Sortir se promener devrait être aussi simple que de mettre un pied devant l’autre... Mais pour les milliers de personnes atteintes d’arthrose du genou, une promenade tranquille peut rapidement se transformer en une lutte difficile

Interrogés sur le Mois national de la marche, les organisateurs de l’organisation caritative Living Streets ont déclaré :

« Nous voulons une nation où la marche est le choix naturel pour les déplacements locaux quotidiens et notre mission est d’obtenir un meilleur environnement de marche et d’inspirer les gens à marcher davantage. »

Qui pourrait contester ce sentiment ?

Les statistiques montrent qu’il est scientifiquement prouvé que la marche vous fait vous sentir mieux – selon l’organisation caritative Living Streets, 71% des personnes ont déclaré que les niveaux de dépression diminuaient après être sortis se promener.

Cependant, il est inquiétant de constater que de nouvelles données sur les consommateurs¹ commandées par Contura Orthopaedics Ltd. ont révélé que la moitié (50 %) des Britanniques ont déclaré que des douleurs articulaires et aux genoux les avaient empêchés de pratiquer un sport ou une activité physique de quelque nature que ce soit au cours des 12 derniers mois.

De plus, plus d’un tiers (36 %) ont déclaré que la perspective de se voir proposer une intervention chirurgicale les dissuaderait de consulter un médecin s’ils avaient un problème de genou qui leur causait une gêne régulière (et les empêchait ainsi de rester actifs).

Environ 8,5 millions de personnes au Royaume-Uni² souffrent d’arthrose, l’arthrose du genou touchant une personne sur cinq de plus de 45 ans en Angleterre². Il est souvent peu probable que les traitements actuels aient un effet durable, avec une forte probabilité éventuelle de chirurgie invasive de remplacement du genou – alors quelle est l’alternative ?

La bonne nouvelle, c’est qu’au cours des 12 derniers mois, Contura Orthopaedics Ltd. a lancé Arthrosamid® sur le marché britannique, un nouveau traitement injectable pour l’arthrose du genou qui fournit un traitement efficace, sûr et peu invasif pour soulager la douleur associée à l’arthrose du genou. Pour les patients à la recherche d’options de gestion de la douleur, il s’agit de l’espoir d’une alternative positive à la chirurgie et de sa promesse de « vous faire bouger à nouveau ».

Alors que le Mois national de la marche touche à sa fin, voici quelques conseils et un guide étape par étape pour vous assurer que vous vous mettez sous votre meilleur jour, que vous vous prépariez ou que vous vous rétablissiez d’un traitement ou que vous réfléchissiez toujours à la voie à suivre.

Pour les personnes atteintes d’arthrose du genou, l’exercice modéré est un bon médicament. Il soulage les douleurs articulaires, combat la fatigue et aide les patients à se sentir mieux dans l’ensemble - et si les gens se préparent à une intervention chirurgicale ou à d’autres interventions médicales et à la rééducation, il est toujours conseillé d’être en meilleure forme possible.

La marche est un excellent moyen d’atteindre ces objectifs de remise en forme car vous pouvez la faire n’importe où, c’est gratuit et vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour commencer.

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrant des effets débilitants de l’arthrose du genou craignent qu’une marche n’exerce une pression supplémentaire sur leurs articulations et pensent que cela pourrait aggraver la douleur. Cependant, cela peut avoir l’effet inverse.

La marche envoie plus de sang et de nutriments à vos articulations du genou, donc si vous y allez lentement et régulièrement, vous devriez commencer à en ressentir les avantages - et, si vous évitez complètement l’exercice, il y a un réel danger que la douleur de l’arthrose s’aggrave.

La marche peut également :

• Vous aider à mieux dormir
• Boostez votre énergie
• Aidez votre équilibre pour prévenir les chutes
• Soulager le stress et l’anxiété
• Protégez votre cartilage
• Gardez un œil sur votre santé cardiaque et d’autres maladies chroniques telles que le diabète de type 2

1. Obtenez le feu vert de votre professionnel de la santé

Avant de commencer toute nouvelle activité physique, y compris la marche ; essayez de consulter votre médecin généraliste ou votre physiothérapeute pour vérifier qu’il est sûr de commencer. Ils seront en mesure de fournir des conseils judicieux et d’établir une routine.

2. Faites appel à des experts

Si vous débutez dans l’exercice ou si vous êtes sédentaire depuis un certain temps en raison d’articulations douloureuses, pourquoi ne pas faire appel à l’aide d’un entraîneur personnel ? Ils devraient être en mesure d’élaborer un plan de marche détaillé à suivre, ainsi que des étirements et des mouvements de force, pour protéger vos articulations.

3. Choisissez le meilleur itinéraire

Vous pouvez vous promener dans votre quartier (qui ne l’a pas fait régulièrement pendant le confinement), dans le centre-ville, dans le parc ou sur le chemin de l’école. Choisissez un itinéraire bien éclairé, calme, dégagé et qui n’a pas trop de trafic. Les surfaces lisses peuvent être plus sûres que les sentiers tout-terrain ou accidentés si vous débutez dans l’exercice et que vous n’avez pas peur d’accélérer le rythme lorsque vous commencez à vous sentir plus en forme.

4. Assurez-vous que ces bottes sont faites pour marcher !

Les chaussures de marche doivent être souples mais doivent aussi pouvoir soutenir vos pieds – et surtout, elles doivent être confortables (une vilaine ampoule peut vous arrêter dans votre élan). Et prendre soin de vos jambes ne s’arrête pas à votre cheville ! Choisissez des pantalons amples et des chaussettes respirantes de bonne qualité (offrez-vous peut-être une paire en laine mérinos, qui démange moins que la laine traditionnelle et gère la transpiration et l’humidité beaucoup plus efficacement que le polyester). N’oubliez pas : lorsque vous achetez des chaussures, allez-y dans l’après-midi ou le soir, car vos pieds se dilatent plus tard dans la journée.

5. N’ayez pas peur du noir

Lorsque vous marchez à l’extérieur, portez également des vêtements de couleur claire ou vive ou un gilet réfléchissant pour que les conducteurs puissent facilement vous voir. Vérifiez également les prévisions ! Portez des couches pour pouvoir enlever une chemise supplémentaire si vous avez trop chaud, ce qui peut arriver même par temps frais.

6. Petits pas. Commencez petit et augmentez progressivement

Essayer d’en faire trop trop tôt peut aggraver les douleurs articulaires. Vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment ? Commencez par une promenade de 10 minutes. Même de courtes promenades aideront vos os et vos muscles. Ajoutez ensuite quelques minutes à chaque promenade. L’objectif est de travailler jusqu’à 30 minutes, cinq jours par semaine. Et vous n’avez pas besoin de tout faire en même temps. Par exemple, trois promenades de 10 minutes comptent pour une demi-heure de marche.

7. Mesurez vos promenades en pas plutôt qu’en temps

Fixez-vous comme objectif de marcher 6 000 pas ou plus chaque jour. Si vous n’y êtes pas maintenant, marchez un peu plus à chaque fois pour travailler jusqu’à 6 000 pas. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous atteindrez le 10 km ultime par jour !

8. Bien s’échauffer

Mettre en place des exercices simples avant de se promener peut préparer vos muscles, votre cœur et vos poumons. Il stimule également le flux de liquide synovial, le liquide qui amortit vos articulations ; Cela peut aider à repousser la douleur pendant votre marche et à réduire le risque de blessures.

Pour commencer, faites des exercices d’amplitude de mouvement ou marchez à un rythme plus lent pendant 5 à 10 minutes. À la fin de votre promenade, ralentissez votre rythme pendant 5 minutes pour vous rafraîchir.

9. Planche à billets Soyez conscient de toute douleur lancinante

La douleur arthrose du genou peut être soulagée en faisant certains mouvements intelligents avant et après votre marche, tels que :

• Prévoyez de marcher quand vous vous sentez bien habituellement. Vos articulations sont-elles raides le matin ? Partez dans l’après-midi. Si vous prenez un analgésique, allez vous promener quand il fait effet.
• Prenez une douche chaude ou appliquez des débarbouillettes chaudes ou un coussin chauffant pendant une demi-heure avant votre promenade. La chaleur détend vos articulations et vos muscles.
• Faites-vous masser. Frottez doucement les muscles autour de vos articulations pendant 10 minutes avant de marcher ; Il stimulera le flux sanguin vers la zone.
• Après l’exercice, glacez vos articulations jusqu’à 20 minutes pour soulager tout gonflement.

10. Écoutez votre corps

Il est normal de ressentir des courbatures lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices. Mais si vous en avez un ou un inhabituel, cela peut être un signe que quelque chose ne va pas. N’essayez pas de pousser jusqu’à la fin. Au lieu de cela, faites une pause. Autre signe que vous en faites trop : si vos articulations sont toujours douloureuses 2 heures après votre promenade, cela peut signifier que vous devez réduire le temps ou l’intensité de vos entraînements.

11. Ne souffrez pas en silence

Parlez à votre médecin généraliste ou à votre consultant et demandez-lui si vous pourriez être un patient éligible à l’Arthrosamid^®, les injections d’hydrogel non invasives qui peuvent retarder la nécessité d’une chirurgie du genou pendant de nombreuses années et fournir un soulagement sûr et durable de la douleur

12. Gardez le cap

Vous n’arrivez pas à résister à l’appel du canapé ? Pourquoi ne pas vous trouver un « compagnon de marche » ou vous inscrire à un groupe local de marche ou de randonnée. Vous rencontrerez d’autres personnes qui voudront marcher au même rythme que vous. Marcher avec quelqu’un peut aussi être si encourageant et sociable.

13. Clôture du Mois national de la marche

Le Mois national de la marche est peut-être terminé pour une autre année, mais j’espère qu’il a mis beaucoup de gens sur la bonne voie.

Les injections d’arthrosamide^® sont maintenant introduites auprès des patients par le biais d’un réseau de cliniciens orthopédiques de premier plan à travers le Royaume-Uni, notamment le professeur Paul Lee au 108 Harley Street, M. Sean Curry à la London Orthopaedic Clinic, le professeur Martyn Snow à la Birmingham Knee and Shoulder Clinic et M. Sanj Anand au OrthoTeam Centre, à Manchester, ainsi que de nouvelles cliniques qui s’engagent à fournir le traitement en Irlande très bientôt.

^{Références:}

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}