Den internasjonale dansedagen (29. april 2023) - Nye behandlinger bidrar til å "heve grensen" for folk som elsker å danse - men som ikke vil at smertene deres skal snuble dem
I dag (29. april) er det den internasjonale dansedagen. En ledende ortopedisk kirurg gir sine råd til dansere for å hjelpe til med å opprettholde både lidenskapen og kroppen: Nye behandlinger bidrar til å "heve grensen" for folk som elsker å danse – men som ikke vil at smertene deres skal snuble dem.
International Dance Day ble først lansert som en mulighet, på den globale scenen, til å feire gleden og fordelene ved dans – og anerkjenne den positive innvirkningen som "å bevege seg til musikk" kan ha på både den fysiske og mentale helsen til dansere i alle aldre og evner.
Og som de fleste idretter og fysiske aktiviteter, er dans kjent for å forbedre hjerte- og lungefunksjon, muskelstyrke, utholdenhet, motorisk kondisjon og vektkontroll. Regelmessig dans kan også bidra til å øke beinstyrke, fleksibilitet, smidighet, koordinasjon og balanse. Akademiske studier har bevist at "dansefeber" kan føre til frigjøring av feel-good endorfiner og "øke lykken".
Den ledende veldedighets- og forskningsorganisasjonen for mennesker som lever med leddgikt, "Versus Arthritis", har også publisert råd om de enorme fordelene med dans – enten det er selskaps-, ballett- eller magedans, limbo eller linedance, som alle bidrar til å opprettholde mobilitet og holde seg sosial.
Men hva skjer når smerter og smerter trer inn, og etterlater ivrige (eller til og med profesjonelle) dansere redde for at de er på "punktet" av ingen vei tilbake?
Det var akkurat det som skjedde verdensmester i ballroom og latindanser, Joanne Clifton (som ble berømt da hun vant 2016-serien av Strictly Come Dancing).
Flere år etter at hun løftet Glitterball i 2016, "innrømmet" Joanne at hun faktisk hadde vært klar over sin "Strictly-seier" av slitasjegikt i kneet, forårsaket av år med anstrengende trening. Hun var bare 31 år gammel da hun først la merke til advarselsskiltene og kunne ikke lenger ignorere smerten. Hun fryktet – som så mange profesjonelle dansere som er rammet av hofte-, kne-, rygg- og leddsmerter – at det kunne være karriereavsluttende.
Og slike forhold kan også påvirke dansere på amatørkretsen. Regional latinamerikansk mester, Corrine Edwards fra Solihull, møtte å måtte gi opp lidenskapen for dans på grunn av den svekkende smerten forårsaket av slitasjegikt i høyre kne.
Corrine (71) forklarer:
«Jeg begynte å stole på en albuekrykke som jeg hatet da den fikk meg til å føle meg gammel og selvbevisst. Jeg hadde til og med bedt mannen min Peter om å fortsette å danse uten meg og finne en ny partner til konkurranser, men han ville ikke høre om det.»
Så fast bestemt på ikke å henge opp danseskoene, begynte Corrine å forske på nye og ikke-kirurgiske behandlinger, som har vist seg å gi langvarig smertelindring.
Corrine leste om hydrogelinjeksjonen, Arthrosamid®, som førte henne tilAndrew Pearse, en ortopedisk kirurg basert ved SO Knee Clinic i Worcestershire.
Etter en innledende konsultasjon – og deling av resultatene av en nylig MR-skanning – bekreftet Pearse raskt at Corinne ville være en kvalifisert pasient for artrosamidinjeksjon® (faktisk sa han at tilstanden til Corinnes kne og brusk var "en av de mest skadede han hadde sett").
Corinne fortsetter:
"Det var en rask og smertefri prosedyre, bortsett fra en liten følelse av trykk da gelen ble satt inn - og jeg kunne se injeksjonen live på skjermen. Viktigst av alt, jeg kunne stort sett føle fordelene dagen etter.
Pearse kommenterer:
"Jeg var glad for å høre at Corinne opplevde en så betydelig forbedring i knesymptomene sine, og hastigheten på responsen var spesielt tilfredsstillende. Hun var veldig tydelig på motivasjonene sine for behandling, og Arthrosamid® ga henne et valg om å fortsette å gjøre det hun elsker og har et ekte talent for, forhåpentligvis i mange år fremover."
Så, hvilke andre skritt kan dansere ta for å holde dem på tærne når det kommer til topp leddhelse?
Pearse forklarer:
"Til tross for dansens tilsynelatende milde natur (sammenlignet med noen andre idretter), er kroniske skader og generell "slitasje" veldig vanlig hos dansere. Det er også risiko for akutte smerter, spesielt etter lange timer med øvelser som ofte krever endeløse repetisjoner av bevegelser.
"Ulike typer dans kan inkludere kraftige handlinger som å hoppe, spinne, stå på tærne, overdreven bue i ryggen, strekking og plutselige vridninger og svinger. Dette kan føre til belastning, betennelse, forstuinger, strekk og til og med brudd, og dessverre kan restitusjonstiden for kneskader hos dansere ofte være veldig lang.
«Skader hos dansere har en tendens til å oppstå i underkroppen, som midje, hofter, føtter, ankler og tær – men ofte bærer knærne virkelig hovedtyngden, spesielt når en danser også er sliten av repeterende belastning. Vanlige årsaker kan omfatte:
Uegnede gulv (ujevne eller veldig harde)
En plutselig eller "tvungen" bevegelse
Mangel på hvile eller restitusjon
Utilstrekkelig trening eller oppvarming
Kollisjon (kanskje med en partner eller som en del av gruppedans)
"For mindre skader hos dansere vil vi alltid anbefale hvile, is, regelmessig bruk av smertestillende midler (som paracetamol) og betennelsesdempende midler (som ibuprofen) og å holde foten og benet hevet.
"Ved mer alvorlig skade eller kroniske smerter forårsaket av tilstander som kneartrose, vil vi anbefale langvarig hvile og immobilisering og ideelt sett et rehabiliteringsprogram med en spesialistfysioterapeut."
Artrose rammer rundt 8,5 millioner mennesker i Storbritannia1 og kan forårsake smerter og problemer med normal knefunksjon, noe som har en skadelig effekt på livskvaliteten. Hvis du lider, er det verdt å vurdere å snakke med en fysioterapeut eller fastlege om smertenivået ditt, som vanligvis vil anbefale en kombinasjon av treningsbehandling og muligens muligheten for injeksjoner, inkludert steroid- og hyaluronsyre (smøremiddel) injeksjoner.
For pasienter med etablert kneartritt – spesielt de som elsker å danse, som Corrine! - det er også verdt å se nærmere på noen av de nye innovative og minimalt invasive behandlingsalternativene som Arthrosamid®. Denne enkle hydrogelinjeksjonen virker for å dempe kneleddet, redusere pasientens smerte, redusere stivhet og hjelpe bevegelse. Det har vist seg å være trygt og kan gi langtidsvirkende lindring, forbedre livskvaliteten2. Det er ingen alvorlige bivirkninger relatert til hydrogelen, og etter veiledning fra legen din, vil vellykket behandling vises innen 4-12 uker2.
Pearse konkluderer:
"Som alltid er forebygging alltid bedre enn kur, og selv om noen skader vil være utilsiktede og uunngåelige, kan enkle trinn virkelig bidra til å holde dansere hoppende av glede!
Å jobbe med riktig teknikk er avgjørende for å beskytte leddene dine - å øve foran et speil, observere og registrere deg selv for å unngå "dårlige bevegelser" kan bidra til å forhindre skade
Prøv å ikke trene når du føler deg trøtt – det er da ulykker skjer
Strekk alltid ut og varm opp før du begynner på en danseøkt
Arbeid med muskelstyrking – hvis du begynner å merke mangel på styrke når du utfører visse bevegelser, bør du jobbe med vektbærende øvelser for å hjelpe til med å utvikle disse musklene
Styrk kjernen din for å forbedre stabiliteten din
Funksjonell taping/bandasjer rundt enhver kjent svakhet i ledd kan bidra til å begrense smertefull bevegelse og redusere ustabilitet
Fjærende gulv reduserer trykket på ankel- og kneleddene.
Ta regelmessige pauser og unngå overtrening.
"Alt i alt, lytt alltid til kroppen din. Enten du danser profesjonelt, eller bare danser for ren nytelse, kan det gi store fordeler for ditt generelle kondisjonsnivå og sinnstilstand, og jeg mener folk bør oppmuntres til å fortsette å danse så lenge de kan. En feil sving kan imidlertid gjøre deg sår og fastspent i flere måneder, så vær alltid smidig før du går på dansegulvet.
"Og søk hjelp og råd hvis kroniske smerter hindrer deg i å nyte noen form for dans, da det virkelig er mange alternativer for å holde deg på beina."
Behandlingssentre
Flere klinikker i Storbritannia og i Europa tilbyr nå pasienter Arthrosamid® for å behandle kneartrose.
