Ne vous laissez pas aller à l’idée de faire de l’exercice : assurez-vous de vous sentir prêt à passer à l’action !

À mesure que les journées s’éclaircissent et s’allongent, de nombreuses personnes signalent une motivation renouvelée pour se mettre en forme, faire de l’exercice, devenir plus actif au printemps et généralement faire des pas pour profiter du grand air !

Beaucoup voient également le printemps comme l’occasion idéale d’essayer un nouveau sport ou de se fixer un objectif ambitieux comme s’entraîner pour une course dans un parc, un semi-marathon ou une marche caritative. Cependant, que vous vous lanciez dans n’importe quelle forme d’exercice - qu’il soit entièrement « nouveau pour vous » ou que cela fasse un moment que vous n’avez pas battu le pavé pour la dernière fois dans les rues - les « petits pas » sont souvent conseillés pour éviter les blessures ou les tensions potentielles.

Donc, si vous prévoyez de mettre un peu de ressort dans votre démarche avec un jogging doux ou une partie de golf, il est important de préparer votre corps de la tête aux pieds, surtout après un hiver long et paresseux. Il n’y a aucun doute sur les avantages physiques et mentaux de l’exercice... Ne courez pas avant de savoir marcher !

Et, bien que les climats plus chauds puissent être plus confortables pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires (et un changement bienvenu par rapport au « grincement » causé par les jours sombres et humides de l’hiver), évitez d’en faire trop au premier signe d’une journée de printemps ensoleillée. Se remettre en action aidera non seulement à prévenir les douleurs, mais sera également bénéfique pour vos articulations à long terme

Une enquête récente¹ commandée par Contura Orthopaedics Ltd a révélé que la moitié (50 %) des Britanniques ont déclaré que des douleurs articulaires et aux genoux les avaient empêchés de pratiquer un sport ou une activité physique de quelque nature que ce soit au cours des 12 derniers mois. Malgré cela, 43 % des personnes interrogées ont déclaré que, dans l’ensemble, elles étaient devenues plus actives pendant les périodes de « confinement pandémique » et parmi celles-ci, 97 % ont déclaré qu’il était important pour elles de maintenir ce niveau d’activité pour leur bien-être physique et mental.

On estime qu’environ 8,5 millions de personnes au Royaume-Uni souffrent d’arthrose, avec environ 1 personne sur 5 âgée de plus de 45 ans en Angleterre touchée par l’arthrose du genou². Cependant, il est souvent peu probable que les traitements actuels aient un effet durable, avec une forte probabilité éventuelle de chirurgie invasive de remplacement du genou.

Contura Orthopaedics Ltd., d’autre part, a récemment introduit Arthrosamid® sur le marché britannique – un nouveau traitement injectable pour l’arthrose du genou qui fournit un traitement efficace, sûr et peu invasif pour soulager la douleur associée à l’arthrose du genou (OA) – il a longtemps été une alternative positive et viable à la chirurgie pour de nombreux patients éligibles. Voici quelques conseils pour vous assurer qu’un « été de sport » ne mène pas à un « hiver de mécontentement » :

Commencez lentement et étirez-vous

L’intégration des étirements dans n’importe quelle routine aidera à préparer et à restaurer les articulations. Il est important de développer vos muscles pour soutenir vos articulations et augmenter votre mobilité et votre endurance. Si vous aimez normalement pratiquer le yoga ou le Pilates, pourquoi ne pas simplement déplacer votre tapis d’exercice à l’extérieur et profiter des bienfaits supplémentaires de l’air frais ? Les deux ont un faible impact et peuvent aider à réduire la raideur articulaire, augmenter la flexibilité et peuvent être modifiés en fonction de vos capacités.

Mettez votre meilleur pied en avant

La marche est un moyen excellent et accessible de faire de l’exercice, en particulier si vous souffrez de douleurs articulaires. Vous pouvez vraiment le prendre à votre propre rythme, et cela vous aidera à rester en forme et à travailler vos muscles tout en profitant du grand air.

Laissez grandir votre amour du jardinage

Les fleurs commencent à s’ouvrir, l’herbe est verte et il est temps de commencer à semer ces graines de tomates et à retourner le potager et les plates-bandes. Cependant, selon Arthritis Research UK, 89% des jardiniers déclarent souffrir de douleurs articulaires en raison du niveau de tension exercé sur les genoux et les coudes par la nature répétitive et fatigante de nombreuses tâches de jardinage (telles que le désherbage et le creusement). En tant que forme d’exercice relaxante, récréative (et souvent très sociable), le jardinage peut améliorer l’endurance aérobique, améliorer la force et la stabilité. Il suffit de faire en sorte que vous utilisiez toujours le bon type d’outil pour le travail, d’avoir investi dans un tapis de genou décent et, le cas échéant, d’avoir remplacé l’équipement à commande manuelle par des gadgets électriques, par exemple, remplacez un taille-haie par des ciseaux de jardin rouillés !

Mettez les roues en mouvement

On dit qu’on n’oublie jamais comment faire du vélo et que cela peut être une forme d’exercice plus facile à genoux que la course. En aidant à développer des muscles plus forts, il peut soutenir les articulations du genou, ce qui aide à minimiser la douleur et les dommages. Des muscles plus forts améliorent et stabilisent les genoux, et aident à mieux absorber les chocs, ce qui contribue à réduire les dommages et la douleur.

Les injections d’arthrosamid^® sont maintenant introduites chez les patients par le biais d’un réseau de cliniciens orthopédiques de premier plan à travers le Royaume-Uni, notamment le professeur Paul Lee au 108 Harley Street, M. Sean Curry et M. Mark Webb à la London Orthopaedic Clinic, le professeur Martyn Snow à la Birmingham Knee and Shoulder Clinic et M. Sanj Anand au centre OrthTeam. Manchester.

^{Références:}

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}