ennen uusien aktiviteettien aloittamista, varsinkin jos ne ovat tuntemattomia tai erikoistuneempia, kuten vesiurheilu tai kiipeily. Tarjoamme kattavia arviointeja ja räätälöityjä hoitovaihtoehtoja tarpeidesi mukaan. Jos sinulla on polven nivelrikko, hoidot, kuten Arthrosamid-injektiot®, voivat olla nopeita yksivaiheisia toimenpiteitä, jotka tarjoavat pitkäaikaista kivunlievitystä2-3 ilman leikkausta tai sairaalahoitoa

pakollinen. Tarjoamme aina osana hoitosuunnitelmaa seurantakonsultaation, jossa seurataan edistymistä ja tuetaan paluuta säännölliseen liikuntaan yksilöllisen kuntoutusohjelman avulla. Kuntoutusharjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä. Kyykky, keuhkot ja maastaveto (sopivilla painoilla) voivat vahvistaa polvien ja lantion ympärillä olevia lihaksia. Keskivartalotyöskentely, mukaan lukien istumaannousut, lankut ja jalkojen nostot, parantaa yleistä vakautta ja tasapainoa fyysisen toiminnan aikana."

"Jos sinulla on terveyshuolia tai olet ollut passiivinen jonkin aikaa, on parasta saada ammattimaisia neuvoja ennen uuden urheilulajin tai intensiivisen toiminnan aloittamista. Pieni varovaisuus alussa voi estää takaiskuja myöhemmin. Jos olet epävarma, mene ulos!"

3. Loukkasin polveni pelatessani tennistä monta vuotta sitten, sulkeeko se pois suuremman vaikutuksen urheilun minulle nyt?

Mark Webb, konsultti urheilun lonkka- ja polvikirurgi vastaa;

"Nopeatempoiset ja iskunkestävät lajit, kuten jalkapallo, rugby tai pitkän matkan juoksu, ovat 'monisuuntaisia' ja lisäävät ruston läpi kulkevaa voimaa. Tämä voi lisätä ruston vaurioitumisen todennäköisyyttä ja johtaa loukkaantumiseen. Mailalajeissa, kuten tenniksessä, se voi riippua tasosta, jolla pelaat, pelin muodosta ja alustasta, jolla pelaat. On kuitenkin tärkeää jatkaa rakastamasi urheilulajin pelaamista sekä fyysisesti että sosiaalisella tasolla. Joten jos sinulla on kipua tai liikkuvuusongelmia nyt vammasi seurauksena, kannattaa ehdottomasti hankkia lääkärin mielipide siitä, oletko sopiva polvikipusi hoitoon. Voit kokeilla lääkäriäsi ensimmäisenä käyntisatamana tai varata tapaamisen urheilufysioterapeutin kanssa. Voit myös ohjata itsesi suoraan ortopedian erikoisklinikalle saadaksesi tarkan diagnoosin kuvantamisen ja kliinisen arvioinnin perusteella. Hoito voi auttaa tukemaan polvea ja mahdollistaa joukkueurheilun pelaamisen, mutta sinun on ehkä muutettava tasoa ja / tai peliaikaa.

4. Koska minulla on diagnosoitu polven nivelrikko, olen laittanut puolitoista kiveä - luuletko, että se auttaisi laihduttamaan?

Ortopedisen polvikirurgin konsultti Chethan Jayadev kommentoi;

"Lyhyesti sanottuna kyllä! Jopa pienellä painonpudotuksella voi olla valtava vaikutus, erityisesti polven nivelrikon yhteydessä. Jokainen ylimääräinen painokilo lisää noin 4 kiloa painetta polvillesi päivittäisten toimintojen aikana. Tutkimukset osoittavat, että ylipaino tai lihavuus lisää nivelrikon ja sen etenemisen riskiä. Lisäksi ylimääräinen rasvakudos tuottaa tulehduksellisia kemikaaleja, jotka voivat pahentaa niveltulehdusta. Joten painonpudotus hyödyttää polviasi monin tavoin; vähentynyt nivelstressi, vähentynyt tulehdus, parantunut liikkuvuus, kivunlievitys ja nivelrikon etenemisen hidastuminen.

Optimaalisessa painossa oleminen helpottaa liikunnasta nauttimista, mikä puolestaan auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan edelleen nivelten terveyttä. On kuitenkin tärkeää pudottaa painoa turvallisesti ja kestävästi. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon ja vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten uimiseen tai pyöräilyyn. Ota yhteyttä lääkäriisi tai keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa tarkistaaksesi painoindeksin (BMI) pisteet ja neuvoja turvallisista lähestymistavoista painonpudotukseen liikunnan ja ruokavalion muutosten avulla. Ne voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelman, jossa otetaan huomioon nivelrikkodiagnoosisi."

"Muista, että pienikin painonpudotus voi auttaa pitkälle polven nivelrikon hallinnassa ja yleisen terveyden parantamisessa."

5. Pelasin jalkapalloa sunnuntaijoukkueessa, mutta polveni ovat nyt todella jäykät. Haluaisin kokeilla sitä uudelleen - vai luuletko, että se voisi pahentaa polviani?

Herra Mark Webb, konsultti urheilun lonkka- ja polvikirurgi sanoo;

"Kannattaa tarkistaa tämä ensin, jotta näet, onko sinulle olemassa hoitovaihtoehtoja, jotka voisivat helpottaa polvikipua ja antaa sinun palata urheiluun. Jos et ole pelannut vähään aikaan, saatat myös hyötyä räätälöidystä voima- ja kunto-ohjelmasta, jolla rakennetaan polven ympärillä olevaa lihasta liikkeiden vakauttamiseksi. Aktiivisuus, kuten kävely ja uinti, auttavat myös lisäämään sydän- ja verisuonivoimaasi sekä tarjoavat hellävaraisen vaikutuksen, joka voi auttaa torjumaan osteoporoosin kaltaisia ongelmia ikääntyessämme. Kaikkein tietoisin asia tässä on se, että polvikivun läpi pelaaminen voi pahentaa taustalla olevaa ongelmaa ja lisätä vakavampien vammojen riskiä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että polven nivelrikon kaltaisiin ongelmiin on nyt saatavilla yhä enemmän hoitoja, jotka tarjoavat todellisen vaihtoehdon koko polven leikkaukselle. Arthrosamidin® on osoitettu vähentävän polven nivelrikkokipua merkittävästi ja pitkäkestoisesti – jopa 3 vuotta hoidon jälkeen 2,3. Sitä on kokeillut nyt yli 10 000 potilasta eri puolilla maailmaa4, ja kliiniset tutkimukset osoittavat elämänlaadun parantuneen 2,3,5. Anekdoottisesti monet potilaistamme kertovat palaavansa aiemmin rakastamiinsa aktiviteetteihin, kuten patikointiin, golfiin ja mailaurheiluun – kuntotason palautuessa takaisin."

Jos haluat lisätietoja, ortopedisen polvikirurgin konsultin Chethan Jayadevin tai Grosvenor Orthopaedic Partnersin lonkka- ja polvikirurgin konsultin Mark Webbin kommentin tai puhua potilastapaustutkimuksesta, ota yhteyttä Caroline Beswickiin tai Jo Hudsoniin Trinity PR:ssä numerossa 020 7112 4905 tai 0770 948 7960.

Viittaukset:

^{1. Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Bliddal, H., et al. (2023) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 3 Years After Treatment. Osteoarthritis and Cartilage. Vol 31(5): 682-683.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3 year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Contura Orthopaedics, data on file}

^{5. Bliddal, H., et al. (2021) Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: A 6 Months Prospective Study. J Orthop Res Ther. Vol 6 (2). 1188. ISSN 2575-8241.}

^{OUS/ARTHRO/JUL2024/148}

TÄMÄN VUODEN URHEILUKESÄN INNOITTAMANA? ÄLÄ ANNA POLVIKIVUN PIDÄTELLÄ SINUA! - (wellbeingnews.co.uk)