Een wandeling maken zou net zo eenvoudig moeten zijn als de ene voet voor de andere zetten... Maar voor de duizenden mensen die met knieartrose leven, kan een rustige wandeling al snel veranderen in een zware strijd

Op de vraag naar de Nationale Wandelmaand zeiden de organisatoren van de liefdadigheidsinstelling Living Streets :

"We willen een land waar wandelen de natuurlijke keuze is voor dagelijkse lokale reizen en onze missie is om een betere wandelomgeving te bereiken en mensen te inspireren om meer te lopen."

Wie kan dat sentiment tegenspreken?

Statistieken tonen aan dat het wetenschappelijk bewezen is dat wandelen je een beter gevoel geeft - volgens de liefdadigheidsinstelling Living Streets zei 71% van de mensen dat de niveaus van depressie afnamen na een wandeling.

Zorgwekkend is echter dat uit nieuwe consumentengegevens¹ in opdracht van Contura Orthopaedics Ltd. bleek dat de helft (50%) van de Britten zei dat gewrichts- en kniepijn hen de afgelopen 12 maanden had verhinderd om deel te nemen aan sport of fysieke activiteit van welke aard dan ook.

En meer dan een derde (36%) zei dat het vooruitzicht om een operatie aangeboden te krijgen hen ervan zou weerhouden medisch advies in te winnen als ze een knieprobleem hadden dat hen regelmatig ongemak bezorgde (en dus hen ervan weerhield actief te blijven).

Ongeveer 8,5 miljoen mensen in het VK² lijden aan artrose, waarbij knieartrose één op de vijf mensen ouder dan 45 jaar^{in Engeland} treft. Het is vaak onwaarschijnlijk dat de huidige behandelingen een langdurig effect hebben, met een uiteindelijke grote kans op invasieve knievervangende chirurgie - dus wat is het alternatief?

Het goede nieuws is dat Contura Orthopaedics Ltd. in de afgelopen 12 maanden Arthrosamid® op de Britse markt heeft gelanceerd - een nieuwe injecteerbare behandeling voor knieartrose die een effectieve, veilige en minimaal invasieve behandeling biedt om pijn te verlichten die gepaard gaat met knieartrose (OA). Voor patiënten die op zoek zijn naar pijnbestrijdingsopties, is dit hoop op een positief alternatief voor chirurgie en maakt het de belofte waar om 'u weer in beweging te krijgen'.

Nu de Nationale Wandelmaand ten einde loopt, volgen hier enkele toptips en een stapsgewijze handleiding om ervoor te zorgen dat u uw beste beentje voorzet, of u zich nu voorbereidt op of herstelt van de behandeling of als u nog steeds overweegt welke weg u moet volgen.

Voor mensen met knieartrose (OA) is matige lichaamsbeweging een goed medicijn. Het verlicht gewrichtspijn, bestrijdt vermoeidheid en helpt patiënten zich over het algemeen beter te voelen - en als mensen zich voorbereiden op een operatie of andere medische ingrepen en revalidatie, is het altijd raadzaam om in de best mogelijke vorm te zijn.

Wandelen is een uitstekende manier om deze fitnessdoelen te bereiken, omdat je het overal kunt doen, het is gratis en je hebt geen speciale apparatuur nodig om aan de slag te gaan.

Helaas maken veel mensen die lijden aan de slopende effecten van knieartrose zich zorgen dat een wandeling extra druk op hun gewrichten zal uitoefenen en het gevoel hebben dat dit de pijn kan verergeren. Het kan echter het tegenovergestelde effect hebben.

Wandelen stuurt meer bloed en voedingsstoffen naar je kniegewrichten, dus als je het langzaam en gestaag doet, zou je de voordelen moeten gaan voelen - en als je lichaamsbeweging helemaal vermijdt, is er een reëel gevaar dat de pijn van artrose erger wordt.

Wandelen kan ook:

• Helpen je beter te slapen
• Geef je energie een boost
• Help je evenwicht om vallen te voorkomen
• Verlicht stress en angst
• Bescherm je kraakbeen
• Houd de gezondheid van uw hart en andere chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 in de gaten

1. Krijg groen licht van uw zorgverlener

Voordat u met een nieuwe fysieke activiteit begint, inclusief wandelen; probeer uw huisarts of fysio te raadplegen om te controleren of het veilig is om te beginnen. Zij zullen in staat zijn om een gedegen advies te geven en een routine op te bouwen.

2. Schakel de experts in

Als je voor het eerst gaat sporten of al een tijdje zittend bent vanwege pijnlijke gewrichten, waarom roep je dan niet de deskundige hulp in van een personal trainer? Ze moeten in staat zijn om een gedetailleerd wandelplan te ontwikkelen dat u kunt volgen, samen met rekoefeningen en krachtbewegingen om uw gewrichten te beschermen.

3. Kies de beste route

Je kunt rondlopen in je buurt (wie heeft dat tijdens de 'lockdown' niet regelmatig gedaan), in het stadscentrum, in het park of op de schoolloop. Kies een goed verlichte, rustige, duidelijke route en een route met niet te veel verkeer. Gladde oppervlakken kunnen veiliger zijn dan off-road of oneffen paden als je nieuw bent met sporten en wees niet bang om het tempo op te voeren naarmate je je fitter begint te voelen.

4. Zorg ervoor dat deze laarzen gemaakt zijn om te wandelen!

Wandelschoenen moeten flexibel zijn, maar ook je voeten kunnen ondersteunen – en bovenal moeten ze comfortabel zijn (een vervelende blaar kan je tegenhouden). En het verzorgen van je benen stopt niet alleen bij je enkel! Kies een loszittende broek en ademende sokken van goede kwaliteit (trakteer jezelf misschien op een paar gemaakt van merinowol - minder jeukend dan traditionele wol en beheert zweet en vocht veel effectiever dan polyester). Denk eraan: als je schoenen shopt, ga dan 's middags of 's avonds, want je voeten zetten later op de dag uit.

5. Wees niet bang in het donker

Als u buiten loopt, draag dan ook licht- of felgekleurde kleding of een reflecterend vest, zodat automobilisten u gemakkelijk kunnen zien. Check ook de weersvoorspelling! Draag laagjes zodat je een extra shirt kunt uittrekken als je het te warm krijgt, wat zelfs op koele dagen kan gebeuren.

6. Babystapjes. Begin klein en bouw geleidelijk op

Als u te snel te veel probeert te doen, kan gewrichtspijn verergeren. Heb je al een tijdje niet gesport? Begin met een wandeling van 10 minuten. Zelfs korte wandelingen helpen je botten en spieren. Voeg dan een paar minuten toe aan elke wandeling. Het doel is om vijf dagen per week naar 30 minuten toe te werken. En je hoeft het niet allemaal in één keer te doen. Drie wandelingen van 10 minuten tellen bijvoorbeeld als een half uur wandelen.

7. Meet je wandelingen in stappen in plaats van in tijd

Stel een doel om elke dag 6.000 stappen of meer te lopen. Als je er nu niet bent, loop dan elke keer een beetje meer om tot 6.000 stappen te werken. Voor je het weet haal je de ultieme 10k per dag!

8. Warm goed op

Door eenvoudige oefeningen op te zetten voordat je gaat wandelen, kun je je spieren, hart en longen klaarmaken. Het stimuleert ook de doorstroming van gewrichtsvloeistof, de vloeistof die je gewrichten dempt; Het kan helpen om pijn tijdens het lopen af te weren en blessures minder waarschijnlijk te maken.

Om op gang te komen, doe je bewegingsoefeningen of wandel je 5 tot 10 minuten in een langzamer tempo. Aan het einde van je wandeling vertraag je je tempo gedurende 5 minuten om af te koelen.

9. okt. Wees je bewust van eventuele zeurende pijntjes en kwalen

Knieartrosepijn kan worden verlicht door bepaalde slimme bewegingen te maken voor en na uw wandeling, zoals:

• Plan om te wandelen wanneer je je meestal goed voelt. Zijn je gewrichten 's ochtends stijf? Ga er 's middags op uit. Als je een pijnstiller neemt, ga dan wandelen als het begint te werken.
• Neem een warme douche of breng een half uur voor je wandeling warme washandjes of een verwarmingskussen aan. De warmte ontspant je gewrichten en spieren.
• Geef jezelf een massage. Wrijf zachtjes over de spieren rond je gewrichten gedurende 10 minuten voordat je gaat lopen; Het zal de bloedtoevoer naar het gebied stimuleren.
• Na het sporten uw gewrichten maximaal 20 minuten bevriezen om eventuele zwelling te verlichten.

10. Luister naar je lichaam

Het is normaal om pijn te voelen wanneer u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Maar als je iets scherps of ongewoons hebt, kan dat een teken zijn dat er iets mis is. Probeer niet door te drukken tot de finish. Neem in plaats daarvan een pauze. Nog een teken dat je het overdrijft: als je gewrichten 2 uur na je wandeling nog steeds pijnlijk aanvoelen, kan dat betekenen dat je de tijd of intensiteit van je trainingen moet terugschroeven.

11. Lijd niet in stilte

Praat met uw huisarts of consulent en vraag of u in aanmerking komt voor Arthrosamid^®, de niet-invasieve hydrogelinjecties die de noodzaak van een knieoperatie vele jaren kunnen uitstellen en veilige en aanhoudende pijnverlichting kunnen bieden

12. Blijf op koers

Kun je de roep van de bank niet weerstaan? Waarom zoek je geen 'wandelmaatje' of meld je je aan voor een lokale wandel- of wandelgroep. Je zult anderen ontmoeten die in hetzelfde tempo willen lopen als jij. Wandelen met iemand kan ook zo bemoedigend en sociaal zijn.

13. Afsluiting Nationale Wandelmaand

De Nationale Wandelmaand is misschien nog een jaar ten einde, maar hopelijk heeft het veel mensen op het juiste spoor gezet.

Arthrosamid-injecties^® worden nu geïntroduceerd bij patiënten via een netwerk van vooraanstaande orthopedische clinici in het Verenigd Koninkrijk, waaronder professor Paul Lee op 108 Harley Street, de heer Sean Curry in The London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow in de Birmingham Knee and Shoulder Clinic en de heer Sanj Anand in The OrthoTeam Centre, Manchester, evenals nieuwe klinieken die zich aanmelden om de behandeling zeer binnenkort in Ierland te leveren .

^{Verwijzingen:}

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}