I migliori consigli dei fisioterapisti su come superare il dolore al ginocchio per "muoversi liberamente, vivere pienamente"

Charlie Goodchild, fisioterapista e co-creatore del piano di riabilitazione fisica, dell'azienda sanitaria Better spiega: "L'artrosi del ginocchio non può essere curata, ma con un impegno a lungo termine per l'esercizio, c'è una migliore possibilità di vivere una vita più attiva e meno influenzata dal dolore al ginocchio. Decidere cosa fare per aiutare a gestire l'artrosi del ginocchio può essere difficile, ma una cosa è certa: è dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli e sostenere le articolazioni. Il movimento fa bene a tutti, in qualsiasi fase dell'artrite. La chiave è scegliere l'esercizio più adatto alle tue capacità attuali" 

Ecco i migliori consigli di Charlie e Nick – "Le cinque C" per avvicinarsi a un programma di esercizi di riabilitazione:  

Vieni a patti con la tua diagnosi 

 L'artrosi del ginocchio può essere una diagnosi difficile da accettare, con il dolore costante che interrompe il sonno, influenzando il movimento quotidiano e, per alcune persone, limitando la partecipazione a sport di squadra e attività più estreme o intense come lo sci. Per le persone che sono sempre state attive, questa mobilità limitata e il dolore persistente possono essere frustranti e iniziare a influire sulla salute mentale. C'è un malinteso comune secondo cui dovresti proteggere e riposare le articolazioni artritiche. Ciò a cui questo porta è la rottura e l'indebolimento di muscoli, tendini e cartilagine. Se non lo usi, lo perdi! La verità è che il movimento fa bene a tutti in qualsiasi fase dell'artrite. La chiave è scegliere un esercizio che si adatti meglio alle tue capacità attuali e, soprattutto, seguire un piano che è stato creato da uno specialista con una buona comprensione di come funzionano le articolazioni e rispondono all'esercizio. Concentrandosi sui fondamenti di una buona postura e di un movimento sicuro e sostenuto, nel tempo le persone possono costruire le basi di un corpo più forte per aiutare a ritrovare la fiducia nell'esercizio.  

Fiducia 

Subire un infortunio o sperimentare un deterioramento dei sintomi debilitanti dell'OA del ginocchio può essere un vero colpo per molte persone, influenzando l'autostima e causando dolore fisico. Per molte persone, può segnalare una perdita di libertà e indipendenza e di tempo libero dall'esercizio fisico o dalla palestra e può causare la perdita di fiducia. Seguire un programma ben pianificato e studiato dal punto di vista medico può aiutare a ricostruire quella fiducia, sapendo che migliorerai gradualmente nel tempo se riesci a rispettare il regime. Per fornire ulteriore rassicurazione, abbiamo progettato un questionario per aiutarti a identificare il livello giusto per te; Fase iniziale, intermedia e avanzata.   

Ogni programma offre un video "esplicativo" con una dimostrazione filmata di ogni esercizio, come "Sit to Stand", "Split Squat" e "Single Leg Glute Bridge", oltre a indicazioni sull'allenamento cardiovascolare per includere canottaggio, ciclismo e camminata e l'utilizzo di attrezzature come il tapis roulant, ove disponibili. Ad esempio, nel piano early stage, il consiglio è quello di puntare a 150 minuti di attività cardiovascolare di intensità moderata a settimana.  

Se ti senti a disagio nell'andare in palestra, non preoccuparti di ciò che penseranno gli altri. Persone di tutte le età e abilità usano la palestra ora e acquisirai sicurezza seguendo i video sul tuo telefono o dispositivo mentre ti alleni. Se non hai accesso a una palestra, puoi anche seguire facilmente il piano a casa o in vacanza, il che significa che puoi costantemente "presentarti" per aumentare le possibilità di miglioramenti nel tempo. 

Consistenza 

Questa è la chiave. Con l'esercizio, ottieni ciò che hai messo. Questi piani sono progettati per essere adattabili a tutti i livelli, quindi accumulerai forza gradualmente. Ma è necessario essere coerenti per vedere i risultati. L'obiettivo è che tu renda questi esercizi parte della tua routine settimanale a lungo termine. Se stai lottando per trovare il tempo o la motivazione, può essere utile bloccare il tempo nel tuo diario. Alcune persone trovano anche utile parlare ad amici e familiari del loro nuovo piano di riabilitazione dall'esercizio fisico o addirittura condividerlo sui social media per aumentare la "responsabilità".  

Registrazioni 

È importante tenere traccia dei tuoi progressi: non solo è motivante tracciare un miglioramento della forza, ma è anche saggio notare qualsiasi cambiamento nei sintomi. Prova a tenere un diario del tuo programma di esercizi e prendi appunti ogni settimana: ad esempio, hai provato dolore o indolenzimento, come stai dormendo, hai trovato qualcuno degli esercizi difficile o imbarazzante? In caso di dubbi o domande, chiedi consiglio a un professionista sanitario qualificato come un fisioterapista, un consulente di medicina dello sport e dell'esercizio fisico o un chirurgo ortopedico che può fornire consigli medici sulla gestione dei sintomi dell'OA del ginocchio e aiutarti a personalizzare gli esercizi in base alle tue esigenze e capacità. 

Prendi in considerazione il trattamento 

Il percorso di ogni persona con l'artrosi del ginocchio è diverso: per alcuni, il dolore è di basso livello e può essere gestito quotidianamente. Tuttavia, nel tempo i sintomi possono progredire e persistere e molte persone devono prendere in considerazione il trattamento per cercare di migliorare la loro qualità di vita. Fino a poco tempo fa, una delle uniche opzioni di sollievo dal dolore a lungo termine era la chirurgia sostitutiva del ginocchio, che richiedeva un trattamento ospedaliero notturno e un lungo e lento periodo di recupero. Ora, sono disponibili soluzioni più innovative come l'artrosamide® per alleviare il dolore causato dall'artroamide del ginocchio. Si tratta di un idrogel iniettabile all'avanguardia, che viene somministrato tramite una semplice procedura in un solo passaggio, assicurandoti di entrare e uscire dalla clinica lo stesso giorno.  È il primo e unico trattamento iniettabile approvato che è permanente ⁴ e ha dimostrato di mantenere una riduzione significativa e duratura del dolore all'artrosi del ginocchio, anche 4 anni dopo il trattamento ⁵.  

Secondo la nostra opinione di esperti, le iniezioni sono meglio abbinate a un piano di esercizi e il sollievo dal dolore fornito offre una finestra di opportunità per migliorare la salute delle articolazioni. La nostra passione è educare i pazienti sul potere dell'esercizio fisico per rafforzare e sostenere il ginocchio e per portare una migliore gamma di movimenti e mobilità in tutto il corpo.  

Questo nuovo programma può essere utilizzato prima o dopo il trattamento per supportare il tuo percorso di pre-riabilitazione, riabilitazione o recupero per consentirti di tornare all'esercizio fisico regolare che ami. Ogni persona richiederà una dose diversa di esercizio per ottenere risultati ottimali. Richiede la giusta quantità di difficoltà in modo da affaticare i tessuti, il che innesca una risposta adattativa all'interno del corpo che rafforza i tessuti e li aiuta a far fronte meglio la prossima volta.  

^Referenze:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}