4th February 2022
Torniamo alle piste..... Pattinare sul ghiaccio sottile per persone con problemi articolari?
Vale la pena chiedere consiglio medico sulle opzioni di trattamento se si soffre di problemi articolari. Con l'allentamento delle restrizioni di viaggio in vista della metà del semestre (e alimentato dalle ispirazioni da poltrona delle Olimpiadi invernali di Pechino), molte famiglie torneranno in massa sulle piste. Tuttavia, c'è una grande differenza: la stragrande maggioranza avrà avuto una pausa di due anni a causa della pandemia. Quindi, non importa quante ore di camminata in lockdown o di lavoro da casa abbiamo accumulato, potremmo essere ancora un po' arrugginiti in pista. E per gli sciatori più maturi (due terzi degli sciatori in vacanza hanno più di 45anni) c'è il fatto inevitabile che il tempo passa, il che potrebbe aver causato problemi di salute come dolori articolari e rigidità.
Le vacanze sulla neve sono all'insegna del divertimento ad alto numero di ottani, ma c'è un lato più serio dell'attività. Mentre gli sport invernali possono essere fantastici per la salute cardiovascolare, aiutando a tonificare e affinare i muscoli, possono mettere a dura prova il corpo. Inoltre, il rischio di infortuni (a volte gravi, purtroppo) significa che le piste devono essere trattate con rispetto ed è fondamentale preparare il proprio corpo.
Qui, Sean Curry, consulente chirurgo ortopedico e traumatologo presso la London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, fornisce i suoi 5 migliori consigli per rimettersi in forma per le piste e, soprattutto, evitare infortuni quando sei lì:
1. Mettiti in forma:
Che tu sia uno sciatore esperto o un vergine dello snowboard, un fattore molto importante per prevenire gli infortuni è la tua forma fisica personale. I tassi di infortuni sulle piste aumentano da metà a tardo pomeriggio, dove la stanchezza è maggiore. Quindi, è molto importante prepararsi aumentando la capacità aerobica, la forza e la flessibilità degli arti inferiori. Prova un mix di esercizi per almeno sei settimane (idealmente 12 settimane) prima del viaggio, tra cui ciclismo, corsa, attrezzature cardio indoor come il vogatore, nuoto, yoga, stretching, oltre ad allenamenti a corpo libero come affondi e squat. Ove possibile, è anche importante mantenere il peso ideale, per evitare di affaticare ulteriormente le ginocchia.
Prendi in considerazione una sessione con un fisioterapista specializzato o un consulente muscoloscheletrico per una "pre-abilitazione". Gli esperti dovrebbero anche essere in grado di darti semplici esercizi che puoi fare a casa, per aiutarti ad aumentare la forza delle cosce in particolare, per rendere i primi giorni sulle piste meno rischiosi e più confortevoli.
Se soffri di problemi articolari, vale la pena chiedere consiglio a un medico sulle tue opzioni di trattamento. Per i dolori articolari, può valere la pena prendere in considerazione un integratore alimentare come la glucosamina. A lungo termine, per una condizione cronica come l'artrosi del ginocchio, un consulente ortopedico può raccomandare un nuovo trattamento come l'Arthrosamid®, una singola iniezione che può fornire un sollievo dal dolore a lunga durata d'azione e prolungato e migliorare la mobilità.
2. Tutta l'attrezzatura....
Avere l'attrezzatura giusta (piuttosto che l'ultima moda) è fondamentale. Ad esempio, stivali ben aderenti aiuteranno a evitare piedi freddi, vesciche e stecche tibiali e indossare un casco è essenziale per ridurre il rischio di gravi lesioni alla testa a velocità inferiori. Anche gli attacchi devono essere regolati per consentire il rilascio quando si perde il controllo, perché quando si cade lo sci può agire come una lunga leva e produrre grandi forze rotazionali con conseguenti danni significativi ai legamenti del ginocchio e persino fratture all'arto inferiore. Le impostazioni adatte per sci e tavole sono una complessa equazione di età, abilità, altezza e peso. Quindi, quando sei al centro di noleggio sci, sii onesto sul tuo peso e sulla tua altezza e non sopravvalutare le tue capacità!
3. Riscaldamento.... e giù (ma lasciate l'après ski fino a dopo!):
I muscoli, i tendini e i legamenti freddi sono vulnerabili a lesioni come distorsioni, stiramenti e rotture. Per prevenire queste lesioni, riscaldati allungando lentamente e delicatamente i muscoli. Assicurati di ripetere questi tratti dopo essere sceso dalle piste, soprattutto se fai una lunga camminata o torni al tuo alloggio. Un adeguato "riscaldamento" renderà anche l'esercizio del giorno successivo più facile per il tuo corpo. E ricorda: l'après ski si chiama così per una buona ragione! Mentre l'alcol sembra riscaldarti, in realtà dilata i vasi sanguigni aumentando il flusso sanguigno alla pelle, aumentando così la perdita di calore. L'alcol rallenta anche le tue reazioni e rimuove le inibizioni, quindi ti espone a un rischio maggiore di lesioni.
4. Sciare facile
Quando hai raggiunto il tuo passo dopo i primi due giorni, è facile allungarsi eccessivamente, il che può renderti più incline agli infortuni. Tuttavia, se stai attento e rimani all'interno della tua zona di comfort (piste nere, gobbe ghiacciate e percorsi fuoripista dovrebbero essere tentati solo da sciatori esperti), ci sono modi per assicurarti di poter sciare in sicurezza durante la tua vacanza. Perché no:
- Considera le lezioni: migliore è la tua tecnica, meno possibilità avrai di mettere a dura prova le tue articolazioni
- Prenditi un giorno di riposo: il rischio più alto di infortunio è dopo le 1511 del terzo giorno di vacanza, perché l'affaticamento muscolare raggiunge il suo apice dopo 48 ore
- Prendi l'impianto di risalita alla fine della giornata: sarai stanco, le piste potrebbero essere ghiacciate e affollate e probabilmente ci saranno chiazze nude nella neve - una ricetta perfetta per una caduta.
5. Non ignorare un infortunio
Se sei abbastanza sfortunato da subire lesioni sulle piste, rivolgiti a un medico il prima possibile. Le cliniche nelle stazioni sciistiche sono esperte nel trattamento del dolore ortopedico e delle lesioni specifiche. Quindi, è importante ottenere la giusta assicurazione di viaggio per assicurarsi di essere coperti per qualsiasi trattamento di cui potresti aver bisogno quando sei all'estero. Se il tuo infortunio non è un'emergenza, ma pensi di aver teso un muscolo o causato danni alle articolazioni o alle ossa, è importante riposare mentre sei in vacanza e quando torni a casa. Distorsioni e stiramenti minori possono essere trattati facilmente a casa seguendo la regola RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Se il dolore o il disagio persistono, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia, a un fisioterapista o a uno specialista ortopedico per assicurarti di non causare ulteriori danni e discutere le opzioni di trattamento.
FINISCE
Per ulteriori informazioni o per intervistare il signor Sean Curry, contattare Caroline Beswick o Jo Hudson al Trinity PR al numero 0207 112 4905, inviare un messaggio al numero 0770 948 7960 o inviare un'e-mail caroline.beswick@trinitypr.co.uk