Fysioterapeutit parhaat vinkit polvikivun voittamiseksi "liikkua vapaasti elää täysin"

Charlie Goodchild, fysioterapeutti ja liikuntakuntoutussuunnitelman luoja, terveydenhuollon yrityksestä Better selittää: "Polven nivelrikkoa ei voida parantaa, mutta pitkäaikaisella sitoutumisella liikuntaan on paremmat mahdollisuudet elää aktiivisempaa elämää, johon polvikipu vaikuttaa vähemmän. Päätös siitä, mitä tehdä polven nivelrikon hallitsemiseksi, voi olla vaikeaa - mutta yksi asia on varma, liikunnan on osoitettu auttavan vahvistamaan lihaksia ja tukemaan niveliä. Liikkuminen on hyväksi kaikille, missä tahansa niveltulehduksen vaiheessa. Tärkeintä on valita liikunta, joka sopii parhaiten nykyisiin kykyihisi." 

Tässä ovat Charlie &; Nickin parhaat vinkit - "Viisi C: tä" kuntoutusharjoitusohjelman lähestymiseen:  

Selvitä diagnoosisi 

 Polven nivelrikko voi olla vaikea diagnoosi hyväksyä, sillä jatkuva kipu häiritsee unta, vaikuttaa päivittäiseen liikkeeseen ja joillekin ihmisille rajoittaa osallistumista äärimmäisempiin tai intensiivisempiin joukkueurheilulajeihin ja aktiviteetteihin, kuten hiihtoon. Ihmisille, jotka ovat aina olleet aktiivisia, tämä rajoitettu liikkuvuus ja jatkuva kipu voivat olla turhauttavia ja alkaa vaikuttaa mielenterveyteen. On yleinen väärinkäsitys, että sinun pitäisi suojata ja levätä niveltulehduksia. Tämä johtaa lihasten, jänteiden ja ruston hajoamiseen ja heikkenemiseen. Jos et käytä sitä, menetät sen! Totuus on, että liike on hyväksi kaikille missä tahansa niveltulehduksen vaiheessa. Tärkeintä on valita harjoitus, joka sopii parhaiten nykyisiin kykyihisi ja mikä tärkeintä, noudattaa suunnitelmaa, jonka on luonut asiantuntija, jolla on hyvä käsitys siitä, miten nivelet toimivat ja reagoivat harjoitteluun. Keskittymällä hyvän ryhdin sekä turvallisen ja pitkäjänteisen liikkumisen perusteisiin ihmiset voivat ajan myötä rakentaa vahvemman kehon perustan ja auttaa palauttamaan itseluottamuksen liikuntaan.  

Luottamus 

Vamman saaminen tai heikentävän polven OA-oireiden heikkeneminen voi olla todellinen isku monille ihmisille, mikä vaikuttaa itsetuntoon ja aiheuttaa fyysistä kipua. Monille ihmisille se voi merkitä vapauden ja itsenäisyyden menetystä ja aikaa liikunnasta tai kuntosalista ja voi saada sinut menettämään itseluottamuksesi. Hyvin suunnitellun ja lääketieteellisesti tutkitun ohjelman noudattaminen voi auttaa palauttamaan tämän luottamuksen tietäen, että paranet vähitellen ajan myötä, jos pystyt pitämään kiinni järjestelmästä. Lisävarmuuden saamiseksi olemme suunnitelleet kyselylomakkeen, jonka avulla voit tunnistaa sinulle sopivan tason. Varhainen vaihe, keskitaso ja edistynyt.   

Jokaisessa ohjelmassa on videoselitys, jossa on kuvattu demo jokaisesta harjoituksesta - kuten "Sit to Stand", "Split Squat" ja "Single Leg Glute Bridge", sekä ohjeita sydän- ja verisuoniharjoitteluun, mukaan lukien soutu, pyöräily ja kävely sekä laitteiden, kuten juoksumaton, käyttö, jos saatavilla. Esimerkiksi varhaisen vaiheen suunnitelmassa neuvotaan pyrkimään 150 minuuttiin kohtalaisen voimakasta kardiovaskulaarista toimintaa viikossa.  

Jos tunnet olosi tietoiseksi kuntosalilla käymisestä, älä välitä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Kaikenikäiset ja -kykyiset ihmiset käyttävät kuntosalia nyt, ja saat itseluottamusta seuraamalla videoita puhelimellasi tai laitteellasi harjoituksen aikana. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, voit myös helposti seurata suunnitelmaa kotona tai lomalla, mikä tarkoittaa, että voit jatkuvasti "ilmestyä" lisäämään parannusmahdollisuuksia ajan myötä. 

Johdonmukaisuus 

Tämä on avainasemassa. Liikunnalla saat ulos sen, mitä laitat. Nämä suunnitelmat on suunniteltu mukautumaan kaikille tasoille, joten kasvatat voimaa vähitellen. Mutta sinun on oltava johdonmukainen nähdäksesi tulokset. Tavoitteena on, että teet näistä harjoituksista osan viikoittaista rutiiniasi pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa tai motivaatiota, se voi auttaa sulkemaan aikaa päiväkirjastasi. Jotkut ihmiset pitävät myös hyödyllisenä kertoa ystäville ja perheelle uudesta liikuntakuntoutussuunnitelmastaan tai jopa jakaa sen sosiaalisessa mediassa "vastuullisuuden" lisäämiseksi.  

Sisäänkirjautuminen 

On tärkeää seurata edistymistäsi - ei ole vain motivoivaa kartoittaa voiman paranemista, vaan on myös viisasta huomata oireiden muutokset. Kokeile pitää päiväkirjaa harjoitusohjelmastasi ja kirjoita muistiinpanoja joka viikko – esimerkiksi koitko kipua tai arkuutta, miten nukut, koitko jokin harjoituksista vaikeaksi tai hankalaksi? Jos sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä, kysy neuvoa pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, kuten fysioterapeutilta, urheilu- ja liikuntalääketieteen konsultilta tai ortopediselta kirurgilta, joka voi antaa lääketieteellisiä neuvoja polven nivelrikko-oireiden hallintaan ja auttaa yksilöllistämään harjoitukset tarpeidesi ja kykyjesi mukaan. 

Harkitse hoitoa 

Jokaisen ihmisen matka polven nivelrikkoon on erilainen - joillekin kipu on matalaa ja sitä voidaan hallita päivittäin. Ajan myötä oireet voivat kuitenkin edetä ja jatkua, ja monien ihmisten on harkittava hoitoa yrittääkseen parantaa elämänlaatuaan. Viime aikoihin asti yksi ainoista pitkäaikaisista kivunlievitysvaihtoehdoista oli polven tekonivelleikkaus, joka vaati yön yli sairaalahoitoa ja pitkää, hidasta toipumisaikaa. Nyt on saatavilla innovatiivisempia ratkaisuja, kuten Arthrosamid®, jotka auttavat lievittämään polven nivelrikon aiheuttamaa kipua. Se on huippuluokan injektoitava hydrogeeli, joka annetaan yksinkertaisella, yksivaiheisella toimenpiteellä - varmistaen, että olet klinikalla ja sieltä pois samana päivänä.  Se on ensimmäinen ja ainoa hyväksytty injektoitava hoito, joka on pysyvä ⁴ ja jonka on osoitettu vähentävän polven nivelrikkokipua merkittävästi ja pitkäkestoisesti – jopa 4 vuotta hoidon jälkeen ⁵.  

Asiantuntijalausuntomme mukaan injektiot yhdistetään parhaiten liikuntasuunnitelmaan, ja tarjottu kivunlievitys antaa mahdollisuuden parantaa nivelten terveyttä. Olemme intohimoisia kouluttamaan potilaita liikunnan voimasta polven vahvistamiseksi ja tukemiseksi sekä paremman liike- ja liikkuvuusalueen tuomiseksi koko kehoon.  

Tätä uutta ohjelmaa voidaan käyttää ennen hoitoa tai sen jälkeen tukemaan esikuntoutusta, kuntoutusta tai toipumista, jotta voit palata rakastamaasi säännölliseen liikuntaan. Jokainen henkilö tarvitsee erilaisen annoksen liikuntaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Se vaatii juuri oikean määrän vaikeuksia, jotta väsytät kudoksesi, mikä laukaisee kehossasi mukautuvan reaktion, joka vahvistaa kudoksia ja auttaa niitä selviytymään paremmin seuraavalla kerralla.  

^Viittaukset:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}